ઓક્સિડેટીવ તણાવ: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

ઓક્સિડેટીવ તણાવ ચયાપચયની સ્થિતિનું વર્ણન કરે છે જેમાં મુક્ત રેડિકલની હાજરી વધે છે (પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રાણવાયુ સંયોજનો). ની મદદથી શરીર સામાન્ય રીતે આને બેઅસર કરી શકે છે ખનીજ, ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સ, ફાયટોકેમિકલ્સ, આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને એમિનો એસિડ. જો કે, જ્યારે આ પદાર્થો ગેરહાજર હોય છે અથવા અપૂરતી રીતે હાજર હોય છે, ત્યારે પરિણામ એ મુક્ત રેડિકલની અતિશયતા છે, જે શરીરના કોષોને ઉલટાવી શકાય તેવું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ઓક્સિડેટીવ તણાવ શું છે?

ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘણા બધા મુક્ત રેડિકલની રચનાના પરિણામો. આને તોડવા માટે પૂરતા એન્ટીઑકિસડન્ટો નથી. મુક્ત રેડિકલ છે પ્રાણવાયુ સંયોજનો જે ખાસ કરીને પ્રતિક્રિયાશીલ છે. તેઓ શરીરની પોતાની પ્રતિક્રિયાઓ દરમિયાન સામાન્ય ડિગ્રી સુધી રચાય છે, જેમ કે શ્વાસ. જો કે, ત્યાં વિવિધ પરિબળો છે, જેમ કે તણાવ, જે વધારાના રેડિકલની રચનાનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે તેમાંના ઘણા બધા હોય છે પરિભ્રમણ, તેઓ ઓક્સિડેટીવ પ્રતિક્રિયામાં નાશ પામતા પહેલા શરીરના અન્ય કોષો સાથે અવ્યવસ્થિત રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. દરેક વસ્તુને સ્વસ્થ રાખવા માટે સંતુલન સજીવમાં, શરીર કહેવાતા એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ઉપયોગ કરે છે. આ આમૂલ સફાઈ કામદારો છે. તેઓ શરીરના અન્ય કોષોને ઓક્સિડેશનથી બચાવવા માટે મુક્ત રેડિકલ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કે, જો મુક્ત રેડિકલને બાંધવા માટે પૂરતા એન્ટીઑકિસડન્ટો ઉપલબ્ધ ન હોય, તો અમે ઓક્સિડેટીવ તણાવની વાત કરીએ છીએ.

કારણો

માત્ર એક જ પ્રશ્ન રહે છે: ઓક્સિડેટીવ તણાવનું કારણ શું છે? પ્રતિક્રિયાશીલની વધેલી રચના માટે વિવિધ તણાવો પ્રશ્નમાં આવે છે પ્રાણવાયુ સંયોજનો આમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બળતરા શરીરમાં, ગરીબ આહારનો વધુ પડતો વપરાશ નિકોટીન અને આલ્કોહોલ, અને ભાવનાત્મક તાણ, ઉદાહરણ તરીકે કામ પર અથવા સામાજિક વાતાવરણમાં સમસ્યાઓને કારણે. જો કે, વધારે પડતું એક્સપોઝર યુવી કિરણોત્સર્ગ, પર્યાવરણીય ઝેરનું સેવન, ઉદાહરણ તરીકે હવાના પ્રદૂષકો, ભારે ધાતુઓ અને જંતુનાશકો, અથવા અમુક દવાઓનું સેવન, ઉદાહરણ તરીકે એન્ટીબાયોટીક્સ અને હોર્મોન તૈયારીઓ, ઓક્સિડેટીવ તણાવને પણ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

ઓક્સિડેટીવ તાણના પરિણામો ઘણા છે. લાક્ષણિક ચેતવણી ચિહ્નોમાં સમાવેશ થાય છે, થાક, કામગીરીમાં ઘટાડો અને થાક. ઊર્જાનો અભાવ અને ચેપ, ક્રોનિક ચેપ માટે વધેલી સંવેદનશીલતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને બગડ્યું ઘા હીલિંગ ઓક્સિડેટીવ તણાવ સાથે પણ નોંધનીય છે. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં ઓક્સિડેટીવ તાણ પણ નોંધપાત્ર રીતે સામેલ છે, કારણ કે તે પુનર્જીવનને નબળી પાડે છે અને બિનઝેરીકરણ શરીરના કોષો. ઓક્સિડેટીવ તણાવ તેથી ગ્રેના અકાળે નિર્માણમાં ફાળો આપી શકે છે વાળ અને વૃદ્ધત્વ ત્વચા, દાખ્લા તરીકે.

નિદાન અને રોગની પ્રગતિ

ઓક્સિડેટીવ તણાવ હાજર છે કે કેમ તે તપાસવા માટે, ધ એન્ટીઑકિસડન્ટ માં ક્ષમતા રક્ત નક્કી કરી શકાય છે. પરીક્ષણ મુક્ત રેડિકલ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો (આમૂલ સફાઈ કામદારો) વચ્ચેના ગુણોત્તરનો સારો સંકેત આપે છે. આ કહેવાતા સ્ક્રીનીંગ ટેસ્ટ છે, જે મહત્વપૂર્ણને શોધી કાઢે છે એન્ટીઑકિસડન્ટ રક્ષણાત્મક પરિબળો. વધુમાં, પરીક્ષણ સાબિત કરે છે કે શરીર મુક્ત રેડિકલને હાનિકારક બનાવવા માટે કેટલી સારી રીતે વ્યવસ્થા કરે છે. આમ, આ ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિ પાટા પરથી ઉતરી ગયેલી તપાસ માટે આદર્શ છે એન્ટીઑકિસડન્ટ સંતુલન પ્રારંભિક તબક્કે. આ પરિમાણનો ઉપયોગ આહારના ફેરફારોના આધારે એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથેની સારવારને નિયંત્રિત કરવા અને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે પણ થાય છે. તે જ સમયે, એન્ટીઑકિસડન્ટ પરીક્ષણ ઓક્સિડેટીવ તાણની માત્રા અને તીવ્રતા વિશે પણ માહિતી પ્રદાન કરે છે અને આમ પૂરતા પ્રમાણમાં સક્ષમ કરે છે. ઉપચાર જેથી ઓક્સિડેટીવ તણાવને અટકાવી શકાય. ક્યારેક ગંભીર પરિણામો ટાળવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં અને વિવિધ રોગોના વિકાસમાં ઓક્સિડેશન મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, ઉદાહરણ તરીકે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, પાર્કિન્સન રોગ, અલ્ઝાઇમર રોગ, અતિસંવેદનશીલતા, આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ, ડાયાબિટીસ અને તે પણ કેન્સર. જો કે, અહીં એ ઉલ્લેખ કરવો આવશ્યક છે કે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘણા ફાળો આપતા પરિબળોમાંથી એક હોઈ શકે છે.

ગૂંચવણો

કાર અને ઔદ્યોગિક એક્ઝોસ્ટ, રજકણ, યુવી કિરણોત્સર્ગ, આપણા ખોરાકમાં સિગારેટનો ધુમાડો અને જંતુનાશકોના અવશેષો. હવામાં ઓક્સિજન રેડિકલ પણ ઓક્સિડેટીવ તણાવનું કારણ બને છે. આપણું શરીર સતત મુક્ત રેડિકલના સંપર્કમાં રહે છે. આ સતત ઓક્સિડેટીવ તણાવ આપણી આનુવંશિક સામગ્રીને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને વિવિધ રોગોને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ આપણા શરીરમાં કોષોના નવીકરણને નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરે છે કારણ કે તે કોષ વિભાજનમાં દખલ કરે છે. દરેક રંગસૂત્રના અંતે કહેવાતા સ્ટ્રાન્ડ આવેલા છે ટેલિમોરેસ. સેલ ડિવિઝન માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ખાતરી કરે છે કે સંપૂર્ણ ડીએનએ ડીકોડ અને વાંચવામાં આવે છે. તેઓ દરેક કોષ વિભાજન સાથે ટૂંકા બને છે. ટૂંકા ધ ટેલિમોરેસ બને છે, ડીએનએ અને તેનાથી સંબંધિત અપૂર્ણ વાંચનનું જોખમ વધારે છે કાર્યાત્મક વિકાર. આ રીતે, ડીએનએને નુકસાન થઈ શકે છે. પરિણામે, જનીનો તેમજ કોષનું કાર્ય લિપિડ્સ અને પ્રોટીન વિક્ષેપ પડી શકે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ ના ટૂંકાણને વેગ આપે છે ટેલિમોરેસ. તેથી, ઓક્સિડેટીવ તાણ ક્રોનિક ન્યુરોડીજનરેટિવ રોગો અને કેન્દ્રના બળતરા રોગોના વિકાસની તરફેણ કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમ. દાખ્લા તરીકે, અલ્ઝાઇમર રોગ, હંટીંગ્ટન રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ આ રીતે થઈ શકે છે. વધુમાં, ઓક્સિડેટીવ તણાવ પણ ટ્રિગર કરી શકે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ અને કોરોનરી હૃદય રોગ ગાંઠની રચના અને વિકાસ કેન્સર DNA નુકસાનને કારણે પણ પ્રમોટ કરી શકાય છે. જનીનોનું પરિવર્તન, વ્યગ્ર ડીએનએ - રિપેર મિકેનિઝમ અને ખામીયુક્ત પ્રોટીન આમાં ફાળો આપો.

ડ theક્ટર પાસે ક્યારે જવું?

જ્યારે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના ચિહ્નો જોવા મળે છે, ત્યારે તબીબી સલાહની જરૂર છે. દાખ્લા તરીકે, ત્વચા ફેરફારો, ઉણપના લક્ષણો અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફરિયાદો તરત જ સ્પષ્ટ થવી જોઈએ, કારણ કે તે ગંભીર કારણ સૂચવે છે. ઓક્સિડેટીવ તાણ ફરિયાદોનું કારણ છે કે કેમ તે પ્રશ્નનો નિષ્ણાત જવાબ આપી શકે છે. તે અથવા તેણી સીધી સારવાર પણ શરૂ કરી શકે છે અને યોગ્ય દવાઓ અને અન્યનું સંચાલન કરીને કારણભૂત મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરને દૂર કરી શકે છે. પગલાં. જે લોકો લાંબા સમયથી મેટાબોલિક પ્રોબ્લેમથી પીડાતા હોય અથવા જેમને બીજી કોઈ બીમારી હોય જે સંભવતઃ ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસનું કારણ બને છે તેઓએ જવાબદાર ચિકિત્સકને લક્ષણો અને ફરિયાદો વિશે જાણ કરવી જોઈએ. પેથોલોજીકલ મેટાબોલિક સ્થિતિ સમયસર શોધી કાઢવામાં આવે તો તેની સારી સારવાર કરી શકાય છે. જો તેની સારવાર ખૂબ મોડું કરવામાં આવે તો તે થઈ શકે છે લીડ ગંભીર બીમારીઓ અને રોગો માટે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આહારનું સેવન પૂરક લક્ષણોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે પૂરતું છે. ગંભીર મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં, વધુ તબીબી પગલાં જરૂરી હોઈ શકે છે. તબીબી સહાય વિના ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસને દૂર કરી શકાતો નથી, તેથી તબીબી તપાસ હંમેશા જરૂરી છે. લાંબી ફરિયાદોના કિસ્સામાં, કારણ નક્કી કરવું જોઈએ અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેની સારવાર પણ કરવી જોઈએ. આ બદલીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે આહાર, પણ મેટાબોલિકનું સંચાલન કરીને દવાઓ.

સારવાર અને ઉપચાર

ઓક્સિડેટીવ તણાવ આખરે રોગોનું કારણ નથી, પરંતુ તે વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, તે નિવારક માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય શક્ય તેટલું ઓછું કરવાની કાળજી લો. આ વિવિધ સાથે શક્ય છે પગલાં, ઉદાહરણ તરીકે અટકાવીને ધુમ્રપાન અને રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ઘટાડવો. વધુમાં, એક સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ખાતરી કરે છે કે શ્રેષ્ઠ સંતુલન (ઓક્સિડેટીવ હોમિયોસ્ટેસિસ) પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવના વિકાસમાં ખોટો આહાર એ ગંભીર પરિબળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ પ્રોટીન, ટૂંકી સાંકળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઔદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત ખોરાક ટાળવો જોઈએ. ઘણા ખોરાક પૂરતા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અથવા એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડતા નથી, કારણ કે તે ઘણીવાર ઉત્પાદન પ્રક્રિયા તેમજ લાંબા સમય સુધી સ્ટોરેજ દ્વારા ખોવાઈ જાય છે. શરીરને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો જેવા કે ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ટેકો મળે છે વિટામિન B12, વિટામિન સી, વિટામિન ઇ, પ્રોવિટામિન એ અને જસત. સહઉત્સેચક Q 10 પણ ખૂબ અસરકારક જણાય છે. એવું કહેવાય છે કે તે માત્ર મુક્ત રેડિકલ ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ કોષોને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ખાસ કરીને તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં ઘણાં વિવિધ એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે અને તેથી આહારનો નિયમિત ભાગ હોવો જોઈએ. આ જ આખા અનાજના ઉત્પાદનો, કઠોળ, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા વનસ્પતિ તેલ અને પર લાગુ પડે છે બદામ. ભલામણ કરેલ ઉપચારાત્મક પગલાંમાં આહારમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે, પ્રેરણા ઉપચાર એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે, અથવા/અને બિનઝેરીકરણ. પ્રેરણા ઉપચાર ન્યુરોલોજીકલ રોગો અથવા કેન્સર.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

ઓક્સિડેટીવ તણાવ આખરે રોગનું કારણ નથી, પરંતુ તે તેના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે ઓક્સિડન્ટ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના સંતુલનને સ્થાપિત કરવા માટે નીચે આવે છે. આ ખાતરી કરે છે બિનઝેરીકરણ અને કોષોનું સમારકામ કાર્ય. જો કે, શરીર માત્ર મર્યાદિત માત્રામાં એન્ટીઑકિસડન્ટો પોતે જ ઉત્પન્ન કરી શકે છે - તેથી તે ખોરાક અથવા આહાર દ્વારા પૂરા પાડવા જોઈએ. પૂરક. ઓક્સિડેટીવ તણાવના કિસ્સામાં, તે તણાવ સ્તર પર આધાર રાખે છે, જે નિયમિતપણે તપાસવું આવશ્યક છે. જો ત્યાં કોઈ અસાધારણતા નથી, તો સારવાર સામાન્ય રીતે પૂર્ણ થઈ શકે છે. જો કે, ઓક્સિડેટીવ તણાવના પરિણામે સહવર્તી રોગો પહેલાથી જ વિકસિત થયા હોય તે અસામાન્ય નથી. લાક્ષણિક તણાવ રોગો છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ - તેમની નિયમિત તપાસ થવી જોઈએ. નિયમિત પરંતુ અતિશય વ્યાયામ સાથે સંતુલિત અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે, સંભાવનાઓ અને પૂર્વસૂચન સારી છે કે ઓક્સિડેટીવ તણાવ અસરકારક રીતે અટકાવવામાં આવશે અથવા પ્રથમ સ્થાને થશે નહીં. આહાર દ્વારા વધારાનો પુરવઠો પૂરક સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી. એન્ટીઑકિસડન્ટનો વધુ પડતો ડોઝ પણ શરીર માટે નકારાત્મક સાબિત થાય છે - પછી નુકસાન ફાયદા કરતાં વધારે છે. દારૂ વપરાશ અને ધુમ્રપાન વધુમાં શરીર પર તાણ મૂકો.

નિવારણ

ઓક્સિડેન્ટ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો વચ્ચે સંતુલન હોય તો ઓક્સિડેટીવ તણાવને અટકાવી શકાય છે, જે શરીરના પોતાના આમૂલ સફાઈ કામદારો છે. આ કોષના ડિટોક્સિફિકેશન અને રિપેર કાર્યને જાળવી રાખે છે. જો કે, શરીર માત્ર થોડી માત્રામાં જ એન્ટીઑકિસડન્ટો ઉત્પન્ન કરી શકે છે, તેથી તેઓ ખોરાક અથવા પૂરક દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવશ્યક છે. એક સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર જેમાં પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી, નિયમિત વ્યાયામ અને ઓછા વપરાશનો સમાવેશ થાય છે. નિકોટીન અને આલ્કોહોલ મૂળભૂત જરૂરિયાતો છે. ખરીદેલ ખોરાક BIO ગુણવત્તાનો હોવો જોઈએ, કારણ કે કુદરતી ખોરાકમાં સામાન્ય રીતે ઘણા એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે. આ સિનર્જિસ્ટિક રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી આરોગ્ય કરતાં મૂલ્ય વધારે છે વિટામિન પૂરક સંતુલિત આહાર સાથે, શ્રેષ્ઠ એન્ટીઑકિસડન્ટ સંતુલન માટે સારો આધાર બનાવવામાં આવે છે.

પછીની સંભાળ

ઓક્સિડેટીવ તણાવ માટે ફોલો-અપ સંભાળ નિયમિત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે મોનીટરીંગ તણાવ સ્તરો. આ સાથે, ઉપચાર ફાઈન ટ્યુન અને સંભવતઃ એડજસ્ટ થયેલ હોવું જોઈએ. આહારમાં ફેરફાર અંગે ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરવી આવશ્યક છે. એનામેનેસિસના અવકાશમાં, આરોગ્ય અસાધારણતા અને દર્દીની સુખાકારીની ચર્ચા કરવામાં આવે છે. એક વ્યાપક શારીરિક પરીક્ષા ગંભીર ફરિયાદોના કિસ્સામાં જ જરૂરી છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, માત્ર પલ્સ માપવામાં આવે છે. જો કે, જો જરૂરી હોય તો, ચિકિત્સક પણ લઈ શકે છે રક્ત નમૂનાઓ અથવા ઇમેજિંગ પરીક્ષાઓ કરો. ફોલો-અપ સંભાળ તે ચિકિત્સક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે જેમણે મૂળ નિદાન કર્યું અને સારવાર લીધી. જો કોઈ અસાધારણતા જોવા ન મળે, તો સારવાર પૂર્ણ કરી શકાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જો કે, ઓક્સિડેટીવ તાણના પરિણામે સહવર્તી રોગો પહેલેથી જ વિકસિત થયા છે. લાક્ષણિક તણાવ રોગો જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર or રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ નિયમિતપણે તપાસ કરવી જોઈએ. ફોલો-અપ સંભાળ પછી કેટલીકવાર વર્ષો લાગે છે, જેમાં ઉચ્ચ તાણનું સ્તર પહેલેથી જ ઠીક થઈ ગયું હોઈ શકે છે, પરંતુ સહવર્તી રોગોને સ્વતંત્રતાની જરૂર છે ઉપચાર. લાંબી માંદગી દર્દીઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તેમના ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. ફેમિલી ડોક્ટર જવાબદાર છે. ફોલો-અપ દરમિયાન ચિકિત્સક દર્દીના તબીબી રેકોર્ડની સલાહ લે છે અને પરીક્ષાના પરિણામોના આધારે આગળના પગલાં શરૂ કરે છે.

તમે જાતે શું કરી શકો

કારણ કે ઓક્સિડેટીવ તાણ પોતે જ રોગોનું કારણ નથી, પરંતુ તેમને મોટા પ્રમાણમાં પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી તે પહેલાથી જ નિવારક રીતે તેનો સામનો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી દ્વારા સારી રીતે સેટ કરી શકાય છે. પ્રથમ નિયમ ટાળવા માટે છે જોખમ પરિબળો મુક્ત રેડિકલની રચના માટે. આનો સમાવેશ થાય છે ધુમ્રપાન ખાસ કરીને, પણ વધુ આલ્કોહોલનું સેવન અને તણાવપૂર્ણ રોજિંદા જીવન. જો કે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર. તે સગવડતાવાળા ખોરાકથી મુક્ત હોવું જોઈએ, કારણ કે ખોરાક જેટલું વધુ પ્રોસેસ્ડ છે, તેટલું ઓછું છે વિટામિન સામગ્રી જ્યારે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરા પાડવામાં આવતાં નથી ત્યારે મુક્ત રેડિકલની વધુ માત્રા થાય છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવતા ખોરાકમાં ફળો (ખાસ કરીને બેરી, કિવી, સફરજન અને ચેરી), શાકભાજી (મરી, ગાજર, બટાકા, શક્કરીયા, લેટીસ), માછલી, રમતનું માંસ, બદામ અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા તેલ. આ ખોરાક સંપૂર્ણ સાથે જોડાય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, આખા અનાજ પર ધ્યાન આપવું, શરીરમાં મુક્ત રેડિકલના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે. સામાન્ય રીતે, આહાર શક્ય તેટલો વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ. જેઓ, ઉદાહરણ તરીકે ઘણા એથ્લેટ્સની જેમ, માત્ર સમાવિષ્ટ આહાર પર આધાર રાખે છે પ્રોટીન અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઓક્સિડેટીવ તણાવ પ્રોત્સાહન. તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં પૂરતી કસરત કરો અને સામાન્ય રીતે તણાવ ટાળો. સક્રિય અથવા નિષ્ક્રિય છૂટછાટ તકનીકો આ હેતુ માટે યોગ્ય છે.