સ્નાયુ બિલ્ડિંગ - તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ? | પાછળની તાલીમ - ઘરે અથવા સ્ટુડિયોમાં, તમે આ કરી શકો છો તે આ રીતે છે!

સ્નાયુ બિલ્ડિંગ - તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, મારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ?

સ્નાયુ નિર્માણ, અથવા ટેકનિકલ ભાષામાં હાયપરટેન્શન તાલીમ, એવી કોઈપણ તાલીમ છે જે સ્નાયુના કદમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિગત સ્નાયુ તંતુઓની જાડાઈ વધારીને સ્નાયુના પરિઘને વધારવાનો હેતુ છે. આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, કેટલાક સિદ્ધાંતો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

પ્રથમ નિયમ એ છે કે સ્નાયુઓ ફક્ત ત્યારે જ બને છે જો તેઓ પહેલેથી જ ઉપયોગમાં લેવાતા ભારથી આગળ પ્રશિક્ષિત હોય. નવી જરૂરિયાત તણાવગ્રસ્તમાં સૌથી નાની સૂક્ષ્મ તિરાડોનું કારણ બને છે સ્નાયુ ફાઇબર. આ કહેવાતા દ્વારા અનુભવી શકાય છે પિડીત સ્નાયું.

તે પછીના 48 કલાકમાં શરીર સમારકામની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે. પ્રક્રિયામાં, તે તંતુઓને ઘટ્ટ કરે છે જેથી કરીને તેઓ આગામી તાણ માટે વધુ સારી રીતે અનુકૂળ થઈ શકે. ડોકટરો આ પ્રક્રિયાને સુપરકમ્પેન્સેશન કહે છે.

જો કે, જો રમતવીર આ નવજીવન તબક્કા (24-48 કલાક) દરમિયાન તાલીમ ચાલુ રાખે છે, તો તેનાથી સ્નાયુઓની વધુ વૃદ્ધિ થતી નથી પરંતુ સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે. આ તરફ દોરી જાય છે ઓવરટ્રેનીંગજે શરીરને નબળું પાડે છે. તેથી, રમતવીરને દરરોજ અને કલાકો સુધી તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં, પરંતુ દરેક 3-5 મિનિટ માટે શ્રેષ્ઠ 30-60 વખત.

વજન અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા નક્કી કરતી વખતે નીચેની ભલામણો લાગુ પડે છે: શરૂઆત કરનારાઓએ કસરત દીઠ 3 પુનરાવર્તનો સાથે 10 પાસ કરવા જોઈએ; અદ્યતન રમતવીરો 5 પુનરાવર્તનો સાથે 15 પાસ પણ અજમાવી શકે છે. રન વચ્ચે 1-2 મિનિટનો વિરામ મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે. તે જ વજન પર લાગુ પડે છે: ઓછામાં ઓછા 8 અને મહત્તમ 15 પુનરાવર્તનો કરવા માટે તે શ્રેષ્ઠ છે.

સ્નાયુઓને વિવિધ રીતે પ્રશિક્ષિત કરવા માટે, કસરતની પસંદગી બે મહિના પછી નવીનતમ રીતે બદલવી જોઈએ. તે પછી જ સ્નાયુઓ નવી તાલીમ ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કરી શકે છે. તે વપરાશકર્તાની પ્રેરણા પણ વધારે છે.

વધુમાં, કસરતો ખેલાડી-કાઉન્ટરપ્લેયર પદ્ધતિ અનુસાર પસંદ કરવી જોઈએ, જેનો અર્થ હંમેશા પીઠની કસરત થાય છે, ત્યારબાદ પેટની કસરત થાય છે. છેલ્લો સિદ્ધાંત યોગ્ય પોષણ સાથે સંબંધિત છે: સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે, તેમને તેમના એમિનો એસિડ સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન/પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. આ બધું શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન કરી શકાતું નથી, પરંતુ ખોરાક દ્વારા પૂરું પાડવું આવશ્યક છે.

ઉદાહરણ તરીકે, માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ અને બદામમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે. આ દરરોજ શરીરના વજનના કિલો દીઠ ઓછામાં ઓછું 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન હોવું જોઈએ. જો આ દ્વારા પ્રાપ્ત ન થાય આહાર એકલા, પ્રોટીન હચમચાવે અથવા ગોળીઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જો કે, દૈનિક સેવન 2 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. વધુમાં, તમારે લગભગ 150 ગ્રામની જરૂર છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દરરોજ, દા.ત. ચોખા, બટાકા, બ્રેડ અથવા પાસ્તાના રૂપમાં. વધુમાં, રમતવીરને ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.