ફ્લોર પર કાર્પેટ પેડ પર બેસો. તમારા પગના તળિયા હવે એકસાથે લાવવામાં આવ્યા છે, જે દરજીની બેઠક સમાન છે. તમારા ઘૂંટણને તમારી કોણીથી સહેજ બહારની તરફ દબાવો. ઉપરનું શરીર સહેજ આગળ ઝૂકે છે. 10 સેકન્ડ માટે જાંઘની આંતરિક બાજુ પર તણાવ રાખો. ટૂંકા વિરામ પછી, કરો ... 3. હિપ માટે એકત્રીકરણ કસરત
પ્રારંભિક સ્થિતિ: જિમ બોલ અથવા ખુરશી પર બેસો. તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરો અને તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો જેથી તમારી પાછળની હોલો બેક હોય. બ્રેસ્ટબોન સીધું થાય છે અને ખભા પાછળની તરફ ખેંચાય છે. અંતિમ સ્થિતિ: તમારા પેલ્વિસને પાછળની તરફ નમાવો. શરીરના ઉપલા ભાગને ખુરશી પર ન ખસેડવો જોઈએ. પર આધાર રાખવો … 1. કટિ મેરૂદંડ માટે એકત્રીકરણ કસરત
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે એકાંતરે હંમેશા એક પગ લાંબો ખેંચો. ઉપલા શરીર નિશ્ચિત રહે છે જેથી નાભિથી આગળ કોઈ હલનચલન ન થાય. પ્રક્રિયામાં પેલ્વિક હાડકાં ઉભા થાય છે અને નીચે આવે છે. કોઈ પણ ઘૂંટણ વાંકા નથી. ખેંચાણ ફક્ત હિપ્સ પર થાય છે. દરેક બાજુ 15 પુનરાવર્તનો કરો. … 2. કટિ મેરૂદંડ માટે એકત્રીકરણ કસરત
સીધા Standભા રહો. પગની ઘૂંટી સંયુક્ત પર એક પગ લો અને તેને નિતંબ તરફ ખેંચો. તમારું ઉપરનું શરીર સીધું જ રહે છે. હિપ આગળ ધકે છે અને જાંઘ એક બીજાના સંપર્કમાં છે. 10 સેકંડ માટે ફ્લેક્સન / સ્ટ્રેચ પકડો અને પછી બાજુઓ બદલો. હિપ માટે કસરતો પર જાઓ
સાંધાઓની ગતિશીલતા ખાસ કરીને નિષ્ક્રિય રોજિંદા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે, અમારા સાંધાઓ તેમની હિલચાલની સંપૂર્ણ હદ સુધી ઉપયોગમાં લેવા જોઈએ. જો કે, અમારા રોજિંદા કામમાં, અમે ભાગ્યે જ અંતિમ સ્થાને જઈએ છીએ. આપણી ગતિશીલતાનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ થતો નથી અને શરીર પોતાને અનુકૂળ કરે છે. રજ્જૂ અને… ફિઝીયોથેરાપીથી ગતિશીલતાની કવાયત
સારાંશ આપણા શરીરના દરેક સાંધા માટે વિવિધ પ્રકારની ગતિશીલતા કસરતો છે. સામાન્ય રીતે એવું કહી શકાય કે સંયુક્ત જગ્યાનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરીને સંયુક્ત ગતિશીલતા જાળવી શકાય છે અને સુધારી શકાય છે. સ્ટ્રક્ચર્સના સપ્લાયમાં સુધારો કરીને હલનચલન આપણા સાંધાને સારું કરે છે. સ્નાયુબદ્ધ તણાવના કિસ્સામાં કે… સારાંશ | ફિઝીયોથેરાપીથી ગતિશીલતાની કવાયત
બેસતી વખતે કે ઊભી રહેતી વખતે, તમારા પગને ઘડિયાળની સાથે અને તેની સામે પૂર્ણપણે વર્તુળ કરો. દરેક દિશામાં 10 વખત ચળવળ કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
સીધા ઉભા રહો અને તમારા શરીરની પાછળ તમારા હાથ પકડો. હવે તમારા શરીરથી તમારા હાથ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પાછળના ભાગમાં ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવશે અને થોરાસિક કરોડરજ્જુને સીધી કરશે. આ સ્થિતિને 10 સેકન્ડ માટે રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી બીજો પાસ કરો. માટે કસરતો ચાલુ રાખો… 1. બીડબ્લ્યુએસ માટે ગતિશીલતાની કવાયત
સીધી સ્થિતિમાં, તમે સક્રિય રીતે તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો છો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરો છો અને તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચો છો. નજર સીધી આગળ દિશામાન થાય છે. હવે તમારા ડાબા કાનને તમારા ડાબા ખભા પર રાખો. તે જ સમયે તમારા ડાબા ખભાને ફ્લોર તરફ દબાવો. ટૂંકા સમય માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી મૂકો ... 1. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે એકત્રીકરણ કસરત
સીધી સ્થિતિમાં, તમે સક્રિય રીતે તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો છો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરો છો અને તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચો છો. હવે તમારા ડાબા ખભા ઉપર અને જમણા ખભા પર પાછા જુઓ. ઉપરનું શરીર નિશ્ચિત રહે છે જેથી માત્ર સર્વાઇકલ સ્પાઇન ફરે છે. દરેક બાજુ 10 વખત જુઓ. ચાલુ રાખો… 2. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે એકત્રીકરણ કસરત
સીધી સ્થિતિમાં, તમે સક્રિય રીતે તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો છો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરો છો અને તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચો છો. સર્વાઇકલ સ્પાઇનને અર્ધવર્તુળાકાર ચળવળ સાથે એકત્રિત કરો. પહેલા તમારા જમણા ખભા ઉપર જુઓ અને પછી તમારી રામરામ જમીન પર નીચે કરો. રામરામ પછી અડધા વર્તુળ દોરે છે. અંતિમ સ્થિતિમાં, જુઓ… 3. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે એકત્રીકરણ કસરત
સીધી સ્થિતિમાં, તમે સક્રિય રીતે તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો છો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધો કરો છો અને તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચો છો. તમારી છાતી પર તમારી રામરામ મૂકીને અને સર્વાઇકલ સ્પાઇન વર્ટેબ્રાને વર્ટેબ્રા દ્વારા ધીમે ધીમે સીધી કરીને સર્વાઇકલ સ્પાઇનને એકત્રિત કરો. માથું ગરદન પર મૂકવામાં આવતું નથી. આ સ્થિતિમાંથી, ધીમે ધીમે સર્વાઇકલ સ્પાઇનને રોલ કરો ... 4. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે એકત્રીકરણ કસરત
