ફિઝીયોથેરાપી આઇસોમેટ્રિક કસરતો

ફિઝીયોથેરાપીમાં, આઇસોમેટ્રિક કસરતોનો ઉપયોગ વધુને વધુ થાય છે. આ પદ્ધતિમાં, સ્નાયુ તેની લંબાઈમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કર્યા વિના વધુ તાણ બનાવે છે. તાણમાં આ વધારો જ્યારે સ્નાયુઓની લંબાઈ સમાન રહે છે તે સ્થિર પદ્ધતિ તરીકે પણ ઓળખાય છે.

માંસપેશીઓની લંબાઈમાં એક સાથે ઘટાડા સાથે તણાવમાં વધારો, તેને કેન્દ્રિત કાર્યકારી કહેવામાં આવે છે. બીજી બાજુ operationપરેશનના તરંગી મોડમાં, લંબાઈમાં એક સાથે વધારો સાથે તણાવમાં વધારો થાય છે. આઇસોમેટ્રિક કસરતનો ઉપયોગ પથારીવશ વ્યક્તિઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે, તે વ્યક્તિઓ જે એક અથવા વધુને ખસેડવામાં તીવ્ર અક્ષમ હોય છે સાંધા, અને રમત-લક્ષી વ્યક્તિઓ. રોજિંદા જીવનની ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં સ્નાયુઓની સ્થિરતા માટે ચોક્કસ હોલ્ડિંગ પાવર (આઇસોમેટ્રિક / સ્થિર કાર્ય) જરૂરી છે સાંધા સંબંધિત પરિસ્થિતિઓમાં. અવધિ: 15-20 સેકંડ માટે આઇસોમેટ્રિક કસરતો રાખો અને તેમને 5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

નકલ કરવા માટે સરળ કસરતો

પગ માટે કસરતો ઘૂંટણની કસરતો હિપ માટે કસરતો કટિ મેરૂદંડ માટેના કસરતો પગની ઘૂંટી 1 તમે ખુરશી પર બેઠા છો અને તમારી પીઠ સીધી છે. તમારી રાહ હેઠળ કંઈક નરમ મૂકો (દા.ત. ગાદી). આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ હિપ-વ્યાપક છે અને બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરે છે.

હવે હીલની નીચે ત્રણ બિંદુઓની કલ્પના કરો જે inંધી ત્રિકોણ બનાવે છે. એક બિંદુ એડીની પાછળનો ભાગ છે, બીજો પગની અંદરની બાજુ છે. ત્રીજો મુદ્દો પગની બહારના ભાગ પર છે.

તે જ સમયે જમીનમાં બિંદુઓને દબાવવાનો પ્રયત્ન કરો. આઇસોમેટ્રિક કસરત દરમિયાન હીલનો કોઈ ભાગ ફ્લોર ઉપાડી શકશે નહીં અથવા માર્ગ આપી શકશે નહીં. ઉપરાંત, બધા અંગૂઠા ફ્લોર પર રહે છે.

પ્રથમ એક પગથી કસરત કરો અને પછી બીજા પર સ્વિચ કરો. આઇસોમેટ્રિક કસરત પગની ઘૂંટી 2 તમે તમારી પીઠ સીધી ખુરશી પર બેસો. બંને ઘૂંટણ હિપ-વાઇડ સિવાય રહે છે અને બહાર તરફ વળ્યાં છે.

પગ ઘૂંટણની સાથે એક લીટી બનાવે છે અને બંને રાહ ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે. હવે બધા અંગૂઠાને ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરો અને પછી ફરીથી જવા દો. ફરીથી, અંગૂઠા ઉંચા કરવામાં આવતાં નથી.

આઇસોમેટ્રિક કસરત પગની ઘૂંટી 3 તમે ખુરશી પર બેઠા છો અને તમારા ઘૂંટણ હિપ-પહોળા છે. આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં તમારી પીઠ સીધી રહે છે અને બધી રાહ ફ્લોર પર છે. હવે ફ્લોરમાં ફક્ત તમારા મોટા અને નાના ટોને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો.

ત્રણ મધ્યમ અંગૂઠા છૂટક રહે છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત પગની ઘૂંટી 4 તમે તમારી પીઠ પર આડા છો અને તમારા પગની વચ્ચે એક બોલ છે. તમારા પગ ખેંચાય છે અને તમે પગને પગ સાથે મળીને દબાવો.

દબાણને પકડી રાખો અને પછી પગની બહારની તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરો નાક. તેમ છતાં તમે બોલ પર દબાણ આપવાનું ચાલુ રાખો છો. તણાવ રાખો.

માટે વધુ મજબૂત કસરતો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત હેઠળ શોધી શકાય છે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પગની ઘૂંટી સંયુક્ત. આઇસોમેટ્રિક કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 1 તમે તમારી પીઠ પર આડા છો અને બંને પગ ખેંચાય છે. હવે તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સને તમારી તરફ ખેંચો નાક અને તેમને નજીક ખેંચીને રાખો.

હવે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરમાં દબાવો અને તમારા તળિયાને તંગ કરો. આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ફરીથી જવા દો. આઇસોમેટ્રિક કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 2 તમે તમારી પીઠ પર હાથ અને પગ લંબાવ્યા છો.

તમે આ કરો તે પહેલાં, તમે તમારા પગ હેઠળ ફોલ્ડ્ડ ધાબળો મૂકો અને તમારા પગ હિપ-પહોળા સિવાય રાખો. હવે તમારા બંને પગને ધાબળમાં દબાવો પેટ, જાંઘ અને તળિયે. આ પકડો.

આઇસોમેટ્રિક કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 3 તમે standingભા છો અને તમારા પગને એક સાથે લાવો છો. તમારી પગની ઘૂંટી સ્પર્શ કરી રહી છે. હવે તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ દબાણ કરો જા કે તમે તમારા ઘૂંટણને અલગ લાવવા માંગતા હોવ.

જો કે, તમારી પગની ઘૂંટીઓ હજી પણ સ્પર્શે છે. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ બહાર તરફ વળે નહીં. આઇસોમેટ્રિક કસરત ઘૂંટણની સંયુક્ત 4 તમે ખુરશી પર બેઠા છો અને તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે બોલ રાખો છો.

તમારી પીઠ સીધી છે અને તમે તમારા ઘૂંટણની સાથે બોલ દબાવો. આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં, ખાતરી કરો કે તમારી પગની ઘૂંટીઓ આગળની તરફ ન ફરે છે અને તમારા ઘૂંટણ દડા સાથે સુસંગત છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત હિપ સંયુક્ત 1 આ આઇસોમેટ્રિક કસરત કરો અને તમારી પીઠને સીધી રાખો.

તમારા પગ સાથે હિપ-વાઇડ સિવાય સહેજ વધારે Standભા રહો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ બહારની તરફ ફેરવો. આ આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ આ સ્થિતિમાં રહે છે. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું અને તેને તમારા અંગૂઠાની પાછળ રાખો.

તેઓ તેમનાથી આગળ ન જવું જોઈએ. હવે તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવવા દો અને તમારી નાભિને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો. તમારી જાંઘ અને નિતંબને વધુમાં તંગ કરો.

આખી સ્થિતિ પકડી રાખો. પાછળનો ભાગ સીધો રહે છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત હિપ સંયુક્ત 2 તમે તમારી પીઠ સાથે દિવાલ પર standભા રહો છો અને તમારા આખા શરીર સાથે સૂઈ જાઓ છો. હીલ પગ પણ દિવાલને સ્પર્શ કરે છે.

તમારા પગ હિપ-વાઇડથી Standભા રહો અને તમારી પીઠ સીધી કરો. હવે એક હીલ દિવાલ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો. તમારા પેટ, જાંઘ અને તળિયાને તંગ કરો.

તણાવ પકડી રાખો અને પછી તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો. પગ બદલો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આઇસોમેટ્રિક કસરત હિપ સંયુક્ત 3 દિવાલની સામે, બાજુમાં અને હિપ-વાઇડની સામે wideભા રહો અને દિવાલને તમારા આખા શરીરથી સ્પર્શ કરો.

દિવાલનો સામનો કરતો હાથ પાછળની બાજુ વળેલું છે વડા. દિવાલ તરફનો પગની ઘૂંટી દિવાલને સ્પર્શે છે. તમારા દબાવો પગ દિવાલ માં અને તણાવ પકડી.

પણ, તમારી લાવો જાંઘ, તળિયે અને નીચે પેટ. આઇસોમેટ્રિક કસરત હિપ સંયુક્ત 4 તમે તમારી પીઠ પર આડા છો અને બંને હાથ અને પગ લંબાયેલા છે. તમારા પગની વચ્ચે તમારી પાસે ગાદી માટે લાંબી ગાદી છે અને તેમને એકસાથે લાવો.

હવે એક સાથે ગાદી દબાવો. પેટ, જાંઘ અને તળિયા ફરીથી તાણમાં આવે છે. ટેન્શન પકડી રાખો.

તમે ફિઝીયોથેરાપી હિપ કસરત હેઠળ વધુ કસરતો શોધી શકો છો. આઇસોમેટ્રિક કસરત કટિ મેરૂદંડ 1 તમારી પીઠ પર બોલતા, બંને પગ હિપ-વાઇડ સ્થિત છે. બંને હાથ ફ્લોર પર ખેંચાયેલા છે.

તમે તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો નાક અને ફ્લોર પર તમારી હીલ દબાવો. તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરતી રહે છે. તમારી પેલ્વિસને ટોચમર્યાદા તરફ ઝુકાવો અને તમારાને ખેંચો પ્યુબિક હાડકા તમારી નાભિ તરફ

તમારા તળિયાને તંગ કરો અને તમારી કોણીને સહેજ વળાંક આપો. તેમને ફ્લોરમાં દબાવો અને તમારી આંગળીઓને ઉતારો. લિફ્ટ તમારા વડા સહેજ અને તમારી રામરામ તરફ તમારા તરફ નિર્દેશ કરો છાતી.

ઉપજ્યા વિના આખા શરીરમાં આઇસોમેટ્રિક તણાવ રાખો. આઇસોમેટ્રિક કસરત કટિ મેરૂદંડ 2 આ કસોટી કરો આ આઇસોમેટ્રિક કસરત ફરીથી તમારી પીઠ પર પડેલો છે. તમારા પગ સાથે એકબીજાથી સહેજ અલગ Standભા રહો, કમરથી વ્યાપક.

પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવો અને કટિ મેરૂદંડને ફ્લોરમાં દબાવો. તમારી કટિ મેરૂદંડ (હોલો બેક) હેઠળ કોઈ વધુ માર્ગ ન હોવો જોઈએ. એક પછી એક ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ તંગ કરો અને તેમને ફરીથી છૂટક થવા દો.

કટિ મેરૂદંડને સતત ફ્લોર પર દબાવો અને પેલ્વિસના ઝુકાવને કારણે પેટમાં તાણ રહે છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત કટિ મેરૂદંડ 3 તમે ખુરશી પર બેઠા છો અને તમારા નિતંબની નીચે ગાદી રાખો છો. તમારા પગને એકબીજાથી દૂર રાખો અને આઇસોમેટ્રિક કસરત દરમિયાન ખાતરી કરો કે તેઓ બહાર તરફ વળ્યા છે અને એક સાથે ન આવે.

તમારા હાથ નીચે નીચે આરામ કરી રહ્યા છે ઇલિયાક ક્રેસ્ટ. તમારી પેલ્વિસ હવે આગળ નમેલી છે અને આ માટે તમે તમારી તરફ ધ્યાન દોરો પ્યુબિક હાડકા તમારી નાભિ તરફ પેલ્વિક સ્થિતિ રાખો.

તમારું પેટ હવે તણાવમાં છે અને તમારા ખભા પાછળ ખેંચાય છે અને તમારું છાતી આગળ ખેંચાય છે. તમે બનાવે છે ગરદન લાંબી. ખાતરી કરો કે તમારી પેલ્વિસ આગળની નમેલી સ્થિતિમાં છે.

આ પદને પકડી રાખો. આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ કટિ મેરૂદંડ 4 આઇસોમેટ્રિક કસરત 3 વધારવા માટે, તમે બંને હાથ પણ વધારી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારી જાતને સમાન સ્થિતિમાં લાવો.

તમારી પીઠને સીધી કરો, તમારા પેલ્વિસને આગળ ઝુકાવી દો અને તમારા પેટને તંગ કરો. કસરત દરમિયાન પગ વધુ નજીક આવતા નથી અને બહાર તરફ વળ્યા છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં સ્થિરતા અનુભવો છો, ત્યારે તમારા હાથને આગળ લંબાવો અને તેને તમારા ખભાની heightંચાઇ પર રાખો.

ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી રહે છે અને તે તમારી છે ગરદન વિસ્તૃત છે. કટિ મેરૂદંડ અને પેટની તાણ માટેની વધુ કસરતો હોલો બેક સામેની કસરતો હેઠળ મળી શકે છે. કટિ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ કસરતો અને સ્પોન્ડિલોલિસીસ માટે ફિઝીયોથેરાપી. આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ BWS 1 આ આઇસોમેટ્રિક કસરત તમારી પીઠ પર પડેલી છે.

તમારા હાથને બહાર તરફ ફેરવો અને તમારા હાથની પાછળથી તેને ફ્લોર પર મૂકો. બંને પગને વાળવું અને તમારો ચહેરો છતનો સામનો કરી રહ્યો છે. તમારા ખેંચો ગરદન લાંબા અને તમારા ખભા ફ્લોર માં દબાવો.

જો તમે ગરદન લાંબી કરો છો, તો તમારી રામરામ તમારી પાસે આવશે નહીં છાતી. દરમિયાન, તમારી છાતીને છત સુધી લંબાવો અને તમારા હાથની પાછળના ભાગને ફ્લોરમાં દબાવો. ખભા-ગળાના ક્ષેત્રમાં અને હાથમાં તાણ રાખવા પ્રયાસ કરો.

આઇસોમેટ્રિક BWS 2 નો વ્યાયામ કરો ફરીથી, તમારી પીઠ પર આરામ કરો અને તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક ખેંચાય. તમારી ગરદન ફરીથી લાંબી કરો. તમારા ખભાને ફ્લોર પર અને તમારી છાતીને છત પર મૂકો.

હવે બંને પગને તમારા પગ તરફ દબાણ કરો. તમારી ગરદન ફરીથી લાંબી કરો. તેની રામરામ તેની છાતી તરફ ખેંચો નહીં, પરંતુ તેની પાછળનો ભાગ પકડો વડા નિશ્ચિતપણે પેડ પર.

આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ BWS 3 તમે ખુરશી પર બેઠા છો અને ફરી તમારી ગરદન લંબાવી છે. તમારા ખભા પાછળની તરફ સામનો કરી રહ્યા છે અને તમારી છાતી આગળ તરફ વળી છે. તમારા હથેળીઓને તમારી જાંઘ પર મૂકો અને ખાતરી કરો કે તમે તમારા ખભા-ગળાની મુદ્રાને આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં જાળવી રાખો. હવે તમારા હથેળીઓને જાંઘમાં દબાવો અને દબાણ રાખો.

આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ BWS 4 અમે નંબર 3 થી સમાન મુદ્રામાં ધારીએ છીએ અને સીધી સીધી અમારી ગળા સીધી કરીશું. ખભા અને છાતી સમાયોજિત થાય છે. જ્યારે તમારી પીઠ સીધી હોય ત્યારે બંને હથેળીઓને એક સાથે મુકો.

આંગળીઓ આગળ તરફ ઇશારો કરી રહી છે. હાથ નાભિની ઉપર જ છે. હથેળીઓને એકસરખી રીતે દબાવો, ગરદન લાંબી અને ખભા પાછળ ખેંચીને.

વધુમાં, ફ્લોર તરફ નીચે ખભા બ્લેડ દબાવો. સ્થિતિ પકડી રાખો. માટે સુધી અને બીડબ્લ્યુએસને સીધું કરવું તમને ફિઝિયોથેરાપી બેક્ટેરેવ રોગ હેઠળ વધુ કસરતો મળશે.

આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 1 તમે ફ્લોર પર પડેલો છો અને એક હાથ તમારા માથાની નીચે મૂકો. તમારી ગરદન લાંબી કરો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને તમારા હાથની હથેળીમાં દબાવો. ખાતરી કરો કે તમારા માથાના પાછળનો ભાગ ફક્ત તમારા હાથની સાથે ખેંચાય છે અને તે રોલ ન થાય.

તમારી રામરામ તમારી છાતી તરફ ન હોવો જોઈએ. માથાના દબાણને તમારા હાથની હથેળીમાં રાખો. આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 2 તમે ફરીથી તમારી પીઠ પર આડા પડશો અને બંને હાથ તમારા ગાલ પર મૂકો.

તમારી ગરદન ખેંચો અને તમારા હથેળીઓને એક પછી એક તમારા માથાની સામે દબાવો. પહેલા તેના ગાલ સામે એક તરફ દબાવો અને પછી બીજા હાથથી. ખાતરી કરો કે આ આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં ગરદન હજી પણ ખેંચાય છે અને માથું વળતું નથી.

માથું હલાવવું જોઈએ નહીં, પરંતુ માત્ર ખસેડ્યા વગર હાથના દબાણનો પ્રતિકાર કરવો. આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 3 તમે ખુરશી પર બેસો અને એક હાથ તમારી મૂક્કો સુધી વળગી જાઓ. બીજો હાથ તમારી મૂક્કો પર મૂકો અને બંનેને તમારી રામરામની નીચે મૂકો.

ફરીથી, તમારા ખભા-ગળાની મુદ્રામાં ધારો અને ગળાને લંબાવો. ખભા પાછળ અને છાતી આગળ રહે છે. તેના રામરામ સામે તમારા હાથથી દબાવો.

તેની રામરામ આગળ તરફ દોરી જાય છે અને તેણીની છાતી નીચે રોલ થતી નથી. તમારી મુદ્રા સીધી રાખો. આઇસોમેટ્રિક કસરત સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ 4 તમે તમારા હાથને ધીમેથી નીચે લટકાવવા દો અને ખુરશી પર બેસો.

તમે ખભા-ગળાના વિસ્તારમાં તમારી મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ગરદન લંબાઈ તરફ જાય છે અને ખભા પાછા જાય છે. છાતી આગળ જાય છે.

તેમની રામરામ આગળ દિશામાન રહે છે અને છાતીમાં નીચે રોલ થતો નથી. હવે તમારા હાથને ફ્લોર સુધી નીચે ખેંચો. આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ ખભા 1 તમે તમારી સંપૂર્ણ પીઠ અને હાથ દિવાલ સામે .ભા છો.

તમારા અંગૂઠા ફ્રન્ટ તરફ નિર્દેશ. તમારા કાંડાને દિવાલમાં દબાવો અને તમારા ખભાને આગળ વધવા દો નહીં. તણાવ રાખો.

આઇસોમેટ્રિક ખભા 2 વ્યાયામ તમે તમારી પાછળની બાજુ દિવાલની બાજુ અને તમારા હાથની દિવાલ તરફ standભા છો, કોણી પર 90 ડિગ્રીવાળા ખૂણાવાળા. આ આગળ પણ દિવાલ સામે આરામ કરે છે. અંગૂઠો છત તરફ નિર્દેશ કરે છે.

હવે તમારા હાથની પાછળની બાજુ દિવાલ પર દબાવો. ઉપલા હાથ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે નિશ્ચિત છે. આ તેને આઇસોમેટ્રિક કસરત દરમિયાન ભરાતા અટકાવે છે.

આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ ખભા 3 તમે ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથને ધીમેથી લટકાવવા દો. ખભા પાછળની તરફ ઇશારો કરે છે અને છાતી આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ અંગૂઠા આગળ ચાલુ છે.

તમારા હથેળીઓને તમારી જાંઘની બહાર ખસેડો, કોણી સહેજ વળેલી હોઈ શકે છે. તમારી જાંઘની સામે બંને હાથ દબાવો. તણાવમાં ખભા ઉપર ન જવું જોઈએ, પરંતુ નીચે ખસેડવું જોઈએ.

આઇસોમેટ્રિક વ્યાયામ ખભા 4 તમે ખુરશી પર બેઠા છો. કોણી ઉપલા શરીર પર હોય છે અને 90 ડિગ્રી પર કોણીય હોય છે. હાથ મુઠ્ઠીમાં છલકાઈ જાય છે અને ખભા પાછળ ખેંચાય છે.

છાતી આગળ લંબાઈ છે. હવે તમારી મુઠ્ઠીને બહારની તરફ ફેરવો જેથી તમારી આંગળીઓ છત તરફ દોરી જાય. બહારના વળાંક સાથે જ્યાં સુધી તે જશે ત્યાં સુધી ચાલો અને તણાવ રાખો. ખભા-ગળાના વિસ્તારમાં તમારી સ્થિતિ રાખો અને કોણીનો કોણ બદલાતો નથી.