સ્વસ્થ રહેવાનો અર્થ એ નથી કે દરેક રાંધણ લાલચનો પ્રતિકાર કરવો જોઈએ. તમે તમારી બધી સંવેદનાથી અને અફસોસ વિના કયા ખોરાકનો આનંદ માણી શકો છો, અમે તમને અહીં બતાવીશું. આવું કરવા માટે, અમે સાત ખોરાકની વૈવિધ્યસભર પસંદગી પ્રસ્તુત કરીએ છીએ - સફરજનથી લઈને માછલી અને મરીના ચોકલેટ સુધી, ત્યાં ઘણી બધી જાતે ભોગવે તેવી મહેફિલ છે!
પાણી
પાણી માનવ શરીરનો 60 ટકા હિસ્સો બનાવે છે - ઓછામાં ઓછું દો half થી બે લિટર દરરોજ પીવું જોઈએ. તે પોષક તત્વો અને પ્રાણવાયુ કોષો માટે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અથવા શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, પાણી શરીરને વધુ પડતા એસિડિક બનતા અટકાવે છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે નિયમિતપણે પીવું જોઈએ: પાણી માત્ર ભૂખની લાગણીથી મુક્તિ જ નથી આપતી, તે બૂમાબૂમ પણ કરે છે energyર્જા ચયાપચય. સસ્તો અને સ્વસ્થ, તે સીધો નળમાંથી આવે છે. કોઈપણ જે બોટલમાંથી ઘણી નવી જાતોનો પ્રયાસ કરે છે તે સ્વાદની વિવિધતા જોઈને આશ્ચર્યચકિત થઈ જશે.
સફરજન
ઠીક છે, આદમ અને હવાને સફરજન સારી રીતે મળ્યું નથી - પરંતુ સૈદ્ધાંતિક રૂપે, કોઈપણ સમયે કોક્સ અને ક Co.નનો આનંદ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સફરજન 20 થી વધુ સમાવે છે ખનીજ જેમ કે પોટેશિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમ, વત્તા પેક્ટીન્સ - પાણીમાં દ્રાવ્ય આહાર ફાઇબર - અને વિટામિન્સ એ, બી 1, બી 2, બી 6, સી અને ઇ સફરજન ભરવામાં આવે છે અને તેમાં ફક્ત 50 જેટલા હોય છે કેલરી 100 ગ્રામ દીઠ. તેમાં ડંખ!
મરી
ત્રણ ગણા વિટામિન સી સાઇટ્રસ ફળો તરીકે, ફાઇબર જે ધીમેથી પાચનમાં વધારો કરે છે અને કેલ્શિયમ તે માટે સારું છે હાડકાં અને સાંધા: જો તમે ફિટ થવા માંગતા હો, તો મરી ખાઓ! લાલ અને પીળો મરી પણ ખાસ કરીને ઉચ્ચ સ્તરનું હોય છે બીટા કેરોટિનછે, જે મદદ કરે છે ત્વચા કોશિકાઓ વધવું, જ્યારે લીલો રંગ સમૃદ્ધ છે વિટામિન ઇછે, જે શરીરના કોષોને મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરે છે.
કોબી
એ, બી, સી અને ઇ - કોબી લગભગ સંપૂર્ણ માસ્ટર વિટામિન મૂળાક્ષર. વધુમાં, આ શિયાળાની શાકભાજી પૂરી પાડે છે ખનીજ જેમ કે મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, અને જસત, તેમજ ફાઇબર, જે તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ રાખે છે અને એડ્સ પાચન. તેના ગ્લુકોસિનોલેટ્સ (સ્વાદ) મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને સામે રક્ષણ આપવા માટે પણ કહેવામાં આવે છે કેન્સર. સફેદ અને લાલ માંથી કોબી ચાઇનીઝ કોબી, કોહલાબી અને બ્રોકોલીમાં, ઘણી જાતો સુનિશ્ચિત કરે છે કે મેનૂ કંટાળાજનક નહીં હોય.
અનેનાસ
જ્યારે તાણ આવે છે: અનેનાસ ખાઓ! રસદાર ફળ તંગ લોકોને બીજા વિશ્વમાં લઈ જાય છે તેના વિદેશી કારણે જ નહીં સ્વાદ. તેમાં એમિનો એસિડ હોય છે ટ્રિપ્ટોફનછે, જે આગળ મૂડ એલિવેટર પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે સેરોટોનિન. મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમ મજબૂત ચેતા, પોટેશિયમ આ હૃદય, જસત આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને આયોડિન વિચારવાની ક્ષમતા. તેની .ંચી bromelain સામગ્રીએ અનેનાસને એક ચમત્કારિક ફળ તરીકે પ્રતિષ્ઠા પ્રાપ્ત કરી છે. પ્રોટીન વિભાજીત એન્ઝાઇમ પાચન અને ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે - પરંતુ તે ક્યારેય કોઈને નાજુક બનાવતો નથી.
માછલી
શુક્રવાર - માછલીનો દિવસ: જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી સપ્તાહમાં એકવાર માછલી ખાવાની ભલામણ કરે છે કારણ કે તેમાં સમૃદ્ધ છે આયોડિન. આ ટ્રેસ એલિમેન્ટનો ઉપયોગ થાઇરોઇડના ઉત્પાદનમાં થાય છે હોર્મોન્સછે, જે સ્વસ્થ વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, માછલીમાં પ્રોટીન હોય છે, વિટામિન્સ એ, બી 1, બી 2, સી અને ડી, તેમજ પોટેશિયમ, જસત, ફ્લોરિન અને સેલેનિયમ, એક ટ્રેસ તત્વ કે જે મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર. હેરિંગ અને મેકરેલ જેવી ફેટી માછલી બહુઅસંતૃપ્ત પૂરી પાડે છે ફેટી એસિડ્સ સામે રક્ષણ આપે છે હૃદય રોગ
ચોકલેટ
જો તેમાં શામેલ ન હોત ખાંડ, તે દાંત માટે પણ સારું રહેશે - ચોકલેટ ફ્લોરિન અને ટેનીન પ્રદાન કરે છે. સાથે શ્યામ પટ્ટીઓ કોકો 55 ટકાથી વધુની સામગ્રી પણ ખાસ કરીને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, જે મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે અને તેથી રક્તવાહિની રોગને અટકાવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે. તે ટોચ પર, તે અમને પ્રદાન કરે છે ટ્રિપ્ટોફન, જે શરીરને સારા મૂડ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર છે સેરોટોનિન. જો કે, તમારે ફક્ત તમારા પર એક નાનો ટુકડો ઓગળવા દેવો જોઈએ જીભ. કારણ કે 100 ગ્રામ ચોકલેટ તેમાં લગભગ 40 ગ્રામ ચરબી અને 500 થી વધુ શામેલ હોય છે કેલરી....
