ફ્લોર અથવા ખુરશી પર બેસો. તમારા માથાને જમણી બાજુ નમાવો જેથી જમણો કાન જમણા ખભાની નજીક આવે. ડાબા ખભાને સક્રિય રીતે દબાવો. તમે તમારા માથાને જમણી બાજુ સહેજ ખેંચવા માટે તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરીને ખેંચાણ વધારી શકો છો. ડાબા ગળામાં ખેંચાણ પકડી રાખો ... ખેંચાતો - વ્યાયામ 10
સંવેદનશીલ સ્થિતિથી, તમારા ઉપલા શરીરને વિસ્તૃત હથિયારોથી સીધું કરો. પગ, જાંઘ અને હિપ્સ ફ્લોર સાથે સંપર્ક રાખે છે. માથું સરળતાથી ગરદનમાં મૂકી શકાય છે. પેટમાં 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પીઠની સમસ્યાઓ માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ચાલુ રાખો… ખેંચાતો - વ્યાયામ 5
Staભા રહીને, તમે તમારા શરીરની પાછળ તમારા હાથ જોડો. હવે તમારા શરીરની પાછળ તમારા હાથને ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં ઉભા કરો. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા રહે છે અને પગ ખેંચાય છે. તમારા સ્ટર્નમને ઉપર લાવો જેથી ખભા નીચે ખેંચાય. તમારી છાતીના સ્નાયુઓમાં 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો ... વ્યાયામ 8
અસરગ્રસ્ત હાથને ખભાની heightંચાઇએ આગળ ખેંચો. તમારા કાંડાને ઉપરની તરફ ગણો અને આંગળીઓને તમારા બીજા હાથથી પકડો. હવે તમારી આંગળીઓને સહેજ ઉપરની તરફ ખેંચો. તમારા સેનામાં ખેંચીને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. લેખ પર પાછા: ખેંચાતો વ્યાયામ.
સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, આગળ લાંબી લંગ લો. જેમ તમે આવું કરો તેમ, તમારો પાછળનો ઘૂંટણ જમીન પર નીચે આવે છે અને આગળનો ઘૂંટણ અંદર કે બહાર ખસેડ્યા વગર વળે છે. આગળનો ઘૂંટણ પગની ટોચ પર ન ફેલાવો જોઈએ. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા છે અને હિપ આગળ ધકેલે છે. ખેંચાણ પકડી રાખો ... સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 3
અસરગ્રસ્ત હાથને ખભાની heightંચાઇએ આગળ ખેંચો. તમારા કાંડાને નીચે ગણો અને તમારા બીજા હાથથી તેને પકડી લો. હવે ગડી કાંડાને સહેજ આગળ નીચે દબાવો. કોણી સંયુક્તમાં ખેંચીને 10 સેકંડ સુધી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો.
સ્થાયી સ્થિતિથી, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે જમણી બાજુ ઝૂકાવો. ડાબો હાથ માથા ઉપર બાજુ તરફ દોરી જાય છે. બંને પગ ખેંચાયેલા રહે છે. ડાબી બાજુની પેટની માંસપેશીઓમાં 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.
બેસતી વખતે, તમે એક પગ બીજા પર મૂકો. આરામદાયક પગથી તમારા ઘૂંટણને હળવેથી દબાવો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ નમાવો. 10 સેકન્ડ માટે નિતંબ / હિપ્સની બહાર સ્ટ્રેચ રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગળની કસરત ચાલુ રાખો.
તેમના પગ ઘણા દૂર standભા છે. ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે સીધા છે અને વજન મુખ્યત્વે રાહ પર ખસેડવામાં આવે છે. જ્યારે તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે, ત્યારે તમારું ઉપલું શરીર આગળ ઝૂકે છે અને તમે તમારા હાથથી જમીન પર જવાનો પ્રયાસ કરો છો. તમારી જાંઘની પાછળના ભાગમાં 10 સેકંડ સુધી ખેંચો અને પછી… ખેંચાતો - વ્યાયામ 1
એક પ padડ પર બેસો અને તમારા શરીરની સામે તમારા પગના તળિયા એકસાથે લાવો. તમારી કોણીથી બંને ઘૂંટણને સહેજ બહારની તરફ દબાવો અને તમારા ઉપલા શરીરને શક્ય તેટલું આગળ નમાવો. 10 સેકન્ડ માટે તમારી પીઠમાં ખેંચાણ રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ચાલુ રાખો… ખેંચાતો - વ્યાયામ 6
Standingભા હોય ત્યારે, પગની ઘૂંટી પર એક પગ નિતંબ તરફ ખેંચો. જાંઘો એકબીજાને સ્પર્શે છે, શરીરનું ઉપલું ભાગ સીધું છે અને હિપ આગળ ધકેલાય છે. તમારી જાંઘમાં 10 સેકન્ડ સુધી ખેંચાણ રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. જો તમને સંતુલનની સમસ્યા હોય તો તમે દિવાલ સામે તમારી જાતને ટેકો આપી શકો છો. … સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ 4
