ચિંતા ડિસઓર્ડર: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

An અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર, અસ્વસ્થતા ન્યુરોસિસ એ એક માનસિક રોગ છે જેમાં પીડિતો મુખ્યત્વે અસ્વસ્થતાના હુમલાથી પ્રભાવિત થાય છે અથવા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ. મોટેભાગે, શારીરિક લક્ષણો એ સાથે આવે છે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ખરેખર કોઈ શારીરિક બીમારી વિના.

ચિંતા ડિસઓર્ડર શું છે?

ચિંતા એ ભયની કુદરતી ભાવના છે. એકવાર ધમકી પૂરી થઈ જાય પછી, ચિંતા પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ સ્થિતિ જ્યાં સુધી વ્યક્તિ તેના માટે ઉદ્દેશ્યક કારણ વિના અતિશય ડર પ્રતિક્રિયા બતાવે નહીં ત્યાં સુધી ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખાતું નથી, જે હંમેશાં શારીરિક લક્ષણો સાથે હોય છે. અગાઉ અસ્વસ્થ ન્યુરોસિસ પણ કહેવામાં આવે છે, તેના વિવિધ પ્રકારો છે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર. સૌથી જાણીતા કહેવાતા ફોબિયાઝ છે, જે ચોક્કસ objectsબ્જેક્ટ્સ અથવા પરિસ્થિતિઓથી સંબંધિત છે. વળી, ત્યાં છે ગભરાટના વિકારછે, જે અચાનક અસ્વસ્થતામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, કોઈ સ્પષ્ટ કારણોસર. માં સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર, ધ્યાન સતત ધમકીની લાગણી પર વધારે છે. ચિંતા ક્યાંથી આવી રહી છે તે પીડિતો સ્થાનિક કરી શકતા નથી.

કારણો

અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના કારણો હજી સ્પષ્ટ રીતે સમજી શક્યા નથી. ઘણા પરિબળો એક સાથે આવે છે, જે ફક્ત એક સાથે અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં રોગને ઉત્તેજિત કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ કારણોમાંનું એક આંતરિક સંઘર્ષ છે. ખાસ કરીને સાયકોએનાલિસિસ આ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સામાન્ય અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવાનું શીખી શક્યો નથી. વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો અન્ય કારણો શોધી અને સંશોધન કરે છે. ચિંતા વિકૃતિઓ અને હતાશા એકબીજાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. એક ઉદાસીન વ્યક્તિ, જે દરેક વસ્તુની ચિંતા કરે છે, તે ઝડપથી ભવિષ્યની ચિંતાથી પીડાશે. બીજી બાજુ, જીવનની ગુણવત્તામાં ક્ષતિ છે લીડ એક ચિંતા ડિસઓર્ડર. અન્ય કારણો અમુક રોગો હોઈ શકે છે, જેમ કે થાઇરોઇડ ડિસફંક્શન. એવું પણ માનવામાં આવે છે કે અમુક મેસેંજર પદાર્થો, કહેવાતા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, સમાપ્ત નથી સંતુલન માં મગજ. ચિંતા વિકૃતિઓ ઘણીવાર આત્યંતિક પછી થાય છે તણાવ અથવા અમુક પદાર્થોનું સેવન કર્યા પછી, જેમ કે દવાઓ, કેફીન or આલ્કોહોલ.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરમાં, પીડિત વિવિધ પ્રકારના ભય સાથે વ્યવહાર કરે છે. ઘણી વાર, એક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર કહેવાતા તરીકે શરૂ થાય છે સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર. અહીં, ભય પેદા થાય છે જે દૈનિક જીવનના તમામ ક્ષેત્રોને અસર કરે છે. પીડિત તે પરિસ્થિતિથી ડરતો હોય છે જે મૂળભૂત રીતે ધમકી આપતી નથી, પરંતુ અચાનક તેને ધમકી તરીકે માનવામાં આવે છે. ડર એ પ્રશ્નની પરિસ્થિતિની સંભવિત અસરો સાથે પણ સંબંધિત છે. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનો બીજો પ્રકાર પ્રકાશ ડર લાવે છે જે અગાઉની અનુભવી પરિસ્થિતિઓથી સંબંધિત છે, જે પછી કહેવાતા ટ્રિગર્સ તરીકે કાર્ય કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રાફિક અકસ્માત પછી, ડ્રાઇવિંગને લઈને ચિંતાની અવ્યવસ્થા આવી શકે છે. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના લક્ષણો એ ભય, તીવ્ર ચિંતા અને આશંકા અને આ બધા મુદ્દાઓના મુદ્દાઓની આસપાસ ફરતા બધા વિચારોની લાક્ષણિક ઘટના છે. અદ્યતન તબક્કામાં, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ઉમેરી શકાય છે, અને સંક્રમણો પ્રવાહી છે. ચિંતા એક પ્રકાશન સાથે સંકળાયેલ છે એડ્રેનાલિન, ગરમીની લાગણી માનવામાં આવે છે. આ વડા સુન્ન લાગે છે, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ નજીકના ચક્કરનો ભય રાખે છે. પલ્સ રેટ મોટા પ્રમાણમાં વેગ આપે છે અને શારીરિક રીતે માનવામાં આવે છે, આ રક્ત દબાણ પણ વધે છે. અસ્વસ્થતા અથવા ગભરાટના હુમલાનું મૂલ્યાંકન ખૂબ જ થાક અને તણાવપૂર્ણ હોય છે, સામાન્ય રીતે તણાવમાં ઘટાડો થાય છે. ઘણા પીડિતો ચિંતાના વધતા જતા ભયનો વિકાસ કરે છે અને ભય છે કે ચિંતા ફરીથી થશે. આ જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

કોર્સ

રોગનો અભ્યાસક્રમ તે કયા પ્રકારનાં અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર છે તેના પર નિર્ભર છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ડિસઓર્ડર વર્ષો કે દાયકાઓ સુધી યથાવત્ રહે છે, જેમાં ગંભીર અને ઓછા ગંભીર લક્ષણોના તબક્કાઓ બદલાતા રહે છે. ફક્ત દુર્લભ કિસ્સાઓમાં અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનો "સ્વયંભૂ ઉપચાર" થાય છે (ગભરાટ ભર્યા વિકારના કિસ્સામાં, આ અસરગ્રસ્ત લોકોમાંથી 10 - 30% જેટલું અસર કરે છે). જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ચિંતાજનક પરિસ્થિતિને ટાળે છે. માં સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર, આ અલબત્ત શક્ય નથી. આવા દર્દીઓમાં મોટાભાગે એકસાથે વિકાર થાય છે જે પ્રકૃતિમાં માનસિક હોય છે. જઠરાંત્રિય વિકાર હંમેશા તેમની વચ્ચે હોય છે. ઘણા અસ્વસ્થતા વિકાર પરિહાર વર્તન સાથે છે. આ સામાજિક ગૂંચવણોમાં પરિણમી શકે છે જે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના વધતા જતા પ્રતિસાદ આપી શકે છે. ઉદાહરણોમાં ઉપહાસ, ધમકાવવું, સમજણનો અભાવ અને નજીકના પરિવારના સભ્યોની ધીરજનો અભાવ શામેલ છે. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર દરમિયાન, એગોરાફોબિયા વિકાસ કરી શકે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓ તે સ્થાનો અને પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે જેમાં કટોકટીમાં સહાયની પહોંચ કરવી તેમના માટે મુશ્કેલ હશે. આ ભયથી પીડિતો તેમના ઘરોમાં પાછા ખેંચી લે છે અને ઘર છોડશે નહીં - અથવા તેઓ ફક્ત ટૂંકી અંતરની મુસાફરી કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે નજીકના સુપરમાર્કેટ અથવા બેંક તરફ. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના પ્રકારને આધારે, અવગણના જીવનના ઘણા ક્ષેત્રો સુધી વિસ્તૃત થઈ શકે છે. વ્યવસાયિક પ્રતિબંધો પણ શક્ય છે. ના સંદર્ભ માં મનોરોગ ચિકિત્સા, ભય અને ચિંતાઓની ચર્ચા કરવી અને સંરક્ષિત સેટિંગમાં તેમની સામે પોતાને ઉજાગર કરવી જરૂરી છે. આ મુકાબલો ઘણા દર્દીઓ માટે એક ભાર છે અને તે માટે પ્રેરણાને નબળી બનાવી શકે છે ઉપચાર.

ગૂંચવણો

આ ઉપરાંત, ચિંતાના વિકાર અન્ય વિવિધ માનસિક ફરિયાદો સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો કે જેઓ સામાન્યીકૃત અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર (જીએએસ) થી પીડિત હોય છે, તેઓ જીવનમાં મોડું મદદ લે છે. પરિણામે, જી.એ.એસ. ના મોટાભાગના દર્દીઓ બીજા વિકાસ પામે છે માનસિક બીમારી. વિવિધ માનસિક વિકારો આના માટે પ્રશ્નમાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અન્ય અસ્વસ્થતા વિકાર, હતાશા અને ઊંઘ વિકૃતિઓ સામાન્ય છે. સ્વ-દવાથી વધુ મુશ્કેલીઓ canભી થઈ શકે છે, દવાઓ, આલ્કોહોલ, સમસ્યારૂપ ખાવાની વર્તણૂક અને અસ્વસ્થતાને સ્વતંત્ર રીતે સંચાલિત કરવાના અન્ય પ્રયત્નો.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ?

કારણ કે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર દર્દીના જીવનની ગુણવત્તાને ગંભીરતાથી બગાડે છે, તેથી ડ severeક્ટરની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તે ગંભીર હોય. ખાસ કરીને જો રોજિંદા જીવનમાં ચિંતા-ઉત્તેજનાની પરિસ્થિતિઓ હવે ટાળી શકાતી નથી, તો ડ doctorક્ટરની મુલાકાત નિષ્ફળ વિના પૂર્ણ થવી જોઈએ. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના લાક્ષણિક લક્ષણો, જેમ કે શ્વાસની તકલીફ, ઝડપી ધબકારા અને આંતરિક તણાવ, દર્દીના શરીરને સાવચેત રાખે છે અને આથી શારીરિક પણ જોખમમાં મૂકે છે. આરોગ્ય. જો, તણાવપૂર્ણ માનસિક સ્થિતિ ઉપરાંત લાચારી અને અસ્વસ્થતા, શારીરિક પીડા અને અન્ય શારીરિક લક્ષણો પણ નોંધપાત્ર બની જાય છે, ડોકટરે દર્દીની વ્યાપક તપાસ કરવી જોઈએ. આ રીતે, કોઈ શારીરિક કારણની તળિયે પહોંચવું શક્ય છે જે લક્ષણોની પાછળ રહે છે. જો અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ફક્ત હળવા હોય અને રોજિંદા જીવન પરના કોઈપણ નિયંત્રણો સાથે સંકળાયેલ ન હોય, તો દર્દીએ પોતાને માટે નિર્ણય લેવો જોઈએ કે તે ડ heક્ટરની મુલાકાતને ઉપયોગી માને છે કે નહીં. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર માટે ક callલ કરવા માટેનું પ્રથમ બંદર એ ફેમિલી ડ doctorક્ટર હોઈ શકે છે, જે તે પછી નિષ્ણાતોને રેફરલ લખી શકે છે. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે, એ. ની મુલાકાત લો મનોચિકિત્સક ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો જરૂરી હોય તો કોણ દવા આપી શકે છે. હળવા કોર્સમાં, માધ્યમ દ્વારા સારવાર ચર્ચા ઉપચાર એકલાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે સામાન્ય રીતે મનોવિજ્ .ાની દ્વારા કરવામાં આવે છે.

સારવાર અને ઉપચાર

અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરની સારવાર બે સ્તંભો પર આધારિત છે. પ્રથમ, દવાઓનો ઉપયોગ તાત્કાલિક રાહત આપવા માટે કરવામાં આવે છે. આ હોઈ શકે છે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સંતુલન માટે રચાયેલ છે મગજ અને ચિંતા-રાહત અસર છે. બેન્ઝોડિએઝેપિન્સ છે સાયકોટ્રોપિક દવાઓ તણાવ અને ચિંતા માટે વપરાય છે. તેમની પાસે હતાશા, છૂટછાટ અને વિરોધી અસર છે અને તેના કરતા ખૂબ ઝડપથી કામ કરે છે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. જો કે, પરાધીનતા ઝડપથી વિકાસ કરી શકે છે, તેથી તેઓ સાવચેતીપૂર્વક સૂચવવામાં આવે છે. અસ્વસ્થતાના વિકારની સારવાર માટેની અન્ય દવાઓ શામેલ હોઈ શકે છે સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ તૈયારીઓ, ન્યુરોલેપ્ટિક્સ, અથવા બીટા બ્લocકર. મનોચિકિત્સાત્મક પગલાં લાંબા ગાળાના સુધારણા માટે હાથ ધરવામાં આવે છે, કારણ કે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરમાં હંમેશાં માનસિક કારણો હોય છે. વિશિષ્ટ ફોબિયાઓ માટે, મુકાબલો ઉપચાર એક વિકલ્પ છે, જેમાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ચિકિત્સકની મદદથી પરિસ્થિતિને સહન કરવાનું શીખી જાય છે. સામાન્યીકૃત અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર માટે, જ્ognાનાત્મક ઉપચારનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે. દર્દીએ તેની વિચારસરણીની પદ્ધતિઓને ઓળખવી અને તેને સુધારવાનું શીખવું જોઈએ જે લીડ અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર. આ હજી પણ શામેલ છે શિક્ષણ છૂટછાટ દર્દીને પોતાને મદદ કરવામાં સહાય માટે તકનીકો.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

એક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરની મદદથી સામાન્ય રીતે સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકાય છે વર્તણૂકીય ઉપચાર અને દવા. આ પૂર્વસૂચન વધુ સારી છે અગાઉની સારવાર શરૂ થાય છે: ચિંતા કે જે પહેલાથી ખૂબ લાંબા સમયથી અસ્તિત્વમાં છે, તેમને ઉપચારની ઘણી વધારે માત્રાની જરૂર હોય છે અને હંમેશાં સમાધાન થઈ શકતું નથી. સૈદ્ધાંતિક રૂપે, સામાન્ય ફોનિઆઝ ડિસઓર્ડર ડિસઓર્ડર કરતા વધુ સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે, જેને હંમેશાં લાંબી સારવારની જરૂર હોય છે. સફળ ઉપચાર પછી પણ, હંમેશાં એવું બને છે કે સતત તણાવ અથવા જીવન સંકટ લાંબી ચિંતા મુક્ત તબક્કા પછી જૂના ડરને સપાટી પર લાવે છે. જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સહાય વિના ચિંતા ડિસઓર્ડરનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો પૂર્વસૂચન વધુ ખરાબ છે: ઘણા કિસ્સાઓમાં, અસ્વસ્થતાનો ભય ટાળવાની વર્તણૂક તરફ દોરી જાય છે, જે રોજિંદા જીવનને મોટા પ્રમાણમાં પ્રતિબંધિત કરી શકે છે. સામાજિક ઉપાડ ઘણીવાર અલગતા લાવે છે, જેની સાથે વારંવાર આવતું નથી હતાશા અને આત્મહત્યા વિચારો. ચિંતાના દર્દીઓ ઘણીવાર વ્યસનોમાં આશરો લે છે, જે આ કરી શકે છે લીડ થી આલ્કોહોલ or દવા પરાધીનતા બધા નકારાત્મક શારીરિક અને માનસિક સામાજિક પરિણામો સાથે. અસ્વસ્થતાના વિકારોને લાંબી બીમારીઓ તરીકે જોવું જોઈએ કે જે સફળ ઉપચાર પછી પણ ફરીથી અને ફરીથી ભડકે છે. જો ચિંતા દર્દીઓ સ્થિર સામાજિક વાતાવરણમાં જીવે અને સારવાર માટે ખુલ્લા હોય તો મોટાભાગે સામાન્ય જીવન શક્ય છે.

નિવારણ

અસ્વસ્થતાના વિકારને સીધા રોકી શકાતા નથી. જો કે, છૂટછાટ તકનીકી, જેમ કે genટોજેનિક તાલીમ, લોકોને રોજિંદી સમસ્યાઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરો અને આમ પરિસ્થિતિઓ વિશે ઓછી ચિંતા થાય છે. હર્બલ અર્ક, જેમ કે સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ, વેલેરીયન અને લીંબુ મલમપણ મદદ કરે છે. હળવા અસ્વસ્થતાના વિકારને અનુવર્તી કાળજીની ભાગ્યે જ આવશ્યકતા હોય છે. તેઓ કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં પ્રાધાન્ય રૂપે થાય છે અને ત્યારબાદ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. વધુ જટિલ અસ્વસ્થતા વિકૃતિઓ, જો કે, સારવાર કરવાની જરૂર છે. ઘણીવાર આવું પ્રથમ ઘટના પછીનાં વર્ષો પછી થાય છે, જ્યારે પીડિત દબાણ અસહ્ય બની ગયું છે.

પછીની સંભાળ

ક્લિનિકલ રહેવું જરૂરી બન્યું છે કે લાંબા સમય સુધી મનોચિકિત્સાત્મક સારવાર આવી છે તેના આધારે, સંભાળ પછીની સંભાવના સામાન્ય હોઈ શકે છે કે નહીં. કેટલાક ક્લિનિક્સ જે અસ્વસ્થતાના વિકારની સારવાર કરે છે તે સક્રિયપણે ખાતરી કરે છે કે તેમના દર્દીઓ તેમના ક્લિનિક રોકાણ પછી અનુવર્તી સંભાળ મેળવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તેમને ઘરની નજીકના જૂથોને ટેકો આપે છે. અન્ય ભલામણ કરે છે મનોરોગ ચિકિત્સા or વર્તણૂકીય ઉપચાર સંભાળના ઉપાય તરીકે. આ કિસ્સામાં, ક્લિનિક ચિંતા ડિસઓર્ડરની પ્રકૃતિ પરના ઉપચાર ચિકિત્સક દસ્તાવેજો મોકલે છે. જો અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ડિપ્રેસન સાથે સંકળાયેલી હતી, તો ફોલો-અપમાં દવા શામેલ હોઈ શકે છે મોનીટરીંગ. વ્યાયામ પછીની સંભાળનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. રિલેક્સેશન વર્ગો અથવા રોગનિવારક પેઇન્ટિંગ પછીની સંભાળ પછી પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. પેન્શન વીમા કંપની, સંભાળ પછીના વિકલ્પો પણ પ્રદાન કરે છે. પછીની સંભાળમાં તે વ્યક્તિનો સમાવેશ થાય છે જે ચિંતાની બીમારી પછી પોતાના ડરમાં પાછા ન આવવા માટે, પોતાના પર પગલાં લે છે. પછીની સંભાળમાં શામેલ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નીચા-તણાવ નોકરી અથવા કોઈના જીવન વિશે કંઈક બદલવું. અનુવર્તી સંભાળ વિના, સાયકોસોમેટીક ઇલાજ દરમિયાન કરવામાં આવેલા સારા ઠરાવો રાખવા મુશ્કેલ છે.

તમે તમારી જાતે શું કરી શકો તે અહીં છે

અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર એ તે સ્થિતિઓમાંની એક છે જેમાં પીડિતો લક્ષણો સુધારવા અથવા દૂર કરવા માટે સક્રિય રીતે કાર્ય કરી શકે છે. સ્વ-સહાય જૂથમાં ભાગીદારીના માળખાની અંદર, પણ એકલા પણ આ શક્ય છે. અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરમાં, ઝડપી ધબકારા અથવા ચક્કર આવવા જેવા શારીરિક લક્ષણો ઘણીવાર અગ્રભૂમિમાં હોય છે, જે દર્દીઓને લાગે છે કે તેઓ ગંભીર રીતે બીમાર છે. તબીબી સ્પષ્ટતા પછી, અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના નિદાન પર વિશ્વાસ કરવો અને અન્ય કાર્બનિક કારણોની શોધ સતત કરવી નહીં તે મહત્વનું છે. ઘણીવાર અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર, પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં અપ્રિય લક્ષણો જોવા મળે છે તેના સંબંધમાં ટાળવાની વર્તણૂક તરફ દોરી જાય છે. આ અસ્વસ્થતા-ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિઓ સાથે સભાન મુકાબલો દ્વારા ફરીથી શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ચિંતા બેફામ છે અને કંઈપણ ખરાબ થશે નહીં. અસરગ્રસ્ત લોકો આ જાતે જ પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે મુકાબલોથી પ્રારંભ કરીને કે જે તેમના માટે સરળ છે અને ધીરે ધીરે આત્મવિશ્વાસ પાછો મેળવી શકો. આ ઉપરાંત, ચિંતા ડિસઓર્ડરવાળા દર્દીઓ તેમના આંતરિક ભાગમાં કામ કરી શકે છે સંતુલન નિયમિત પ્રેક્ટિસ દ્વારા સહનશક્તિ રમતો અથવા શિક્ષણ જેમ કે છૂટછાટના ઘણા સ્વરૂપોમાંથી એક પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ or genટોજેનિક તાલીમ. નિયમિત યોગા અહીં એક મૂલ્યવાન ફાળો પણ આપી શકે છે, કારણ કે તે શ્વાસના પ્રવાહને નિયમિત કરવામાં અને તેના દ્વારા વધુ શાંત અને દિલાસો આપવા માટે મદદ કરે છે ધ્યાન અને deepંડી છૂટછાટ.