પ્રવાહીની ભૂમિકા
દરમિયાન ક્રિએટાઇન ઉપચાર, તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા હોવ, કારણ કે સ્નાયુ કોશિકાઓ વધુ પાણીનો સંગ્રહ કરે છે અને તેથી પાણીની વધેલી જરૂરિયાતની જરૂર છે. માર્ગદર્શિકા તરીકે, તમારે પાંચ લિટર પ્રવાહીનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. તેનો મોટો હિસ્સો પાણીનો હોવો જોઈએ અને મીઠી અથવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાં નહીં.
પાણીના ઉચ્ચ સેવન વિના, કોઈપણ ક્રિએટાઇન ઉપચાર બિનઅસરકારક છે અને હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે. જો બહુ ઓછું પાણી ઉમેરવામાં આવે તો, સ્નાયુઓ વધી શકતા નથી અને ક્રિએટાઇન સારવાર મફત હોઈ શકે છે અને તેની કોઈ અસર નથી. સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે હંમેશા તમારી પાસે 1.5 લિટર પાણીની બોટલ રાખો, જેથી તમે હંમેશા બાજુ પરની બોટલ માટે પહોંચી શકો.
સતત પીવા વિના, દરરોજ પાંચ લિટર પાણી સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ બનશે. ભલે તમે યુનિવર્સિટીમાં હોવ, કામ પર કે ઘરે હોવ, તમે હંમેશા બોટલને રિફિલ કરી શકો છો અને તમારે હંમેશા ચુસ્કી લેવાની આદત પાડવી જોઈએ. સાથે એ ક્રિએટાઇન ઇલાજ વ્યક્તિએ પૂરતા પ્રમાણમાં ઝીંક લેવાની પણ ખાતરી કરવી જોઈએ અને તેને ઝીંકની ગોળીઓથી ટેકો આપવો જોઈએ.
પુષ્કળ પાણી દ્વારા પુષ્કળ ઝીંક પણ ફરીથી પેશાબ સાથે વિસર્જન થાય છે. વધારાના સપ્લિમેન્ટિયરંગ વિના ક્રિએટિન ઉપચાર દરમિયાન ઝીંકની અછતને નિયંત્રણમાં લાવવાનું ભાગ્યે જ શક્ય છે. ઇલાજ દરમિયાન વ્યક્તિએ આલ્કોહોલ સિવાય પણ કરવું જોઈએ કેફીન- પીણાં ધરાવતાં.
આલ્કોહોલ સખત પ્રતિબંધિત છે કારણ કે તે શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે. વ્યક્તિએ દરરોજ પાંચ લિટર પાણી પીવું જ જોઈએ, તેથી શરીરમાંથી પાણી દૂર કરવા માટે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવો તે પ્રતિકૂળ છે. જો તમે મિત્રો સાથે વાઇન અથવા બીયરનો ગ્લાસ પીતા હો, તો તમારે વધારાના પ્રવાહી (પાણી) વડે તેની ભરપાઈ કરવી પડશે.
ક્રિએટાઈન ઈલાજમાં ઘણી સકારાત્મક અસરો હોય છે જેનો ઘણા એથ્લેટ્સ દાવો કરવાનું પસંદ કરે છે. ક્રિએટાઇન સૌથી લોકપ્રિય શા માટે એક મુખ્ય કારણ છે પૂરક મહત્તમ દરમિયાન કામગીરી સુધારવા માટે છે તાકાત તાલીમ. વધુમાં, ક્રિએટાઇન પ્રતિકારક તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુ તંતુઓના અનુકૂલનને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને સઘન દરમિયાન થાક ના વિલંબ સહનશક્તિ તાલીમ પણ હકારાત્મક અસર છે જેનો વારંવાર દાવો કરવામાં આવે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
