અપૂર્ણતા: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

નબળાઈ, અથવા વૃદ્ધાવસ્થાની નબળાઈ એ વય-સંબંધિત થાક અને ક્ષમતામાં ઘટાડો છે જેને કુદરતી ગણી શકાય. પેથોલોજિક ફ્રેલ્ટી એ છે જ્યારે તે ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાય છે. આ સમાન વયના લોકોની તુલનામાં ચેપ પ્રત્યેની વધેલી સંવેદનશીલતા, સહવર્તી રોગો અને નબળાઇમાં મજબૂત વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ સાધ્ય નથી, પરંતુ તેની પ્રગતિ અટકાવી શકાય છે.

નબળાઈ શું છે

નબળાઈ એ પોતાની રીતે કોઈ રોગ નથી; તે એક જટિલ વૃદ્ધત્વ છે સ્થિતિ. જેમ જેમ લોકોની ઉંમર થાય છે તેમ તેઓ અનુભવે છે મેમરી, અંગ અને કાર્યાત્મક સમસ્યાઓ કે જેને તબીબી અને નર્સિંગ સપોર્ટની જરૂર હોય છે. નબળાઈ એ વૃદ્ધત્વની સામાન્ય, કુદરતી નિશાની માનવામાં આવે છે, જેના માટે શરૂઆતમાં કોઈ જરૂર નથી ઉપચાર. માત્ર કહેવાતા ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ, જે વય જૂથની તુલનામાં વધેલી શારીરિક અને માનસિક નબળાઈ અને થાક, વજન ઘટાડવું અને ચાલવાની અસ્થિરતા જેવા લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ છે, તેને સારવારની જરૂર છે. નબળાઈના પરિણામોમાં સ્નાયુઓનું ભંગાણ અને નબળાઈનો સમાવેશ થાય છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, અને અસ્થિભંગનું જોખમ વધે છે.

કારણો

પ્રાથમિક કારણ અસરગ્રસ્ત લોકોની ઉંમર તરીકે ઓળખી શકાય છે. ચોક્કસ ઉંમર પછી, વૃદ્ધાવસ્થાની નબળાઈ અને નબળાઈ સામાન્ય રીતે અણનમ અને સ્વાભાવિક લાગે છે. આ કારણોસર, તબીબી સંશોધન માત્ર ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ સાથે સંબંધિત છે, કારણ કે માત્ર આને તબીબી રીતે સંબંધિત અને સારવારની જરૂર છે. વિવિધ જોખમ પરિબળો અને વિકાસની પ્રક્રિયાઓ ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, જેમ કે રોગો સહિત ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને હાયપરટેન્શન, શરીરમાં દીર્ઘકાલીન બળતરા પ્રક્રિયાઓ, અને સોશિયોડેમોગ્રાફિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓમાં થવાની સંભાવના વધી હોવાનું જાણવા મળ્યું છે બળતરા શરીરમાં, નબળા રોગપ્રતિકારક તંત્ર વય જૂથમાં સામાન્ય કરતાં, એનિમિયા અને હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફાર. એલિવેટેડ CRP સ્તર ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમનું લાક્ષણિક હોવાનું જણાય છે. એ ઘટાડો ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર પણ શોધી શકાય છે અને, ખૂબ નીચા સાથે સંયોજનમાં વિટામિન ડી સ્તર, સ્નાયુ નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે. ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમનો વય-આધારિત વ્યાપ શોધી શકાય છે, તેથી આ 65 વર્ષની ઉંમરથી નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

નબળાઈ સામાન્ય રીતે શારીરિક પ્રભાવમાં ઘટાડો દ્વારા પ્રગટ થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ ઝડપથી થાકી જાય છે અને ત્યારબાદ ઓછી સક્રિય હોય છે. હલનચલન ધીમી થાય છે અને પ્રતિભાવ સામાન્ય રીતે પણ મોટા પ્રમાણમાં ઘટી જાય છે. સામાન્ય રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મર્યાદિત છે, જે લક્ષણોમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. ચળવળનો અભાવ સ્નાયુઓમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે સમૂહ, સ્નાયુ નબળાઇ પરિણમે છે. હીંડછા સામાન્ય રીતે ધીમી અને અસ્થિર હોય છે. કેટલાક દર્દીઓમાં, હાડકાના નુકશાનને કારણે સ્નાયુઓની ખોટ વધી જાય છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ દ્વારા પ્રગટ થાય છે હાડકામાં દુખાવો, વારંવાર અસ્થિભંગ અને અન્ય લાક્ષણિક લક્ષણો. નબળાઈની બીજી નિશાની એ અચાનક વજનમાં ઘટાડો છે, જે અસરગ્રસ્ત લોકો માટે નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે. શારીરિક નબળાઈ માનસિક સ્થિતિને પણ અસર કરે છે, ઘણીવાર ભાવનાત્મક થાકનું કારણ બને છે. નબળાઈ સામાન્ય રીતે મોટી ઉંમરે થાય છે. આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ અથવા આનુવંશિક વલણને કારણે નાની ઉંમરે લક્ષણો દેખાય છે અને સમય જતાં તેની તીવ્રતા વધી શકે છે. નબળાઈની લાક્ષણિકતા એ છે કે ફરિયાદો ઉંમર સાથે વધુ મજબૂત બને છે અને કાયમી ધોરણે તેને દૂર કરી શકાતી નથી.

નિદાન અને પ્રગતિ

જો કોઈ ચોક્કસ વયના લોકો વૃદ્ધાવસ્થાની સ્પષ્ટપણે મજબૂત નબળાઈથી પીડાય છે, જે સમાન વયની વ્યક્તિઓની તુલનામાં તીવ્ર બને છે, તો ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. જો ડૉક્ટરને પણ ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમની હાજરીની શંકા હોય, તો તે વરિષ્ઠ નાગરિકની વધુ નજીકથી તપાસ કરશે. આ હેતુ માટે ફ્રાઈડ અનુસાર વર્ગીકરણ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે: જો નીચેના પાંચમાંથી ત્રણ અથવા વધુ લક્ષણો જોવા મળે, તો ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ ચોક્કસ માનવામાં આવે છે. :

બાર મહિનામાં 10% થી વધુ વજનમાં તીવ્ર, અનિયંત્રિત ઘટાડો,

નિરપેક્ષપણે શોધી શકાય તેવી સ્નાયુઓની નબળાઇ અને નુકશાન સાથે તાકાત (શક્તિ પરીક્ષણો વડે માપી શકાય), વ્યક્તિલક્ષી રીતે જોવામાં આવેલ માનસિક, શારીરિક અને/અથવા ભાવનાત્મક થાક, હીંડછા અને વલણની અસ્થિરતા સાથે પડવાના જોખમમાં વધારો, અસ્થિરતા અને શારીરિક અસ્થિરતા ઘણીવાર ધીમી પ્રતિક્રિયાઓ સાથે, અને શારીરિક કામગીરી અને પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. જો માત્ર એક અથવા બે લક્ષણોનું નિદાન કરી શકાય છે, પરંતુ વય-સંબંધિત બગાડ ધારી શકાય છે, તો પ્રિફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમનું નિદાન થાય છે. વૃદ્ધાવસ્થાના અન્ય રોગો, જેમ કે ઉન્માદ or અલ્ઝાઇમર રોગ, ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમથી અલગ હોવા જોઈએ. આ ઉપરાંત થઈ શકે છે, પરંતુ તેમના ઉપચાર ફ્રેલ્ટી અને ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમથી તદ્દન અલગ છે. અત્યાર સુધી, ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમના કોર્સ પર કોઈ નિર્ણાયક અભ્યાસ નથી. જો કે, સંશોધકો વય-સંબંધિત નબળાઈની સરખામણી કરે છે અને જીવનના વર્ષો સાથે રોગના વધતા ભારને ધારે છે. વય-સંબંધિત નબળાઈ અને ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ સાધ્ય નથી, પરંતુ પર્યાપ્ત સારવાર પદ્ધતિઓ સાથે, પ્રગતિને રોકી શકાય છે.

ગૂંચવણો

વૃદ્ધાવસ્થામાં અથવા માંદગી પછી નબળાઇ સામાન્ય રીતે વિવિધ ગૂંચવણો સાથે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નબળાઈ, જે મુખ્યત્વે વૃદ્ધાવસ્થામાં થાય છે, તે અકસ્માતોનું જોખમ પણ વધારે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ પહેલા કરતા ઓછી મોબાઈલ હોય છે અને તેઓ હીંડછા અને સ્થાયી અસુરક્ષાથી પીડાય છે, જે થઈ શકે છે લીડ પડી જવા અને ગંભીર ઇજાઓ. નબળાઈની લાક્ષણિક ગૂંચવણ મુખ્યત્વે ફેમોરલ છે ગરદન અને જંઘામૂળ હર્નિઆસ. વૃદ્ધ લોકો કે જેઓ પહેલેથી જ સાંધા કે હાડકાના રોગથી પીડાય છે તે ખાસ કરીને અસરગ્રસ્ત છે. જો કે, નબળાઈ અન્ય રોગના પરિણામે પણ થઈ શકે છે અને ગંભીર ગૂંચવણોનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 2 ના જોડાણમાં ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને બળતરા પ્રક્રિયાઓ, ના ઉલટાવી શકાય તેવું બગાડ હાડકાં, સ્નાયુઓ અથવા ચેતા કોર્ડ ઘણીવાર થાય છે. પરિણામે, અન્ય શારીરિક બિમારીઓ પાછળથી વિકસે છે, જે મૂળ નબળાઈને વધારી શકે છે. ઘટાડો કાર્યક્ષમતા પણ મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે હોઈ શકે છે તણાવ. આમ, જેમ જેમ નબળાઈ વધે છે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ ઘણીવાર વિકાસ પામે છે હતાશા અને ચિંતા, જેની તાત્કાલિક સારવાર થવી જોઈએ. જો વૃદ્ધાવસ્થામાં નબળાઈની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે વધુ પડતા શારીરિક અને માનસિક બિમારીઓના વિકાસ સાથે ગંભીર માર્ગ તરફ આગળ વધી શકે છે.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

નબળાઈ એ માણસની કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, સામાન્ય રીતે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર હોતી નથી. જો તે વૃદ્ધાવસ્થામાં થાય છે, તો તેને થોડી ચિંતાજનક ગણવામાં આવે છે અને તેના બદલે જીવનશૈલીમાં ફેરફારની જરૂર છે. જીવનના માર્ગમાં ભૌતિક શક્યતાઓનું સમાયોજન સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે. દૈનિક કાર્યો વધુ ધીમેથી કરવા જોઈએ, કારણ કે શરીરમાં હવે સામાન્ય નથી તાકાત અને ક્ષમતા. તેથી, તબીબી દૃષ્ટિકોણથી વધુ પગલાં લેવાની ઘણીવાર જરૂર નથી. જો યુવાન લોકો અથવા મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકો નબળાઈથી પીડાય છે, તો તેઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. રોગો હાજર છે જેની તપાસ અને સારવાર કરવાની જરૂર છે, કારણ કે આ કોઈ પણ રીતે કુદરતી ઘટના નથી. જો વધારાના પીડા થાય અથવા રોજિંદા જીવનનો સામનો કરવામાં ગંભીર ક્ષતિઓ હોય, તો ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જલદી સ્વતંત્ર જીવન હવે શક્ય નથી, મદદની જરૂર છે. અસ્થિરતા એ ક્રમિક પ્રક્રિયા છે જે વર્ષોથી વિકસિત થાય છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ વિકાસની સ્થિતિ અથવા ક્ષતિઓથી પીડાય છે કે તરત જ ડૉક્ટરની જરૂર પડે છે લીડ માનસિક સમસ્યાઓ માટે. જો તે આત્મહત્યાના વિચારો, જીવતંત્રની અછત અથવા આરોગ્યપ્રદ અભાવ જેવી ઘટનાની વાત આવે છે પગલાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

સારવાર અને ઉપચાર

વય-સંબંધિત નબળાઈની સારવાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે સંતુલિત આહાર, ખાસ કરીને તમામ જરૂરી પોષક તત્ત્વોના પુરવઠા અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીના સેવન તરીકે. જો અસરગ્રસ્ત લોકો ખૂબ નબળા હોય અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં ખાવાનું ભૂલી ગયા હોય, તો સંબંધીઓ અથવા સંભાળ રાખનારાઓને બોલાવવામાં આવે છે. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, નસમાં પોષણ શક્ય છે. સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને આમ શારીરિક તાકાત પણ સલાહભર્યું છે. આ ક્યાં તો સ્વતંત્ર સાથે કરવામાં આવે છે ફિટનેસ તાલીમ અથવા સાથે, જો જરૂરી હોય, દેખરેખ વરિષ્ઠ રમતો અને ફિઝીયોથેરાપી. નું સંયોજન તાકાત તાલીમ અને સંકલન કસરતો સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને મગજ અને પડવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

નબળાઈ વિશે, તે પૂર્વસૂચનની દ્રષ્ટિએ કહી શકાય કે તે વય સાથે વધતું રહેશે. તદનુસાર, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની ઉદ્દેશ્ય અને વ્યક્તિલક્ષી નબળાઇ વધુ ખરાબ થશે. આગળની બીમારીઓ, ધોધ અને તેના જેવા આને વેગ આપે છે. તેનાથી વિપરીત, ઘણી બધી પરિસ્થિતિઓમાં નબળાઈ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ માટે પૂર્વસૂચનને વધુ ખરાબ કરે છે. દાખલા તરીકે, ઓપરેશન અને હોસ્પિટલમાં રહેવા માટે જટિલતાઓનું જોખમ વધતી નબળાઈ સાથે વધે છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ પણ ધીમી બને છે. ચાલવાની અસાધારણતા અને પડી જવાની વધુ સંવેદનશીલતાને પરિણામે હાડકાં ફ્રેક્ચર થવાની શક્યતા વધુ બને છે. નબળા લોકોને સામાન્ય રીતે વધુ ગંભીર બીમારી થવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે. ઉપરાંત, ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમ સાથે સંયોજનમાં બીમારીના પરિણામો વધુ વખત લીડ ગતિશીલતા મર્યાદાઓ માટે. અસરગ્રસ્ત લોકો રોજિંદા જીવનમાં સહાયતા પર નિર્ભર રહેવાની અને વધુ ઝડપથી તેમની સ્વાયત્તતા ગુમાવે તેવી શક્યતા છે. અસ્થિરતા પણ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓના સંદર્ભમાં પૂર્વસૂચનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ મૂંઝવણની સ્થિતિ માટે પણ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. લાગણીશીલ તણાવ કેટલીકવાર ઓછી સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે, જે ડિપ્રેસિવ મૂડ અથવા તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી શકે છે. એકંદરે, નબળાઈ અસરગ્રસ્ત લોકોના જીવનની ગુણવત્તા અને આયુષ્યને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. નબળાઈ માટે પૂર્વસૂચન જો સુધારી શકાય છે પગલાં ભૌતિક કાર્યોને જાળવવા માટે લેવામાં આવે છે. જો જનરલ આરોગ્ય અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિની સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે, તે અથવા તેણી તેની થોડી શક્તિ પાછી મેળવી શકે છે.

નિવારણ

સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિવારક માપ એ આજીવન નિવારણ છે જોખમ પરિબળો સંતુલિત દ્વારા આહાર અને પૂરતી કસરત. યુવાનો સાથેનો સામાજિક સંપર્ક પણ વરિષ્ઠોને માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે.

પછીની સંભાળ

વિવિધ પરિબળોને કારણે નબળાઈ વિકસી શકે છે. આનો અર્થ શું છે તે હાલમાં ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી રહ્યું છે. સ્નાયુબદ્ધ નબળાઇ, પડી જવાના જોખમમાં વધારો, અને પોતાની જાતે મેનેજ કરવામાં અસમર્થતા તેમાંથી એક છે. નબળાઈ વધવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં અદ્યતન ઉંમર છે. અહીં મુદ્દો માત્ર ત્યારે જ ફોલો-અપ કેરનો છે જ્યારે નબળાઈને કારણે પતન અથવા ગંભીર બીમારી થઈ હોય. તેના બદલે, તે કાળજી અને નિવારણ વિશે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પતન નિવારણ. નબળા વ્યક્તિએ વધુ સુરક્ષિત રીતે ચાલવા માટે વૉકિંગ સ્ટીક અથવા રોલરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ગંભીર બીમારીને કારણે અથવા તેના પરિણામે ફ્રેઇલી પણ થઈ શકે છે કિમોચિકિત્સા. જ્યારે તબીબી સારવાર સામાન્ય રીતે ક્લિનિકલ ચિત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પછીની સંભાળમાં મનોસામાજિક સંભાળનો સમાવેશ થઈ શકે છે, શારીરિક ઉપચાર અથવા પુનર્વસન કાર્યક્રમ. ગંભીર પછી સ્ટ્રોક, સામાન્ય રીતે સંભાળની જરૂર વધારે હોય છે. આ કિસ્સામાં, ઘણા આફ્ટરકેર પગલાં જરૂરી બની જાય છે - નર્સિંગ બેડ ખરીદવાથી લઈને હીંડછાની તાલીમ સુધી. સંભાળ પછીના તમામ પગલાંનો ધ્યેય શક્ય હોય ત્યાં સુધી નબળાઈને ઉલટાવી દેવાનો છે. દર્દીને ધીમે ધીમે પુનર્જીવિત કરવા માટે સક્ષમ બનાવવું જોઈએ. માટે આફ્ટરકેર બરડ હાડકા રોગ વધુ જટિલ હોઈ શકે છે. નાજુક દર્દી સામાન્ય રીતે વ્હીલચેર પર આધારિત હશે. તેને ઉચ્ચ સ્તરની સંભાળની જરૂર પડી શકે છે. ઘણા નબળા લોકો બહારના દર્દીઓની સંભાળ સેવાઓની મદદ પર આધાર રાખે છે.

આ તમે જ કરી શકો છો

ઉંમર સાથે નબળાઈમાં વધારો એ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે, પરંતુ જ્યારે ડિસઓર્ડર પેથોલોજીકલ પ્રમાણને ધારે છે અથવા કહેવાતા ફ્રેલ્ટી સિન્ડ્રોમના તબક્કામાં પણ પહોંચે છે ત્યારે પ્રતિરોધક પગલાં તાજેતરના સમયે સૂચવવામાં આવે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્વ-સહાય પગલાં પૈકી એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, લોકો ઘણીવાર પીડાય છે ભૂખ ના નુકશાન, જે ખૂબ જ ઝડપથી પોષક તત્ત્વોની તીવ્ર અભાવ સાથે વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. વરિષ્ઠ જેઓ હવે ખાવાનો આનંદ લેતા નથી તેથી પોષણ નિષ્ણાતને સાથે રાખવો જોઈએ આહાર યોજના જેમાં મુખ્યત્વે નાના પરંતુ નોંધપાત્ર ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. વરિષ્ઠ લોકો માટે પણ ઘણી વાર સહેલું હોય છે કેલરી અને પ્રવાહી સ્વરૂપમાં પોષક તત્વો. જેઓ હજુ પણ પોતાના ઘરમાં રહે છે તેઓએ બ્લેન્ડર ખરીદવું જોઈએ અને ફળો અથવા શાકભાજીને તાજા બનાવવાની પ્રક્રિયા કરવી જોઈએ સોડામાં.આ કરતાં ઘણું ઓછું કામ સામેલ છે રસોઈ અને તે લોકો દ્વારા પણ કરી શકાય છે જેમની શારીરિક ક્ષમતા પહેલેથી જ ગંભીર રીતે મર્યાદિત છે. ટેસ્ટી અને હેલ્ધી વેજીટેબલ પોરીજ પણ શરીરને પ્રવાહી પૂરા પાડે છે, જે મહત્વનું છે કારણ કે વરિષ્ઠ લોકો ઘણી વાર બહુ ઓછું પીતા હોય છે. તીવ્ર પોષક તત્ત્વોની ઉણપને પણ પોષક લેવાથી દૂર કરી શકાય છે પૂરક. વધુમાં, ઉત્તેજીત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે પરિભ્રમણ અને નિયમિત કસરત દ્વારા સ્નાયુઓ. આ ઉપરાંત ફિઝીયોથેરાપી, વરિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ, તરવું આ હેતુ માટે વરિષ્ઠ અથવા નિયમિત ચાલવા માટે વિચારણા કરી શકાય છે. વધુમાં, માનસિક ઉત્તેજનાની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ. જેમાં નિયમિતપણે દૈનિક અખબાર વાંચવા અને ક્રોસવર્ડ પઝલ પૂર્ણ કરવા જેવા સરળ પગલાં પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.