ઘૂંટણની લિફ્ટ આ કવાયત ઉપકરણ દ્વારા સપોર્ટેડ ફોરઆર્મ્સ સાથે અથવા ધ્રુવથી લટકાવવામાં આવી શકે છે. પગ સીધા હવામાં પડેલા એકબીજાની બાજુમાં અટકી જાય છે. ઉપરનું શરીર અને માથું ટટ્ટાર અને ખેંચાયેલું છે. હવે ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચાય છે અને પીઠ કંઈક ગોળાકાર બને છે. દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાવો ... ઘૂંટણની લિફ્ટ | સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ આપવા માટે સૌથી જાણીતી કસરત કદાચ બેસવા અને કચડી નાખવાની છે. જો કે, પેટની માંસપેશીઓને આકારમાં લાવવા માટે ઘણી જુદી જુદી કસરતો છે. નીચેની કસરતો પ્રારંભિક, અદ્યતન અને વ્યાવસાયિકો માટે છે, કારણ કે પેટના સ્નાયુઓની અસરકારક તાલીમ માટે, તાલીમ સ્તર માટે યોગ્ય કસરતો ખૂબ જ છે ... પેટની માંસપેશીઓની કસરતો
મધ્યમ કક્ષાની કસરતો નીચેની કસરતો હવે એટલી સરળ નથી અને તેના બદલે અદ્યતન વપરાશકર્તાઓને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે: બેસવું એ કદાચ ક્રંચ સિવાયની સૌથી વધુ લોકપ્રિય પેટની કસરત છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ ક્રંચ માટે સમાન છે. હાથ છાતી પર ઓળંગી ગયા છે જેથી ... મુશ્કેલીની મધ્યમ ડિગ્રી સાથેની કસરતો | પેટની માંસપેશીઓની કસરતો
ઉચ્ચ સ્તરની મુશ્કેલી સાથે કસરતો આ અદ્યતન વિદ્યાર્થીઓ માટે કસરતો સાથેનો ભાગ સમાપ્ત કરે છે. નીચે આપેલા વ્યાયામ સાથે વ્યવહાર કરીશું જેમાં ઉચ્ચ સ્તરની જટિલતા છે અને તેથી તે વ્યાવસાયિકો માટે વધુ યોગ્ય છે: પગના સ્નાયુઓ માટે લટકતી પગની લિફ્ટ સૌથી અસરકારક કસરત છે. આ… ઉચ્ચ ડિગ્રી મુશ્કેલી સાથે કસરતો | પેટની માંસપેશીઓની કસરતો
પરિચય પીઠના ઇન્સ્યુલેટર પરની તાલીમ લેટિસિમસ પુલ પરની તાલીમ ઉપરાંત, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મૂળભૂત કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે. બેક ઇન્સ્યુલેટરનો ઉપયોગ લેટિસિમસ પુલ કરતાં વધુ વખત થાય છે, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના ઉપરના ભાગમાં ફરિયાદો માટે. કારણ કે શરીરનો ઉપરનો ભાગ… બેક ઇન્સ્યુલેટર
તાકાત તાલીમમાં "ઉડાન" ની કસરત છાતીના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે સેવા આપે છે. બટરફ્લાયને અનુસરીને, સૂતી વખતે હલનચલન કરવામાં આવે છે અને આમ કરોડરજ્જુ એક બેન્ચ પર સુરક્ષિત રીતે આરામ કરે છે, પીઠની સમસ્યાઓને અટકાવે છે. આ કવાયત ફક્ત ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવતી હોવાથી, તેને હલનચલનનું ઉચ્ચ સ્તરનું સંકલન અને ચોક્કસ તાલીમની જરૂર છે ... ફ્લાઇંગ
ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ પીઠના નીચેના સ્નાયુઓના લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ માટે એક તાલીમ કસરત છે. ઑબ્જેક્ટને યોગ્ય રીતે ઉપાડવાનું વિશિષ્ટ અનુકરણ ક્રોસ લિફ્ટિંગને કાર્યાત્મક બનાવે છે. આમ, ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ સ્વાસ્થ્ય લક્ષી તાકાત તાલીમનો એક નિશ્ચિત ઘટક હોવો જોઈએ. નીચું પ્રશિક્ષણ વજન સ્વ-સ્પષ્ટ છે. હાયપરએક્સટેન્શનની કસરત તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે ... ક્રોસ લિફ્ટિંગ
લેટરલ લિફ્ટિંગ એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે ખભા સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર અલગ તાણ માટે ખભા સ્નાયુ તાલીમમાં વપરાય છે, અને વજન તાલીમ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે. મફત વજન તાલીમમાં, આ કસરત ફક્ત ડમ્બેલ્સથી જ કરી શકાય છે. નવા નિશાળીયા માટે, ખભા મશીન પર આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ છે ... પૃષ્ઠ લિફ્ટ
પરિચય બેન્ચ પ્રેસ છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તાકાત તાલીમમાં સૌથી જાણીતી અને લોકપ્રિય કસરત છે. બેન્ચ પ્રેસ બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ બંનેમાં દરેક તાલીમ યોજનાનો અભિન્ન ભાગ છે. તાલીમ વજન અને પુનરાવર્તનની સંકળાયેલ સંખ્યાને અલગ કરીને, બેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ સૌથી વધુ હાંસલ કરવા માટે થઈ શકે છે ... બેન્ચ પ્રેસ
પર્વતારોહક આ કવાયત માત્ર અદ્યતન રમતવીરો માટે જ યોગ્ય છે, કારણ કે તેમાં અગાઉના અનુભવ અને ચોક્કસ સ્તરના કૌશલ્યની જરૂર હોય છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ પુશ-અપ છે, જેમાંથી જમણો અને ડાબો પગ એકાંતરે શરીરના ઉપરના ભાગમાં બાજુ તરફ ખેંચાય છે. આ કસરત મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે, પરંતુ પુશ-અપ્સ સાથે તે… પર્વત લતા | ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
જેઓ ફિટ રહેવા માંગે છે તેઓ ઘરે તાલીમ લેવાની અથવા ઘણા ફિટનેસ સ્ટુડિયોમાંથી એકમાં નોંધણી કરવાની અને ત્યાંની તાલીમને અનુસરવાની શક્યતા ધરાવે છે. આ ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે પણ સાચું છે. અહીં, જો કે, અન્ય સ્નાયુ જૂથો કરતાં તમારી જાતે તાલીમ કરવાની વધુ શક્યતાઓ છે ... ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
પગના ટીપાં આ કસરત નીચલા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે આદર્શ છે. શરુઆતની સ્થિતિ એ તમારી પીઠ પર તમારા હાથ સાથે તમારા શરીરની બાજુમાં આડો છે. પગ હવે ઊભી રીતે ઉપરની તરફ ખેંચાયેલા છે અને સમાંતર સ્થિતિમાં છે. આ સ્થિતિમાંથી પગ હવે ધીમે ધીમે નીચા કરવામાં આવે છે અને પછી ફરીથી ઉપાડવામાં આવે છે. … લેગ ટીપાં | ઘરે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ
