ઘણા તણાવ પીડિતો મોટી ભૂલ કરે છે: તેઓ ડૂબેલા થવાની સમસ્યાને સ્વીકારવા માંગતા નથી. આ કામ પર સફળ કારકિર્દીની છબી અથવા સાર્વભૌમ હાઉસહસબન્ડ અને પિતાની સાથે બંધબેસતુ નથી. નું પહેલું પગલું તણાવ ઉપચાર: પોતાને અને તમારા અંગત તાણને ઓળખો! તમે શાંતિથી આને તમારા જીવનસાથી અથવા અન્ય વિશ્વસનીય વ્યક્તિ સાથે સંબોધિત કરી શકો છો: "તમે, મને કહો, શું હું તમને બદલાઈ ગયો છું અથવા તંગ લાગું છું!".
તાણ ટ્રિગર્સને ઓળખો
શું બાળકો માટે પહેલા કરતાં વધુ અન્યાયી છે? જ્યારે તમે ગુસ્સે થશો ત્યારે તમે પણ બૂમો પાડશો? એકવાર તમે ઓળખી લો કે તમે તાણમાં છો, તમારે તાણનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે: “મને બરાબર શું દબાણ છે? સાથીદારો, નવી કાર સાથેની મુશ્કેલી, ફ્રી ટાઇમનો અભાવ, અથવા તો મારી જાત પર વધારે માંગ છે? ” આ બધું સ્વયંસેવા દ્વારા તપાસવું જોઈએ, ડ doctorક્ટર દ્વારા આવશ્યકતા દ્વારા તે પહેલાં. તણાવ મેનેજમેન્ટ તાણ ટ્રિગર્સ સાથે સક્રિય રીતે કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા વ્યક્તિગત તાણનું કારણ શું છે અને તમે તેમને કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો તે વિશે વિચારો. અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને તે કરવામાં સહાય કરી શકે છે.
તાણ સામે લડવાની 11 ટિપ્સ
- તેમની સંબંધિત અપેક્ષાઓ અને ધારણાઓ સાથે સંકળાયેલા દરેક વ્યક્તિ સાથે સંમત થાઓ - આ તે કામ પરના પ્રોજેક્ટ્સને લાગુ પડે છે જેટલું તે રજાઓ અને રજાઓ માટે કરે છે.
- પ્રતિનિધિ
- અપેક્ષાઓ (ખાસ કરીને પોતાની જાતને) ખૂબ setંચી ન સેટ કરવાની, 100% લક્ષ્ય સિદ્ધિ ખરેખર જરૂરી છે કે નહીં તે જુઓ
- લર્નિંગ "ના" કહેવું અને બહારથી બધી ઇચ્છાઓને નમવું નહીં.
- તાણને ઝડપથી સંબોધવા અને સ્પષ્ટ કરવું જેથી તેઓ વધે નહીં; હેરાન કરતા સાથીઓને સંબોધન અથવા અવગણવું
- સ્વીકારો કે રોજિંદા ઝઘડાઓ અને તકરાર સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે - રજાઓ અને ઉત્સવના દિવસોમાં પણ
- વ્યક્તિગત જગ્યા, એકાંત અને સમયસર અને છૂટછાટ માટેની વ્યાપક તકો બનાવો, નિમણૂક સાથે દૈનિક રૂટને વધુ ન કરો
- આંતરિક ઘડિયાળ વધુ ધ્યાનમાં લે છે (ઉદાહરણ તરીકે, સવારે અથવા મોડી બપોરે મુશ્કેલ કાર્યો વ્યક્તિગત પ્રદર્શન દરમિયાન ઉચ્ચ કાર્ય કરે છે); કામ કરવાનો સમય જેથી પૂરતો ખાલી સમય રહે, વેકેશનના દિવસોનો સંપૂર્ણ લાભ લો
- પારિવારિક જીવન અને મિત્રતા જાળવશો
- શેડ્યૂલ વksક, સ્પોર્ટ્સ અને પૂરતી sleepંઘ
- સ્વસ્થ, સંતુલિત તરફ ધ્યાન આપો આહાર, વધુ વખત મેનૂ પર "એન્ટી-સ્ટ્રેસ ફૂડ" મૂકો: અનાજ, પપૈયા, મરી, કાર્બનિક મરઘાં.
સક્રિય તાણ સંચાલન
જો તમે સક્રિય રીતે તાણનું સંચાલન કરો છો, તો તમે તેનાથી સરળતાથી ડૂબી જશો નહીં. સક્રિય તણાવ વ્યવસ્થાપન મતલબ કે તમારા વાસ્તવિક લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તમારા માટે યોગ્ય ન હોય તેવી ચીજો મેળવવી. એક સાધન તરીકે, તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ચેકલિસ્ટ બનાવી શકો છો જે વ્યક્તિગત કાર્યો અને ઇવેન્ટ્સનું વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે, અથવા કાર્યકારી યોજનાઓ કે જે વ્યક્તિગત કાર્યોને વધુ સારી રીતે બનાવવામાં તમારી સહાય કરે છે. ચર્ચા તમને તાણ શું છે તે વિશે અન્ય લોકોને. અને સક્ષમ સહાય મેળવવા માટે અચકાશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે મનોચિકિત્સક પાસેથી, જો તમને લાગે કે તમે જાતે તણાવની જાળમાંથી બહાર ન આવી શકો.
તાણનો સામનો કરવાનો અર્થ
તે બધું યોગ્ય શોધવા માટે નીચે આવે છે સંતુલન તાણ અને રાહત વચ્ચે. સભાન છૂટછાટ તેથી તે બધાં અને અંતમાં છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે તાણ પોતાને રાહત આપે છે. પરંતુ ટીવીની સામે બેસવું, ઉદાહરણ તરીકે, તમને શાંત લાગશે - પરંતુ તે ખરેખર આરામદાયક નથી. તેથી જ “સક્રિય છૂટછાટ"તણાવ સંબંધિત કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોના તબીબી પુનર્વસનમાં વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી રહી છે. દર્દીઓ સક્રિયપણે શીખવાનું શીખે છે તણાવ ઘટાડવા, ઉદાહરણ તરીકે, દ્વારા genટોજેનિક તાલીમ અથવા નિયંત્રિત તાણ અને સ્નાયુઓ હળવા. મેડિટેટિવ શ્વાસ તણાવની ક્ષણોમાં સભાનપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી તકનીકીઓ, અત્યંત અસરકારક પણ છે: જેઓ તેમના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તે ખલેલ પહોંચાડે તેવા વિચારો અથવા પ્રભાવોને અવરોધે છે અને આમ તાણની વચ્ચે શાંત નાના ટાપુઓ બનાવે છે. અને: આવા છૂટછાટ પદ્ધતિઓ પર માપી સકારાત્મક પ્રભાવ છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. કુટુંબ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે રહેવું, સંગીત સાંભળવું, નૃત્ય કરવું અને ચાલવું અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિના રૂપમાં નિયમિત કસરત કરવી પણ તણાવ ઘટાડવાની અસરકારક પદ્ધતિઓ છે.
અહીં એક નજરમાં કેટલાક તાણમુક્તિ આપ્યાં છે:
- સાથે હર્બલ દવાઓ વેલેરીયન or હોપ્સ શાંત થવામાં મદદ કરે છે, ડિપ્રેસિવ મૂડ્સ સામે મદદ કરે છે સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ.
- નું આવશ્યક તેલ લીંબુ મલમ એન્ટિસ્પાસોડોડિક અને ચેતા-શાંત અસર હોય છે. ખાસ કરીને નર્વસ-પ્રેરિત માટે એપ્લિકેશનની ભલામણ કરવામાં આવે છે ઊંઘ વિકૃતિઓ અને બેચેની. સાથે જોડાયેલી મસાજ, તેઓ ખાસ કરીને હળવા કરવામાં ફાળો આપે છે.
- બેચ ફૂલો અજમાયશ પણ અધીરાઈ સામે મદદ કરે છે, વધુ પડતી માંગના કિસ્સામાં એલમ તેને મજબૂત કરે છે, વેરવેન બાકીના માટે એક ઉચ્ચારણ જરૂર છે.
- In એક્યુપ્રેશર, સારવાર ફક્ત હાથથી કરવામાં આવે છે. શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓ પર દબાણ અને ઘર્ષણ દ્વારા, મહત્વપૂર્ણ energyર્જાનો સતત પ્રવાહ પુન beસ્થાપિત થવો જોઈએ. એક્યુપ્રેશર તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પણ વાપરી શકાય છે માથાનો દુખાવો અને એકાગ્રતા સમસ્યાઓ, આ દૂર વધુપડતું થવું અને સુખાકારી વધારવાનાં લક્ષણો.
- પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત, genટોજેનિક તાલીમ, યોગા અથવા અન્ય રાહત તકનીકો તાણનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરો.
- શાંત શ્વાસ aીલું મૂકી દેવાથી અસર છે, કારણ કે તે લાવે છે પ્રાણવાયુ અને શરીરમાં energyર્જા.
