આ આહાર સાથે યો-યો અસરને હું કેવી રીતે ટાળી શકું?
નું જોખમ વજન ગુમાવી ભૂખે મર્યા વિના, ખર્ચની જેમ આહાર, અમલીકરણ પર ભારપૂર્વક આધાર રાખે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ સિદ્ધાંત અનુસાર ખાય છે, તો યો-યો અસરનું જોખમ સામાન્ય રીતે ખાસ ઊંચું હોતું નથી, કારણ કે આ આહાર શૂન્ય આહારને અનુરૂપ નથી. આનો અર્થ એ છે કે ચયાપચય ધરમૂળથી ઓછા કાર્બ પર સ્વિચ થતું નથી અને અંત પછી બીજી દિશામાં સ્વિંગ થાય છે. આહાર.
ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક સાથે, જીવનશૈલી લાંબા ગાળે સ્વસ્થ અને સંતુલિત હોવી જોઈએ, જેથી કોઈ યો-યો અસર ન થાય. જો કે, જો આહાર પછી ઘણો ખોરાક લેવામાં આવે છે, ખાસ કરીને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને ઘણા દિવસો સુધી મોટી માત્રામાં, તો પછી ભયંકર યોયો અસરની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. યોયો અસરને ટાળવા માટે, આહારને કાયમી સ્વસ્થ, સંતુલિત આહારમાં સંક્રમણ તરીકે જોવું જોઈએ. રોજિંદા જીવનમાં નિયમિત રમતગમત અને ઘણી બધી કસરતો ઇચ્છિત વજનને કાયમી ધોરણે રાખવા અને શરીરને આકારમાં લાવવામાં મદદ કરે છે.
આ પદ્ધતિના ખર્ચ કેટલા છે?
કિંમત વજન ગુમાવી ભૂખ વગર આ આહારના અમલીકરણ પર ખૂબ આધાર રાખે છે. જો તમે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરો છો, તો સસ્તું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે બ્રેડ, પાસ્તા, ચોખા અને મેનૂ પરના ઉત્પાદનોને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડવામાં આવે છે અને તાજા ફળો અને શાકભાજી, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા માંસ અને માછલી ઉત્પાદનો, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો જેવા સહેજ વધુ ખર્ચાળ ઉત્પાદનો દ્વારા બદલવામાં આવે છે. આ ખાદ્યપદાર્થો તૈયાર ભોજન કરતાં વધુ મોંઘા છે, પરંતુ નોંધપાત્ર રીતે આરોગ્યપ્રદ અને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત થાય છે.
જો તમે ચરબી બર્નર અથવા ખાવ છો તો તે વધુ ખર્ચાળ બને છે ખોરાક પૂરવણીઓ જેમ કે એલ-કાર્નેટીન. ચરબી બર્નર તરીકે કામ કરતા મૂલ્યવાન ઘટકો પણ સાઇટ્રસ ફળો અથવા મસાલાઓમાં સમાયેલ છે. વજન ગુમાવવું હિપ્નોસિસ સાથે, હોમિયોપેથિક ઉત્પાદનો અને સેવાઓ જેવી લસિકા ડ્રેનેજ ખર્ચાળ છે અને સફળતાની ખાતરી આપી શકતું નથી.
ભૂખ્યા વગર વજન ઘટાડવા માટે મને સારી વાનગીઓ ક્યાંથી મળી શકે?
ખોરાકનો મોટો ભાગ ઓછો હોય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઓછા કાર્બ પોષણના સિદ્ધાંતને અનુરૂપ છે, જ્યાં મેનૂમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવામાં આવે છે અને મુખ્યત્વે પ્રોટીન અને ચરબી ખાવામાં આવે છે. તમે અનુરૂપ રેસીપી પુસ્તકો ખરીદી શકો છો અથવા વિચારો માટે ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકો છો. ખાસ કરીને ઓછી કાર્બ ડીશ માટે ઇન્ટરનેટ અને સસ્તા પુસ્તકો પર ઘણી ફ્રી રેસિપી છે. આમાં ઘણીવાર ખરીદીની સૂચિ અને ટીપ્સ હોય છે, જે નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે.
ભૂખ્યા વગર વજન ઘટાડવાના વિકલ્પો શું છે?
જો તમારે ભૂખ્યા વગર વજન ઓછું કરવું હોય અને સ્પષ્ટ ખ્યાલની જરૂર હોય, તો ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીનયુક્ત આહારને પ્રાધાન્ય આપતા આહાર યોગ્ય છે. લોગી પદ્ધતિ છે એક ઓછી કાર્બ આહાર, જે રાખવાનો હેતુ છે રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન સ્તર નીચા. વ્યક્તિ આ આહારને પોષણના કાયમી સ્વરૂપ તરીકે સમજી શકે છે અને સંપૂર્ણ આહાર ખાઈ શકે છે.
બીજો વિકલ્પ છે ગ્લાયક્સ આહાર. આ રક્ત ખાંડનું સ્તર મુખ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેનો અર્થ છે કે અહીં પણ ખોરાકનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ આહાર નક્કી કરે છે. મીઠાઈઓ અને ખાંડયુક્ત પીણાંની જેમ નાસ્તો આ આહાર સાથે વર્જિત છે.
વજન ઘટાડવા માટે વધારાના સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એટકિન્સ આહાર ઉચ્ચ ચરબી, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ અને સઘન આહારનો સમાવેશ થાય છે ફિટનેસ પ્રોગ્રામ કૅલરીઝ ગણતરી કરવાની જરૂર નથી, તમે સંપૂર્ણ આહાર ખાઈ શકો છો પરંતુ તમારે ટાળવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના કરવા માંગો છો, ખોરાક સંયોજન આહાર સારો વિકલ્પ બની શકે છે. આ આહારમાં, ખોરાકને ત્રણ ખોરાક જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે. દરેક ભોજનમાં માત્ર બે ખાદ્ય જૂથોને જોડી શકાય છે, ખોરાક "અલગ" છે.
તમે તમારું પેટ ભરીને ખાઈ શકો છો અને એક સરળ ખ્યાલને વળગી શકો છો જેનો સરળતાથી અમલ કરી શકાય છે. તેથી ભૂખ્યા વગર વજન ઘટાડવાની વિવિધ રીતો છે. જો કે, બધી પદ્ધતિઓ વિવેચનાત્મક રીતે જોવી જોઈએ.
