મૂત્રાશયની નબળાઇ જર્મનીમાં ઘણા પુરુષો અને મહિલાઓને બોજો છે. અપ્રિય રોગના વિવિધ કારણો છે: ઉદાહરણ તરીકે, વધતી વય, ગર્ભાવસ્થા, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ અને શસ્ત્રક્રિયાના પરિણામો નબળા લોકોનું કારણ બની શકે છે મૂત્રાશય. પરંતુ મૂત્રાશયની નબળાઇ અસરગ્રસ્ત લોકોનું પતન હોવું જરૂરી નથી. તમારો સમય લો અને ધ્યાનમાં લો કે કઈ ટેવ તમારા નુકસાનકારક હોઈ શકે છે મૂત્રાશય. વધુમાં, તમે રોકી શકો છો મૂત્રાશયની નબળાઇ અને નીચેના વ્યવહારુ સૂચનોથી તીવ્ર લક્ષણોને દૂર કરો.
1. પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ મૂત્રાશયને મજબૂત બનાવે છે.
દૂર કરવા અથવા અટકાવવાનું એક ખૂબ જ અસરકારક પગલું મૂત્રાશય નબળાઇ એ વ્યાયામ છે પેલ્વિક ફ્લોર. પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને આમ પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે પેશાબ કરવાની અરજ. પેલ્વિક ફ્લોર exercisesફિસમાં બેસીને કસરતો પણ આરામથી કરી શકાય છે. સીધા ખુરશી પર બેસો અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને તંગ કરો. આ તણાવને ઓછામાં ઓછા 10 સેકંડ સુધી રાખો અને ચાલુ રાખો શ્વાસ શાંતિથી. કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. મૂત્રાશયની નબળાઇ માટે સહનશક્તિ કસરત.
વ્યાયામ આરોગ્યપ્રદ છે અને મૂત્રાશયની નબળાઇમાં પણ ખાસ મદદ કરી શકે છે. સંતુલિત વર્કઆઉટ આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને તેને લાંબા ગાળે ફિટ રાખે છે. જો તમે મૂત્રાશયની નબળાઇથી પીડિત છો, તેમ છતાં, તમારે તેના જેવી રમતોને ટાળવી જોઈએ ટેનિસ, કારણ કે આ અસરગ્રસ્ત મૂત્રાશય પર બિનજરૂરી તાણ લાવે છે. ભલામણ કરેલ છે સહનશક્તિ વ walkingકિંગ અથવા તરવું સાથે જોડાઈ છૂટછાટ જેમ કે કસરતો Pilates or યોગા.
3. વજન ઓછું કરો, મૂત્રાશયને મજબૂત કરો
લક્ષિત વજન ઘટાડવા દ્વારા તમે મૂત્રાશયની નબળાઇને દૂર કરી શકો છો. ચિંતા કરશો નહીં, આમૂલનો કોઈ ખતરો નથી આહાર. વજનમાં પાંચથી દસ ટકાનો ઘટાડો પણ પેલ્વિક ફ્લોરને રાહત આપી શકે છે અને સાથે મળીને પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ અને આગળ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, લક્ષણોમાં સુધારો સુનિશ્ચિત કરો.
4. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો
જો તમારી પાસે અસંયમ, દરરોજ બે લિટર પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રીતે, તમે કિડનીનો ટેકો સુનિશ્ચિત કરશો અને પેશાબના ચેપને અટકાવશો. મૂત્રવર્ધક પદાર્થો જેવા પીણાં કોફી, ચા અને આલ્કોહોલ ટાળવું જોઈએ. તે પીવું શ્રેષ્ઠ છે પાણી અને તાજા રસ.
5. સંતુલિત આહાર લો
તમે શું ખાશો તેના પર ધ્યાન આપો: જ્યારે તમારી મૂત્રાશયની નબળાઇ હોય ત્યારે સંતુલિત ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે આહાર ઘણા બધા ફાયબર, ફળો, શાકભાજી અને ઘરે રાંધેલા ભોજન સાથે. આ રીતે તમે તમારા આંતરડાને ટેકો આપો છો અને આંતરડાની ગતિઓને સરળ બનાવો છો. કારણ કે જ્યારે તમારી પાસે હોય ત્યારે દબાણ ન કરવું વધુ સારું છે આંતરડા ચળવળ.
6. યોગ્ય મુદ્રા
સીધા standભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. એક સીધો મુદ્રામાં પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ટેકો આપે છે, પણ તે સારા અને આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ પણ લાગે છે.
7. યોગ્ય રીતે ઉપાડો
યોગ્ય રીતે ઉપાડવાનો પ્રયત્ન કરો: જો તમે કોઈ objectબ્જેક્ટને ફ્લોરથી ઉપાડવા માંગતા હો, તો તમારા પગને પેલ્વિક પહોળાઈ કરતા થોડો વધારે રાખો અને નીચે બેસો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે. હવે વાપરીને liftબ્જેક્ટને ઉપાડો તાકાત તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ટેન કરતી વખતે તમારા પગ.
8. રિલેક્સ
તણાવ મૂત્રાશયની નબળાઇને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તેથી, રોજિંદા જીવનમાં આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ જ્યાં છે genટોજેનિક તાલીમ અને યોગા મદદ કરી શકે છે. તેથી તમારી જાતને નાના વિરામથી deeplyંડા શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપો. બપોરના વિરામ દરમિયાન ટૂંકી ચાલવાથી શરીરને તેમજ મનને રાહત થાય છે.
9. મૂત્રાશયની તાલીમ
વિરોધાભાસી તેટલું લાગે છે કે તે પહેલા લાગે છે: મૂત્રાશયને તાલીમ આપી શકાય છે. ધ્યેય એ માત્ર પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓને જ મજબૂત બનાવવાનું નથી, પણ મૂત્રાશયને પણ તે અંશે અગવડતા દૂર થાય છે. કહેવાતી મિક્યુર્યુશન ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: તમારે કેટલી વાર અને કેટલી પેશાબ કરવાની જરૂર છે, અને દિવસના કયા સમયે લખો. તમે શું ખાધું અને શું પીધું છે તેની નોંધ લો. ડાયરી તમને વિહંગાવલોકન આપશે અને ડ treatક્ટરની સારવાર માટે તમને સહાય પણ કરી શકે છે. તમારા મૂત્રાશયને કેવી રીતે તાલીમ આપવી: તરત જ દરેકને ન આપવાનો પ્રયાસ કરો પેશાબ કરવાની અરજ અને શૌચાલય પર જાઓ. આ તમારા મૂત્રાશયને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણ રાખવામાં શીખવામાં મદદ કરશે પેશાબ કરવાની અરજ. આ ઉપરાંત, જ્યારે તમારી પાસે હોય ત્યારે સ્ક્વિઝિંગને ટાળો આંતરડા ચળવળ. આ ઉપરાંત, તે ટોઇલેટમાં સીધા બેસવામાં મદદ કરે છે જેથી મૂત્રાશય સંપૂર્ણપણે ખાલી થઈ શકે.
10. તમારા મૂત્રાશયને સક્રિયપણે સુરક્ષિત કરો
પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ મૂત્રાશયની નબળાઇને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, તમારે ખાસ કરીને આ ચેપને અટકાવવો જોઈએ. બેસવાનું ટાળો ઠંડા સપાટીઓ, કારણ કે આ પેશાબની નળીઓનો વિસ્તારના ચેપને પ્રોત્સાહન આપે છે. વધુમાં, સ્ત્રીઓને જાતીય સંભોગ પછી તરત જ શૌચાલયની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી શક્ય રોગકારક તત્વોને તાત્કાલિક બહાર કાushી શકાય. મૂત્રાશયના ચેપના પ્રથમ સંકેતો પર, medicષધીય છોડ જેમ કે બેરબેરી or વોટરક્રેસ એક સુખી અસર કરી શકે છે.
