સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રાહત તકનીકો
સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમામ છૂટછાટ પહેલાથી ઉલ્લેખિત તકનીકો દરમિયાન કરી શકાય છે ગર્ભાવસ્થા. આમ, દરમિયાન તણાવના કિસ્સામાં પણ ગર્ભાવસ્થા, સભાન જેવી તકનીકો શ્વાસ, ધ્યાન પ્રક્રિયાઓ અથવા યોગા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, ની પ્રેક્ટિસ યોગા દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ અને હેડસ્ટેન્ડ જેવી ચોક્કસ સ્થિતિ ટાળવી જોઈએ.
જન્મ સમયે આરામ કરવાની તકનીકો
રિલેક્સેશન બાળજન્મ દરમિયાન કરી શકાય તેવી કસરતો છે મસાજ, એકાગ્રતા કસરતો અને શ્વાસ તકનીકો બાદમાંનો ઉપયોગ ઘણી વાર થાય છે અને સામાન્ય રીતે મિડવાઇફ દ્વારા સૂચના આપવામાં આવે છે. વધુમાં, બે વચ્ચે હકારાત્મક સંવેદના સંકોચન આરામદાયક અસર થઈ શકે છે. આમાં સુખદ ગંધ, સુમેળભર્યા અવાજો અથવા સુંદર ચિત્રોની આંતરિક છબી શામેલ છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ હજી પણ સમાન અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમના હાથ અને પગ પર ઠંડા અથવા ગરમ કોમ્પ્રેસનો ઉપયોગ કરે છે.
ભય સામે આરામ કરવાની તકનીકો
ઉચ્ચારણ અસ્વસ્થતાના કિસ્સામાં, જેમ કે પરીક્ષાનો ડર અથવા બંધ રૂમનો ડર, છૂટછાટ લક્ષણોને દૂર કરવામાં કસરતો નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, આ ડર સામાન્ય રીતે તીવ્રતાથી થાય છે, આવી પરિસ્થિતિમાં લાગુ કરી શકાય તેવી તકનીકો મર્યાદિત છે. ચોક્કસ ઉપરાંત શ્વાસ વ્યાયામ (આરામ માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો), ખાસ કરીને એકાગ્રતા વ્યાયામ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણા અસરગ્રસ્ત લોકો જણાવે છે કે તે તેમને તેમના નજીકના વાતાવરણમાં વ્યક્તિગત વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તેનું વર્ણન કરવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં તેમનું તમામ ધ્યાન આ કાર્ય પર કેન્દ્રિત કરે છે.
જો કે, જો ભયની પ્રતિક્રિયાઓ એટલી મજબૂત છે કે આ રાહત તકનીકો પૂરતી અસર નથી, મનોરોગ ચિકિત્સા પ્રેક્ટિસમાં પ્રદર્શન ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, કારણ કે વધુ છૂટછાટ તકનીકો અહીં શીખી શકાય છે. આ વિષય પરની વિગતવાર માહિતી ચોક્કસ ભય પરીક્ષાની થેરાપી પર ઉપલબ્ધ છે. ભય એ એક વ્યાપક ઘટના છે અને પરીક્ષાની પરિસ્થિતિમાં કાર્યક્ષમતાના સ્પષ્ટ નિયંત્રણો માટે પરિણમી શકે છે. તેથી ડરને મર્યાદામાં રાખવા માટે આવી પરિસ્થિતિ પહેલાં આરામ કરવાની કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઉપયોગમાં લેવાતી મોટાભાગની પદ્ધતિઓ નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ અને માત્ર તીવ્ર પરીક્ષાની પરિસ્થિતિ પહેલાં જ નહીં, કારણ કે તે ઘણીવાર સાથે હોય છે. શિક્ષણ અસર પરીક્ષાની ચિંતાના કિસ્સામાં ઘણી વાર અલગ શ્વાસ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ધ્યેય શરીરના તે ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે જ્યાં ધીમી અને ઊંડા દરમિયાન હવાની હિલચાલને સૌથી વધુ સઘન રીતે જોઈ શકાય છે. ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને શાંત શ્વાસ પહેલાથી જ ચક્કર આવતા વિચારોમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે અને આંતરિક શાંતિ તરફ દોરી જાય છે.
