તમે ફ્લેબ પર યુદ્ધ જાહેર કરવાનું નક્કી કર્યું છે? ધ્યેય હંમેશા તેની જીવનશૈલીને કાયમી ધોરણે સ્વસ્થ બનાવવાનો હોવો જોઈએ આહાર - વધુ કસરત સાથે જોડાઈ. પરંતુ પ્રથમ ધીરજ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે જે મદદ કરી શકે છે.
1. ભૂખ નથી - ખોરાક નથી
ભૂખ એ શરીરનો સંકેત છે, જે ઘણા લોકો માટે ઓર્ડરની બહાર છે. ખાવાનું ઘણીવાર ભૂખ દ્વારા નહીં, પરંતુ સમય દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. કોણ આ જાણતું નથી, તે સમયસર 12.00 વાગ્યે - ભૂખ્યા હોય કે ન હોય - એક ભવ્ય ભોજન લેવા ટેબલ પર જાય છે. જો તમારે સ્લિમ રહેવું હોય તો તમારે કરવું જોઈએ આને સાંભળો તમારા શરીરના સંકેતો અને જ્યારે તમે ખરેખર ભૂખ્યા હોવ ત્યારે જ ખાઓ.
2. ધીમે ધીમે ખાઓ
જો ભૂખે એકને પકડી લીધો હોય, તો ઘણા લોકો માટે તે મુશ્કેલ છે, ખોરાક તેમની સામે માત્ર એક જ વાર છે, સંયમ રાખવા માટે. આકર્ષક ઝડપે, એક મોટો ભાગ પ્લેટમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે મોં. પરિણામો ભારે હોઈ શકે છે - શબ્દના સાચા અર્થમાં. તૃપ્તિના બિંદુની બહાર ખાવાથી માત્ર સંપૂર્ણતાની અપ્રિય લાગણી જ નહીં, પરંતુ સ્કેલ રીડિંગ્સને વિશાળ ઊંચાઈ સુધી પહોંચાડવાનું કારણ પણ બની શકે છે. તેથી ઉતાવળમાં ખાવાને બદલે ધીમા ખાવું એ સૂત્ર છે. દરેક ડંખને સારી રીતે ચાવવું જોઈએ અને ભોજન દરમિયાન નાના વિરામ મદદ કરી શકે છે. જો પૂરતો ખોરાક પહેલેથી જ પૂરો પાડવામાં આવ્યો હોય, તો પણ સંતૃપ્તિની લાગણી સ્થાપિત થવામાં થોડો સમય લાગે છે.
3. પીવો, પીવો, પીવો
એક ગર્જના પેટ અને પેટમાં વિશાળ ખાલીપણું, આ ડાયેટરો માટે જૂની પરિચિત પરિસ્થિતિઓ છે. સંપૂર્ણ તે છે જે ઘણું પીવે છે. એક ગ્લાસ પાણી સમૃદ્ધ કાર્બનિક એસિડ ભોજન સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય તે પહેલાં. આ કાર્બનિક એસિડ માં બંધાયેલ પાણી બહાર પાડવામાં આવે છે. માં વધારો વોલ્યુમ લંબાય છે પેટ દિવાલો, તૃપ્તિની લાગણી થાય છે, જેથી ઓછું ખાવું હવે કોઈ સમસ્યા નથી.
4. પાર્ટી માટે કેલરીની બચત
સપ્તાહના અંતને ખરાબ મૂડમાં ન પસાર કરવા માટે અને માત્ર દૂરથી જ પાર્ટીના બફેટમાં વિતાવવા માટે, થોડી વધારાની બચત કરવી એ સારો વિચાર છે. કેલરી સપ્તાહ દરમિયાન. "આગળ ભૂખે મરવું" શનિવારે રાત્રે આમંત્રણ દ્વારા વચન આપવામાં આવેલ રાંધણ આનંદ માટે સ્ટોરેજ સ્પેસ બનાવે છે અને પાર્ટીને ભૂખ્યા ગોંટલેટમાં પરિવર્તિત થતા અટકાવે છે.
5. કસરત શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નર છે
નિયમિત આસપાસ કોઈ રસ્તો નથી ફિટનેસ તાલીમ જ્યારે વજન ગુમાવી. પુષ્કળ શારીરિક વ્યાયામ ઊર્જાનો વપરાશ વધારે છે અને ચરબી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. બીજો ફાયદો: સ્નાયુ સમૂહ રચાય છે. એક મક્કમ, સ્નાયુબદ્ધ પેટ માત્ર તેના ફ્લેબી સમકક્ષ કરતાં વધુ સારું લાગતું નથી. સ્નાયુમાં વધારો સમૂહ તેનો અર્થ બેઝલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો પણ થાય છે. સ્નાયુઓ, ચરબીથી વિપરીત, ઊર્જા વાપરે છે અને જ્યારે તેઓ ઉપયોગમાં ન હોય ત્યારે પણ તે કરે છે. રમતગમતના કપડાં પહેરવાને યોગ્ય બનાવવા માટે, રમતગમતનું એકમ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ અને જો શક્ય હોય તો, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ચાલવું જોઈએ. જો તમે ઘણા બધા કિલો વજન વહન કરો છો, તો યોગ્ય પ્રકારની રમત પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વૉકિંગ અથવા પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરોડરજ્જુ પર સરળ છે અને સાંધા.
6. પીવું, પરંતુ યોગ્ય રીતે
અને તેનો અર્થ છે પાણી, વાઇન અથવા જ્યુસ નહીં. અમુક પીણાં ઊર્જા પર તાણ લાવે છે સંતુલન. જો તમે ખાવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે એનર્જી ફ્રી અથવા લો-energyર્જા પીણાં. રસ અથવા લીંબુનું શરબત એક ગ્લાસ દ્રષ્ટિએ ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ કેલરી. જે કોઈ પણ વ્યક્તિ તેના સામાન્ય ભોજન સાથે અડધો લીટર જ્યુસ પીશે તેનું વજન સરળતાથી વધી જશે. સમાવતી પીણાં આલ્કોહોલ પણ માત્ર મધ્યસ્થતામાં આનંદ લેવો જોઈએ. 1 ગ્રામ આલ્કોહોલ 7 કિલોકેલરી ઊર્જા સામગ્રી ધરાવે છે. તેની સરખામણીમાં, 1 ગ્રામ ચરબી 9 કિલોકેલરી પૂરી પાડે છે. જો તમે હજુ પણ તમારો વાઇન છોડવા માંગતા ન હોવ અને હજુ પણ સ્પ્રિટઝરને બદલે જ્યુસ પીવાનું ચાલુ રાખો, તો તમારે જાડા ન થવા માટે ઓછું ખાવું જોઈએ.
7. ખૂબ ઓછી ઊંઘ ચરબી બનાવે છે
Sleepંઘમાં નાજુક: ઊંઘમાં તે શરીરમાં યોગ્ય રીતે ગોળાકાર રીતે જાય છે અને દરેક જથ્થામાં ઊર્જાનો ઉપયોગ થાય છે. આ માટે, રાત્રિના આરામનો નિશ્ચિત સમય એ પૂરતી ઊંઘ જેટલી જ જરૂરી છે.
8. પ્રતિબંધો તોડવા માટે છે
પ્રતિબંધિત દરેક વસ્તુ એક વિશેષ આકર્ષણ ધરાવે છે, આ ખાસ કરીને ખોરાક માટે સાચું છે. જો તમે સંપૂર્ણપણે દૂર કરો ચોકલેટ અને તમારા તરફથી કૂકીઝ આહાર, થોડા સમય પછી તમે એક તીવ્ર ભૂખ કેળવશો જે તમારા બધા સારા ઇરાદાઓને હલાવી દેશે. એકવાર ચોકલેટ તૃષ્ણાઓ તમને ડૂબી ગઈ છે, તેમને કોઈ રોકી શકતું નથી, પરિણામે તમે ચોકલેટનો એક ટુકડો નહીં, પરંતુ આખું ખાશો બાર. આને રોકવા માટે, એ ખાવું વધુ સારું છે બાર of ચોકલેટ પ્રસંગોપાત, આનંદ સાથે.
9. મીઠાઈઓની ભૂખ સામે વેનીલાની સુગંધ
વેનીલાની મીઠી સુગંધ કેન્ડી વિભાગમાં લાલચનો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે. વેનીલા સુગંધિત તેલ અથવા વેનીલા સુગંધ સાથે મીણબત્તી ઘટાડવાની સહનશક્તિ વધારી શકે છે આહાર અને મીઠા પાપોની ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરો. તજ પણ મદદરૂપ છે મસાલા. આ ઘટી શકે છે રક્ત ખાંડ અને લોહીમાં ચરબીનું સ્તર.
10. મરચું ગરમ બનાવે છે
મરચું મરી સમાવે છે કેપ્સેસીન, જે મસાલેદાર માટે જવાબદાર છે સ્વાદ. તે ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
11. શાકભાજી અને ફળો આહારમાં આવશ્યક છે.
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય અને ભૂખ્યા પેટે તમારું વજન ઓછું રાખવું હોય, તો શાકભાજી અને ફળો મેનુમાંથી ગાયબ ન હોવા જોઈએ. ભચડ - ભચડ અવાજવાળું વાનગીઓ ઘણા સમાવે છે વિટામિન્સ, ખનીજ અને ગૌણ વનસ્પતિ પદાર્થો. મોટાભાગના શાકભાજી અને ફળોમાં મુખ્યત્વે પાણી હોય છે અને તેથી તેમાં ઉર્જાનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. શાકભાજી અને ફળો સાથે, તમે પેટ ભરીને ખાઈ શકો છો વજન ગુમાવી.
12. ડાયેટરી ફાઈબર તમને ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે
ડાયેટરી ફાઇબર સારી રીતે અને લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્ત થાય છે. તેઓ મોટા પ્રમાણમાં પાણીને બાંધી શકે છે, ત્યાં ફૂલી જાય છે અને તેથી ખાસ કરીને સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે. સાથે મિશ્ર અનાજ બ્રાન એક પીરસવાનો મોટો ચમચો દહીં લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરે છે. મહત્વપૂર્ણ: જો તમે પુષ્કળ ફાઇબર ખાઓ છો, તો તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ, અન્યથા પાચન સમસ્યાઓ પૂર્વ-પ્રોગ્રામ કરેલ છે.
13. માત્ર સંપૂર્ણ સુપરમાર્કેટ પર જાઓ.
જો તમે ભૂખ્યા પેટે ખરીદી કરવા જાઓ છો, તો તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમને તમારા શોપિંગ કાર્ટમાં એવી વસ્તુઓ મળશે જે વાસ્તવમાં મેનુમાં નથી. તેથી જ્યાં સુધી તમે ખાધું નહીં ત્યાં સુધી ખરીદી કરશો નહીં. સારી રીતે ભરેલા સાથે પેટ, અસંખ્ય તાળવું ખુશ કરનારાઓનો સામનો કરવો સરળ છે.
