રમતગમત વિના વજન ઓછું કરવું સરળ નથી - પરંતુ યોગ્ય ટીપ્સ અને યુક્તિઓથી શક્ય છે. જો તમે રમતો કરો છો, તો તમે energyર્જા બર્ન કરો છો અને તેથી વધુ કિલોથી વધુ સરળતાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. પણ પરસેવા વગરની તાલીમ લીધા વિના પણ તમે તમારા પાઉન્ડ ઘટાડી શકો છો. રમતગમત વિના વજન ઓછું કરવા માટે, તમે શિસ્તબદ્ધ હો તે પ્રાથમિક મહત્વ છે. તમારે સખત રાખવાની જરૂર નથી આહાર, પરંતુ તમારે લાંબા ગાળે તમારા આહારમાં સમજદાર ફેરફારો કરવા પડશે. જો કે, તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારી જાતને ભૂખે મરવું જોઈએ નહીં. અમે કસરત કર્યા વિના તમારું વજન કેવી રીતે ઓછું કરી શકો છો તેની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ જાહેર કરીએ છીએ.
1) ફળ અને શાકભાજી
જો તમે રમત વિના વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો સ્વસ્થ આહાર કી છે. ખાતરી કરો કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા પાંચ ફળો અને શાકભાજી પીરસો. સફરજનના ટુકડાઓ, કાકડીની લાકડીઓ અથવા નાના ગાજરને હંમેશા હાથમાં રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમે અતિશય ભૂખથી દૂર થઈ જાઓ છો ત્યારે તમે દોષિત અંત conscienceકરણ વિના તેમને પકડી શકો છો. મૂળભૂત રીતે, ફળ કરતાં શાકભાજી ખાવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે શાકભાજી ઓછા હોય છે ફ્રોક્ટોઝ અને તેથી ઓછા કેલરી.
2) પ્રોટીનનું સેવન વધારવું.
કસરત વિના સફળતાપૂર્વક વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે દરરોજ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ પ્રોટીનનું પ્રમાણ આશરે 1.5 ગ્રામ સુધી વધારવું જોઈએ. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક, છેવટે, સામાન્ય રીતે ઓછી ચરબી હોય છે અને તેમાં ઓછી માત્રા પણ હોય છે કેલરી. તેમ છતાં, પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખશો કારણ કે તેઓ શરીરને વધુ તૃપ્તિ મુક્ત કરે છે હોર્મોન્સ. તેથી ઓછી ચરબીવાળા મરઘાં, તાજી માછલી, જેવા ઉત્પાદનો સુધી પહોંચો. ઇંડા, છાશ અને દહીં વધુ વખત.
3) પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો
જમવાનું ખાવાનું જેટલું મહત્વનું છે તે સુનિશ્ચિત કરવું છે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીશો. જો તમે કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તે આદર્શ રીતે દિવસમાં લગભગ ત્રણ લિટર હોવું જોઈએ. ખાસ કરીને પર પાછા ફોલ પાણી તેમજ અનવેઇન્ટેડ હર્બલ ટી, કારણ કે આમાં કોઈ અથવા ભાગ્યે જ કોઈ છે કેલરી. પ્રવાહી તમારી ભૂખને કાબૂમાં કરે છે અને ભૂખની લાગણીને ઓછી કરે છે, વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે! ટીપ: એક ગ્લાસ પીવો પાણી દરેક ભોજન પહેલાં, પછી પેટ પહેલેથી કંઈક અંશે ભરેલું છે અને સંતૃપ્તિની અનુભૂતિ ઝડપથી સેટ થાય છે.
4) તણાવ ટાળો
જો તમારે કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે ટાળવું જોઈએ તણાવ શક્ય તેટલી. કારણ કે તણાવ તૃષ્ણાઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. જે હેઠળ છે તણાવ ઘણીવાર બાજુ પર બેભાન રીતે ખાય છે અથવા અનિચ્છનીય નાસ્તા દ્વારા તનાવ માટે પોતાને "ઈનામ" આપે છે. જો તમે હાલમાં ઘણાં તાણમાં છો, તો તમારે થોડા કરવું જોઈએ છૂટછાટ વચ્ચે કસરત. ટૂંકા ચાલવા પણ તમારાને સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે વડા ફરી. આ રીતે તમે તૃષ્ણાઓને અટકાવી શકો છો અને તે જ સમયે થોડીક વધારાની કેલરી બર્ન કરી શકો છો!
5) રોજિંદા જીવનમાં વધુ ચળવળ
તે હંમેશા રમતો હોવું જરૂરી નથી - રોજિંદા જીવનમાં હજી વધુ હિલચાલ પાઉન્ડ્સને ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:
- લિફ્ટને બદલે સીડી લો અને પગથી નાની સફર કરો.
- તમારા સાથીદારને ત્રણ કચેરીઓને દૂર બોલાવો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, પરંતુ રૂબરૂમાં જાઓ.
- તમે મેઇલને પગથી મેઇલબોક્સમાં પણ લાવી શકો છો.
- આ ઉપરાંત, જો તમે કામ કરવા માટે સાર્વજનિક પરિવહન લો છો, તો તમે ત્યાં અને પાછળના માર્ગ પર છેલ્લો સ્ટોપ જઇ શકો છો અથવા સાયકલ પર સ્વિચ કરી શકો છો.
6) ચરબી બર્નર્સ ચયાપચયને વેગ આપે છે.
"ચરબી બર્નર" શબ્દ ખૂબ શાબ્દિક રીતે લેવો જોઈએ નહીં. કોઈ ખોરાક ચરબીના પેડ્સને ઓગળવા માટે લાવતું નથી. જો કે, અમુક ખોરાક ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરીને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. એક સારી ચરબી બર્નર, ઉદાહરણ તરીકે, છે કેપ્સેસીન - તીક્ષ્ણ પદાર્થ મળી આવે છે મરી અને મરચાં, અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે. માં સમાયેલ આવશ્યક તેલ તજ, આદુ અને જ્યુનિપર પાચક ઉત્તેજક અસર પણ.
7) ઘરની સફાઈ
રમતગમત વિના પણ, તમે રોજિંદા જીવનમાં આસાનીથી કેટલીક કેલરી બર્ન કરી શકો છો: કારણ કે વિંડોઝની સફાઈ, વેક્યૂમિંગ અને ઇસ્ત્રી પણ energyર્જાના વપરાશને મજબૂત રીતે ક્રેન્ક કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિંડોની સફાઈનો અડધો કલાક બળે 80 કેલરી, 100 કેલરી ઇસ્ત્રી કરવાનો અડધો કલાક, અને 110 કેલરી વેક્યુમિંગનો અડધો કલાક. બાગકામ પણ ખૂબ અસરકારક છે: જો તમે અડધા કલાક માટે ઝાડવા અથવા ફૂલો રોપશો, તો તમે આખી 150 કેલરી બર્ન કરો છો.
8) હાસ્ય નાજુક બનાવે છે
ઘરની સફાઈ કરતી વખતે જ નહીં, પરંતુ રોજિંદા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે પણ, તમે રમતો વિના સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો. આમ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, હસવું અને ચુંબન કરવાથી પાઉન્ડ ખૂબ જ ગડબડ થાય છે. જો તમે દિવસમાં દસ મિનિટ હસાવો છો, તો તમે 40 કેલરી બર્ન કરી શકો છો - લગભગ એક ભાગ જેટલું. ચોકલેટ. હાસ્ય ઉપરાંત, ચુંબન એ પણ એક વાસ્તવિક કેલરી કિલર છે: તીવ્ર ચુંબન દ્વારા તમે મિનિટ દીઠ 20 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
9) ઉત્તેજકોથી દૂર રહેવું
જે રમતો વિના વજન ઘટાડવા માંગે છે, તેની આજુબાજુ પહોળી બર્થ બનાવવી જોઈએ ઉત્તેજક: કારણ કે કોણ મીઠાઈ અને ચરબીયુક્ત વ્યવહાર સુધી પહોંચવાનું ચાલુ રાખે છે આલ્કોહોલ, મુશ્કેલ સમય હશે વજન ગુમાવી. જો કે, એક દિવસથી બીજા દિવસે બધુ પ્રતિબંધિત ન કરો, નહીં તો નિરાશા ઝડપથી સેટ થઈ જશે. તેના બદલે, તમારો વપરાશ ઓછો કરો ઉત્તેજક થોડુંક ધીમે ધીમે જેથી તમારું શરીર ધીમે ધીમે તેમને ટેવાઈ શકે. તૃષ્ણાઓને ટાળવા માટે સમય સમય પર તમારી જાતને મીઠી વસ્તુની સારવાર કરો. પરંતુ પછી માત્ર એક ટુકડો માટે પહોંચે છે ચોકલેટ અને સંપૂર્ણ નહીં બાર.
10) જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે વજન ઓછું કરો
“તમારી sleepંઘમાં નાજુક” આકર્ષક લાગે છે - જોકે, તે એટલું સરળ નથી. કારણ કે ખંત અને શિસ્ત વિના, પાઉન્ડ કમનસીબે ટકરાતા નથી. જો કે, તમે યોગ્ય સમયે યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી વજન ઘટાડાનું સમર્થન કરી શકો છો. રાત્રિભોજન ખાસ કરીને મહત્વનું છે: મોડી સાંજે ખાવું નહીં અને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણપણે. આ રીતે, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારી ચરબી બર્નિંગ રાત્રે શ્રેષ્ઠ કાર્યો. માર્ગ દ્વારા: જો તમે પૂરતા sleepંઘો છો, તો તમને તમારી આકૃતિ સાથે સમસ્યા ઓછી થાય છે. તો જો શક્ય હોય તો રાત્રે સાત થી આઠ કલાકની વચ્ચે સુવાની ખાતરી કરો.
