ખેલ વિના સાઇડ ટાંકા | પૃષ્ઠ ટાંકો

રમત વિના સાઇડ ટાંકા

મોટે ભાગે બાજુના ટાંકાઓ ખાસ કરીને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થાય છે સહનશક્તિ રમતો. જો કે, ત્યાં અન્ય કારણોસર પણ બાજુ ટાંકાઓ છે. કામગીરી પછી, બાજુના ટાંકાઓ ઘણીવાર સમાન કારણ બને છે પીડાછે, જે ચોક્કસ સંજોગોમાં લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. જો બાજુની ડંખ રમતો પ્રવૃત્તિઓ વિના થાય છે, તો અંગો ટ્રિગર હોઈ શકે છે, પણ અસ્થિબંધન પણ રજ્જૂ ટ્રિગર કરી શકો છો પીડા.

બાજુના ડંખ સામે લડવાની શ્વાસ લેવાની તકનીક

શ્વાસ સંભવત. સ્ટિંગ્સ સામે લડવામાં એક મુખ્ય પાત્ર છે. પણ અને ઉત્સાહી શ્વાસ બાજુના ટાંકા ખૂબ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ શકે છે. આનો આધાર એક સીધી સ્થિતિ છે જ્યાં તમે તમારામાં deeplyંડા શ્વાસ લો પેટ.

જો ત્યાં વધુ જગ્યા ન હોય તો, માં થોડો વધુ શ્વાસ લો છાતી. થોરેક્સમાં થોડી વધુ હવા ગઈ. અને જ્યારે તમે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે થોડી વધુ હવા ફેફસામાં જાય છે.

પછી તમે ત્રણ વખત શ્વાસ લીધો છે. આ કહેવાતા 3-શ્વાસ છે શ્વાસ જ્યારે તમે શ્વાસ લો. માટે ઇન્હેલેશન, શ્વાસ બહાર મૂકવા માટે 3-શ્વાસ પણ છે.

હવે તમે જેટલા ંડાણપૂર્વક ફરી શ્વાસ લો અને તમારા ઉપરનું શરીર આગળ વળે. પછીથી તમે છેલ્લા બાકીના શ્વાસને બહાર કા .વાનો પ્રયાસ કરો. બીજી વખત પછી થોડી વાર રાહ જુઓ અને કંઈક નિચોવી નાખવાનો ફરીથી પ્રયાસ કરો.

3-શ્વાસનું સંયોજન ઇન્હેલેશન અને 3-શ્વાસ બહાર કા 3ીને -3--XNUMX-શ્વાસ કહે છે. એક ત્રણ વખત શ્વાસ લે છે અને ત્રણ વખત શ્વાસ બહાર કા .ે છે. તમારે આ શક્ય તેટલી વાર પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.

આગલી વખતે બાજુના ટાંકાઓ દેખાય, ત્યારે તમે તેમને 3-3-શ્વાસથી શ્વાસ લઈ શકો છો. આ તકનીકથી તમે તમારા ફેફસાંના સંપૂર્ણ વોલ્યુમનો ઉપયોગ કરવા માટે તાલીમ આપો છો. આ કડક કરશે ફેફસા કોથળી અને તમે વધુ અસરકારક રીતે શ્વાસ લેશો.

ક્યારે ચાલી, તમે બાજુના ટાંકાઓને રોકવા માટે આ શ્વાસના અન્ય સંયોજનોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. 3-3 શ્વાસ 3-2 શ્વાસ, 2-3 શ્વાસ, 3-1 શ્વાસ અથવા 2-1 શ્વાસ દ્વારા બદલી શકાય છે, તેના આધારે તમે કેટલા ઝડપી છો ચાલી અને જે શ્વાસ લેવાની તકનીક યોગ્ય છે. બાજુના ટાંકા ટાળવા માટે તમે તમારા શ્વાસના દરને પણ શ્રેષ્ઠ બનાવી શકો છો.

ઝડપી ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કા .વામાં ખૂબ મદદ કરતું નથી. એવું વારંવાર માનવામાં આવે છે કે વારંવાર શ્વાસ દ્વારા વધુ ઓક્સિજન ફેફસામાં પહોંચે છે. જો કે, આ કેસ નથી, કારણ કે શ્વાસ લેવાના તબક્કાઓ veક્સિજનને એલ્વિઓલી પરિવહન કરવા માટે ખૂબ ટૂંકા હોય છે.

અલ્વિઓલી પર, અમારા રક્ત ઓક્સિજન શોષવા માટે પણ થોડો સમય જોઇએ છે. દુર્ભાગ્યે, આ તેટલું ઝડપથી થતું નથી જેટલું કોઈ વ્યક્તિના શરીરમાંથી ઇચ્છે છે. તેથી તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરવું અને જો જરૂરી હોય તો તેને બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

બીજી તકનીક છે અનુનાસિક શ્વાસ. શરીરને તેની આદત પાડવા માટે પ્રથમ ઓછી ઝડપે પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. પરંતુ જો તમે માસ્ટર થયા છો અનુનાસિક શ્વાસ, પછી તેના ઘણા ફાયદા છે, ખાસ કરીને જો તમે higherંચી ઝડપે અનુનાસિક શ્વાસ પણ કરી શકો.

દ્વારા શ્વાસ દ્વારા નાક, વહેતી હવા અડધી સાફ અને ફિલ્ટર કરેલ છે. તે ભેજવાળી અને સહેજ હૂંફાળું પણ છે, જે ફેફસાંને ચલાવવા માટે વધુ આરામદાયક બનાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે હવા ઠંડી હોય છે. આ ઉપરાંત, ગળું જેથી ઝડપથી સુકાતું નથી.

સવારના નાસ્તામાં તમારે મુખ્યત્વે ઓછી ચરબીવાળા હળવા અને ઓછા ફાઇબરવાળા ખોરાકને ખાવા જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં તાલીમ અથવા સ્પર્ધાના 2-3 કલાક પહેલાં પીરસવામાં આવવી જોઈએ, જેથી પેટ પાચન માટે પૂરતો સમય છે. હૂંફાળું કરવાથી શરીર જાય છે અને સારું સુનિશ્ચિત થાય છે રક્ત ફરીથી વિતરણ.

શ્વાસ પણ વધેલી .ક્સિજનની આવશ્યકતાને અનુરૂપ છે. શરૂ કરતી વખતે, ગરમ થવા છતાં, તમારે સીધા સંપૂર્ણ થ્રોટલ ન જવું જોઈએ, પરંતુ ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને ગતિમાં વધારો કરો. થડ તફાવત લાવી શકે છે.

સારી રીતે પ્રશિક્ષિત ધડ બાજુના ટાંકાઓને રોકે છે અને તેનાથી પણ રક્ષણ આપે છે આંતરિક અંગો. મજબૂત પેટના સ્નાયુઓ બાજુ ટાંકા રોકવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. ખાસ કરીને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

દરરોજ થોડા સિટ-અપ્સ સાઇડ ટાંકાઓની સંભાવના ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓક્સિજનનો સતત પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવા માટે શ્વાસને નિયંત્રિત કરવો જોઈએ. અનિયમિત અને છીછરા શ્વાસ લેવાથી બાજુના ટાંકા થઈ શકે છે.

• સવારના નાસ્તામાં તમારે મુખ્યત્વે હળવા અને ઓછા ફાયબરવાળા ખોરાકને ઓછી ચરબીવાળા ખાવા જોઈએ.
• સવારના નાસ્તામાં તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પહેલા 2-3 કલાક પીરસવા જોઈએ પેટ પચવા માટે પૂરતો સમય.
• હૂંફાળું કરવાથી શરીર જાય છે અને સારું સુનિશ્ચિત થાય છે રક્ત ફરીથી વિતરણ. શ્વાસ પણ વધેલી oxygenક્સિજનની માંગને અનુરૂપ છે.
• શરૂ કરતી વખતે, ગરમ થવા છતાં, તમારે સીધા સંપૂર્ણ થ્રોટલ ન જવું જોઈએ, પરંતુ ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને ગતિ વધારવી જોઈએ.
• હલ તફાવત લાવી શકે છે. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત ધડ બાજુના ટાંકાઓને રોકે છે અને તેનાથી પણ રક્ષણ આપે છે આંતરિક અંગો.
• મજબૂત પેટના સ્નાયુઓ બાજુ ટાંકા રોકવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે.

  ખાસ કરીને ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દરરોજ કેટલાક સિટ-અપ્સ સાઇડ ટાંકાઓની સંભાવના ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• ઓક્સિજનનો સતત પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરવા માટે શ્વાસને નિયંત્રિત કરવો જોઈએ. અનિયમિત અને છીછરા શ્વાસ લીધે બાજુના ડંખ તરફ દોરી શકે છે.

જો કે, ચાલી તાલીમ, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી અને શિક્ષણ જો તમે બાજુના ટાંકાને રોકવા માંગતા હોવ તો યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક આવશ્યક છે. બાજુના ટાંકા વગર સહેજ વધારે ભારનો સામનો કરવા સક્ષમ બનવા માટે પ્રશિક્ષિત બોડી એક સારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.