સ્નાયુ તંતુ અશ્રુ: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

એક લાક્ષણિક રમતો ઇજાઓ છે આ સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ. મોટેભાગે તે વિસ્તારમાં આવે છે જાંઘ અથવા વાછરડું ખાસ કરીને સ્પ્રિન્ટર્સ અને ફૂટબોલરો ઘણી વાર એ સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ, કારણ કે સ્નાયુઓ પર onંચા ભાર આ રમતમાં ખાસ કરીને સ્પષ્ટ છે. ગુમ અથવા અપર્યાપ્ત વmingર્મિંગ અપ અને સુધી તે પછી સ્નાયુ તંતુઓ ફાટી જવા માટે મોટાભાગે જવાબદાર હોય છે. ગંભીર છરાબાજી પીડા પછી પરિણામ છે.

સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી શું છે?

શારીરિક ઉપચાર ખાસ કરીને માટે ફાયદાકારક છે રમતો ઇજાઓ. સ્નાયુ સખ્તાઇ lીલું કરવામાં આવે છે, સ્તનપાન ઘટાડો થાય છે, તાણ અને નાના સ્નાયુઓના આંસુ શોધી કા tearsવામાં આવે છે અને વહેલા સારવાર કરવામાં આવે છે. એ સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ એ રમતોની ઈજા છે જે ઘણી વાર થાય છે ચાલી રમતો અને ખાસ કરીને જાંઘ અથવા વાછરડું ક્ષેત્ર. આ ઇજામાં, સ્નાયુ ફાઇબર બંડલનો અશ્રુ છે અને સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે તે મુજબ એક પણ સ્નાયુ ફાઇબરનો અશ્રુ નથી. એ સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી સમાન છે સ્નાયુ તાણ અને સ્નાયુમાં આંસુ, સ્નાયુઓની તાણ ખૂબ હળવા ઈજાઓ સાથે અને સ્નાયુની ફાટી વધુ તીવ્ર ઈજા છે. એનાં લક્ષણો સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી અચાનક છરાબાજીનો સમાવેશ કરો પીડા, તેમજ અનુરૂપ સ્નાયુઓ કડક થવા પર પછીથી સતત પીડા થાય છે. એ સાથે સ્નાયુમાં રક્તસ્રાવ પણ થાય છે સ્નાયુ ફાઇબર ફાટીછે, જે દ્વારા શોધી શકાય છે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પરીક્ષા.

કારણો

સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જવાથી ઘણી વાર હલનચલન થાય છે જે ખૂબ જ મજબૂત હોય છે અથવા તો અચાનક પણ. આ શરૂઆત અથવા એક બ્રેકિંગ પણ હોઈ શકે છે ચાલી ચળવળ. પાછા સ્નાયુ ફાઇબર ફાટીને કારણે થાય છે થાક અથવા સ્નાયુઓનો ઓવરલોડ, જે હવે મજબૂત સામે ટકી શકતો નથી સંકોચન અને સુધી. અપર્યાપ્ત વ warmર્મ-અપ અથવા ઠંડા શિયાળામાં હવામાન પણ કારણો તરીકે સેવા આપી શકે છે. જો સ્નાયુ તાલીમ માટે યોગ્ય રીતે તૈયાર નથી, તો તે અપૂરતું પૂરું પાડવામાં આવે છે રક્ત, સ્નાયુઓ અને રીસેપ્ટર્સ વચ્ચેનો સંચાર મર્યાદિત છે અને સ્નાયુઓ પૂરતી ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપતી નથી. પાયાની સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન એક સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી શકે છે. જ્યારે એક સ્નાયુ તેના સમકક્ષ કરતા વધુ વિકસિત થાય છે ત્યારે ડિસબalaલેન્સ હાજર હોય છે. પછી એક સ્નાયુએ બીજાની નબળાઇઓને ભરપાઈ કરવી પડે છે અને વધારે ભાર લાવવામાં આવે છે. આ પછી કરી શકે છે લીડ એક સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ માટે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

સ્નાયુ ફાઇબર અશ્રુ તીવ્ર, ખેંચાણ જેવા જેવા ચેતવણી વિના પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે પીડા, છરી અથવા સોયની લાકડી સમાન. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ તાણ ટાળવા માટે રક્ષણાત્મક મુદ્રામાં અપનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે ફાટેલ સ્નાયુ શક્ય તેટલી. જો સ્નાયુ તાણ, દબાવવામાં અથવા ખેંચાતો હોય ત્યારે પીડાની સંવેદના તીવ્રપણે વધી જાય છે, આ સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જવાના વધુ ચિહ્નો છે (સામાન્ય રીતે પ્રથમ ડિગ્રીના). જો માંસપેશીઓના પાંચ ટકાથી વધુ તંતુઓ ફાટી જાય છે, તો સોજો સાથે લક્ષણો તીવ્ર થાય છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે 24 કલાકથી બે દિવસ પછી ઓછા થાય છે. ની રચના એ ઉઝરડા (હેમોટોમા) ઘણીવાર પરિણામ છે. સ્નાયુઓના બંડલ આંસુ સુધીના ગંભીર સ્નાયુ ફાઇબર આંસુ હેમરેજ દ્વારા પણ દેખાય છે, જ્યારે સ્નાયુ આવરણમાં સમાવેશ થાય છે. સંયોજક પેશી આંસુ અને રક્ત પેશી માં ઘૂસી. આ કિસ્સામાં, દર્દીને તાત્કાલિક નુકસાનની અનુભૂતિ થાય છે તાકાત સ્નાયુની, જેથી તે માત્ર ખૂબ મર્યાદિત હદ સુધી જ સક્રિય થઈ શકે અને હલનચલનનો માર્ગ નબળો પડે. આ ઉપરાંત, પેલ્પેશન દ્વારા સ્નાયુ ફાઇબર ટીઅર (ગ્રેડ II અને તેથી વધુ) પણ શોધી શકાય છે. સંકેત તરીકે, એ ખાડો અથવા એક મણકા પણ જોઇ શકાય છે, કારણ કે સ્નાયુ ભાગો કંડરા તરફનો કરાર સમાપ્ત થાય છે. લક્ષણોની ચોક્કસ અર્થઘટન અને ઈજાની તીવ્રતા ચિકિત્સક દ્વારા તપાસવી જોઈએ.

રોગનો કોર્સ

સ્નાયુ તંતુ ફાટી ગયા પછી, જો શક્ય હોય તો સ્નાયુને તાણ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તેને સ્નાયુ તંતુઓ માટે સમયની જરૂર છે વધવું સાથે. સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જવા માટે લગભગ 4-7 અઠવાડિયા લાગે છે, તેમ છતાં એથ્લેટ અને સ્નાયુ ફાઇબર ફાટીને આધારે તફાવતો છે. થોડા દિવસો અથવા અઠવાડિયા પછી, સુધારણા નોંધપાત્ર હોવા જોઈએ. સ્નાયુ ફરીથી મજબૂત લાગે છે, વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે અને ધીમે ધીમે ખેંચવાની ક્ષમતા વધે છે. જો કે, ડાઘ સ્નાયુમાં વિકાસ થાય છે, જે પણ કરી શકે છે લીડ લાંબા ગાળે સ્નાયુઓની મર્યાદિત સ્થિતિસ્થાપકતા. જો સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી પછી સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં આરામ ન કરે, તો ઓસિફિકેશન થઈ શકે છે. આ ઉઝરડાથી વિકસે છે અને સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી પછી સામાન્ય રીતે ખોટી સારવારને કારણે થાય છે.

ગૂંચવણો

સ્નાયુ ફાઇબર ફાડવું એ વિવિધ મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલ ક્લિનિકલ ચિત્ર છે. એક નિયમ મુજબ, સ્નાયુ ફાઇબર ફાટીને અનુરૂપ સ્નાયુના વધુ ભારને કારણે થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ખાસ કરીને ચળવળ દરમિયાન ખલેલ પહોંચે છે, કારણ કે આવા સ્નાયુ ફાઇબર ફાડવું ખૂબ પીડાદાયક છે. બાકીના સમયે પણ, સંબંધિત શરીરના પ્રદેશમાં છરાથી પીડા થઈ શકે છે. અમુક સંજોગોમાં, બળતરા જો અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ભારે તાણમાં રાખવાનું ચાલુ રાખ્યું હોય તો પણ તે રચના કરી શકે છે. ખાસ કરીને ખરાબ કેસોમાં, એ ફોલ્લો પણ રચે છે, જે ભરેલું છે પરુ પ્રવાહી. આવા સંચય પરુ અન્ય વિવિધ મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. જો આ પ્રવાહી લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે, તો તે પણ થઈ શકે છે લીડ થી રક્ત ચોક્કસ સંજોગોમાં ઝેર. આ રીતે ચેપનો વિકાસ પણ થઈ શકે છે. ગંભીર માથાનો દુખાવો, તાવ અને દુingખાવો એ પરિણામ છે. કોઈપણ જેણે આ ગૂંચવણો ટાળવાની ઇચ્છા હોય તે પ્રારંભિક તબક્કે તબીબી સારવાર લેવી જોઈએ. યોગ્ય દવા લેવાથી, ઉપચાર ઝડપથી થઈ શકે છે અને મુશ્કેલીઓ પ્રથમ સ્થાને થતી નથી. આમ, સ્નાયુની આંસુ વિવિધ ગૂંચવણો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, જે હંમેશાં તે મુજબ ડ doctorક્ટર દ્વારા સારવાર લેવી જોઈએ. નહિંતર, કાયમી પરિણામી નુકસાનની ધમકી આપવામાં આવી શકે છે, જેથી સંપૂર્ણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ હવે શક્ય ન હોય.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જવી એ એક ઇજા છે જે ઘણા કિસ્સાઓમાં ડ doctorક્ટરના રોગનિવારક વિકલ્પો વિના પણ રૂઝાય છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો ફક્ત નાના વિસ્તારોને અસર થાય છે, તેથી આંસુ ખૂબ ઉચ્ચારણ નથી. સ્વયંસ્ફુરિત ઉપચાર અહીં માત્ર ખાલી કરીને અને, જો જરૂરી હોય તો, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓને ઠંડક દ્વારા થાય છે. તેમ છતાં, કેટલાક કારણો છે કે શા માટે ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી યોગ્ય છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, તીવ્ર પીડા કે જે ઠંડક દ્વારા રાહત આપી શકાતી નથી અથવા પેઇનકિલર્સ. મોટું હેમોટોમા, પેશીઓમાં લોહીનું સંચય એ પણ ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવાનું એક કારણ છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો ઉઝરડા સમય જતાં તે ઓછું થતું નથી અથવા તેમ જ સમાવિષ્ટ થઈ જાય તેવું લાગતું નથી, જે સામાન્ય માણસ દ્વારા પણ સખ્તાઇની જેમ સરળતાથી સ્પષ્ટ થાય છે. વધુમાં, શક્ય છે કે એ હેમોટોમા એક પર દબાવો રક્ત વાહિનીમાં અથવા ચેતા અને ત્યાં કમ્પ્રેશન પ્રયોગ કરે છે. આ પેશીઓની અન્ડરસ્પ્લે તરફ દોરી શકે છે. તેથી, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર આવે છે તે પણ ડ .ક્ટરને મળવાના કારણો છે. ગંભીર પીડા એ પણ સૂચવી શકે છે કે તે સ્નાયુ ફાઇબરની આંસુ નથી, પરંતુ એક સ્નાયુ બંડલ ફાટી છે જેનો ડ aક્ટર દ્વારા ઉપચાર કરવો જોઈએ. જો ઈજા પતન અથવા ફટકાને લીધે છે, તો તબીબી વ્યાવસાયિક પણ તે નક્કી કરી શકે છે કે કંડરા, અસ્થિબંધન અથવા હાડકાની રચના શામેલ છે કે કેમ.

સારવાર અને ઉપચાર

ઇજાની તીવ્રતા અને ઇજાગ્રસ્ત વ્યક્તિની સામાન્ય શારીરિક પરિસ્થિતિઓના આધારે સ્નાયુ ફાઇબર ફાડવાની સારવાર અલગ પડે છે. આ કિસ્સામાં, પ્રારંભિક સારવાર PECH યોજના અનુસાર આગળ વધે છે. તદનુસાર, સ્નાયુ ફાઇબર ફાડવા માટે આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન (પ્રેશર પટ્ટી) અને એલિવેશનનો ઉપયોગ થાય છે. આ ગંભીર રક્તસ્રાવ અને સોજો અટકાવે છે. આ તાત્કાલિક પગલાં સારવારની વધુ સફળતા અને ઇજાના સમયગાળા માટે પણ નિર્ણાયક હોઈ શકે છે. નીચેના દિવસોમાં, સ્નાયુને મોટા પ્રમાણમાં આરામ કરવો જોઈએ. જો માં સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જાય છે પગ, હાથ સપોર્ટ ચાલવું સરળ બનાવે છે. વધુમાં, ત્યાં છે ઠંડા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટેની સારવાર અને કસરતો. કસરતો પણ ખાતરી કરે છે કે સ્નાયુ તાકાત જાળવવામાં આવે છે. ખાસ ટેપ ડ્રેસિંગ્સ જે સ્નાયુ તંતુઓને મદદ કરે છે વધવું એકસાથે સ્નાયુ રેસા ફાટી નીકળ્યા પછી ઉપચાર માટે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. શું શસ્ત્રક્રિયા યોગ્ય છે તે વ્યક્તિગત ધોરણે નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કે, સ્નાયુ ફાઇબર બંડલનો મોટો ભાગ ફાટી જાય તો શસ્ત્રક્રિયા સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે, જેનાથી સ્નાયુ તંતુઓ માટે તે અશક્ય છે. વધવું એકસાથે કુદરતી સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી નીકળવું.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી જવાનું પૂર્વસૂચન સામાન્ય રીતે ખૂબ જ સારું હોય છે. સામાન્ય રીતે, તીવ્રતાના આધારે, ઈજા તેના પોતાના પર અને બે થી ચાર અઠવાડિયામાં સંપૂર્ણપણે રૂઝ આવે છે, જો કે ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુને આરામ આપવામાં આવે. સ્નાયુઓના બંડલ ફાટી જવાના અથવા સ્નાયુઓના આંસુના કિસ્સામાં, ઉપચાર કરવામાં વધુ સમય લાગે છે (બે મહિના સુધી). વિવિધ પગલાં હીલિંગ-પ્રોત્સાહિત અસર છે. સ્નાયુનું તાત્કાલિક આરામ અને ationંચાઇ ગંભીર રક્તસ્રાવને અટકાવે છે. ગરમી પણ ટાળવી જોઈએ. બાકીના સમયગાળાને અવલોકન કરવા માટે સાવચેતીપૂર્વક ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુમાં વધુ ઇજા થઈ શકે છે. આ બિનજરૂરી રૂપે હીલિંગમાં વિલંબ કરી શકે છે અથવા પ્રારંભિક પરિસ્થિતિમાં નોંધપાત્ર બગાડ કરી શકે છે ફિઝીયોથેરાપી અને પછીની ફિઝીયોથેરાપી પણ ઉપચાર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અહીં, મૂળ કાર્યક્ષમતાને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે સ્નાયુ કાળજીપૂર્વક અને વધતી તીવ્રતા સાથે લોડ કરવામાં આવે છે. જટિલતાઓને ભાગ્યે જ જોવા મળે છે અને તે ફક્ત ત્યારે જ થાય છે જો સ્નાયુ અકાળે ફરીથી વધારે ઉપયોગમાં લેવાય. આ કિસ્સામાં પણ, જો દર્દી તેનું પાલન કરે તો પૂર્વસૂચન સારું રહે છે પગલાં વર્ણવેલ. સ્નાયુ પેશી ખૂબ જ પુનર્જીવનકારક છે, તેથી કાયમી નુકસાન લગભગ હંમેશા નકારી શકાય છે.

પછીની સંભાળ

ખાસ કરીને સ્નાયુ ફાઇબરના ઉચ્ચારણના કિસ્સામાં, સારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે ગંભીર ફાઇબરનાં આંસુ પણ થોડા મહિનાઓ પછી મટાડવામાં આવે છે, પરિણામી ડાઘ પેશી ટૂંકા તરીકે દેખાય છે. સામાન્ય સ્નાયુ પેશીઓ કરતા પણ ઓછી સરળતાથી ખેંચાય છે. અલગ હોવાને કારણે સુધી ગુણધર્મો, ત્યાં પણ નવી સ્નાયુ ફાઇબર આંસુનું જોખમ છે. જો કે, આ જોખમને પુનર્સ્થાપન પગલાં દ્વારા સામનો કરી શકાય છે જે વ્યક્તિગત રૂપે તૈયાર કરી શકાય છે. આ માટે, દર્દી આઇસોમેટ્રિક કસરતો કરે છે. આ પછી આવે છે સંકલન અને ચળવળ તાલીમ. અનુવર્તી સારવાર દરમિયાન, સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે વધુ તાણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા. તરવું અથવા સાયક્લિંગ, જે સરળ છે સાંધા અને નિર્દોષ રીતે આગળ વધો. આખરે, રમત-વિશિષ્ટ તાલીમ ફરી શરૂ કરી શકાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ પુનર્વસન માપ એ ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક મેન્યુઅલ છે લિમ્ફેટિક ડ્રેનેજ. તેની ડીંજેસ્ટંટ અસર છે અને શરીરના ઇજાગ્રસ્ત ભાગમાં દુખાવો અને દબાણનો સામનો કરે છે. તે સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી ના થોડા દિવસો પછી કરી શકાય છે. પ્રકાશ ખેંચવાની કસરતો અને મધ્યમ ગરમી પણ મદદગાર છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવામાં આવે છે. આ મુશ્કેલીઓ અટકાવી શકે છે. તે ટાળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે આલ્કોહોલ, કારણ કે તે શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીને નબળી પાડે છે અને ઉપચાર પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડે છે. સ્વસ્થ આહાર પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, બીજી તરફ, હકારાત્મક અસર છે. આમ, પ્રોટીન એ જીવતંત્ર માટે એક મહત્વપૂર્ણ મકાન સામગ્રી માનવામાં આવે છે.

પછીની સંભાળ

ખાસ કરીને સ્નાયુ ફાઇબરના ઉચ્ચાર સાથે, સારી સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે ગંભીર ફાઇબરનાં આંસુ પણ થોડા મહિનાઓ પછી મટાડવામાં આવે છે, પરિણામી ડાઘ પેશી ટૂંકા તરીકે દેખાય છે. તે સામાન્ય સ્નાયુ પેશીઓ કરતા ખેંચાણ માટે પણ ઓછું અનુકૂળ છે. વિવિધ સ્ટ્રેચિંગ ગુણધર્મોને લીધે, નવી સ્નાયુ ફાઇબર આંસુનું જોખમ પણ છે. જો કે, જોખમનો સામનો કરવો તે પુનર્વસવાટનાં પગલાં છે જે વ્યક્તિગત રૂપે તૈયાર કરી શકાય છે. આ હેતુ માટે, દર્દી આઇસોમેટ્રિક કસરતો કરે છે. આ પછી આવે છે સંકલન અને ચળવળ તાલીમ. અનુવર્તી સારવાર દરમિયાન, સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે વધુ તાણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે રમતગમત પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા. તરવું અથવા સાયક્લિંગ, જે સરળ છે સાંધા અને નિર્દોષ રીતે આગળ વધો. આખરે, રમતો તાલીમ ફરી શરૂ કરી શકાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ પુનર્વસન માપ એ ફિઝીયોથેરાપ્યુટિક મેન્યુઅલ છે લિમ્ફેટિક ડ્રેનેજ. તેની ડીંજેસ્ટંટ અસર છે અને શરીરના ઇજાગ્રસ્ત ભાગમાં દુખાવો અને દબાણનો સામનો કરે છે. તે સ્નાયુ ફાઇબર ફાટી ના થોડા દિવસો પછી કરી શકાય છે. પ્રકાશ ખેંચવાની કસરતો અને મધ્યમ ગરમી પણ મદદગાર છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવામાં આવે છે. આ મુશ્કેલીઓ અટકાવી શકે છે. તે ટાળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે આલ્કોહોલ, કારણ કે તે શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીને નબળી પાડે છે અને ઉપચાર પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડે છે. સ્વસ્થ આહાર પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ, બીજી તરફ, હકારાત્મક અસર છે. આમ, પ્રોટીન એ જીવતંત્ર માટે એક મહત્વપૂર્ણ મકાન સામગ્રી માનવામાં આવે છે.

આ તમે જ કરી શકો છો

જો માંસપેશીઓના રેસાના અશ્રુની શંકા હોય તો, નુકસાનને મર્યાદિત કરવા માટે રમતગમતની પ્રવૃત્તિને તરત જ બંધ કરવી જોઈએ. જલ્દીથી યોગ્ય પગલાં લેવામાં આવશે, ફાટી ઝડપથી મટાડશે. ઘાયલ સ્નાયુને સ્લિંગ અથવા પાટોનો ઉપયોગ કરીને સ્થિર થવું જોઈએ. પછીથી, ઠંડક પીડા સામે મદદ કરે છે. શીત, ભેજવાળી કોમ્પ્રેસ અને આઇસ પેક્સ આ હેતુ માટે યોગ્ય છે. અગત્યનું: આઇસ પેક્સ, ની સીધી સંપર્કમાં આવવા જોઈએ નહીં ત્વચા, પરંતુ કાપડ માં આવરિત જોઈએ. નહિંતર, જોખમ છે હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું. લગભગ 20 મિનિટ સુધી બરફની સારવાર લાગુ કરો. પ્રેશર પટ્ટી પણ બરફ સાથે ઠંડક કરવા જેવી જ અસર ધરાવે છે. અહીં ફાયદો એ છે કે સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી વધુમાં સ્નાયુઓને સ્થિર કરે છે અને ગતિશીલતાને પ્રતિબંધિત કરે છે. તેમ છતાં, પટ્ટી ખૂબ ચુસ્ત રીતે લાગુ થવી જોઈએ નહીં કે જેથી ચપટી ન આવે ચેતા અને લોહી વાહનો. અસરગ્રસ્ત શરીરના ભાગને ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ પીડા ઘટાડે છે અને સોજો નીચે જાય છે. આ કારણોસર, ઇજા પછી તરત જ ગરમી પણ ટાળવી જોઈએ, કારણ કે આ લોહીના પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે. સંયોજનમાં ઉપયોગમાં લેવાય ત્યારે આ પગલાં તેમની અસર શ્રેષ્ઠ રીતે વિકસાવે છે.