પરિચય બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લિક્યુસ એક્સટર્નસ એબોડોમિનીસ) ની તાલીમ માટે લેટરલ પુશ-અપ્સ સૌથી અસરકારક તાલીમ છે, પરંતુ મોટાભાગે સીધા પેટના સ્નાયુઓની તાલીમથી છાયા પડે છે. પેટની તંગી અને વિપરીત કર્ંચની જેમ, શ્રેષ્ઠ તાલીમ માટે કોઈ સાધન જરૂરી નથી. ખાસ કરીને રમતગમત માટે જે… બાજુના પુશ-અપ્સ
તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવા જોઈએ? તાલીમ લક્ષ્યના આધારે, 3 પુશ-અપ્સના લગભગ 5 થી 15 સેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેઓ 15 થી વધુ કરી શકે છે તેઓએ શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે શાંતિથી પોતાની મર્યાદામાં ધકેલી દેવું જોઈએ. અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો ઘણા રમતવીરો ત્રાંસી તાલીમ આપે છે ... તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવી જોઈએ? | બાજુના પુશ-અપ્સ
પરિચય હિપ સંયુક્તમાં અપહરણ એ એડક્શનની કાઉન્ટર-મૂવમેન્ટ છે અને પગને બહારની તરફ ફેલાવવાનું કારણ બને છે. આ ચળવળ જાંઘના સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ નાના અને મધ્યમ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે, તેથી જ આ કસરત ખાસ કરીને મહિલાઓમાં લોકપ્રિય છે. જીમમાં આ કસરત સામાન્ય રીતે બેસીને કરવામાં આવે છે,… એક્સપાન્ડર સાથે અપહરણ
તાકાત તાલીમમાં "ઉડાન" ની કસરત છાતીના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે સેવા આપે છે. બટરફ્લાયને અનુસરીને, સૂતી વખતે હલનચલન કરવામાં આવે છે અને આમ કરોડરજ્જુ એક બેન્ચ પર સુરક્ષિત રીતે આરામ કરે છે, પીઠની સમસ્યાઓને અટકાવે છે. આ કવાયત ફક્ત ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવતી હોવાથી, તેને હલનચલનનું ઉચ્ચ સ્તરનું સંકલન અને ચોક્કસ તાલીમની જરૂર છે ... ફ્લાઇંગ
પરિચય બેન્ચ પ્રેસ છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તાકાત તાલીમમાં સૌથી જાણીતી અને લોકપ્રિય કસરત છે. બેન્ચ પ્રેસ બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ બંનેમાં દરેક તાલીમ યોજનાનો અભિન્ન ભાગ છે. તાલીમ વજન અને પુનરાવર્તનની સંકળાયેલ સંખ્યાને અલગ કરીને, બેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ સૌથી વધુ હાંસલ કરવા માટે થઈ શકે છે ... બેન્ચ પ્રેસ
લેગ પ્રેસ પર તાલીમ એ તાકાત તાલીમમાં પગના સ્નાયુઓની તાલીમનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે. ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસ) અને વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ… લેગ પ્રેસ
પગનું વિસ્તરણ ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ પર અલગ તાણ માટે યોગ્ય છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગમાં, આ કસરતનો ઉપયોગ સ્નાયુને પૂર્વ-થાક માટે કરવામાં આવે છે, પછી તેને નીચેની લેગ પ્રેસ કસરતમાં શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ કરવા માટે. જો કે, ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ઓપી પછી લેગ એક્સ્ટેંશન કસરત પુનર્વસન માટે યોગ્ય નથી ... લેગ એક્સ્ટેંશન
તાણવાળા સ્નાયુઓ ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) પરિચય થેરાબેન્ડ કવર એ કોણીના સાંધામાં ખેંચાણ છે, જેમ કે ટ્રાઇસેપ્સ દબાવીને. જો કે, આ કિસ્સામાં ખેંચાણ માથા ઉપર થાય છે. આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને લક્ષિત સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે ખેંચાયેલા, માથાથી નીચે હાથમાં સ્નાયુઓનું તણાવ વધારે છે. કવરની આ કવાયત… વિસ્તરનાર સાથે કોટિંગ્સ
પરિચય વિસ્તરણકર્તા સાથે ઉપાડવાની કસરત ખભાના સાંધામાં વિપરિતતાને અનુરૂપ છે અને તે મુખ્યત્વે આગળના ખભાના સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર ભારણનું કારણ બને છે. વધુમાં, આ કસરત દરમિયાન છાતીના મોટા સ્નાયુ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. સ્નાયુઓ કે જે બાયસેપ કર્લ ડેલ્ટા સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડિયસ) માં વપરાય છે મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ (એમ. પેક્ટોરાલિસ … વિસ્તૃતક સાથે પ્રકાશિત
