એક એલિવેટેડ રક્ત ખાંડ સ્તર ની લાક્ષણિક નિશાની છે ડાયાબિટીસ. જેઓ પીડાય છે ડાયાબિટીસ સામાન્ય રીતે નિયમન માટે દવા લેવી પડે છે રક્ત ખાંડ સ્તરો અને/અથવા પોતાની જાતને ઇન્જેક્ટ કરો ઇન્સ્યુલિન. પરંતુ ઘટાડીને રક્ત ખાંડ સ્તર ઘણીવાર કુદરતી રીતે પણ શક્ય છે. તમારું લોહી કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે અમે તમને 10 ટીપ્સ આપીએ છીએ ગ્લુકોઝ દવા વિના સંપૂર્ણપણે સ્તર. માર્ગ દ્વારા, જેમની પાસે નથી ડાયાબિટીસ માટે 10 ટીપ્સ પણ લેવી જોઈએ હૃદય, કારણ કે તેઓ ડાયાબિટીસને રોકી શકે છે.
બ્લડ સુગર અને ડાયાબિટીસ
લોહી ગ્લુકોઝ સ્તર સૂચવે છે કે લોહીમાં ગ્લુકોઝ કેટલું છે. ગ્લુકોઝ લોહીમાં આપણા શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા સપ્લાયર છે - ખાસ કરીને મગજ અને લાલ રક્ત કોશિકાઓ તેમની ઊર્જા ગ્લુકોઝમાંથી મેળવે છે. બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર મુખ્યત્વે બે દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે હોર્મોન્સ ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોગન. જ્યારે ઇન્સ્યુલિન લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડે છે, ગ્લુકોગન તેમને ઉપર લઈ જાય છે. આ ઉપરાંત ગ્લુકોગન, એડ્રેનાલિન, કોર્ટિસોલ અને થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરવામાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. ઇન્સ્યુલિન રક્તમાંથી ગ્લુકોઝને કોષોમાં પરિવહન કરીને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડે છે. માં યકૃત અને ખાસ કરીને સ્નાયુ કોશિકાઓ, પછી ગ્લુકોઝ ક્યાં તો સંગ્રહિત થાય છે અથવા ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે. આ પ્રક્રિયા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ફરીથી ઘટાડે છે. ડાયાબિટીસમાં, જો કે, આ પદ્ધતિ ખલેલ પહોંચાડે છે. જ્યારે પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ઇન્સ્યુલિનનો અભાવ હોય છે, ત્યારે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ ઇન્સ્યુલિન હવે ગ્લુકોઝને કોષોમાં પરિવહન કરી શકતું નથી (ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર). બંને કિસ્સાઓમાં, આના પરિણામે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર કાયમી ધોરણે વધે છે. લાંબા ગાળે, આ કરી શકે છે લીડ ને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડવું ચેતા અને લોહી વાહનો, તેમજ આંખો અને કિડની માટે.
બ્લડ સુગર ઘટાડવું - પરંતુ કેવી રીતે?
એક નિયમ તરીકે, ડાયાબિટીસ સૂચવવામાં આવે છે ગોળીઓ તેમના ડૉક્ટર દ્વારા ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન વધારવા અથવા સકારાત્મક પ્રભાવ માટે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર. ઘણા કિસ્સાઓમાં, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે નિયમિતપણે ઇન્સ્યુલિનનું ઇન્જેક્શન પણ લેવું જોઈએ. આ પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, જો કે, અમુક ખોરાક અને વર્તન દ્વારા પણ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડી શકાય છે. આવા કુદરતી બ્લડ ગ્લુકોઝ ઘટાડનારા હોવા છતાં, દવા ઘણી વખત લેવી જ જોઇએ.
10 ટીપ્સ જે માત્ર ડાયાબિટીસના દર્દીઓને જ મદદ કરે છે
ઘટાડવા માટેની 10 ટીપ્સ રક્ત ખાંડ સ્તર તંદુરસ્ત લોકો માટે તેમજ પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે યોગ્ય છે. જેમને ડાયાબિટીસ નથી તેઓ ડાયાબિટીસથી બચવા માટે આ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેમના ઘટાડવા માટે ટીપ્સનો ઉપયોગ કરી શકે છે રક્ત ખાંડ કુદરતી રીતે અને આ રીતે તેમની સુખાકારીમાં વધારો કરે છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ટીપ્સ દ્વારા તેમની ઇન્સ્યુલિનની ઉણપની ભરપાઈ કરી શકતા નથી, જો કે, આ ઉણપ ઓછી નોંધપાત્ર છે જો રક્ત ખાંડ સ્તર એટલું વધતું નથી.
ટીપ 1: તણાવ ટાળો
જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે શરીર ઉત્પન્ન કરે છે તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ. આ, અન્ય સાથે હોર્મોન્સ જેમ કે ગ્લુકોગન, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારવાનું કારણ બને છે. તેથી તમે જેટલા હળવા થશો, તમારા બ્લડ સુગરના સ્તર પર વધુ સકારાત્મક અસર થશે. અટકાવવા તણાવ પ્રથમ સ્થાને થવાથી, છૂટછાટ જેમ કે તકનીકો યોગા or genટોજેનિક તાલીમ ખાસ કરીને સારા છે. સભાનપણે આયોજન કરો છૂટછાટ તમારી દિનચર્યામાં ભંગ થાય છે, જે દરમિયાન તમે તમારી આરામની કસરતો કરી શકો છો અને આ રીતે લક્ષ્યાંકિત રીતે આરામ કરી શકો છો. ટાળવા માટે તણાવપૂરતી ઊંઘ લેવી પણ જરૂરી છે. વિવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ખૂબ ઓછી ઊંઘમાં વધારો થાય છે તાણ હોર્મોન્સ. તે પછી તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે રક્ત ખાંડનું સ્તર વધે છે.
ટીપ 2: ઓછા GI સાથેનો ખોરાક
મુખ્યત્વે નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) વાળા ખોરાકનો ઉપયોગ કરો: ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સૂચવે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક રક્ત ખાંડના સ્તરને કેટલી અસર કરે છે. ગ્લુકોઝ, જેને હવે રૂપાંતરિત કરવાની જરૂર નથી અને તેથી તેને સીધા લોહીમાં શોષી શકાય છે, તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 100 છે. 50 ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતો ખોરાક શુદ્ધ ગ્લુકોઝની તુલનામાં રક્ત ખાંડમાં માત્ર અડધા જેટલો વધારો કરે છે. નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકમાં આખા અનાજ, કઠોળ, શાકભાજી અને અમુક ફળો (ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન, અમૃત અથવા પીચ)નો સમાવેશ થાય છે. બીજી તરફ સફેદ લોટના ઉત્પાદનો, સૂકા ફળ અને ઘરેલુ ખાંડ ટાળવી જોઈએ.
ટીપ 3: તમારું વજન ઓછું કરો
જો તમે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસથી પીડાતા હોવ અને છો વજનવાળા, તમારે ચોક્કસપણે તમારું વજન ઘટાડવા પર કામ કરવું જોઈએ. આ હોવાને કારણે છે વજનવાળા ના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર લાંબા ગાળે. વધુમાં, હોવા વજનવાળા ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાત પણ વધારે છે. તેનાથી વિપરીત, આનો અર્થ એ છે કે વજનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે લીડ રક્ત ખાંડ ઘટાડવા માટે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, છ થી બાર મહિનામાં શરીરના વજનમાં પાંચ ટકાનો ઘટાડો પ્રારંભિક સફળતા હાંસલ કરવા માટે પૂરતો છે - જો કે વજન કાયમી ધોરણે ઓછું રહે. વધુ વજનવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, માસિક આશરે એક થી બે કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આનું કારણ એ છે કે વજન ઘટાડવું જે વધારે છે તે સામાન્ય રીતે કાયમી હોતું નથી.
ટીપ 4: વધુ પડતી ચરબી ખાવાથી દૂર રહો
દૈનિકમાં ચરબી ખૂટવી જોઈએ નહીં આહારજો કે, વપરાશની માત્રા પણ ખૂબ વધારે ન હોવી જોઈએ. આગ્રહણીય દૈનિક છે માત્રા લગભગ 80 ગ્રામ ચરબી. સંતૃપ્ત ખોરાક ટાળવા માટે તમારે ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ ફેટી એસિડ્સ. આનું કારણ સંતૃપ્ત છે ફેટી એસિડ્સ - જે મુખ્યત્વે પ્રાણીઓના ખોરાકમાં જોવા મળે છે - ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેનાથી વિપરીત, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પર હકારાત્મક અસર કરે છે, તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ માછલીઓમાં અને મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે સોયા ઉત્પાદનો, ઉદાહરણ તરીકે.
ટીપ 5: તમે જે પીશો તેના પર ધ્યાન આપો
માત્ર ખોરાક જ નહીં, પરંતુ અમુક પીણાં પણ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારી શકે છે. આ મોટે ભાગે એવા પીણાં છે જેમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા ફળોના રસ તેમજ ખાંડવાળી સોડાનો સમાવેશ થાય છે. ખનિજ પાણી અથવા તો બીજી તરફ મીઠી વગરની ચા, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સૌથી યોગ્ય છે. ચા - ખાસ કરીને લીલી ચા - રક્ત ખાંડના સ્તર પર ખાસ કરીને હકારાત્મક અસર કરે છે. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લીલી ચા રક્ત ખાંડ ઘટાડી શકે છે. આમ લીલી ચા એક તરફ ડાયાબિટીસના રોગને અટકાવે છે, પરંતુ બીજી બાજુ પહેલેથી અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગ સાથે પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
