ફોરફૂટ પીડા વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. એક કારણ હોઈ શકે છે પગની ખોટી સ્થિતિછે, જે. પર ખોટા ભાર તરફ દોરી જાય છે પગના પગ અને કારણો પીડા. નબળા ફૂટવેર (shoesંચા પગરખાં અથવા જૂતા કે જે ખૂબ નાના છે), વજનવાળા, માં તાકાત અભાવ પગ સ્નાયુઓ અથવા અગાઉની ઇજાઓ ફરિયાદોનું કારણ હોઈ શકે છે.
પગ શરીરના બાકીની સ્ટેટિક્સ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને અનુગામી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તે મુજબ જ સારવાર કરવી જોઈએ. જો ત્યાં એક પગની ખોટી સ્થિતિ, તે યોગ્ય ઇનસોલ્સ દ્વારા વળતર આપી શકાય છે, પરંતુ અનુરૂપ કમાન સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ફૂટવેરને ટાળવું જોઈએ, જો તે રમતવીરની ચિંતા કરે છે, તો યોગ્ય ગાદીવાળા અને અનુકૂલિત રમતના જૂતાની મદદથી સુધારણા મેળવી શકાય છે.
એ પરિસ્થિતિ માં વજનવાળા, વજન ઓછું કરવું જોઈએ અને તાકાતની અછતની સ્થિતિમાં, પગ અથવા નીચલા ભાગમાં અનુરૂપ સ્નાયુબદ્ધ પગ તાલીમ આપવી જોઈએ. પહેલાની ઇજાઓની હદના આધારે, ગતિશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરવી જોઈએ, તેથી જ કદાચ પીડા ઉશ્કેરવામાં આવી હતી. સૈદ્ધાંતિક રીતે, પગમાં હલનચલનની બધી સંભવિત દિશાઓ પગને એકઠા કરવા માટે યોગ્ય છે.
ઉપરના ભાગમાં પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, પગ ઉંચા અને ખેંચાતો અને નીચલા ભાગમાં છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, પગ અંદર તરફ "ફેરવાઈ ગયો" છે (ઉચ્ચારણ) અને બહાર (દાવો). હિંદફૂટ અને પગના પગ ક્ષેત્ર સંબંધિત ચળવળને ટેકો આપે છે. વ walkingકિંગ દરમિયાન રોલિંગ ગતિ સભાનપણે થવી જોઈએ અને વચ્ચે ઉઘાડપગું વ walkingકિંગ કરવું જોઈએ પ્રોપ્રિઓસેપ્શન.
જો કોઈ ચોક્કસ દિશામાં હલનચલનના નિયંત્રણો હોય, તો પૂર્વ-સારવારમાં કોઈ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, અમુક તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને પ્રતિબંધને અગાઉથી હલ કરી શકે છે. નીચેની કસરતો દર્દીને તેની ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આગળની કવાયતો લેખોમાં એકત્રીકરણ કસરતો અને ગાઇટ ડિસઓર્ડર માટે કસરતો.
- પગનાં પગ અને હિંદફૂટનું વળવું: દર્દી પગની એડી અને પગની આગળ પકડે છે અને પગને એકબીજાની સામે વળાંક આપે છે (કાપડને કરડવું હોય તેવું)
- પંજાના અંગૂઠા: પગને અંગૂઠા ખેંચો, જાણે પગ ટૂંકો બનાવવો હોય
- સ્ટ્રેચ અંગૂઠા: ઇરાદાપૂર્વક અંગૂઠાને વધુ પડતો ખેંચો જેથી પગનો અંગૂઠોનો જ બોલ standsભો થાય
- પગને વર્તુળ કરો: આ ચળવળની બધી 4 દિશાઓને એકઠા કરે છે
- તમારા અંગૂઠા પર ઉભા રહો: તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ સુધી ખેંચો
- હીલ ડ્રોપ: હીલ પર standભા રહો અને આગળ અંગૂઠા ઉભા કરો
- પેંગ્વિન: રાહ એક સાથે દબાવવામાં રહે છે, અંગૂઠા એકબીજાથી ચોક્કસ અંતરે ,ભા હોય છે, તમારી અંગૂઠા પર standભા રહે છે. આ પગની કમાનને વળી જતા પરિણમે છે, જે સ્નાયુબદ્ધ સ્થિરતા માટે એકદમ જરૂરી છે. પગની અને પગની ઘૂંટી સંયુક્ત પણ એકબીજાની સામે એકત્રીત થાય છે.
- અસમાન સપાટીઓ ઉપર ચાલવું, જેમ કે વિવિધ કાર્પેટ, ડૂબકીવાળી પ્લેટો, રેતી, પત્થરો વગેરે.
સુધારે છે પ્રોપ્રિઓસેપ્શન/સંકલન અને ઉત્તેજીત રક્ત પરિભ્રમણ, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયા દ્વારા સુધારેલ ગતિશીલતા તરફ દોરી શકે છે.
ની સારી ગતિશીલતા અને સુધારણા માટે પગ માં દુખાવો અને ખાસ કરીને આગળના પગમાં, સીધા ગતિશીલતા ઉપરાંત પગની આસપાસના સ્નાયુઓની તપાસ કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને પગના તળિયા, જે પગના સંપૂર્ણ ભાગ હેઠળ વિસ્તરે છે, તે ઘણી વખત ટૂંકા થાય છે અને તેથી તે કંડરાના ક્ષેત્રમાં અથવા સારવારની ગેરહાજરીમાં પીડા પેદા કરી શકે છે, તો પણ હીલની પ્રેરણા પેદા કરે છે. લેખમાં વધુ કસરતો મળી શકે છે
- આ કંડરાને ખેંચવા માટે, દર્દી પગની આંગળી સાથે એક પગથિયા પર standsભો રહે છે અને તેની હીલને ફ્લોર સુધી નીચે જવા દે છે.
તે આ સ્થિતિમાં 20-30 સેકંડ માટે રહે છે અને ટ્રેક્શન ફરીથી પ્રકાશિત કરે છે.
- દર્દી પણ ટ્રાંસવર્સ કરી શકે છે સુધી કંડરાના આખા ભાગમાં અંગૂઠો હૂક કરીને અને તેની બાજુ સુધી ખેંચીને.
- પગના તળિયા ઉપરાંત, પગની સ્નાયુઓ પણ પગમાં પૂરતી હલનચલન કરવા માટે પૂરતી સ્થિતિસ્થાપક હોવી જોઈએ. વાછરડાની માંસપેશીઓને ખેંચવા માટે, દર્દી લ lંગ લે છે અને પાછળની હીલને ફ્લોર પર છોડી દે છે અને શરીરના વજનને આગળની તરફ ધકેલી દે છે ત્યાં તેને ત્યાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે. પગ. પગ પણ એકબીજાની બાજુમાં મૂકી શકાય છે અને દર્દી જ્યારે હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરે છે સુધી તેના પગ.
- હીલ પ્રેરણા માટે કસરતો.
- હીલ સ્પર્સ માટે ફિઝીયોથેરાપી
સારી પગની ગતિશીલતા અને ફરિયાદોથી મુક્ત થવા માટે ટ્રાંસવર્સ અને લ longન્ટ્યુડિશનલ કમાન જરૂરી છે. કમાન ની રચના અમુક સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે જે નીચલા ભાગથી ઉત્પન્ન થાય છે. પગ અને પગની નીચે અંગૂઠા સુધી ખેંચો.
આ સ્નાયુઓને નીચેની કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ચાલી પગની સંવેદનશીલતા સુધારવા અને ઉત્તેજીત કરવાની એક સારી રીત વિવિધ સપાટીઓ પર છે રક્ત પરિભ્રમણ. ચાલી રહેલ આગળ, સ્નાયુઓ ઇનપુટ મેળવે છે અને આ રીતે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે.
- Ickબ્જેક્ટ્સ પસંદ કરો: તમારા અંગૂઠાથી objectsબ્જેક્ટ્સ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને અન્ય પગથી સ્વીકારો. આ ફક્ત પગની તાકાત તાલીમ આપે છે, પરંતુ તે જરૂરી પણ છે સંકલન.
- પંજાના અંગૂઠા: પગની આંગળી તરફ ખેંચીને -> પગ ટૂંકા બનાવો.
- અંગૂઠા ફેલાવો: કેટલીકવાર સંવેદનશીલતાના અભાવને કારણે દરેક પગની આંગળી પર કરી શકાતું નથી.
- પેંગ્વિન: રાહ એક સાથે દબાવવામાં રહે છે, અંગૂઠા એકબીજાથી ચોક્કસ અંતરે ,ભા હોય છે, તમારી અંગૂઠા પર standભા રહે છે.
- ટો સ્ટેન્ડ: એક પગ પર standingભા રહીને અને ઘણી વખત ઉપર અને નીચે દબાણ કરીને મજબૂતીકરણ.
નીચેની કસરતો સુધારવા માટે યોગ્ય છે સંકલન: ટ્રામ્પોલિન, ireરેક્સ ગાદી, obીલું મૂકી દેવાથી બોર્ડ પર સ્થાયી થવું વગેરે સ્થળ પર ચાલવું ચાલી રહેલ સ્થળ પર અને ઝડપથી થોભવું અને તે જ સમયે ફેંકાયેલ બોલને પકડવો એક પગનો standભા અન્ય પગ બીજા પગની પાછળના ભાગ સાથે 1-10 આગળ અને પાછળના નળમાંથી નંબરો લખે છે અને આગળ ખેંચીને આગળ પગના લિફ્ટ લિફ્ટ ઘૂંટણની વળાંક ખેંચે છે અને વિરોધી કોણી લિફ્ટ હિપ 90 with સાથે તેને એક સાથે લાવો અને ફક્ત ઘૂંટણની વળાંક હિપ 90 stret સુધી ખેંચો અને ફક્ત ઘૂંટણ અને પટ કરો અને હાથને ઉપરની તરફ વાળવો (ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો) જેવા વિકલ્પો દમદાટી, હથિયારો ઝૂલતા, ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ વગેરે
શક્ય એક પગવાળી સ્થિતિમાંની બધી કસરતોને એરેક્સ કુશન, વબ્લૂક ગાદી વગેરેથી પણ મજબૂત બનાવી શકાય છે રમતવીરો માટે, એથ્લેટિક તાલીમમાં ચાલતી શાળાની કસરતો પણ શક્ય છે. કસરત “પગની ઘૂંટી કાર્ય ”જેમાં પગ ખૂબ ઝડપથી અનલોડ થાય છે.
ઘૂંટણની લિવર ચાલે છે, હીલ ચાલે છે, ખેંચાયેલા પગથી ચાલે છે અને અનુગામી ઝડપ તાલીમ સંકલન માટે શ્રેષ્ઠ છે. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે બેલેન્સ અને સંકલન કસરતો અને ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત.
- સ્થળ પર ચાલો
- સ્થળ પર ચલાવો અને ઝડપથી બંધ કરો
- એક જ સમયે ફેંકાયેલ બોલને દોડવું અને પકડવું
- અન્ય પગ 1-10 થી સંખ્યા લખે છે
- બીજા પગથી આગળ અને પાછળ ટેપ કરો
- બીજો પગ પાછળની તરફ ખેંચો અને તેને આગળની તરફ ખેંચો
- પગ ઉભા કરો
- ઘૂંટણ વાળવું અને વિરોધી કોણી સાથે જોડાઓ
- હિપ 90 Ra ઉભા કરો અને ફક્ત ઘૂંટણ ખેંચો
- હિપ્સ 90 B વાળવું અને ફક્ત ઘૂંટણ અને ખેંચીને ખેંચીને હાથને ઉપરની તરફ વાળવો (ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચો) વિકલ્પો જેમ કે દમદાટી, હથિયારો ઝૂલતા, ડમ્બબેલ એક્સરસાઇઝ વગેરે
શક્ય છે
પગમાં દુખાવો ઓવરલોડિંગની નિશાની છે. સ્નાયુઓના ઓવરલોડિંગનો સામનો કરવા માટે મસાજ યોગ્ય છે. ક્યાં તો કોઈ અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા અથવા તમારા દ્વારા કરવામાં આવે છે.
પ્લાન્ટર કંડરાને ooીલું કરી શકાય છે અને હીલના ક્ષેત્રમાં તણાવ મુક્ત થઈ શકે છે. પગની ગતિને નિયંત્રિત કરતી હોવાથી વાછરડાની સાથે પણ સારવાર કરવી જોઈએ. કેટલાક સેકંડ માટે તંગ બિંદુને દબાવવાથી તણાવ મુક્ત થઈ શકે છે (ટ્રિગર પોઇન્ટ) મસાજ).
વાછરડા અને વિસ્તારમાં વિસ્તૃત માલિશ અકિલિસ કંડરા માં nessીલાપણું આપે છે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત. આ ઉપરાંત, એક fascia રોલર અથવા હેજહોગ બોલનો ઉપયોગ fascia ooીલું કરવા અને સક્રિય કરવા માટે થઈ શકે છે પ્રોપ્રિઓસેપ્શન. તે મહત્વનું છે કે તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન, ઝડપી સુધારણા મેળવવા માટે, કાર્યક્રમો નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં આવે છે.
પગમાં દુખાવો ઘણાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, જે ડ doctorક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા વિગતવાર એનેમિસિસ દ્વારા શોધી શકાય છે. એ પગની ખોટી સ્થિતિ ઘણીવાર ખરાબ ફુટવેર (shoesંચા જૂતા અથવા પગરખાં જે ખૂબ નાના હોય છે) હોઈ શકે છે, વજનવાળા, માં તાકાતનો અભાવ પગ સ્નાયુઓ અથવા પહેલાની ઇજાઓ. એક પગની ખામી એ ઘણીવાર નબળા કમાનને કારણે થાય છે, તેથી તે બનાવવાનું ખાસ મહત્વનું છે પગ સ્નાયુઓ હોલ્ડિંગ અને અંગૂઠા પકડ દ્વારા.
પ્રતિબંધિત ગતિશીલતા પણ પેદા કરી શકે છે પગમાં દુખાવો લાંબા ગાળે ક્ષેત્ર. ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે, ચળવળની બધી દિશામાં સક્રિય કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા પ્રારંભિક સારવાર આના માટે સારો આધાર પૂરો પાડે છે સંકલન તાલીમ સી.એન.એસ. ને સક્રિય કરવા માટે પણ ઉપયોગી છે.
હથિયારોના જોડાણ સાથે એક પગવાળા સ્ટેન્ડમાં કસરતો, પણ સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સની એથ્લેટિક તાલીમ લેવાની કસરતો, આ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. પુનર્જીવન મસાજ વધુ પડતા સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. સામાન્ય રીતે, અસમાન સપાટીઓ, રેતી, પત્થરો, ઘાસના મેદાનો જેવા બદલાતી સપાટીઓ આ હેતુને વધારવા માટે યોગ્ય છે રક્ત પરિભ્રમણ અને આમ ચયાપચય સક્રિય કરવા અને અટકાવવા માટે ધાતુ પતાવટ અને સાથે ચોંટતા વિસ્તાર.
