અટકાવવા અનિદ્રા (ઊંઘ વિકૃતિઓ), વ્યક્તિગત ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જોખમ પરિબળો. વર્તન જોખમ પરિબળો
- આહાર
- શારીરિક કારણો - રાત્રે ખાવું અથવા પીવું.
- ઉત્તેજકોનો વપરાશ
- દારૂ
- કoffeeફી, ચા (કેફીન)
- તમાકુ (ધૂમ્રપાન)
- નશીલા પદાર્થનો ઉપયોગ
- એમ્ફેટેમાઇન્સ (પરોક્ષ સિમ્પેથોમીમેટીક): એક્સ્ટસી (3,4-methylenedioxy-N-methylamphetamine, MDMA), ક્રિસ્ટલ મેથ (મેથામ્ફેટામાઇન) અથવા મેથિલફેનિડેટ.
- ગાંજો (હેશીશ અને ગાંજો).
- કોકેન
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ
- અસ્થિરતા અને પથારીવશ (સામાન્ય કારણો અનિદ્રા વૃદ્ધોમાં).
- પ્રવૃત્તિ બેસવી અથવા ખૂબ લાંબું બેસવું.
- સ્પર્ધાત્મક રમતો
- વ્યાવસાયિક રમતો
- સઘન તાલીમ < સૂવાના સમય પહેલાં 1 કલાક → ઊંઘવામાં લાંબો સમય અને ઓછી ઊંઘ.
- માનસિક-સામાજિક પરિસ્થિતિ
- માનસિક કારણો જેમ કે ક્રોધ, વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ, વૈવાહિક કટોકટી, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, અતિશય કાર્ય, કરવા માટેનું દબાણ.
- કમ્પ્યુટર અને ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ: એક મજબૂત જોડાણ આની સાથે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું:
- છોકરીઓ: વધુ પડતું સંગીત સાંભળવું (≥ 3 કલાક/દિવસ).
- છોકરાઓ: કોમ્પ્યુટર અથવા ઈન્ટરનેટનો ઉપયોગ (≥ 3 કલાક/દૈનિક).
- ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણની સ્ક્રીનની સામે વિતાવેલો કુલ સમય (≥ 8 કલાક/દૈનિક).
- તણાવ (કામ પર સહિત).
- સામાન્ય ઊંઘની વિધિની ગેરહાજરી
- વધારે વજન (BMI ≥ 25; સ્થૂળતા) - સ્લીપ એપનિયા સાથે પણ સંકળાયેલ છે.
દવા
- આલ્ફા -2 એગોનિસ્ટ (ટિઝાનીડાઇન)
- એન્ટીબાયોટિક
- ક્વિનોલોન્સ (સિનોક્સાસિન, સિપ્રોફ્લોક્સાસીન ક્લીકોક્વિનોલ, ડેનોફ્લોક્સાસીન, ડિફ્લોક્સાસીન, એન્રોફ્લોક્સાસીન, ફ્લિરોક્સાસીન, ફ્લુમેક્વિન, ગેટીફ્લોક્સાસીન, ગ્રેપાફ્લોક્સાસીન, ઇબાફ્લોક્સાસીન લેવોફ્લોક્સાસીન, માર્બોફ્લોક્સાસીન મોક્સીફ્લોક્સાસીન, નાલિડિક્સિક એસિડ, નોર્ફ્લોક્સાસીન, ઓફલોક્સાસીન, ઓર્બીફ્લોક્સાસીન, ઓક્સોલિનિક એસિડ, પીપેમિડિક એસિડ, સરાફ્લોક્સાસીન, સ્પાર્ફ્લોક્સાસીન, ટેમાફ્લોક્સાસીન, નાડીફ્લોક્સાસીન).
- એન્ટિઆરેથિમિક્સ
- Ic એન્ટિઆરેથિમિક્સ (ફલેકાઇનાઇડ).
- એન્ટીકોોલિનેર્ક્સ (ડેરીફેનાસિન, સોલિફેનાસિન, ટolલેટરોડિન).
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
- નોરાડ્રેનર્જિક અને વિશિષ્ટ સેરોટોર્જિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (નાસા) - મિર્ટાઝેપિન.
- પસંદગીયુક્ત ડોપામાઇન અને નoreરineપાઇનાઇન (નજીવો પણ સેરોટોનિન) ફરીથી અપડેટ ઇનહિબિટર (એનડીઆરઆઈ) - બ્યુપ્રોપીઅન
- પસંદગીયુક્ત નોરેપિનેફ્રાઇન ફરીથી અપડેટ અવરોધક (એનએઆરઆઈ) - રીબોક્સાઇટિન, વિલોક્સાઝિન.
- પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન ફરીથી અવરોધક અવરોધકો (એસએસઆરઆઈ) - citalopram, ફ્લોક્સેટાઇન, પેરોક્સેટાઇન, સેર્ટાલાઇન, trazodone).
- પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન-નોરેપિનેફ્રાઇન ફરીથી અપડેક ઇનહિબિટર (એસએસએનઆરઆઈ) - duloxetine, વેન્લાફેક્સિનની.
- ટ્રાઇસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (ટીસીએ) - એમિટ્રિપ્ટીલાઇન, એમીટ્રિપ્ટીલાઇન oxક્સાઈડ, ક્લોમિપ્રામિન, ડિસીપ્રેમિન, ડોક્સેપિન, ઇમિપ્રેમિન, ઓપીપ્રામોલ, નોર્ટ્રિપ્ટીલાઇન, ત્રિકોણાકાર).
- એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સ (કેટોટીફેન).
- એન્ટિમેલેરિયલ્સ (એટોવાક્વોન, ક્લોરોક્વિન, પ્રોગ્યુએનિલ).
- એન્ટિપાર્કિન્સિયન એજન્ટો (લેવોડોપા*, પેર્ગોલાઇડ, પ્રમીપેક્સોલ* *).
- એન્ટિસાયકોટિક્સ (ન્યુરોલેપ્ટિક્સ).
- એટીપિકલ એન્ટિસાઈકોટિક્સ (ન્યુરોલેપ્ટિક્સ) - એરિપિપ્રોઝોલ.
- એન્ટિસિમ્પેથેટિક દવાઓ (આલ્ફા-મેથિલ્ડોપા).
- Α2-રીસેપ્ટર એગોનિસ્ટ્સ (ક્લોનિડાઇન, મોક્સોનિડાઇન).
- બીટા-બ્લોકર, સ્થાનિક (betaxolol, ટિમોલોલ).
- બીટા-બ્લોકર, પ્રણાલીગત
- નોનસેક્ટીવ બીટા-બ્લocકર (દા.ત., કાર્વેડિલોલ, પિંડોલોલ, પ્રોપાનોલોલ, સોલ્ટાલોલ).
- પસંદગીયુક્ત બીટા બ્લocકર્સ (દા.ત., એટેનોલોલ, એસબ્યુટોલોલ, betaxolol, બિસોપ્રોલોલ, સેલિપ્રોલોલ, નેબિવોલોલ, metoprolol).
- ધાતુના જેવું તત્વ સંવેદીલેવોસિમેન્ડન).
- હોર્મોન્સ
- ડોપામાઇન એગોનિસ્ટ્સ (પ્રોલેક્ટીન અવરોધકો) - બ્રોમોક્રિપ્ટિન, કેબર્ગોલીન, લિસુરાઇડ, પ્રમીપેક્સોલ, રોપિનિરોલ).
- મૌખિક ગર્ભનિરોધક (નોન-આરઈએમ સ્લીપ ફેઝ એલિવેટેડ, શરીરનું તાપમાન એલિવેટેડ) [ખાસ કરીને ઉપયોગની શરૂઆતમાં sleepંઘની ખલેલ].
- થર્રોક્સિન (થાઇરોઇડ હોર્મોન).
- એમએઓ અવરોધકો (મોક્લોબેમાઇડ, ટ્રાનીલસીપ્રોમાઇન).
- ધરાવતી દવાઓ કેફીન (દા.ત., ગુએરાના) અથવા થિયોફિલિન.
- મોનોક્લોનલ એન્ટિબોડીઝ - પેર્ટુઝુમાબ, ટ્રાસ્ટુઝુમાબ.
- એમટીઓઆર અવરોધકો (એવરોલિમમસ, ટેમિસિરોલિમસ).
- મલ્ટિ-ટાઇરોસિન કિનેઝ અવરોધક (વંદેતાનીબ).
- બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAID) અથવા એનએસએઇડ (બિન સ્ટીરોડલ બળતરા વિરોધી દવાઓ) - એસીટીલ્સાલિસિલિક એસિડ (એક તરીકે), ઈન્ડોમેટિસિન.
- નિકોટિન એગોનિસ્ટ્સ (વેરેનિકલાઇન).
- ઓપિઓઇડ વિરોધી (nalmefene, નાલ્ટ્રેક્સોન).
- ફાયટોથેરાપ્યુટિક્સ (જિનસેંગ).
- પ્રોટોન પમ્પ ઇન્હિબિટર (પીપીઆઇ; એસિડ બ્લocકર્સ) - એસોમેપ્રેઝોલ, લેન્સોપ્રrazઝોલ, omeprazole, પેન્ટોપ્રોઝોલ, રાબેપ્રોઝોલ.
- સાયકોટ્રોપિક પદાર્થો / સાયકોસ્ટીમ્યુલેન્ટ્સ એમ્ફેટેમાઈન અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ એફેડ્રિન or સ્યુડોફેડ્રિન; મેથિલફેનિડેટ (એમપીએચ); મોડાફિનિલ.
- સેડીટીવ્ઝ (બ્રોમાઝેપમ, ઓક્સઝેપામ).
- સિમ્પેથોમીમેટીક્સ (ઇટીલફ્રાઇન)
- ટાયરોસિન કિનેઝ અવરોધકો (વંદેતાનીબ).
- એન્ટિવાયરલ્સ
- નોન-ન્યુક્લિયોસાઇડ રિવર્સ ટ્રાંસક્રિપ્ટ ઇન્હિબિટર (NNRTIs) efavirenz, nevirapine, રિલ્પીવિરિન.
- ન્યુક્લિઓસાઇડ એનાલોગ્સ (એન્ટેકવીર, લેમિવાડિન, ટેલ્બીવુડિન).
- ન્યુક્લિઓસાઇડ એનાલોગ્સ (એસાયક્લોવીર, બ્રિવ્યુડિન, સીડોફોવિર, ફેમસીક્લોવીર, ફoscસ્કાર્નેટ, ગેન્સીક્લોવીર, વેલેસિક્લોવીર).
- સાયટોકાઇન્સ (ઇન્ટરફેરોન ß-1 એ, ઇન્ટરફેરોન ß-1 બી, ગ્લેટાઇમર એસિટેટ).
* ઓછા ડોઝ પર સંચાલિત, લેવોડોપા તે નિદ્રામાં પ્રેરિત હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ વધુ માત્રામાં દમનકારી છે. * * મર્યાદિત ફિટનેસ ઊંઘના અચાનક હુમલાને કારણે વાહન ચલાવવું.
પર્યાવરણીય સંપર્ક - નશો
- શારીરિક કારણો – ઊંચાઈ-પ્રેરિત ઊંઘમાં ખલેલ, ઘોંઘાટ (ખાસ કરીને રાત્રિની ફ્લાઈટમાંથી ઘોંઘાટ/અવાજ), તેજસ્વી લાઈટો, ઊંચા તાપમાન વગેરે.
- રહેણાંક અને પર્યાવરણીય ઝેર - કણ બોર્ડ, પેઇન્ટ્સ, લાકડું પ્રિઝર્વેટિવ્સ, દિવાલ પેઇન્ટ, ફ્લોર કવરિંગ્સ, વગેરે.
અન્ય જોખમ પરિબળો
- દુઃસ્વપ્નોનું
- સામાજિક સંપર્કનો અભાવ, એકલતા, ચિંતા (સામાન્ય કારણો અનિદ્રા વૃદ્ધાવસ્થામાં).
- ગુરુત્વાકર્ષણ (ગર્ભાવસ્થા)
- બાયરોઇધમની વિક્ષેપ
- ઈ-બુક રીડર્સ, સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અથવા ટેબ્લેટ પીસી (બેડસાઇડ લેમ્પ કરતાં વધુ વાદળી સામગ્રી)નો પ્રકાશ વિલંબ સાથે આંતરિક ઘડિયાળને સ્લીપ મોડ પર સ્વિચ કરે છે.
- પાળી કામ
- સમય ઝોન ફેરફાર (જેટ લેગ) વગેરે
- નસકોરાં
નિવારણ પરિબળો (રક્ષણાત્મક પરિબળો)
- માછલીનો વધુ વપરાશ ધરાવતા બાળકો (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વખત) સારી ઊંઘ લે છે અને IQ પરીક્ષણો પર વધુ સ્કોર કરે છે (મૌખિક IQ પરંતુ પ્રદર્શન IQ નહીં).
- ઊંઘની ઉણપની ભરપાઈ: જેઓ અઠવાડિયાના દિવસોમાં ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે તેઓ કરી શકે છે શનગાર સપ્તાહના અંતે ખોટ - નુકસાન વિના આરોગ્ય. રજાના દિવસોમાં ગુમ થયેલ રાત્રિના આરામની ભરપાઈ કરતી વખતે, ઊંઘનો અભાવ લાંબા ગાળે વધતા મૃત્યુ જોખમ (મૃત્યુનું જોખમ) સાથે સંકળાયેલ નથી. અભ્યાસના અન્ય પરિણામો દર્શાવે છે:
- 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો કે જેઓ દરરોજ રાત્રે 5 કલાક સૂતા હતા તેઓને આટલી ઊંઘ ધરાવતા લોકોની સરખામણીમાં અભ્યાસના સમયગાળા દરમિયાન મૃત્યુનું જોખમ વધારે હતું.
- 65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો કે જેઓ દરરોજ રાત્રે 9 કલાકથી વધુ સૂતા હતા તેમના મૃત્યુદરમાં વધારો થયો હતો.