પ્રોટીન પાવડર ખરીદતી વખતે મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?
બધા પ્રોટીન પાઉડર સરખા હોતા નથી. ત્યાં અસંખ્ય સપ્લાયર્સ છે, તેનાથી પણ વધુ પ્રકારો અને, અલબત્ત, સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર સ્વાદો. જ્યારે બાદમાં તમારા વ્યક્તિગત પર આધાર રાખે છે સ્વાદ, વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન પાઉડર વિશે જાણવાનું યોગ્ય છે.
ગ્રાહકના ધ્યેયના આધારે, કેટલાક ઉત્પાદનો અન્ય કરતાં વધુ યોગ્ય છે. પ્રોટીન પાઉડર માટે, તે પોષક મૂલ્યના ટેબલ પર નજીકથી નજર રાખવા યોગ્ય છે. સુપરમાર્કેટ અથવા દવાની દુકાનમાંથી ઘણા સસ્તા ઉત્પાદનોની કિંમત ઓછી હોય છે, જેમ કે ઓછી પ્રોટીન સામગ્રી.
અસહિષ્ણુતા અથવા તો દૂધ પ્રત્યે એલર્જી ધરાવતા લોકો પ્રોટીન કુદરતી રીતે યોગ્ય વિકલ્પો પર સ્વિચ કરવું જોઈએ. શાકાહારીઓ અને વેગનર પણ વૈકલ્પિક પ્રોટીન પાઉડર પર પાછા આવી શકે છે, લગભગ Sojaeiweiß, વટાણા પ્રોટીન અથવા શણ પ્રોટીનમાંથી.
- છાશને આઇસોલેટ અથવા હાઇડ્રોલિસેટ્સ, ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ જ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી સાથે ખાસ કરીને ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી ધરાવે છે.
- જો તમે સ્નાયુ બનાવવા માંગો છો અને વધુ પડતું સેવન કરો છો કેલરી, તમે કહેવાતા વજન વધારનારાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત પ્રોટીન, આ મોટા પ્રમાણમાં સમાવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખૂબ highંચી છે કેલરી.
- ધીમે ધીમે સુપાચ્ય અને આ રીતે સતત સપ્લાય કરતા સ્ત્રોત કહેવાતા કેસીન છે, જે સૂતા પહેલા લેવા જોઈએ.
સ્નાયુ નિર્માણ માટે વૈકલ્પિક પૂરક
સફળ સ્નાયુ નિર્માણ માટે મૂળભૂત પૂર્વશરત અસરકારક છે તાકાત તાલીમ. આ સ્નાયુની લોડ મર્યાદા કરતાં વધી જવું જોઈએ, કારણ કે શરીરની અનુકૂલન પદ્ધતિ છે હાયપરટ્રોફી સ્નાયુ કોશિકાઓ, એટલે કે સ્નાયુઓનું નિર્માણ. આનાથી પ્રોટીનની જરૂરિયાત વધે છે, પ્રોટીનનો પૂરતો પુરવઠો સફળતાની બીજી ચાવી છે.
વધુમાં, સતત વધતી જતી ફિટનેસ ઉદ્યોગ અસંખ્ય તક આપે છે પૂરક જે ઉપભોક્તાને વધુ ઝડપી અને વધુ સફળ સ્નાયુ નિર્માણનું વચન આપે છે. આમાંથી એક પણ નહિ પૂરક તાલીમમાં અને અરીસામાં સફળતા હાંસલ કરવા માટે એકદમ જરૂરી છે અને ના પૂરક સંતુલિત બદલી શકે છે આહાર અને જરૂરી તાલીમ. પ્રથમ અને અગ્રણી, પ્રાકૃતિક ખોરાકમાંથી ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સ્ત્રોતો પર ભાર મૂકવો જોઈએ આહાર.
આ ઉપરાંત, તમે તમારા પૈસા ઉચ્ચ-ગુણવત્તામાં રોકાણ કરી શકો છો પ્રોટીન પાવડર ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી અને સારા જૈવિક મૂલ્ય સાથે. સંતુલિત આહાર ફેટી એસિડ્સનો પણ સમાવેશ થાય છે. ખાસ કરીને ઓમેગા 3 ખોરાક દ્વારા લેવું જોઈએ, જેમ કે માછલી અથવા બદામ.
કોઈપણ જે ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરે છે અને હજુ પણ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ માટેની તેમની જરૂરિયાતોને આવરી લેવા માંગે છે તે માછલીના તેલના કેપ્સ્યુલ્સ અથવા શાકાહારી ઓમેગા 3 કેપ્સ્યુલ્સ લઈ શકે છે. ઘણા એથ્લેટ્સ કહેવાતા BCAA દ્વારા શપથ લે છે - જો કે, આ ફક્ત એમિનો એસિડ છે જે સંતુલિત આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે. ક્રિએટાઇન એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન પણ છે, જે માંસ, માછલી અને દૂધમાં પણ કુદરતી રીતે જોવા મળે છે.
તે હાડપિંજરના સ્નાયુ તંતુઓનો એક ઘટક છે અને સ્નાયુ સંકોચનમાં સામેલ છે. સરેરાશ રમતવીરને લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ક્રિએટાઇન દ્વારા પૂરક, ઉચ્ચ પૂરક પણ પરિણમી શકે છે સપાટતા અને વ્યક્તિગત કિસ્સાઓમાં ઝાડા. શરૂઆતમાં, પાણીની જાળવણી અને તેથી વજનમાં વધારો પણ જોઇ શકાય છે. આ વિષય તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે:
- ક્રિએટાઇનનું સેવન
- ક્રિએટાઇન પાવડર
