હિપ એ થડથી નીચલા હાથપગ સુધીનું અમારું જોડાણ છે. ઉચ્ચ માંગને પહોંચી વળવા માટે, હિપ એક સ્થિર અખરોટ સંયુક્ત છે. જાંઘના ઉપરના છેડે ફેમોરલ હેડ પેલ્વિક સોકેટમાં નિશ્ચિતપણે બેસે છે. અખરોટ સંયુક્ત એ બોલ સંયુક્તનું એક વિશેષ સ્વરૂપ છે અને તેનો અર્થ છે કે રાઉન્ડ ... હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો
સારાંશ જે નિયમિતપણે હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપીથી આ કસરતો કરે છે, તેના હિપને સ્વસ્થ રાખવા માટે સારી પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. જો તમને પહેલેથી જ ફરિયાદ હોય, તો પણ, તમારે ફિઝીયોથેરાપીસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ જે તમારી સંપૂર્ણ તપાસ કરશે અને તમારા નબળા મુદ્દાઓ પર તમારી સાથે કામ કરશે. આ શ્રેણીના તમામ લેખો: હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપીમાંથી કસરતો… સારાંશ | હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા કસરતો
"હિપ સ્ટેબિલાઇઝેશન" અરીસાની સામે એક પગ પર Standભા રહો. ખાતરી કરો કે પેલ્વિસ સીધી રહે છે. જો તમે થોડી સેકંડ માટે સ્ટેન્ડને સ્થિર રીતે પકડી શકો છો, તો કેટલીક વિવિધતાઓ દાખલ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, બીજા પગ સાથે હવામાં તમારું નામ લખો અથવા સ્ટેન્ડિંગ સ્કેલ બનાવો. તમે એક ઉમેરી શકો છો… હિપ એક્સરસાઇઝ 1 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"હિપ અપહરણકારો" બાજુની સ્થિતિથી, તમારા ઉપલા પગને ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં ઉપર તરફ ફેલાવો. તીવ્રતા વધારવા માટે, તમે તમારા પગની આસપાસ થેરાબેન્ડ બાંધી શકો છો. તમે exerciseભા રહીને પણ આ કસરત કરી શકો છો. તમારા હિપ્સ અને શરીરના ઉપલા ભાગને સ્થિર રાખવા માટે કાળજી લો. 15 whl બનાવો. 2 પાસ સાથે. આગામી સાથે ચાલુ રાખો ... હિપ એક્સરસાઇઝ 2 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
“સ્ટ્રેચ પો” ખુરશી પર બેસો અને એક પગ નીચલા પગને બીજા પગ પર મૂકો. ધીમે ધીમે વળાંકવાળા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ દબાણ કરો અને તેના ઉપર તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને નમવું. લગભગ 2 માટે ખેંચાણને પકડો અને પછી દરેક બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"સ્ટ્રેચ હિપ ફ્લેક્સર" આગળ લાંબી લંગ બનાવો. પાછળના પગને ખેંચતી વખતે તમારા હિપને સહેજ આગળ ધપાવો. આગળનો પગ વળેલો છે. તમે પાછલા પગના જંઘામૂળ વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવશો. આ ખેંચાણને 10 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પછી પગ બદલો. 2-3 પાસ બનાવો. આગામી સાથે ચાલુ રાખો ... હિપ એક્સરસાઇઝ 6 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"સાયકલિંગ" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં છે. બંને પગને હવામાં વાળો. આ સ્થિતિથી તમે તમારા પગ સાથે હવામાં સાયકલ ચલાવવાનું અનુકરણ કરો. આ હિપ અને ઘૂંટણની સાંધાને એકઠા કરે છે. આ ચળવળ દર વખતે 3 સેકન્ડ માટે 20 વખત કરો. આગામી સાથે ચાલુ રાખો ... હિપનું ગતિશીલતા - સાયકલિંગ
"લંગ" સીધી સ્થિતિમાંથી, લાંબી લંગ આગળ કરો. બંને હાથ હિપ પર મૂકવામાં આવે છે. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા રહે છે, ઘૂંટણનો આગળનો સાંધા પગની ટીપ્સ પર આગળ વધતો નથી. તમારી જાતને સક્રિય રીતે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં દબાવો અને બીજા પગ સાથે આગળ વધો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો ... હિપનું એકત્રીકરણ - લંગ
"લોલક" દિવાલની સમાંતર Standભા રહો અને એક હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથે વધુ દૂરના પગને આગળ ખસેડો. આ સ્થિતિથી, પગને એક્સ્ટેંશનમાં પાછળની તરફ સ્વિંગ થવા દો. ખાતરી કરો કે શરીરના ઉપલા ભાગ હોલો બેકમાં વધારે ન જાય. 3 પુનરાવર્તનો સાથે 15 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો ... હિપ - લોલકની ગતિશીલતા
સક્રિય હિપ એક્સ્ટેંશન: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને હાથથી એક ઘૂંટણ તમારી છાતી તરફ ખેંચો. જો કે, આ ઘૂંટણ અથવા હિપમાં સંયુક્ત કૃત્રિમ અંગ હોવો જોઈએ નહીં. બીજો પગ સક્રિય રીતે જમીન પર પકડવામાં આવે છે અને ખેંચાય છે. આ ખેંચાયેલા હિપમાં ખેંચાણ/તાણ બનાવે છે. આ ખેંચાણ વધારી શકાય જો… હિપ ફ્લેક્સર્સની ખેંચાણ
"બાજુ પર લંગ" એક સીધી સ્થિતિથી, બાજુ પર લંગ કરો. તમારા ઉભા પગ પર બંને હાથ અને સીધા ઉપલા શરીરથી તમારી જાતને ટેકો આપો. પગ સહેજ વળેલો છે. ખેંચવા માટેનો પગ બાજુમાં ખેંચાય છે. અંદરથી, એક પુલ બનાવવામાં આવે છે જે લગભગ 20 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. પુનરાવર્તન કરો ... હિપ એડક્ટર્સની ખેંચાણ
"ડોગ પોઝિશન" ચાર પગની સ્થિતિમાં ખસેડો. તમારી પીઠ સીધી કરો. એક પગ આ સ્થિતિથી વળેલો છે, બાજુમાં અને ઉપર તરફ ફેલાવો. ખાતરી કરો કે પેલ્વિસ ખૂબ હલનચલન કરતું નથી. ધીમે ધીમે પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં ખસેડો. આ ચળવળને 15 વખત પુનરાવર્તન કરો જેમાં બાજુ દીઠ કુલ 3 પાસ છે. ચાલુ રાખો… હિપ અપહરણકારોને મજબૂત બનાવવી
