મારા માટે કઈ છૂટછાટ તકનીક શ્રેષ્ઠ છે?
જે ઘણા વિવિધ છે છૂટછાટ તકનીકો કોઈ વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ છે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણમાંની એક સામાન્ય રીતે સમયમર્યાદા હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો કામ અથવા કુટુંબને કારણે ખૂબ જ ઉચ્ચ સમયના દબાણ હેઠળ હોય છે, તેમની પાસે ઘણી વાર વધુ સમય લેવાની કાર્યવાહી કરવામાં સમય નથી હોતો, જેમ કે ધ્યાન, શાંતિ અને શાંત.
અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, ટૂંકા કરવાનું વધુ યોગ્ય છે શ્વાસ વ્યાયામ અથવા ટૂંકી સવારે રમતો પ્રવૃત્તિ. તદુપરાંત, ની અસરકારકતા છૂટછાટ તકનીકો તકનીકીની અસરકારકતા પરની માન્યતા પર આધારિત છે. આમ, થોડા લોકો મૂળભૂત વિચારની ખાતરી આપી શકતા નથી ધ્યાન અને સામાન્ય રીતે આવી પદ્ધતિઓ પ્રત્યે ચોક્કસ રોષ હોય છે. ક્રમમાં સૌથી અસરકારક શોધવા માટે છૂટછાટ પોતાની જાત માટે તકનીક, કોઈએ વિવિધ પદ્ધતિઓ અજમાવવી જોઈએ અને તેમની સાથે સંકળાયેલા હોવું જોઈએ.
વિવિધ રાહત કસરતો સાથે સંકળાયેલા કોઈ જોખમો છે?
મૂળભૂત રીતે, તે નોંધવું આવશ્યક છે કે મોટાભાગના રાહત તકનીકો તબીબી દૃષ્ટિકોણથી ખૂબ જ ઓછા જોખમ ગણી શકાય. તેમ છતાં, ખાસ કસરતો માટે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક કસરતોની સ્વ-ડૂબતી અસર, જેમ કે genટોજેનિક તાલીમ or ધ્યાનનું જોખમ વધારી શકે છે હતાશા અથવા હતાશા અથવા અસ્વસ્થતાવાળા લોકોમાં ચિંતા.
આ જ લાગુ પડે છે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ. અહીં ધ્યાન કેન્દ્રિત આંતરિક દ્રષ્ટિ પર હોવાથી અસ્થમાવાળા દર્દીઓ અથવા હૃદય રોગ ચિંતા-પ્રેરક અનુભવો માટે અપ્રિય પણ અનુભવી શકે છે. આવા જોખમોથી બચવા માટે, વ્યવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ વિવિધ તકનીકી શીખવાની હંમેશા કાળજી લેવી જોઈએ.
બાળકો માટે રાહતની તકનીકીઓ
ઉપર વર્ણવેલ ઘણી પદ્ધતિઓનો મર્યાદિત હદ સુધી ફક્ત બાળકો સાથે જ ઉપયોગ કરી શકાય છે, કારણ કે તે ઘણી તકનીકો માટે અસ્વસ્થ છે અને ધ્યાન જેવા કેટલાક અભિગમો ખૂબ અમૂર્ત દેખાય છે. બીજી બાજુ શારીરિક તકનીકો, જેમ કે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ or શ્વાસ વ્યાયામ, ટૂંકા સંદર્ભમાં બાળકોમાં પણ વાપરી શકાય છે. સંદર્ભમાં કલ્પનાશીલ પદ્ધતિઓ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે રાહત તકનીકો બાળકો માટે.
આમાં, બાળકો સામાન્ય રીતે આંખો બંધ કરીને તેમની પીઠ પર પડે છે અને કથાકાર દ્વારા કાલ્પનિક પ્રવાસ પર લેવામાં આવે છે અથવા પોતાને માટે સ્વપ્નાની જગ્યાની કલ્પના અને વર્ણન કરવાનું કહેવામાં આવે છે. કસરતનો સમયગાળો બાળક પોતે જાતે નક્કી કરે છે. ઘણા બાળકો માટે, જો કે, પહેલાથી જ આશ્રયસ્થાનોમાં મંડાલોનો રંગ અથવા પુસ્તકોના વાંચનથી આરામ મળે છે.
