માવજત તાલીમના જોખમો શું છે?
નવા ઇન્ટેક પહેલાં અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલના રોગોના કિસ્સામાં અથવા હંમેશાં ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. રુધિરાભિસરણ તંત્ર, અથવા જો તમે ખૂબ જ છો વજનવાળા. બિનઅનુભવી વ્યક્તિઓએ અનુભવી વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સની સલાહ લેવી જોઈએ અને કસરતોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવી શકાય તે બતાવવું જોઈએ. ખોટી તાલીમ અથવા ઓવરટ્રેનીંગ ગંભીર સ્નાયુમાં દુખાવો, ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ, કંપનો સોજો અથવા સંયુક્ત સમસ્યાઓ જેવી ઇજાઓ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, રમત, ઉદાહરણ તરીકે ફિટનેસ તાલીમ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક ભાગ છે અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે ટેકો આપે છે આરોગ્ય અને સુખાકારી.
કન્ડીશનીંગ તાલીમની આડઅસર
કંડિશનિંગ તાલીમ માત્ર તમારા શારીરિક પર જ સકારાત્મક અસરો ધરાવે છે સ્થિતિ, પણ તાકાત, ગતિ અને ગતિશીલતા પર. તે શારીરિક આધાર આપે છે આરોગ્ય અને માનસિક સુખાકારી. એક સાથે પોષક નિયંત્રણ સાથે, ફિટનેસ તાલીમ કોઈપણ વધારાની કસરતની જેમ વજન ઘટાડવાને પણ ટેકો આપી શકે છે.
જો કે, ઉદાહરણ તરીકે, કસરતો ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અને રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ વધુ પડતા હોય છે. ખોટી મુદ્રામાં અને ગેરરીતિઓને પણ તાલીમ આપી શકાય છે. તેથી વ્યક્તિગત કસરતોના યોગ્ય અમલ વિશે તમારી જાતને જાણ કરવી અથવા ટ્રેનરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કોઈ પાછલી બીમારીઓ છે અથવા ખૂબ છે, તો ડ doctorક્ટરએ કસરત કરવા માટે ઠીક આપવું જોઈએ વજનવાળા. તમને પણ આમાં રુચિ હોઈ શકે છે: તાકાત તાલીમ અથવા અતિશય અભ્યાસ માટે યોગ્ય પોષણ
તંદુરસ્તી તાલીમ માટે લાક્ષણિક કસરતો
સુધારવા માટે સહનશક્તિ, બધી રમતો કે જે લાંબા ગાળાના બદલે મધ્યમ-સઘન ભાર પર આધાર રાખે છે તે યોગ્ય છે. આમાં શામેલ છે ચાલી, સાયકલિંગ, તરવું or દમદાટી રોઇંગ મશીન પર. સતત તીવ્રતા ઉપરાંત, અંતરાલો પણ બિલ્ટ કરી શકાય છે, જે વધારાને વેગ આપે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. આ રીતે, ગતિને પણ તાલીમ આપી શકાય છે.
સ્પ્રિન્ટ તાલીમ પણ સુધારવાનું કામ કરે છે સહનશક્તિ અને ઝડપ. આ સંકલન ક્ષમતા વિવિધ કસરતો દ્વારા સુધારી શકાય છે. આમાં તે શામેલ છે જે અંગોની હિલચાલના વિરોધ પર આધાર રાખે છે, જેમ કે વિરોધી દિશામાં હાથ ફેરવવું અથવા એક પર standingભા રહેવું પગ હાથ હલનચલન સાથે.
આંખો બંધ કરીને તમે આ કસરતોને વધુ અસરકારક બનાવી શકો છો. કસરત કરનારને જાળવવું જોઈએ સંતુલન અને મુશ્કેલી વિના જગ્યામાં ગોઠવણી. સંકલન નૃત્ય તાલીમ દ્વારા પણ સુધારી શકાય છે. જીમમાં શાસ્ત્રીય અલગ પાલનની કસરતોમાં તાકાત તાલીમ આપી શકાય છે, પરંતુ ક્રોસફિટ અથવા શરીરના વજનની કસરતો જેવી કાર્યાત્મક તાલીમ દ્વારા પણ તાલીમ આપી શકાય છે. વૈવિધ્યસભર તાલીમ યોજના માટે કસરતો સાથે સહનશક્તિ, ગતિ, સંકલન અને શક્તિ કોઈપણ રમત અને શારીરિક માટે સારો આધાર હોઈ શકે છે આરોગ્ય.
