જોગિંગ તમારા માટે ખરાબ છે સાંધા, સાયકલિંગ તમને નપુંસક અને બનાવે છે તાકાત તાલીમ તમને બોડીબિલ્ડર સ્નાયુઓ આપે છે? બધા બકવાસ! અમે 20 સૌથી લોકપ્રિય પ્રસારણ કરીએ છીએ ફિટનેસ ખોટી બાબતો અને આમ તમારા આંતરિક ડુક્કરને પણ કસરતની રમતો અથવા નિયમિત તાલીમથી સંકોચવાની છેલ્લી બહાનું.
1. રમતમાં ચરબી બર્નિંગ ફક્ત 30 મિનિટ પછી.
ખોટું. પહેલેથી જ ચળવળના પ્રથમ મિનિટથી શરીર ક્રેક્સ થઈ જાય છે ચરબી બર્નિંગ. જો કે, આ ફક્ત 30 મિનિટ પછી જ તેની ટોચની કામગીરી પર પહોંચ્યું છે. તેથી જો તમે તમારી ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે શક્ય હોય તો અડધા કલાક કરતા વધુ સમય માટે કસરત કરવી જોઈએ. જ્યારે કરી સહનશક્તિ રમતો, તમારે તેને ખૂબ સરળ ન લેવું જોઈએ. ફેટ બર્નિંગ જ્યારે તમે તમારી મહત્તમ પલ્સના 70 થી 80 ટકા કસરત કરો ત્યારે ખૂબ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે.
2. જો તમે પરસેવો કરો છો, તો તમે યોગ્ય નથી
તેનાથી .લટું, રમતવીરોમાં થર્મોરેગ્યુલેશન વધુ સારું છે. તેમના સ્નાયુઓ અને કોષો વધુ કાર્યક્ષમ હોવાથી, તેઓ કસરત દરમિયાન બિન-એથલેટિક લોકો કરતાં વધુ પરસેવો છૂટા કરે છે.
3. તાકાત તાલીમ ચરબી સ્નાયુઓ બનાવે છે
ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ ઘણીવાર બોડીબિલ્ડર આકૃતિ મેળવવામાં ડર લાગે છે તાકાત તાલીમ. જો કે, આ ભય નિરર્થક છે. સ્નાયુ બિલ્ડિંગ પુરુષ સેક્સ હોર્મોન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન, જે માત્ર સ્ત્રી જંતુ દ્વારા માત્ર ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, તાકાત તાલીમ સ્ત્રીઓમાં સજ્જ અને પાતળી સિલુએટ ઉત્પન્ન કરે છે.
4. ખેંચાણ કંઈપણ લાવતું નથી
ની અસરો વિશે નિષ્ણાતોની દલીલ છે સુધી કસરત પહેલાં. શંકાના કિસ્સામાં, છૂટક વ warmર્મ-અપ અહીં વધુ સમજણ આપે છે. વર્કઆઉટ પછી, જો કે, તમારે વગર ન કરવું જોઈએ સુધી કસરત: ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ સારું થાય છે રક્ત પરિભ્રમણ, કોમળ રહે છે અને વધુ સારી રીતે પુનર્જીવન કરી શકે છે. દરમિયાન સુધી, તમારે ગતિશીલ રીતે આગળ અને પાછળ બાઉન્સ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચને હજી પણ પકડી રાખવું જોઈએ.
5. એથ્લેટ્સને વિશેષ આહારની જરૂર હોય છે
જો કેટલાક મનોરંજન એથ્લેટ્સને લાગે છે કે તેઓએ આઇસોટોનિક ચમત્કાર પીણાં માટે પહોંચવું પડશે, વિટામિન ગોળીઓ, પાવર હચમચાવે અને energyર્જા બાર અડધા કલાક પછી સહનશક્તિ ચલાવો - આ ઉત્પાદનો ફક્ત સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ માટે જ છે. આહાર પૂરક એકલા થાકેલા સ્નાયુઓને ફરી જીવંત બનાવતા નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પ્રતિબંધિત પદાર્થો ખોરાકમાં પણ મળી શકે છે. પાવર બાર અને સ્પોર્ટ્સ પીવાના બદલે બનાના અને જ્યુસ સ્પ્રાઇઝર માટે વધુ સારી પહોંચ છે.
6. સાધનોની તાલીમ દ્વારા કોઈ ઘટાડો થતો નથી.
જેઓ નિયમિતપણે તાકાત સાધનસામગ્રી પરની ટ્રેન જો તેઓ એથ્લેટિક સિવાયના સમયમાં કરતા વધારે પાઉન્ડ પણ મૂકે તો આશ્ચર્ય થવું જોઈએ નહીં. જો કે, આ ચિંતાનું કારણ ન હોવું જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓ ચરબી કરતા વધુ ભારે હોય છે. માર્ગ દ્વારા, એક ઉચ્ચ સ્નાયુ સમૂહ બેસલ મેટાબોલિક રેટ પણ વધે છે કેલરી. પરિણામે, asleepંઘતી વખતે પણ સ્નાયુબદ્ધ લોકો સ્પોર્ટી લોકો કરતાં વધુ ચરબી બાળી નાખે છે.
Exercise. અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર કસરત કરવાથી કંઇપણ આવતું નથી
એકવાર ચોક્કસપણે ક્યારેય કરતાં વધુ સારી છે. ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા તેમનામાં વધારો કરી શકે છે ફિટનેસ દર અઠવાડિયે ફક્ત એક કલાકની તાલીમ સાથે. ના સંયોજન દ્વારા તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમ, પ્રભાવ વધારો થયો છે, રક્ત દબાણ ટીપાં, કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર સુધરે છે અને સામાન્ય સુખાકારી વધે છે.
8. તાકાત તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓને દુheખાવો કરવો જ જોઇએ
.લટું. જો તમે વધારે વજન લગાવી શકો છો, તો તમે ઝડપથી તમારી જાતને વધારે પડતું વજન આપી શકો છો અને પોતાને ઇજા પહોંચાડી શકો છો. જો વજન પ્રમાણમાં હળવા હોય તો શરીર વધુ અસરકારક રીતે ટોન કરી શકાય છે, પરંતુ કસરતો ઘણી વાર વારંવાર કરવામાં આવે છે.
9. sauna નાજુક બનાવે છે
પરસેવો સાથે કંઈ લેવાદેવા નથી બર્નિંગ ચરબી. શરીર ગુમાવે છે પાણી અને ખનીજ ચટણી એક ગ્રામ નથી, પરંતુ. તમે પાઉન્ડ કે જે તમે sauna માં "sweated" તરત જ ભરવા જોઈએ પાણી.
10. જોગિંગ સાંધા માટે ખરાબ છે.
ક્યારે જોગિંગ, શરીરના વજન પર બેથી ત્રણ વખત કાર્ય કરે છે સાંધા. તેમ છતાં, જોગિંગ તેમની કાર્યક્ષમતા વધારે છે, કારણ કે આંદોલન વધુ સંયુક્ત પ્રવાહી પેદા કરે છે. આ પરવાનગી આપે છે કોમલાસ્થિ પ્રવાહી સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે પૂરા પાડવામાં આવે અને તંદુરસ્ત રહે અને લાંબા સમય સુધી આકાર રહે. જો કે, ગંભીર વજનવાળા, અનએથલેટિક લોકોએ ધીરે ધીરે મેળવવા માટે ચાલવાની શરૂઆત કરવી જોઈએ સાંધા આંદોલન માટે વપરાય છે.
