અસ્થિવા માટે રમતો

અસ્થિવા વૃદ્ધાવસ્થાનો સામાન્ય રોગ છે. જો કે, વધુ અને વધુ યુવાન લોકો પણ અસરગ્રસ્ત છે: ધ સાંધા ઇજા પહોંચાડે છે, સોજો આવે છે અને ખસેડવાની ક્ષમતાને પ્રતિબંધિત કરે છે - તેથી જ મોટાભાગના પીડિત લોકો ઝડપથી રમતો કરવાની ઇચ્છા ગુમાવે છે. પરંતુ રમતના કિસ્સામાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે અસ્થિવા. કારણ કે યોગ્ય પ્રકારની રમતો સાથે, ના લક્ષણો અસ્થિવા દૂર કરી શકાય છે.

અસ્થિવા: સાંધા ધીરે ધીરે વસ્ત્રો અને આંસુ

આપણા જીવન દરમ્યાન, અમે અમારા પર તાણ મૂકીએ છીએ સાંધા. સીડી પર ચ ,વું, iftingબ્જેક્ટ્સ ઉંચા કરવી, ઉભા રહેવું, નીચે બેસવું - અને આપણા પોતાના શરીરનું વજન હંમેશા તેમાં શામેલ છે. તેથી તે સમજી શકાય તેવું છે કે વસ્ત્રો અને આંસુના ચિહ્નો વય સાથે દેખાય છે. નરમ કોમલાસ્થિ કે અમારા આસપાસ હાડકાં વધુ છિદ્રાળુ અને પાતળા બને છે, ત્યાં સુધી આખરે તે બિલકુલ નહીં રહે ત્યાં સુધી: પછી હાડકાં હાડકાની વિરુદ્ધ ઘસવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયાનું કારણ બને છે પીડા અને ધીમે ધીમે સંયુક્ત વસ્ત્રો, teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ તરફ દોરી જાય છે.

યુવાનોમાં પણ અસ્થિવા થઈ શકે છે

રક્તવાહિની રોગ સાથે અને ઉન્માદ, વૃદ્ધાવસ્થામાં ત્રણ સૌથી નોંધપાત્ર રોગોમાં અસ્થિવા છે. જો કે, વધુ અને વધુ યુવાન લોકો પણ અસરગ્રસ્ત છે: એક અકસ્માત, જન્મજાત ખોડ, સ્થૂળતા, સંયુક્ત બળતરા અને અમુક મેટાબોલિક રોગો અસ્થિવાનાં કારણો હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને મોટા સાંધા જેમ કે શરીરના ઘૂંટણ, હિપ, ખભા, કોણી અને કાંડા પછી લક્ષણો લાક્ષણિક લક્ષણો આર્થ્રોસિસ. પીડા અને કાર્યાત્મક મર્યાદાઓનો અર્થ એ છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો ભાગ્યે જ આગળ વધે છે અથવા રમતોમાં ભાગ લે છે. પરંતુ તેઓએ બરાબર તે જ કરવું જોઈએ. કારણ કે teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસમાં રમતગમત માત્ર લક્ષણોને જ દૂર કરે છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં પહેરવાનું બંધ કરી શકે છે અને ફાટી શકે છે.

Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસમાં રોકથામ તરીકે રમત?

જ્યારે આપણે ખસેડીએ છીએ, ત્યારે અમારા સાંધા એક લુબ્રિકેટિંગ પદાર્થ ઉત્પન્ન કરે છે સિનોવિયલ પ્રવાહી. બોલવાની અસર કરે છે, એક ricંજણ તરીકે કામ કરે છે, તેથી બોલવું, અને આમ સરળ ગતિશીલતાની ખાતરી આપે છે. તેમાં પોષક તત્વો પણ છે જે સપ્લાય કરે છે કોમલાસ્થિ, આમ સંયુક્ત સપાટીઓનો આ રક્ષણાત્મક કોટિંગ જીવંત રાખવો. નિયમિત કસરત દ્વારા, આપણે આપણા સ્નાયુઓને પણ મજબૂત કરીએ છીએ અને આ રીતે હોલ્ડિંગ એપેરેટસ કે જે આપણા સાંધાની આસપાસ છે અને તેને સ્થિર કરે છે. તેથી, અસ્થિવાને રોકવા માટે રમતગમત મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, પહેલાથી જ આ રોગથી પીડાતા લોકો માટે પણ રમતની ચોક્કસપણે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમામ રમતો અસ્થિવા માટે સારી નથી

જો કે, અસ્થિવાનાં દર્દીઓ માટે દરેક પ્રકારની રમત યોગ્ય નથી. ઝડપી પ્રારંભ અને બંધ થવું, જેમ કે ટેનિસ, ટાળવું જોઈએ. અન્ય બોલની રમતોની પણ સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમને વારંવાર દિશામાં ઝડપથી ફેરફાર અને અચાનક હલનચલનની જરૂર પડે છે. Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસમાં, સાંધા ઓછા અથવા ઓછા વજનવાળા હોવા જોઈએ, તેથી સ્કીઇંગ અથવા વધુ પડતી જેવી રમતો વજન તાલીમ પ્રતિબંધિત છે. સામાન્ય રીતે, આત્યંતિક રમતો, સ્પર્ધાત્મક રમતો અને સ્પર્ધાઓ ટાળવી જોઈએ. અસ્થિવા સાથેના દુ painખાવામાં રાહત: આ મદદ કરે છે!

અસ્થિવા માટે તરવું

તરવું ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસના કોઈપણ સ્વરૂપ માટે રામબાણ માનવામાં આવે છે. પછી ભલે તે ઘૂંટણ, હિપ, ખભા અથવા osસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ હોય પગની ઘૂંટી, માં વજનહિનતા પાણી સાંધાને રાહત આપે છે અને શરીરના વજનને તેમના પર ઓછું કરે છે. આ ઉપરાંત, જ્યારે તમે પાણી, તમે એક સુખદ અનુભવ મસાજ અસર અને તમારા હૃદય દર દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે પાણી દબાણ. તરવું પણ પ્રોત્સાહન આપે છે સંકલન, સહનશક્તિ અને સ્નાયુ વિકાસ. બાદમાં પાણીના પ્રતિકાર દ્વારા આગળ વધારવામાં આવે છે. અસ્થિવા માટે આદર્શ ક્રોલ છે અને બેકસ્ટ્રોક. કારણ કે ઘૂંટણના કિસ્સામાં અથવા હિપ સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક બિનતરફેણકારી મૂકે છે તણાવ સાંધા પર.

સ્વિમિંગના વિકલ્પ તરીકે એક્વાજેગિંગ

એક્વાજેગિંગ એ માટે એક રસપ્રદ વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે તરવું. આ રમત દ્વારા, તમે લગભગ 400 બર્ન કરો છો કેલરી 30 મિનિટમાં અને વજન ઘટાડો એ કિસ્સામાં ઝડપથી સ્થાપિત થાય છે વજનવાળા. જો કે, કોઈએ યોગ્ય તકનીક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

1. તંગ પેટ
2. 90 ડિગ્રી પર કોણી વળાંક
3. સીધા મુદ્રામાં
4. હાથ અને પગની હિલચાલની વિરુદ્ધ

અસ્થિવા માટે સાયકલિંગ

અસ્થિવા માટે શ્રેષ્ઠ રમતોમાં બીજા સ્થાને સાયકલિંગ છે: બાઇક દ્વારા અને ઘરના ટ્રેનર (એર્ગોમિટર) પર સાયકલ ચલાવવું બંને સારા છે. બંને કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ માટે બાઇકને યોગ્ય રીતે સમાયોજિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે:

• જ્યારે કાઠી પર સીધા બેસો, ખેંચાય પગ પેડલ સુધી પહોંચવું જોઈએ.
• હેન્ડલબાર સ sadડલ કરતાં setંચા હોવું જોઈએ.
• પેડલ સાથેનો સંપર્ક પગના બોલ અને મેટાટેરસસની વચ્ચે થાય છે.
• હાથથી સંધિવા એક પકડ ગિયર અથવા નીચે કૌંસ ગિયરને મદદ કરે છે.
• ઘૂંટણની કોણ 90 ડિગ્રી કરતા વધુ હોવી જોઈએ. અહીં, ઘૂંટણનો એંગલ એ ઉપલા અને નીચલા વચ્ચેનો કોણ છે પગછે, જે પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે તમે ફક્ત પેડલ નીચે દબાવવાનું શરૂ કરો છો.

આ ઉપરાંત, બાઇકમાં શક્ય તેટલા ગિયર્સ હોવા જોઈએ, જેથી તમે વિશિષ્ટ આવશ્યકતાઓ માટે પ્રતિકારને શ્રેષ્ઠ રીતે ગોઠવી શકો. સામાન્ય રીતે, સવારી કરતી વખતે તમારે નીચલા ગિયર્સને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. કેડન્સ એ આદર્શ રીતે પ્રતિ મિનિટ 80 અને 100 પેડલ રિવોલ્યુશનની વચ્ચે હોય છે, પગને કોઈપણ સમયે સંપૂર્ણ રીતે દબાણ કરવામાં આવતું નથી. એર્ગોમીટર પર પણ તે જ લાગુ પડે છે: નીચા વattટેજ (25-50 વોટ) ઉચ્ચ કેડનેસ સાથે.

અસ્થિવા માટે જોગિંગ

સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેમાં કંઈપણ ખોટું નથી જોગિંગ અસ્થિવા માં, જો કેટલાક મુદ્દાઓ અવલોકન કરવામાં આવે છે. સૌથી અગત્યની આવશ્યકતા સારી રીતે ગાદીવાળા જૂતાની છે જે વજનને ગાદી આપે છે. કારણ કે ઝડપી સાથે ચાલી આપણે આપણા હિપ, ઘૂંટણ અને પગના સાંધાની અપેક્ષા કરીએ છીએ જે આપણા શરીરના વજનના 2.5 - 3 ગણો છે. ચhillાવ અથવા ઉતાર પર જતા માર્ગો, તેમજ ડામર પાથ, ટાળવું જોઈએ. સપાટ વન પાથ પર ચલાવવું વધુ સારું છે, કારણ કે તે સાંધા પર સરળ છે.

અસ્થિવા માટે નોર્ડિક વ walkingકિંગ

કરતાં વધુ સારી જોગિંગ ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ માટે નોર્ડિક વ walkingકિંગ છે, કારણ કે આ રમત સપોર્ટ માટે ખાસ ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરે છે. આમ, શરીરનું વજન વિતરિત કરવામાં આવે છે અને ભાર ફક્ત તેનાથી અડધો છે જોગિંગ. શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓને પણ પડકારવામાં આવે છે, એક ફાયદો કે નોર્ડિક વ walkingકિંગ સામાન્ય વ overકિંગ કરતા વધારે છે. અસ્થિવાનાં દર્દીઓ માટે, ખાસ કરીને જ્યારે નોર્ડિક વ ALકિંગ - અલ્ફા કહેવાતી તકનીકી પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે:

• એક: સીધો મુદ્રા
• એલ: લાંબી હાથ
• એફ: ફ્લેટ સ્ટીક
• એ: ગોઠવાયેલી સ્ટ્રાઇડ લંબાઈ

અસ્થિવા માટે તબીબી તાલીમ ઉપચાર

ચિકિત્સક દ્વારા નિરીક્ષણ કરવામાં આવતા આ તાલીમ પ્રોગ્રામમાં અનેક રમતોની કવાયતો જોડવામાં આવે છે. ના તત્વો તાકાત અને સહનશક્તિ રમતો, તેમજ સંકલન અને સુધી વ્યાયામ માર્ગદર્શન હેઠળ કસરતો લાગુ કરવામાં આવે છે. શરીરને તેની સંપૂર્ણતામાં પડકારવામાં આવે છે, કારણ કે સાકલ્યવાદી પ્રશિક્ષણ અભિગમ પણ વ્યક્તિગત ધ્યાનમાં લે છે શ્વાસ અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર. આદર્શ પલ્સ રેટ માટે અંગૂઠાનો નિયમ છે: 180 બાદબાકી.

શીખી ચળવળ ક્રમ પણ ઘરે સારી રીતે કરી શકાય છે.

અસ્થિવા માટે અન્ય ઉપયોગી રમતો

શિયાળામાં, ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ એ અસ્થિવાનાં દર્દીઓ માટે એક વિકલ્પ છે, કારણ કે આ પ્રકારની રમત શરીરના ઘણા સાંધા પર ખાસ તાણ લાવે છે. જેઓ ઘરની બહાર કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે તેઓએ જિમ્નેસ્ટિક્સ અજમાવવી જોઇએ. આ રમતનો ફાયદો એ છે કે સાંધા પર કોઈ તાણ મૂકવામાં આવતી નથી, પરંતુ અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ ખેંચાય છે. આ ગતિશીલતા પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, એ સુધી કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટ પછી કસરત સત્ર પણ થવું જોઈએ.

અસ્થિવા સાથેના વ્યાયામ માટે 7 સામાન્ય ટીપ્સ.

જેને પણ અસ્થિવાથી પીડાય છે અને કસરત કરવા માંગે છે, તેણે આ ટીપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરવા અને કોઈના શરીર માટે ખરેખર કંઈક સારું કરવા માટે, એથલેટિક તાલીમ વ્યક્તિગત દર્દીને અનુરૂપ હોવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે કામનો ભાર વ્યક્તિગત સાથે અનુકૂળ હોવો આવશ્યક છે સ્થિતિ અને તાલીમની સ્થિતિ. કારણ કે અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે અસ્થિવા ખૂબ જ ઓછી હિલચાલ દ્વારા ઉદ્ભવે છે - પરંતુ કેટલાક સંજોગોમાં પણ ખૂબ વધારે.
2. તેથી, શરૂઆતમાં કસરતો જુઓ, જે તમને સરળ લાગે છે. આ કસરતો પર તમે ધીરે ધીરે બિલ્ડ કરી શકો છો.
3. કાળજી લેવી જોઈએ કે ભાર એકતરફી નથી અને પ્રાધાન્યમાં આખું શરીર તાલીમમાં સામેલ છે.
4. તે હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે પીડાતાલીમ દરમ્યાન મફત. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે અગવડતા વધુ મજબૂત હોય ત્યારે તમારે પીરિયડ્સ દરમિયાન તેને સરળ બનાવવું જોઈએ.
5. થોડી નિયમિતતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ કામ કરવા માટે પસંદ કરો. વૈકલ્પિક રીતે, દિવસમાં 30 મિનિટ એ પણ સારો ઉપાય છે.
6. તમે તમારી લેઝર પ્રવૃત્તિઓ સાથે તાલીમને સારી રીતે જોડી શકો છો, કારણ કે સંભવત sports ફક્ત એકમાત્ર રમત છે ઉપચાર teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ સામે જે આનંદદાયક હોઈ શકે.
7. જો તમને એકલા પોતાને પ્રોત્સાહિત કરવામાં સમસ્યા હોય, તો રમતગમત જૂથ માટે જુઓ, કેમ કે સાથે મળીને બધું જ સરળ છે.

Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ માટેની રમત દ્વારા, તમે કંઈક જાતે કરી શકો છો અને શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં પણ શસ્ત્રક્રિયા ટાળી શકો છો.આ ઉપરાંત, તમે નિયમિત કસરત કરીને અન્ય રોગોને પણ રોકી શકો છો. તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સંપર્ક કરો અને કસરત શરૂ કરો આજે શ્રેષ્ઠ છે.