સારવારનો કોર્સ
A ક્રિએટાઇન જીવનપદ્ધતિમાં બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, સેવનનો તબક્કો અને વિરામનો તબક્કો. સેવનના તબક્કા દરમિયાન, જે છ થી બાર અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે, ક્રિએટાઇન ઉમેરવામાં આવે છે. દૈનિક માત્રા અને સેવનની સંખ્યા વ્યક્તિગત રીતે બદલાઈ શકે છે.
દરરોજ ભલામણ કરેલ ક્રિએટાઇન ડોઝ દરરોજ આઠ અને 20 ગ્રામ વચ્ચે બદલાય છે. આ માત્રાને દિવસમાં ચાર વખત વિભાજિત કરવી જોઈએ. સવારે, તાલીમ પહેલાં, તાલીમ પછી અને સાંજે તમારે ક્રિએટાઇન લેવું જોઈએ.
જો તમે લેવાનું નક્કી કરો ક્રિએટાઇન પાવડર, ઉદાહરણ તરીકે, પાણીમાં ચાર વખત બે ગ્રામ ક્રિએટાઇનને ઓગાળીને સીધું પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે ક્રિએટાઇનને પાણીમાં વધુ સમય સુધી ન છોડવું જોઈએ, કારણ કે તે વિઘટન ઉત્પાદનમાં પ્રમાણમાં ઝડપથી વિઘટિત થાય છે. ક્રિએટિનાઇન. ક્રિએટાઇન લેતી વખતે, તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે બે કલાક પહેલા કંઈપણ ખાધું નથી, કારણ કે શરીરમાં શોષણ થાય છે. પેટ અને જ્યારે આંતરડા વધુ સારી રીતે કામ કરે છે ઉપવાસ.
ડોઝ
એ પહેલાં ક્રિએટાઇન ઇલાજ, ત્યાં ઘણીવાર એક કહેવાતા લોડિંગ તબક્કો હોય છે જેમાં ચોક્કસ ક્રિએટાઇન સ્તરનું નિર્માણ થાય છે. આ તબક્કો સાત દિવસ સુધી ટકી શકે છે અને ક્રિએટાઇનના પ્રમાણમાં ઊંચા ડોઝ આપવામાં આવે છે. ચોક્કસ રકમ એથ્લેટના શરીરના વજન પર આધારિત છે, પરંતુ દરરોજ લગભગ 20-25 ગ્રામ ક્રિએટાઇન આપવામાં આવે છે.
ક્રિએટાઇનની ચોક્કસ રકમની ગણતરી માટેનું સૂત્ર ચરબી રહિત બોડી માસના વજન અને ગુણક 0.3 થી બનેલું છે. શરીર દ્વારા શક્ય તેટલું વધુ ક્રિએટાઇન શોષાય તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, ક્રિએટાઇન એક જ સમયે નહીં, પરંતુ ઘણી નાની માત્રામાં આપવી જોઈએ. આ પાચન તંત્ર દ્વારા શોષણને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે અને શરીરને દિવસમાં માત્ર એક જ વાર લેવામાં આવે તો તેના કરતાં વધુ ક્રિએટાઇન શોષવાની મંજૂરી આપે છે. લોડિંગ તબક્કા પછી, જાળવણીનો તબક્કો અનુસરે છે, જેમાં દરરોજ લગભગ પાંચ ગ્રામ ક્રિએટાઇનનું સેવન ઘટાડીને કરવામાં આવે છે. જેઓ ભલામણને અનુસરતા નથી અને વધુ ક્રિએટાઈનનું સેવન કરે છે તેઓ તેમના પેશાબમાં આ વધારાનું ક્રિએટાઈન વિસર્જન કરશે અને તેનાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. એવા અભ્યાસો છે જેણે દર્શાવ્યું છે કે બે થી ત્રણ ગ્રામ ક્રિએટાઈન સાથેની પૂરવણીઓ ઉચ્ચ ડોઝ જેટલી પ્રગતિ કરી શકે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
