તાણ અને ચિંતા સામે રાહતની તકનીકીઓ

એપોઇન્ટમેન્ટ્સ રદ કરો, સેલ ફોન બંધ કરો અને સોફા પર એક આકર્ષક પુસ્તકની વાર્તામાં ડૂબકી લગાવો - ઓછા અને ઓછા લોકોએ આ કળામાં નિપુણતા મેળવી છે. છૂટછાટ. કોઈપણ જે આખો દિવસ પાવર હેઠળ હોય છે તે આખરે સ્વિચ ઓફ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવશે. આ તેના ટોલ લઈ શકે છે. તણાવ અને ઓવરવર્ક એ સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકી એક છે અસ્વસ્થતા વિકાર. અને DAK ના અભ્યાસો અનુસાર, માનસિક બીમારીઓ હવે માંદગીની રજા માટેનું ચોથું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. સદનસીબે, ત્યાં છે છૂટછાટ જેમ કે પદ્ધતિઓ પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અથવા તાઈ ચી કે જે કોઈપણ શીખી શકે છે - અને જો નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો તે નાના ચમત્કારો કરી શકે છે.

એક નજરમાં આરામ કરવાની તકનીકો

નીચે, અમે કેટલાક રજૂ કરીએ છીએ છૂટછાટ તકનીકો કે જે તમને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે તણાવ અથવા અસ્વસ્થતા.

રાહત તાલીમ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન

વિશેષ અભ્યાસક્રમોમાં, તમે શીખી શકશો કે રોજિંદા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવી અને તેના કારણોને વધુ સરળતાથી ઓળખી શકાય. તમે તંદુરસ્ત માટે વ્યૂહરચના વિકસાવશો તણાવ વ્યવસ્થાપન અને આરામ.

Genટોજેનિક તાલીમ

શરીરની ચોક્કસ સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે: તમે જમીન પર સૂઈ જાઓ અને તમારી જાતને કહેતા રહો, “હું ખૂબ જ શાંત છું, મારો જમણો હાથ ભારે થઈ રહ્યો છે. આ કરતી વખતે, ફક્ત તમારા જમણા હાથ અને તેમાંથી ઉત્પન્ન થતી સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

એકાગ્રતા વિવિધ સંવેદનાઓ લાવી શકે છે. અને વધતી પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે ઇચ્છિત સ્થિતિ વધુ સારી અને સારી રીતે પ્રાપ્ત કરશો. તમારે શીખવું જોઈએ genટોજેનિક તાલીમ જો શક્ય હોય તો નિષ્ણાત માર્ગદર્શન હેઠળ.

જેકબ્સન અનુસાર પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહતઅમેરિકન ફિઝિયોલોજિસ્ટ એડમન્ડ જેકબસન દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ, ખાસ કરીને શીખવાની સરળ પદ્ધતિ છે. એક પછી એક, બધા સ્નાયુ વિસ્તારો પહેલા તણાવમાં આવે છે અને પછી ફરીથી આરામ કરે છે - નાના સ્નાયુ વિસ્તારોથી શરૂ કરીને અને મોટા ભાગો સાથે સમાપ્ત થાય છે.

તેથી: પહેલા તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો, સાત સેકન્ડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને પછી સ્નાયુઓને અચાનક આરામ કરો. આગળના મોટા સ્નાયુ વિસ્તાર - ઉપરના હાથ તરફ જતા પહેલા કસરતને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરો. દ્વારા આ રીતે ચાલુ રાખો ગરદન, ખભા, છાતી, પેટ, વગેરે. તણાવ અને આરામની ફેરબદલ સુખાકારીની લાગણીમાં વધારો કરે છે.

આ પ્રક્રિયા એવા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ અનુકુળ છે જેમને સામાન્ય રીતે હળવાશની કસરતો મુશ્કેલ લાગે છે અથવા જેઓ તેમનો પ્રથમ અનુભવ મેળવવા માગે છે.

હઠ યોગ

આ પ્રાચીન ભારતીય પદ્ધતિને શું વિશેષ બનાવે છે તે તેનો સર્વગ્રાહી અભિગમ છે: શારીરિક કસરતો સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને આરામ કરે છે. શ્વાસ લેવાની કસરત શાંત અને ઊંડા શ્વાસ. દ્વારા ધ્યાન તમે શાંત થાઓ. તમે તમારી જાતને અને તમારી લાગણીઓને વધુ સભાનપણે અનુભવો છો.

હાથા યોગા બરાબર તે ક્ષેત્રોને પ્રભાવિત કરે છે જ્યાં તણાવ તમારી સુખાકારીને અસર કરે છે. સ્નાયુઓમાં તણાવ અને અન્ય શારીરિક ફરિયાદો ઓછી થાય છે. આના દ્વારા તમને નવી ઉર્જા મળે છે યોગા અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે વધુ સારી રીતે સજ્જ છે.

તાઈ ચી અને ક્વિ ગોંગ

ચળવળની ચીની કલાની પરંપરાગત પદ્ધતિઓ તાઈ ચી અને ક્વિ ગોંગ સર્વગ્રાહી પ્રચાર માટે સેવા આપે છે આરોગ્ય. ધીમી, વહેતી કસરતો તમને આંતરિક શાંતિ શોધવામાં અને તમારી શારીરિક અને માનસિક સંરક્ષણ પ્રણાલીને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે – જેથી તણાવને કોઈ તક મળતી નથી.

આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ મોટાભાગે ખર્ચને આવરી લે છે

જે કસરત કરી શકે છે તણાવ ઘટાડવા, કાં તો તેને અટકાવો અથવા સમર્થન કરો વર્તણૂકીય ઉપચાર, મનોવિજ્ઞાની ફ્રેન્ક મેઈનર્સ સમજાવે છે: “પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત જેકબસન અનુસાર, પણ હાથ યોગા અને genટોજેનિક તાલીમ સફળ સાબિત થયા છે રાહત તકનીકો.

એ કારણે આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ આ અને અન્ય છૂટછાટ અને તાણ વિરોધી કાર્યક્રમો માટેના ખર્ચનો મોટો ભાગ વધુને વધુ આવરી લે છે. જોકે, પૂર્વશરત એ છે કે કોર્સ પ્રશિક્ષકો પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકો છે.