જ્યારે મારે પ્રોટીન પૂરક છે?
એક નિયમ તરીકે, સંતુલિત સાથે પ્રોટીનની પૂરતી સપ્લાય શક્ય છે આહાર. ખાસ કરીને ન nonન-એથ્લેટ્સ અને હોબી એથ્લેટ્સ માટે આ સાચું છે સહનશક્તિ તાલીમ. પ્રોટીન આવશ્યકતા કુદરતી ખોરાક દ્વારા આવરી લેવી જોઈએ, આ માંસ, માછલી અને ઇંડા હોઈ શકે છે, પણ વનસ્પતિ ખોરાક પણ હોઈ શકે છે.
પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણ કરેલ વજન દીઠ કિલોગ્રામ વજનમાં 0.8 થી 1 ગ્રામ પ્રોટીન છે. જો ડ doctorક્ટરના આદેશ પર નથી, તો પ્રોટીન સ્વરૂપમાં પૂરક જેમ પ્રોટીન પાવડર માટે ખરેખર જરૂરી છે બોડિબિલ્ડિંગ. એથ્લેટ્સ જે ઘણું બધું કરે છે વજન તાલીમ અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માંગે છે તે પણ આહાર લઈ શકે છે પૂરક.
શુદ્ધ ઇનટેક પ્રોટીન પાવડર , તેમ છતાં, સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ તરફ દોરી નથી; એક માંગ તાકાત તાલીમ આ માટે સત્ર પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે. એથ્લેટ્સ જે શરીરનું વજન ઓછું કરવા માંગે છે તે પણ લઈ શકે છે પ્રોટીન પાવડર ભાગ તરીકે આહાર. પ્રોટીનનો વધારાનો પુરવઠો, કેલરીની અછતની સ્થિતિમાં સ્નાયુ સમૂહના નુકસાનને ઓછામાં ઓછા અંશત slow ધીમું કરી શકે છે. આહાર, જો સ્નાયુઓ હજી પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે. સપ્લીમેન્ટસ માત્ર જોઈએ પૂરક, બદલો નહીં, સંતુલિત આહાર અને તમામ મહત્વપૂર્ણ મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનું સેવન કરો.
સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીન
આપણા સ્નાયુઓમાં મુખ્યત્વે પ્રોટીન હોય છે. તે સ્નાયુ તંતુઓના માળખાકીય તત્વો અને સંકોચન એકમો બનાવે છે જે આપણા સ્નાયુઓની રચના કરે છે. સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પ્રોટીનનું ખૂબ મહત્વ છે.
જો સ્નાયુ તંતુઓ અતિશય દબાણયુક્ત હોય, ઉદાહરણ તરીકે સઘન દ્વારા વજન તાલીમ, વધુ પ્રોટીન માં બાંધવામાં આવે છે સ્નાયુ ફાઇબર તેને ઈજા અને ઓવરલોડિંગથી બચાવવા માટે. રમતવીરને આહાર દ્વારા પ્રોટીનની આ વધેલી આવશ્યકતાને પૂરી કરવી જોઈએ. પ્રોટીનની આવશ્યકતા લગભગ 0.8 ગ્રામથી વધે છે, કેટલીક વખત બમણો પણ થાય છે.
આ બદલામાં તાલીમની તીવ્રતા પર આધારિત છે. સ્નાયુઓ બનાવતા એથ્લેટ્સે તેથી ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમને આહારમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મળે છે. પ્રોટીનના સ્રોત કુદરતી ખોરાક જેવા કે માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અથવા કુદરતી વનસ્પતિ ખોરાક હોવા જોઈએ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પ્રોટીન પાવડરના વધારાના સેવનને ન્યાયી ઠેરવી શકાય છે, પરંતુ આ ફક્ત આ જ કરી શકે છે પૂરક સંતુલિત આહાર, જેમ કે ઘણી વખત ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે.
