પરિચય
પીઠ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની વિવિધ રીતો છે. એક તરફ તમે મજબૂત પીઠ મેળવવા માટે ચોક્કસ કસરતો કરી શકો છો. બીજી તરફ, પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે વિવિધ રમતો પણ યોગ્ય છે. લગભગ દરેક જગ્યાએ (પછી ભલે ઓફિસમાં હોય, ટેલિવિઝનની સામે હોય કે બહાર) તમે તમારી પીઠ માટે કંઈક કરી શકો છો.
પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે રમતો
પીઠ માટે સારી એવી રમતોમાં સાયકલિંગ છે. તે તેમાંથી એક છે સહનશક્તિ રમતો જે પીઠને મજબૂત બનાવે છે અને તે જ સમયે આ પર સરળ છે સાંધા. જો કે, તમારે સૅડલ અને હેન્ડલબારમાં યોગ્ય ગોઠવણ કરવી જોઈએ અને સારું સસ્પેન્શન હોવું જોઈએ.
કેનોઇંગ કરતી વખતે તમે તમારી પીઠને પણ સારી રીતે કરી શકો છો. નિયમિત વહેતી ચપ્પુની હિલચાલ તમારા હાથ, ખભા અને પીઠને તાલીમ આપે છે. વધુમાં, સંકલન પ્રશિક્ષિત છે અને તણાવમાં ઘટાડો, જે પીઠ માટે આંશિક રીતે જવાબદાર હોઈ શકે છે પીડા, ઉજવાય.
તરવું બીજી રમત છે જે પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, દરેક જણ જાણે છે કે બધા નથી તરવું શૈલીઓ સમાન રીતે તંદુરસ્ત છે. ફક્ત પાછળની સ્થિતિ અને ક્રોલ શૈલી પીઠ માટે તંદુરસ્ત છે અને તે જ સમયે તેને મજબૂત બનાવે છે.
દરમિયાન તેની સામે સલાહ આપવામાં આવે છે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક અને ડોલ્ફિન સ્વિમિંગ વધુ અને વધુ વખત, કારણ કે એક હોલો પીઠ રચાય છે અને કરોડરજ્જુ વધારે ખેંચાય છે. નોર્ડિક વૉકિંગ વખતે આત્માઓ વિભાજિત થાય છે. જો કે, જ્યારે ધ્રુવોનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે આ રમત પીઠ પર મજબૂત અસર કરે છે, અને તમે તમારા સ્થિતિ પ્રક્રિયામાં.
યોગા તે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે, કારણ કે તે શરીર અને માનસિકતા પર શાંત અસર કરે છે અને તે જ સમયે તમે તમારા શરીરને મજબૂત કરી શકો છો. પીઠ પણ મજબૂત થાય છે. યોગા પાછળના સ્નાયુઓ પર પણ આવી સકારાત્મક અસર પડે છે પીડા અસરકારક રીતે સામનો કરી શકાય છે.
Pilates બીજી રમત છે જે પીઠને મજબૂત કરી શકે છે અને આરામ કરી શકે છે સુધી કસરતો જો કે, હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા કરોડરજ્જુને અન્ય નુકસાનવાળા દર્દીઓ દ્વારા આ રમત કરવી જોઈએ નહીં. ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ એ આઉટડોર રમત છે જે સુધારે છે સહનશક્તિ અને મજબૂત અને સ્વસ્થ પીઠ તરફ દોરી જાય છે.
એક રમત જે ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે જોગિંગ. આ એક એવી રમત છે જે ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, અને તેમાં તાજી હવામાં ફરવું, તમારી વડા, તમારી તાલીમ સહનશક્તિ અને તમારી પીઠને મજબૂત કરો. સિદ્ધાંતમાં, કોઈપણ જઈ શકે છે જોગિંગ, પરંતુ ચોક્કસ વજન પર જોગિંગ કરવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે.
જો તમે પણ છો વજનવાળા, સાંધા ખૂબ તાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે જ્યારે જોગિંગ. પગની કમાનોના કુદરતી ગાદીને ટેકો આપવા માટે નરમ સપાટીઓ (જંગલ અથવા ક્ષેત્રના માર્ગો) પર ચલાવવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. સવારી એ ખૂબ જ કુદરતી રમત તરીકે જોવામાં આવે છે, કારણ કે વ્યક્તિ મુક્ત પ્રકૃતિમાં ઘોડા પર ચાલે છે અને સ્વતંત્રતાની સુંદર લાગણી વિકસાવે છે.
પીઠ અને બાકીના શરીર માટે, સીધી સ્થિતિમાં સક્રિય સવારી એ સારી સ્નાયુ તાલીમ છે. જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન થઈ શકે છે અને સવારીની હકારાત્મક અસર ખોવાઈ જાય છે. એરોબિક તાલીમ તંદુરસ્ત અને મજબૂત પીઠમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.
જો કે, આ તમામ પ્રકારના ઍરોબિક્સ પર લાગુ પડતું નથી. જો એરોબિક પ્રોગ્રામમાં કૂદકા હોય, તો તેનો ઉપયોગ પીઠના દર્દીઓમાં થવો જોઈએ નહીં પીડા. આ કિસ્સાઓમાં, ઓછી અસરવાળા એરોબિક્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અને કૂદકા ટાળવા જોઈએ.
ઍરોબિક્સ ઉપરાંત, અન્ય આરોગ્ય અને નિવારક પગલાં, જેમ કે સ્પાઇનલ જિમ્નેસ્ટિક્સ, તંદુરસ્ત અને મજબૂત પીઠના વિકાસ માટે પણ યોગ્ય છે. સ્પાઇનલ જિમ્નેસ્ટિક્સની હળવી કસરતો ધીમેધીમે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે. નૃત્ય મજબૂત પીઠમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે અને તેના ઉપર એક ઉચ્ચ મનોરંજક પરિબળ છે, તે ખૂબ જ મિલનસાર છે અને કોઈપણ તેને શીખી શકે છે.
નૃત્ય આખા શરીરને તાલીમ આપે છે, પરંતુ સીધા મુદ્રાને કારણે, ખાસ કરીને પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને નૃત્યથી ફાયદો થાય છે અને અસરકારક રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે. ઉનાળા માટે, મજબૂત પીઠ મેળવવા માટે રોલરબ્લેડિંગ અથવા ઇનલાઇન સ્કેટિંગ શિયાળામાં સ્કીઇંગ જેટલું જ યોગ્ય છે. આનંદનું પરિબળ વધારે છે અને વ્યક્તિ મુક્ત પ્રકૃતિમાં બહાર ફરે છે. પીઠ પર ઉત્થાનકારી અસર ઉપરાંત, રોલરબ્લેડિંગની સહનશક્તિ પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે.
