સ્લીપ ડિસઓર્ડર (અનિદ્રા): નિવારણ

અટકાવવા અનિદ્રા (ઊંઘ વિકૃતિઓ), વ્યક્તિગત ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જોખમ પરિબળો. વર્તન જોખમ પરિબળો

  • આહાર
    • શારીરિક કારણો - રાત્રે ખાવું અથવા પીવું.
  • ઉત્તેજકોનો વપરાશ
    • દારૂ
    • કoffeeફી, ચા (કેફીન)
    • તમાકુ (ધૂમ્રપાન)
  • નશીલા પદાર્થનો ઉપયોગ
  • શારીરિક પ્રવૃત્તિ
    • અસ્થિરતા અને પથારીવશ (સામાન્ય કારણો અનિદ્રા વૃદ્ધોમાં).
    • પ્રવૃત્તિ બેસવી અથવા ખૂબ લાંબું બેસવું.
    • સ્પર્ધાત્મક રમતો
    • વ્યાવસાયિક રમતો
    • સઘન તાલીમ < સૂવાના સમય પહેલાં 1 કલાક → ઊંઘવામાં લાંબો સમય અને ઓછી ઊંઘ.
  • માનસિક-સામાજિક પરિસ્થિતિ
    • માનસિક કારણો જેમ કે ક્રોધ, વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ, વૈવાહિક કટોકટી, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, અતિશય કાર્ય, કરવા માટેનું દબાણ.
    • કમ્પ્યુટર અને ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ: એક મજબૂત જોડાણ આની સાથે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું:
      • છોકરીઓ: વધુ પડતું સંગીત સાંભળવું (≥ 3 કલાક/દિવસ).
      • છોકરાઓ: કોમ્પ્યુટર અથવા ઈન્ટરનેટનો ઉપયોગ (≥ 3 કલાક/દૈનિક).
      • ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણની સ્ક્રીનની સામે વિતાવેલો કુલ સમય (≥ 8 કલાક/દૈનિક).
    • તણાવ (કામ પર સહિત).
  • સામાન્ય ઊંઘની વિધિની ગેરહાજરી
  • વધારે વજન (BMI ≥ 25; સ્થૂળતા) - સ્લીપ એપનિયા સાથે પણ સંકળાયેલ છે.

દવા

* ઓછા ડોઝ પર સંચાલિત, લેવોડોપા તે નિદ્રામાં પ્રેરિત હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ વધુ માત્રામાં દમનકારી છે. * * મર્યાદિત ફિટનેસ ઊંઘના અચાનક હુમલાને કારણે વાહન ચલાવવું.

પર્યાવરણીય સંપર્ક - નશો

  • શારીરિક કારણો – ઊંચાઈ-પ્રેરિત ઊંઘમાં ખલેલ, ઘોંઘાટ (ખાસ કરીને રાત્રિની ફ્લાઈટમાંથી ઘોંઘાટ/અવાજ), તેજસ્વી લાઈટો, ઊંચા તાપમાન વગેરે.
  • રહેણાંક અને પર્યાવરણીય ઝેર - કણ બોર્ડ, પેઇન્ટ્સ, લાકડું પ્રિઝર્વેટિવ્સ, દિવાલ પેઇન્ટ, ફ્લોર કવરિંગ્સ, વગેરે.

અન્ય જોખમ પરિબળો

  • દુઃસ્વપ્નોનું
  • સામાજિક સંપર્કનો અભાવ, એકલતા, ચિંતા (સામાન્ય કારણો અનિદ્રા વૃદ્ધાવસ્થામાં).
  • ગુરુત્વાકર્ષણ (ગર્ભાવસ્થા)
  • બાયરોઇધમની વિક્ષેપ
    • ઈ-બુક રીડર્સ, સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અથવા ટેબ્લેટ પીસી (બેડસાઇડ લેમ્પ કરતાં વધુ વાદળી સામગ્રી)નો પ્રકાશ વિલંબ સાથે આંતરિક ઘડિયાળને સ્લીપ મોડ પર સ્વિચ કરે છે.
    • પાળી કામ
    • સમય ઝોન ફેરફાર (જેટ લેગ) વગેરે
  • નસકોરાં

નિવારણ પરિબળો (રક્ષણાત્મક પરિબળો)

  • માછલીનો વધુ વપરાશ ધરાવતા બાળકો (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વખત) સારી ઊંઘ લે છે અને IQ પરીક્ષણો પર વધુ સ્કોર કરે છે (મૌખિક IQ પરંતુ પ્રદર્શન IQ નહીં).
  • ઊંઘની ઉણપની ભરપાઈ: જેઓ અઠવાડિયાના દિવસોમાં ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે તેઓ કરી શકે છે શનગાર સપ્તાહના અંતે ખોટ - નુકસાન વિના આરોગ્ય. રજાના દિવસોમાં ગુમ થયેલ રાત્રિના આરામની ભરપાઈ કરતી વખતે, ઊંઘનો અભાવ લાંબા ગાળે વધતા મૃત્યુ જોખમ (મૃત્યુનું જોખમ) સાથે સંકળાયેલ નથી. અભ્યાસના અન્ય પરિણામો દર્શાવે છે:
    • 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો કે જેઓ દરરોજ રાત્રે 5 કલાક સૂતા હતા તેઓને આટલી ઊંઘ ધરાવતા લોકોની સરખામણીમાં અભ્યાસના સમયગાળા દરમિયાન મૃત્યુનું જોખમ વધારે હતું.
    • 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો કે જેઓ દરરોજ રાત્રે 9 કલાકથી વધુ સૂતા હતા તેમના મૃત્યુદરમાં વધારો થયો હતો.