એલડબ્લ્યુએસ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ

એવી કેટલીક કસરતો છે જે દર્દીઓ એ કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ ઉપચાર દરમિયાન અથવા ઘરે કરી શકો છો. દર્દી માટે વ્યક્તિગત કસરત યોજનાને ટ્રેનર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા અનુકૂળ અને સંકલન કરવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, એમ કહી શકાય કે સાથે કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ ઘણી વાર પેટના સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા છે અને પાછળની બાજુના સ્નાયુઓ તંગ છે.

આ શોધ ઘણીવાર હોલો બેક સાથે જોડાણમાં થાય છે. જો આ સ્થિતિ છે, તો કસરતો જે નીચલાને મજબૂત કરે છે પેટના સ્નાયુઓ મદદ કરી શકે છે. સાદડી અથવા ફ્લોર પર સુપિન સ્થિતિમાં, આ પ્રકારની ઘણી કસરતો ઘરે ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે.

ઘરે કસરતો

તે એક સારી તક છે: કસરતોની પસંદગી મોટી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે મહત્વનું છે કે કસરતો કરતી વખતે તણાવ ફક્ત માં જ અનુભવાય પેટ, પાછળ હળવા રહે છે. નીચલા પીઠને હંમેશા ટેકોમાં દૃ presપણે દબાવવી જોઈએ, હોલો બેક ત્યાંથી isંચી થઈ જશે.

આ પહેલેથી જ ઘણી કસરતોનો સૌથી માંગીતો ભાગ છે. જો નીચલા પીઠ ફરીથી આવે છે અને ફ્લોર પર રાખી શકાતી નથી, તો કસરત સરળ કરવી જોઈએ, કારણ કે અન્યથા પહેલાથી જ તાણવાળું બંધારણ કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ પણ વધુ તણાવપૂર્ણ બની.

• Crunches
• સાયકલિંગ
• વિરુદ્ધ ક્રંચ્સ
• પગ ઉપાડવા વગેરે.

કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમ સાથે ઘરે વધુ કસરતો, જે તાલીમ આપે છે પેટના સ્નાયુઓ, છે આગળ ચતુર્થાંશ સ્ટેન્ડની શરૂઆતની સ્થિતિથી ઘણી વિવિધતાઓ તેમજ કસરતોને ટેકો આપે છે.

મજબુત અને ગતિશીલ કસરત બંને ચાર પગની સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. મજબૂતીકરણ ઉપરાંત, કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમમાં મોબિલાઇઝેશન ઘણીવાર મદદરૂપ પાસું છે. લાંબી એકતરફી મુદ્રાઓ દ્વારા આપણી પીઠ તેની ગતિશીલતા ગુમાવે છે.

સભાન, વિશાળ હિલચાલ દ્વારા અને સુધી, ગતિશીલતામાં ફરીથી સુધારો થઈ શકે છે અને આપણી પેશીઓ ફરીથી શારીરિક તણાવમાં છે. આ કટિ કરોડના સિન્ડ્રોમના લક્ષણોથી રાહત આપી શકે છે. ગતિશીલતાની કસરતો પણ ચોક્કસમાંથી લઈ શકાય છે યોગા or Pilates કાર્યક્રમો

આગળની કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે: કટિ મેરૂદંડના સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી પીઠનો દુખાવો - મજબૂત પીઠ સાથે નહીં આ લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે:

• ચાર-પગની સ્થિતિમાં, તણાવનું આંતરપ્રક્રિયા અને છૂટછાટ પાછળ અને પેટમાં એક ઉપાડીને ખૂબ જ સારી રીતે તાલીમ આપી શકાય છે પગ અને એક હાથ ત્રાંસા અને સુધી તેમને આગળ અથવા પાછળ અને તેમને ફરીથી સાથે લાવવા.
• સહાયક આધારસ્તંભની પણ સરળ પ્રશિક્ષણ (હાથ અથવા પગ) પહેલાથી જ સારી વર્કઆઉટ છે.

• એલડબ્લ્યુએસ સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• પીઠનો દુખાવો - મજબૂત પીઠ સાથે નહીં

એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કટિ કરોડના સિન્ડ્રોમનું નામ ફક્ત લક્ષણોનું વર્ણન છે, નિદાન અથવા ફરિયાદોનું કારણ નથી. તે ક્લિનિકલ ચિત્રનું વર્ણન કરતું નથી પરંતુ લક્ષણોના જટિલ છે. કારણભૂત સારવારને સક્ષમ કરવા માટે ફરિયાદોના કારણોને તબીબી અને રોગનિવારક રીતે સ્પષ્ટ કરવું આવશ્યક છે.

કટિ મેરૂદંડના સિન્ડ્રોમના કિસ્સામાં, ફંક્શનમાં સુધારો કરવા અને ઘટાડવા માટે રોગનિવારક ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવી શકે છે પીડા. જો કસરતો દરમિયાન ફરિયાદો વધુ વારંવાર થાય છે, તો કસરતો પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ અને દર્દીના તારણોને વ્યક્તિગત રૂપે અનુકૂળ થવો જોઈએ! પોતાને વધારે પડતું ન રાખવું પણ મહત્વનું છે.

ઘણીવાર દર્દીઓ ફક્ત ત્યારે જ તેમની કસરતો કરે છે જ્યારે તીવ્ર સમસ્યાઓ હોય. તે પછી તેઓ ખૂબ જ મહેનતુ હોય છે અને ઝડપથી તેમની ફરિયાદો વિશે કંઈક કરવા માંગે છે. સ્નાયુઓ કે જે અન્યથા તાણમાં આવતી નથી તે મજબુત અને તાલીમબદ્ધ છે.

પરિણામો ઘણીવાર હોય છે પિડીત સ્નાયું, થાક અથવા તણાવ. કટિ મેરૂદંડ સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓએ લાંબા ગાળાની સફળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિત કસરતો કરવી જોઈએ જે તેમના માટે સારી હોય. જો તીવ્ર સમસ્યાઓ થાય છે, તો નમ્ર કસરત શરૂ કરવી જોઈએ અને તાણયુક્ત પેશીઓને વધુ પડતો ભાર ન આપવા માટે ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ.

કસરતની કામગીરીની ગુણવત્તા હંમેશાં તીવ્રતા અને જથ્થા પર અગ્રતા લે છે! શરૂઆતમાં, કસરતો અરીસાની સામે અને શ્રેષ્ઠમાં ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે કરવી જોઈએ. એકવાર તમે તેમને નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લો, પછી તમે તેને તમારા પોતાના પર કરી શકો છો અને માત્ર પછી પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરો.

ખૂબ જ અંતે, એડ્સ અથવા તો વજન ઉમેરવામાં આવે છે. કસરતનો અમલ ફરીથી અને ફરીથી નિયંત્રિત થવો જોઈએ, તેની પ્રાથમિકતા છે. જો પીડા કસરતો દરમિયાન થાય છે, કસરતની અમલ પહેલાં તાકીદે તપાસી લેવી જોઈએ.

જો તમને કોઈ ભૂલ ન લાગે, તો તમારે કસરત થોભાવવી જોઈએ ત્યાં સુધી તમે તેને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા ટ્રેનરને બતાવી ન શકો. કસરત ખૂબ માંગ કરી શકે છે, આ કિસ્સામાં એક સરળ સંસ્કરણ તેને દૂર કરી શકે છે પીડા.જો તે ઓવરલોડિંગ અથવા ખોટી કામગીરીને કારણે નથી, તો કસરત દર્દી માટે યોગ્ય નથી અને ચાલુ રાખવી જોઈએ નહીં. ઘણી વખત હિલચાલની ચોક્કસ દિશાઓ હોય છે જે કેટલાક દર્દીઓના લક્ષણોને બગાડે છે.

આવા કિસ્સાઓમાં, ચિકિત્સક સાથેની વ્યક્તિગત સ્પષ્ટતાની તાત્કાલિક આવશ્યકતા છે, દર્દીને કેટલી હદ સુધી પીડા સહન કરવી જોઈએ, અથવા તેને વધુ સારી રીતે ટાળવું જોઈએ. જો કસરતોથી પીડા સ્વતંત્ર રીતે થાય છે, તો આ ઘણી વાર સ્થિરતાના લાંબા ગાળા પછી, એટલે કે ચળવળનો અભાવ, અથવા વધારે ભાર પછી આવે છે. એ પાછા શાળા ખાસ સાથે સુધી, એકત્રીકરણ અને મજબુત કસરતો આ માટે યોગ્ય છે.

જો તમે લાંબા સમય સુધી ચોક્કસ મુદ્રામાં રહ્યા છો અને લક્ષણો જોવા મળે છે, તો કસરત એકત્રીત કરવાથી લક્ષણો દૂર થઈ શકે છે. પરિભ્રમણ, સહેજ બાજુની ઝોક, પેલ્વિક હલનચલન તંગ સ્નાયુઓને ooીલું કરી શકે છે, વધારો કરી શકે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને ઉત્પાદન પ્રોત્સાહન સિનોવિયલ પ્રવાહી માં સાંધા. ચાલવા પર પણ અથવા તરવું, નીચલા પીઠ એકઠા કરવામાં આવે છે.

જો કે, મુદ્રામાં રાહત આપવાનું ટાળવું તાત્કાલિક મહત્વનું છે! જો ઓવરલોડિંગ પછી પીડા થાય છે, તો પગલું સ્થિતિ ઘણા (બધા માટે નહીં!) દર્દીઓ માટે આરામદાયક છે.

નીચલા પગ એલિવેટેડ છે, દા.ત. ગાદી પર, જેથી હિપમાં 90 ° કોણ રચાય. આના પરિણામ રૂપે કટિ મેરૂદંડની થોડી નમી, જે ઘણીવાર આરામદાયક અને પીડા-રાહતકારક અસર ધરાવે છે. તમે તમારા પગને જીમ બોલ પર પણ મૂકી શકો છો અને પછી તેને જમણેથી ડાબે સહેજ ફેરવો.

આ સ્નાયુઓને પણ ooીલું કરે છે. પેકેજ સીટ પણ, જેમાં બાળકની સ્થિતિ પણ કહેવાય છે યોગા, સુખદ હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં, તમે તમારી રાહ પર બેસો (જો તમને ઘૂંટણની તકલીફ હોય તો નીચેના પગ પર ગાદી મૂકી શકાય છે) અને તમારા ઉપલા ભાગને જાંઘ પર મૂકો. આ વડા હાથ પર અથવા ફ્લોર પર નાખ્યો શકાય છે. શ્વાસ શાંત છે અને તે પણ છે અને એક તેને પાછળ તરફ દિશામાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.