ફિઝીયોથેરાપીથી ગતિશીલતાની કવાયત

ની ગતિશીલતા સાંધા તેના બદલે નિષ્ક્રિય રોજિંદા જીવનમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે, અમારી સાંધા તેમની ચળવળની સંપૂર્ણ હદ સુધી ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. અમારા દૈનિક કાર્યમાં, જો કે, અમે ભાગ્યે જ ક્યારેય અંતિમ સ્થિતિમાં આગળ વધીએ છીએ.

આપણી ગતિશીલતાનો પૂરેપૂરો ઉપયોગ થતો નથી અને શરીર પોતાને અપનાવી લે છે. કંડરા અને અસ્થિબંધન ટૂંકા અને વધુ સ્થિર બને છે, સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને સાંધા તેમની ગતિશીલતા ગુમાવો. ટૂંકા અને ઓછી સ્થિતિસ્થાપક માળખાં ઇજાઓનું વધુ જોખમ છે.

સાંધા માટે ગતિશીલતાની કવાયત ગતિશીલતાના નુકસાનને બંધ કરી અને સુધારી શકે છે. શ્રેષ્ઠ એકત્રીકરણ કવાયત એ અંતિમ ચળવળ છે. સંયુક્ત બીજું કશું આપતું નથી ત્યાં સુધી વિશાળ, વ્યાપક હિલચાલ, સંયુક્ત ભાગીદારોને એકબીજા પર ચideવા દો અને આમ, પોષણની સુધારેલી સ્થિતિની ખાતરી કરો. કોમલાસ્થિ અને આસપાસના બંધારણો.

સ્ટ્રેચિંગ કસરત સાંધાઓની ગતિશીલતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે. જો સંયુક્તની ગતિશીલતા પહેલાથી જ ઓછી થઈ ગઈ હોય, તો સંયુક્ત ફેરફારોને ધીમે ધીમે ઘટાડવા માટે, ગતિશીલતાની કસરતો વધુ સઘન અને લાંબા સમય સુધી થવી જોઈએ. ફિઝીયોથેરાપીમાં, ચિકિત્સક નિષ્ક્રિય કરી શકે છે સુધી અથવા મેન્યુઅલ ગતિશીલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. આ લેખ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દેવા સામે કસરતો

નકલ કરવા માટે સરળ ગતિશીલતાની કસરતો

1. વ્યાયામ પગ 2. વ્યાયામ પગ 1. કસરત પગની ઘૂંટણ 2. કસરત ઘૂંટણ 1. કસરત હિપ 2. કસરત હિપ 3. કસરત હિપ 1. કસરત કટિ કરોડ. કસરત કટિ કરોડ. વ્યાયામ bws 1. વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 2. વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 3. વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન exercise. સર્વાઇકલ સ્પાઇન વ્યાયામ રોજિંદા જીવનમાં આપણે ઘણી વાર આપણા તરફ થોડું ધ્યાન આપીએ છીએ પગની ઘૂંટી, પરંતુ એક મોબાઇલ પગની ઘૂંટી એ તંદુરસ્ત ચાલની પદ્ધતિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અમારા પગ વિવિધ હિલચાલ કરી શકે છે. પાછળના પગને શિન તરફ ખેંચીને ડોર્સલ એક્સ્ટેંશન કહેવામાં આવે છે, જે ચળવળની દિશા છે જે આપણે રોજિંદા જીવનમાં ભાગ્યે જ કરીએ છીએ અને જે ઘણીવાર ઓછી થાય છે.

પગને નૃત્યનર્તિકા જેવી લાંબી બનાવવી, તેને પ્લાન્ટર ફ્લેક્સિઅન કહે છે. પગને બાજુની દિશામાં પણ ખસેડી શકાય છે, જેથી બાહ્ય ધારને ખેંચી શકાય (ઇવર્ઝન) અથવા આંતરિક બાજુ (દાવો). ગતિશીલતા કસરતો પગની ઘૂંટી પગને ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝની દિશામાં વર્તુળ કરો.

અંતિમ સીધી લાઇનમાં સંયુક્તને ખસેડવા માટે આંદોલનને ખરેખર વિશાળ અને સભાન બનાવવા માટે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. મોબિલાઇઝેશન કસરતો દિવસમાં ઘણી વખત મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. ગતિશીલતા કસરતો પગની ઘૂંટી 2 બીજી સારી એકત્રીત કસરત એ હીલ સ્વિંગ છે.

અહીં તમે ફ્લોર પર લાંબી સીટ પર બેસો છો અથવા તમારી પીઠ પર આડો છો અને તમારા પગને આગળ (પ્લાન્ટર ફ્લેક્સન) લંબાવો છો. જ્યારે તમે પગને શિન તરફ ખેંચો ત્યારે હવે તમે સ્થળ પરથી હીલ ન ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણ પણ અનિવાર્યપણે જમીનને ઉપાડશે, પાછળના પગ અને નીચલા વચ્ચેનો કોણ પગ ઘટાડો થશે.

ક્યારે સુધી ફરીથી, ઘૂંટણની પાછળનો ભાગ ટેકોમાં પાછો દબાવવામાં આવશે, હીલ હજી પણ આગળ વધશે નહીં. વચ્ચેનો કોણ બેકફૂટ અને શિન મોટી થાય છે. અંગૂઠા અને મેટાટેરસસ પણ મોબાઇલ પગથી સંબંધિત છે, અને ગ્રીપિંગ અને દક્ષતા કસરતોને એકત્રીકરણ કાર્યક્રમમાં એકીકૃત કરવાનું શક્ય છે.

ખાસ કરીને વાછરડાની માંસપેશી ટૂંકી થાય છે, ખેંચવાની કસરતો પગની ગતિશીલતા સુધારવા માટે પણ કરવું જોઈએ. ફિઝીયોથેરાપીમાં, ચિકિત્સક વ્યક્તિની સારવાર કરી શકે છે ટાર્સલ હાડકાં, ટો હાડકા અથવા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત જાતે ઉપચાર દ્વારા. નીચલા પગ અને પગ સ્નાયુઓ નરમ પેશી તકનીકો દ્વારા વધુમાં એકત્રીત કરી શકાય છે.

અમારી ઘૂંટણની સંયુક્ત એક ખૂબ જ મોબાઈલ સંયુક્ત છે અને ઘણી વાર આપણે ફક્ત ખૂબ મોડું કરીને પ્રતિબંધો જોયો છે. તેમ છતાં, માં ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી ઘૂંટણની સંયુક્ત શારીરિક ચાલને ચલાવવા માટે તે ખૂબ મહત્વનું છે. એકત્રીકરણ કસરતો પણ અહીં છે, કારણ કે તે બધા સાંધા, મોટા ચળવળના કંપનવિસ્તાર માટે સાચું છે.

ગતિશીલતા કસરતો ઘૂંટણની સંયુક્ત 1 જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઘૂંટણને વાળવું અને ખેંચવું એ પ્રારંભિક ગતિશીલતાની કવાયત તરીકે સેવા આપી શકે છે અને સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન રચનાઓને તાલીમ માટે તૈયાર કરે છે. ખાસ કરીને ખેંચાણ એ ઘણીવાર ઘૂંટણની સાંધામાં સમસ્યા હોય છે. Orપરેશન અથવા ઇજાઓ પછી, અમે ઘણી વાર વલણ અને રાહતવાળી સ્થિતિમાં આગળ વધીએ છીએ, એક્સ્ટેંશન ઝડપથી ખોવાઈ જાય છે.

તેને દબાવવાનો પ્રયાસ કરીને સુધારી શકાય છે ઘૂંટણની હોલો લાંબી બેસીને અથવા તમારી પીઠ પર આરામ કરતી વખતે, અને ઘૂંટણની ખેંચીને જ ફ્લોરમાંથી હીલ lંચકીને નિશ્ચિતપણે ટેકોમાં જાઓ. આ માટે પગ કડક થવો જોઈએ, આ જાંઘ આધાર પર નિશ્ચિતપણે રહે છે. સ્થિતિ ટૂંક સમયમાં રાખવામાં આવે છે, પછી ફરીથી પ્રકાશિત થાય છે અને ફરીથી લેવામાં આવે છે.

જ્યારે તમે એકત્રીકરણની કવાયતને યોગ્ય રીતે નિપુણ બનાવી લો છો, ત્યારે તમે ઝડપથી તમારી હીલ સાથે સપાટી પર હીલને ટેપ કરી શકો છો. એકત્રીકરણ કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 2 ઘૂંટણની સંયુક્ત સ્થિતિમાં પણ અવગણના ન કરવી જોઈએ. અમારું ઘૂંટણ 140 ° સુધી વાળી શકાય છે. ઘણીવાર આપણે એ પણ ધ્યાન આપતા નથી કે થોડા સેન્ટિમીટર હલનચલન ખોવાઈ ગઈ છે.

હીલને કડક કરીને, દા.ત. જ્યારે standingભા હોય, ત્યારે જાંઘ સ્નાયુ ખેંચાય છે અને ઘૂંટણની સ્થિતિ સુધારી શકાય છે. કોઈએ પગ પર ખેંચવું ન જોઈએ, પરંતુ પગની ઘૂંટીને બચાવવા માટે હંમેશા પગની ઘૂંટીથી પકડવું જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે જાંઘ સીધી રહે છે અને બાજુ તરફ ખેંચાય નહીં.

પેલ્વિસ પણ સીધો રહે છે, ઉપલા ભાગ આગળ નમેલું નથી, જંઘામૂળને આગળ ધકેલી દેવામાં આવે છે, નિતંબ તણાઈ જાય છે. ખેંચાઈ સ્થિતિ લગભગ 20 સેકંડ માટે રાખી શકાય છે. અને પછી છૂટી.

એકત્રીત કસરત બાજુ દીઠ ઘણી વખત થવી જોઈએ. ઘૂંટણની સંયુક્તની ગતિશીલતા પણ ચિકિત્સકની મેન્યુઅલ તકનીકો દ્વારા પૂરક થઈ શકે છે. આ મુદ્દાઓ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:

• ચપળતા તાલીમ
• ઘૂંટણની શાળા
• ફિઝીયોથેરાપી ઘૂંટણની કસરત કરે છે

અમારી મોટે ભાગે "બેઠક પ્રવૃત્તિ" ને કારણે હિપ સંયુક્ત તે એક સાંધા છે જે તેની ગતિની શ્રેણીને ખાસ કરીને ઝડપથી ગુમાવે છે.

ઘણા લોકોમાં હિપ એક્સ્ટેંશન મર્યાદિત હોય છે. આ ફક્ત સંયુક્તની આજુબાજુના બંધારણોને વધારે પડતું વહન કરે છે, પરંતુ સામાન્ય મુદ્રામાં અને આજુબાજુના સાંધા (ઘૂંટણ, કટિ કરોડ) પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. અમારા હિપ્સની ગતિશીલતાને તેથી જમાવટની કસરતો દ્વારા સુધારવી અથવા જાળવવી જોઈએ.

તે માટે પણ સાચું છે હિપ સંયુક્ત તે હિલચાલ ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. હિપ મોબિલાઇઝેશન કસરતો 1 વિશાળ લંજ, બધી દિશામાં મોટી હલનચલન (વિસ્તરણ, ફ્લેક્સન, ફેલાવો અને ફેલાવો, પરિભ્રમણ) સંયુક્ત મિકેનિક્સમાં સુધારો કરે છે. ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હિલચાલ એ વિસ્તરણ અને તે પણ ફેલાવો છે પગ, અપહરણ.

બંને હિલચાલમાં તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ફક્ત હિપ સંયુક્ત ફરે છે, પરંતુ આખી પીઠ નહીં. હિપ એક્સ્ટેંશન મર્યાદિત છે કે નહીં તે ચકાસવા માટે હિબ 2 એ સારી કસરત, કહેવાતા થોમસનું હેન્ડલ છે. સુપાઇન સ્થિતિમાં, એક ઘૂંટણ શરીર તરફ ખેંચાય છે અને નિશ્ચિતપણે પકડવામાં આવે છે (ઘૂંટણની સાંધા પર તાણ ન આવે તે માટે જાંઘને પકડવું શ્રેષ્ઠ છે).

જો પગ ફ્લોર પર ખેંચાયેલા પણ ઉપાડે છે અને પાછળની જાંઘ જમીન સાથે સંપર્ક છોડી દે છે, આ એક સંકેત છે કે હિપ ગતિશીલતા પ્રતિબંધિત છે. આગળની જાંઘ અને જંઘામૂળના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે તમે હવે ટેકો પર જાંઘ પાછા દબાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. મોબિલાઇઝેશન એક્સરસાઇઝ હિપ 3 જો કસરત 2 જોવામાં આ સરળ છે, તો તમે ઓવરહેંગમાં ગતિશીલતાની કવાયત પણ કરી શકો છો.

આ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમે પથારીની ધાર પર સૂઈ જાઓ જેથી તમે સુરક્ષિત છો, પરંતુ હજી પણ તમારી જાંઘ અને નિતંબ ખેંચાય છે તે બાજુની ધાર પર દેખાય છે. ગતિશીલતા વ્યાયામો હિપ 4 આંતરિક સ્નાયુઓની ગતિશીલતા (એડક્ટર્સ) મર્યાદિત પણ હોઈ શકે છે અને એકત્રીકરણ કસરતો દ્વારા તેમાં સુધારો કરવો જોઇએ. આ હેતુ માટે, તમે ફ્લોર પર ક્રોસ-પગવાળું બેસી શકો છો જેથી તમારા પગના બંને શૂઝ એકબીજાની બાજુમાં પડેલા હોય, હવે તમે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રાપ્ત ગતિશીલતા જાળવવા માટે, કર્કશ કાર્યક્રમમાં ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ અને અપહરણકારોની મજબૂતીકરણ પણ શામેલ હોવી જોઈએ. વિવિધ વ્યાયામ ભિન્નતાની વિશાળ શ્રેણી છે. બ્રિજિંગ ખાસ કરીને યોગ્ય છે, જે મજબૂતીકરણ ઉપરાંત એક ગતિશીલતાની કવાયત છે.

આ મુદ્દાઓ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે:

• ચપળતા તાલીમ
• હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો

અમારા હિપ્સની મર્યાદિત ગતિશીલતાને લીધે, આપણું કટિ મેરૂદંડ મોટે ભાગે મોબાઈલ હોય છે અને પેટની પાછળની અને પાછળની સ્નાયુઓની તાલીમ દ્વારા સ્થિર થવું જોઈએ. જો કટિ મેરૂદંડની ગતિશીલતા મર્યાદિત હોય, તો પેલ્વિક હલનચલન દ્વારા તે ખૂબ સારી રીતે એકત્રીત થઈ શકે છે. કટિ મેરૂદંડ એકત્રીકરણ કસરતો 1 કટિ મેરૂદંડ એકત્રીકરણ કસરતો સ્ટૂલ અથવા જીમ બોલ પર કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પણ અરીસાની સામે standingભા રહીને.

શરીરની સારી સમજ અને / અથવા દ્રશ્ય નિયંત્રણ મહત્વપૂર્ણ છે. એકત્રીકરણની કવાયત દરમિયાન ફક્ત પેલ્વિસ અને પીઠની નીચે જવું જોઈએ, થોરાસિક કરોડરજ્જુ અને થડ સ્થિર રહેવા જોઈએ. પ્રથમ બહાર નીકળેલા ભાગને ધબકવું તે શ્રેષ્ઠ છે પેલ્વિક હાડકાં જંઘામૂળ ઉપરના આગળના ભાગમાં.

હવે તમે આને નમેલા કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો હાડકાં આગળ અને નીચે અને પાછળ અને ઉપર. આમ કરવાથી, પેલ્વિસ આગળ અને પાછળની દિશામાં આગળ વધે છે અને કટિ મેરૂદંડ સતત હોલો બેક અથવા મજબૂત વળાંક બનાવે છે. કટિ મેરૂદંડ એકત્રીકરણ કસરતો 2 કટિ મેરૂદંડની બાજુની હિલચાલને સુપિન પદ પરથી ગતિશીલતાની કવાયત દ્વારા સુધારી શકાય છે. એક પે firmી સપાટી પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે અને આના માટે અનુભવો. પેલ્વિક હાડકાં ફરી.

હવે પગ ઘૂંટણ વાળી લીધા વિના વૈકલ્પિક રીતે ખેંચાય છે, જેથી એક પગ બીજા પગ કરતાં “લાંબી” થઈ જાય. આ ચળવળ સખત ન હોવી જોઈએ. આ પેલ્વિક હાડકાં raisedભા અને ઘટાડવામાં આવે છે, આ છાતી આધાર પર નિશ્ચિત રહે છે.

પેટની બટનની heightંચાઇથી, વધુ હિલચાલ થતી નથી. કટિ મેરૂદંડ એકત્રીકરણ કસરતો 3 કટિ મેરૂદંડ માટે આગળની કવાયતનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, યોગા વિસ્તાર. બાળકની સ્થિતિ કટિ મેરૂદંડની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, જીરાફ અથવા માછલી ખેંચાણ માટે સારી છે.

રોજિંદા જીવનમાં, કાયમી ધોરણે એકતરફી મુદ્રાઓ ટાળવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. મેન્યુઅલ થેરાપીથી કટિ મેરૂદંડ માટે ગતિશીલતા તકનીકીઓ અથવા નરમ પેશી તકનીકો પણ છે જે ચિકિત્સક ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન કરી શકે છે. આપણે ઘણી વાર રોજિંદા જીવનમાં શરીરની સામે કામ કરતા હોઈએ છીએ, જેમ કે કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, આપણા હાથ અને જ્યારે આપણે ચાલતા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા ખભા આગળની સ્થિતિમાં હોય છે (પ્રોટેક્શન).

આ સ્થિતિની આપણા BWS પર નકારાત્મક અસર પડે છે. પરિણામ એ હોઈ શકે છે હંચબેક અથવા ગતિશીલતા ગુમાવવી. બીડબ્લ્યુએસ માટે ગતિશીલતાની કસરતો તેથી સામાન્ય રીતે સીધા એટલે કે કરોડરજ્જુના વિસ્તરણને તાલીમ આપવી જોઈએ.

આ કરવા માટે વિશાળ હાથની હલનચલન એ ખૂબ જ સારી રીત છે. આ ખભા કમરપટો બીડબ્લ્યુએસની મુદ્રામાં તેની તીવ્ર અસર પડે છે. ગતિશીલતા વ્યાયામ BWS ખભા બ્લેડને પાછળથી અને નીચે તરફ ખેંચીને, બીડબ્લ્યુએસ સીધા થઈ જશે.

જો ખભાના સાંધામાં કોઈ અગવડતા ન હોય તો, તમે તમારા પીઠની પાછળ તમારા હાથને પણ પકડી શકો છો અને તમારા હાથને તમારી પીઠમાંથી બહાર કા .વાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ રીતે, કોઈ પોતાને કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં ખેંચે છે. અમારા થી પાંસળી માંથી ઉત્પન્ન થોરાસિક કરોડરજ્જુ, શ્વાસ બીડબ્લ્યુએસ માટે ગતિશીલતા કવાયત દરમિયાન હંમેશા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

શ્વાસ માં વિસ્તરણ અને સીધા પર ભાર મૂકે છે થોરાસિક કરોડરજ્જુ, શ્વાસ બહાર કા emphasવા પર ભાર મૂકે છે. ગતિશીલતાની કસરતો ઉપરાંત, જો ગતિશીલતાનો અભાવ હોય તો, રોજિંદા જીવનમાં ગતિની નવી હસ્તગત શ્રેણીને સ્થિર કરવા માટે, સીધા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કવાયત કાર્યક્રમમાં એકીકૃત થવી જોઈએ. આ મુદ્દા પર કસરતો અને માહિતી હેઠળ મળી શકે છે ફિઝીયોથેરાપી બેક્ટેર્યુ રોગ અને શ્રોથ અનુસાર ફિઝીયોથેરાપી.

આપણી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ એ કરોડરજ્જુનો સૌથી મોબાઇલ ભાગ છે. રોજિંદા જીવનમાં, આપણે હંમેશાં ધ્યાન આપતા નથી કે હવે આપણે આપણા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુને અંતિમ તબક્કામાં ખસેડતા નથી અને તેથી ગતિશીલતા ગુમાવી બેસે છે. સામાન્ય રીતે, એક હિલચાલની અછત ત્યારે જ ધ્યાનમાં આવે છે જ્યારે આપણે ગાડી ચલાવતા સમયે આપણા ખભા તરફ પૂરતા પ્રમાણમાં ન જોઈ શકીએ અને પૂરતું જોવા માટે આપણા શરીરના ઉપલા ભાગને ફેરવવું પડશે.

ત્યારબાદ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા પ્રતિબંધિત છે. સ્નાયુબદ્ધ તણાવ અથવા ટૂંકું થવું એ પ્રારંભિક કારણ છે. સઘન ખેંચવાનો કાર્યક્રમ અહીં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

આ સર્વાઈકલ કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા લેખ પણ આ બાબતમાં તમારા માટે રસપ્રદ હોઈ શકે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો 1 બાજુના વલણને કાનને ખભા તરફ મૂકીને સુધારી શકાય છે. શક્ય તેટલું મોટું ખેંચવા માટે બાજુના કાન અને ખભા વચ્ચેનું અંતર બનાવવા માટે વિરુદ્ધ ખભા જમીન તરફ ખેંચાય છે.

પર વિરોધી હાથ મૂકીને વડા (કૃપા કરીને ખેંચશો નહીં, હાથનું વજન સંપૂર્ણપણે પૂરતું છે) ખેંચીને વધારી શકાય છે. સ્થિતિ લગભગ 20 સેકંડ માટે હોવી જોઈએ અને તે પછી ધીમે ધીમે પ્રકાશિત થઈ શકે છે. પછીથી કસરત પણ બીજી બાજુ કરવી જોઈએ.

ખેંચાણની સ્થિતિમાં વડા સ્નાયુઓના અન્ય ભાગોને એકઠા કરવા માટે સ્થિતિમાં પણ થોડો ફેરફાર કરી શકાય છે. સહેજ પરિભ્રમણ અલગ ખેંચાણની ઉત્તેજના પેદા કરી શકે છે. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે ગતિશીલતા કસરત 2 સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે ગતિશીલતા કસરતો પણ સરળ છે પરંતુ સભાનપણે વડા હલનચલન.

ઉપલા શરીરના નિશ્ચિત (ખભા ફેરવતા નથી) સાથે, તમે જમણા ખભા પર અને પછી શક્ય ત્યાં સુધી ડાબા ખભા પર જોઈ શકો છો. હલનચલન ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે. અંતિમ સ્થિતિમાં ચળવળ ટૂંક સમયમાં બંધ થઈ ગઈ છે.

ગતિશીલતા વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 3 અન્ય એક ફેરફાર અર્ધવર્તુળાકાર હિલચાલ છે. તમે તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ પ્રારંભ કરો છો, ફ્લોર તરફ તમારી ત્રાટકશક્તિ ઓછી કરો અને જ્યાં સુધી તમે સીધા નજર સાથે તમારા ડાબા ખભા તરફ ન જુઓ ત્યાં સુધી તમારી રામરામ સાથે અર્ધવર્તુળાકાર ચળવળનું વર્ણન કરો. પાછલી રીત પણ ફરીથી ફ્લોર પર છે.

ગતિશીલતા વ્યાયામ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ 4 માથામાં મૂકવામાં આવતી નથી ગરદન આ એકત્રીકરણ કસરત દરમિયાન. આ ચળવળ સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુના ખેંચાણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને ઘણીવાર અસ્વસ્થ હોય છે અને ચક્કર પણ લાવી શકે છે. જો જરૂરી હોય તો ખૂબ ધીરે ધીરે તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ અને જો તે અપ્રિય લક્ષણો તરફ દોરી જતું નથી.

રામરામ વૈકલ્પિક રીતે વળાંકવાળા હોય છે છાતી અને પછી ઉપાડ્યું, માથામાં મૂકવામાં આવે છે ગરદન.જો આંદોલન સુખદ છે, તો મોં ચળવળની શ્રેણી વધારવા માટે આંદોલનના અંતે ખોલવામાં આવી શકે છે. જો ચક્કર અથવા માથાનો દુખાવો કસરત દરમિયાન થાય છે, આ ચળવળને વ્યાયામ પ્રોગ્રામમાંથી બાકાત રાખવી જોઈએ. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પર રોગનિવારક માર્ગદર્શિકા તકનીકો પણ શક્ય છે.

સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે આગળની કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે: તમને પણ આ લેખોમાં રસ હોઈ શકે:

• ગતિશીલતા સર્વાઇકલ સ્પાઇનનો વ્યાયામ કરે છે
• ફિઝીયોથેરાપી એચડબલ્યુએસ સિન્ડ્રોમ
• એચડબ્લ્યુએસ સિન્ડ્રોમનો વ્યાયામ કરે છે

• બાળકના કાચબા માટે ફિઝિયોથેરાપી
• રાયનેક

અમારી ખભા સંયુક્ત એ શરીરનો સૌથી સાનુકૂળ સંયુક્ત છે. આપણે આપણા ખભાને બધી દિશામાં ખસેડી શકીએ છીએ. હાથ ઉપાડવાથી ઘણી વાર અસ્વસ્થતા થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે વસ્ત્રોના થોડા ચિહ્નો હોય અથવા તો જોડાણના મુદ્દાઓ સાથે સમસ્યા હોય છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ (સંયુક્ત આસપાસના સ્નાયુઓ).

તે સામાન્ય રીતે પછીથી નથી જતું કે આપણે નોંધ્યું છે કે આપણા ખભાની ગતિ ઓછી થઈ રહી છે કારણ કે આપણે આનો ઉપયોગ કરીને આંદોલનના મોટા ભાગની ભરપાઈ કરીએ છીએ. ખભા કમરપટો. જો આ કેસ છે, તો પણ, તે પરિણમી શકે છે ગરદન પીડા અને તણાવ (સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ), આ ખભા સંયુક્ત ઓછી ખસેડવામાં આવે છે અને ગતિશીલતાનું નુકસાન ચાલુ રહે છે. એકત્રીકરણ કસરતો ખભા 1 ખભા માટે ગતિશીલતાની કસરતો દરમિયાન આ ટાળવાની પદ્ધતિઓને રોકવા માટે (ઉપર જુઓ), ખભા ઉપર ખેંચાયેલો નથી તેની તપાસ માટે અરીસાની આગળ કસરતો કરવી જોઈએ.

ખભા અને કાન વચ્ચેનું અંતર હંમેશાં શક્ય તેટલું મોટું હોવું જોઈએ. આ રીતે, વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે, જેમ કે ખભાને બાજુ પર ફેલાવો અથવા હાથ lંચકવો. ગતિશીલતાનો ઉપયોગ કસરત ખભા 2 એક સહેલો આધાર બનાવવા માટે તે હાથનું વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે ટેબલની સામે બેસીને તેના પર હાથ મૂકી શકો છો. તે મહત્વનું છે કે સપોર્ટ સપાટી ખૂબ notંચી ન હોય. આ ખભા કમરપટો ક્યાં તો આ કવાયત દરમિયાન beભા ન થવું જોઈએ.

હવે હાથ આગળ ધકેલી દેવામાં આવે છે, દા.ત. પાણીની બોટલ પર અથવા કપડા ઉપર, જેથી હલનચલન સરળતાથી પડે. આ રીતે શસ્ત્રનું વજન દૂર કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓને પોતાને ઘણું ઓછું પ્રયોગ કરવું પડે છે, ધ્યાન સંપૂર્ણપણે સંયુક્ત ગતિશીલતા પર છે. એકત્રીકરણ વ્યાયામ .ભા

ઉપચાર દરમિયાન, ચિકિત્સક લક્ષિત રીતે ખભાના માથાને એકઠા કરી શકે છે. મોટે ભાગે, આ માથા નીચેની બાજુના સંયુક્તમાં ઉપરની તરફ સરકી ગયો છે એક્રોમિયોન અને આમ સંયુક્તમાં ચોક્કસ જડતાનું કારણ બને છે, જે ગતિશીલતાને પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. મેન્યુઅલ સ્લાઇડિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ ખભાના માથાને લક્ષિત રીતે (caudalized) નીચે દબાણ કરવા માટે કરી શકાય છે.