સ્નાયુઓ બનાવવા માટે મારે ક્યારે પ્રોટીન પાવડર લેવી જોઈએ? સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન પાવડર

સ્નાયુઓ બનાવવા માટે મારે ક્યારે પ્રોટીન પાવડર લેવી જોઈએ?

"Abનાબોલિક વિંડો" ની દંતકથા હજી પણ પજવણી કરે છે ફિટનેસ દુનિયા. આ પૌરાણિક કથા અનુસાર, નું સેવન પ્રોટીન પાવડર તાલીમ પછીના પ્રથમ કલાકમાં તે ખાસ કરીને અસરકારક હોવાનું કહેવાય છે, કારણ કે શરીર અને સ્નાયુઓની શોષણ ક્ષમતા ખાસ કરીને વધી છે. જો કે, આનું અનેકવાર ખંડન કરવામાં આવ્યું છે.

સ્નાયુઓની પુનર્જીવિત પ્રક્રિયાઓ કલાકો કે દિવસો પછી પણ પૂરજોશમાં છે. તાલીમ લોડ પછી, શરીરને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન પ્રદાન કરવું જોઈએ. કે તે પ્રોટીન શેક તાલીમ પહેલા અથવા પછી લેવામાં આવે છે તે ગૌણ મહત્વ છે. જો કે, કેટલાક ગ્રાહકો સહેજ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે પાચન સમસ્યાઓ જેમ કે પેટ દુખાવો, સપાટતા અથવા તો પ્રોટીન પીણાંમાં ઝાડા, જે તેને તાલીમ પછી લેવાનું યોગ્ય બનાવે છે.

સ્નાયુ બનાવવા માટે મારે કેટલો પ્રોટીન પાવડર લેવો જોઈએ?

પ્રોટીન પાઉડરનો જ ઉપયોગ કરવો જોઈએ પૂરક પ્રોટીન સમૃદ્ધ, સંતુલિત આહાર. સરેરાશ પ્રોટીનની જરૂરિયાત શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 0.5 થી 1 ગ્રામ છે, એથ્લેટ્સ અથવા બોડી બિલ્ડરો માટે તે શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 2.5 ગ્રામ સુધી પણ હોઈ શકે છે. 80 કિગ્રાના શરીરના વજન પર, આ 200 ગ્રામ શુદ્ધ પ્રોટીનને અનુરૂપ છે, ઉદાહરણ તરીકે.

નિયમ પ્રમાણે, એથ્લેટ્સ કે જેઓ સ્નાયુઓ બનાવવાની તાલીમ આપે છે તેઓએ તેમનું સંપૂર્ણ બનાવવું જોઈએ આહાર પ્રોટીનથી ભરપૂર અને વધુ હાંસલ કરે છે કેલરી. દ્વારા કેટલી પ્રોટીન લેવામાં આવે છે તેના પર આધાર રાખે છે આહાર, પ્રોટીન હચમચાવે પછી a તરીકે સેવા આપી શકે છે પૂરક, પરંતુ એકદમ જરૂરી નથી. નો સરેરાશ ભાગ પ્રોટીન પાવડર લગભગ 20 થી 30 ગ્રામ શુદ્ધ પ્રોટીન, કહેવાતા વજન વધારનારાઓ પ્રદાન કરે છે જેમાં અત્યંત ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી હોય છે જે ક્યારેક 50 ગ્રામથી વધુ હોય છે. જો કે, પ્રોટીન પાઉડર માત્ર તંદુરસ્ત આહારને બદલવો જોઈએ નહીં પૂરક તે સંતુલિત આહારમાં સામાન્ય રીતે બે કરતાં વધુ વધારાના ભાગોની જરૂર હોતી નથી પ્રોટીન પાવડર.

પ્રોટીન પાવડરની આડ અસરો

પ્રોટીન પાવડરમાં ઘણીવાર દૂધ હોય છે પ્રોટીન, જે એલર્જી અને અસહિષ્ણુતા ધરાવતા લોકોમાં લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. જો તમે પીડાય છે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા અથવા દૂધ પ્રોટીન એલર્જી, આ ઉત્પાદનો કોઈપણ કિંમતે ટાળવા જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, વનસ્પતિ પ્રોટીન પાવડર, જેમ કે સોયા પાવડરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

પરંતુ અનુરૂપ અસહિષ્ણુતા વિના પણ, ઘણા એથ્લેટ્સ ફરિયાદો સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે, ખાસ કરીને પ્રોટીનયુક્ત આહારની શરૂઆતમાં. આમાં શામેલ છે પેટ નો દુખાવો, સપાટતા, ઉબકા અને ઝાડા. આ પ્રોટીન છોડી દો પેટ આંશિક રીતે અપૂર્ણ રીતે વિભાજિત. દ્વારા વિઘટન બેક્ટેરિયા આંતરડામાં ગેસ ઉત્પન્ન કરી શકે છે જે ઉપરોક્ત ફરિયાદો તરફ દોરી જાય છે.

ઓસ્મોટિક, એટલે કે પાણી-બંધનકર્તા અસર પ્રોટીન ઝાડા તરફ દોરી જાય છે. કિડની તંદુરસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે પ્રોટીનની ખૂબ મોટી માત્રાને સહન કરી શકે છે. જો કે, પ્રોટીનનો આત્યંતિક પુરવઠો નુકસાન પહોંચાડી શકે છે યકૃત અને લાંબા ગાળે કિડની, કારણ કે ઝેરી મેટાબોલિક ઉત્પાદનોની માત્રામાં વધારો થાય છે.

ઉત્પાદક દ્વારા ભલામણ કરાયેલી માત્રા કરતા વધુ પ્રોટીન પાવડરનું સેવન ટાળવું જોઈએ. જો તમે પ્રોટીન પાવડર પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા સાથે પ્રતિક્રિયા કરો છો, જે થોડા સમય પછી પણ અદૃશ્ય થઈ જતું નથી, તો તમારે તેને લેવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

• પ્રોટીન ધરાવતું ખોરાક
• ક્રિએટાઇન