ડ્યુઓબોલ વૈકલ્પિક રીતે અથવા ક્લાસિક બ્લેકરોલ ઉપરાંત, હવે કહેવાતા ડ્યુઓબોલ છે. બે પોલિસ્ટરીન દડાઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે જે મધ્યમાં તેમના વિરામ સાથે પીઠ અને ગરદન માટે શ્રેષ્ઠ સ્વ-મસાજ ઉત્પાદન પ્રદાન કરે છે. કરોડરજ્જુ આમ રિસેસમાં સ્થિત છે અને નરમ પેશીઓની રચનાઓ વધુ આરામથી પહોંચી છે. બ્લેકરોલ ઓફર કરે છે ... ડ્યુઓબallલ | બ્લેકરોલ: ફાસીકલ રોલર
પાછળની કસરતો 1.) બેક ફાસીયાને રોલ આઉટ કરવા માટે તમે હવે મોટા ડ્યુઓબોલ અથવા પરંપરાગત બ્લેકરોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સીધા પગ સાથે સુપિન પોઝિશનમાં, રોલ પેલ્વિસની ઉપર આવેલો છે. પેટનું તાણ શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડે છે જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય. હથિયારો ઓળંગી ગયા છે ... પીઠ માટે કસરતો | બ્લેકરોલ: ફાસીકલ રોલર
"ફેશિયલ રોલ - હેમસ્ટ્રિંગ" લાંબી સીટ પર ફ્લોર પર બેસો. તમારા હાથને તમારા શરીરની પાછળ ટેકો આપો. તેની જાંઘ નીચે રોલ મૂકો અને તેના નિતંબને હવામાં ઉપર લાવો. એક જાંઘ પર દબાણ ઘટાડવા માટે, એક પગ ફ્લોર પર ટેકો આપે છે. દબાણ વધારવા માટે એક પગ ઉપર મૂકો ... ફાસીકલ રોલ - હેમસ્ટ્રિંગ
“ફascશીઆ રોલ - ગ્લુટિયસ” ફેસીયા રોલ પર બેસો. એક પગ અને બંને હાથ આ સ્થિતિમાં તમને ટેકો આપે છે. પગને સહાયક પગની જાંઘ પર મૂકો. આ સ્થિતિમાં, તમારા નિતંબનો અડધો ભાગ લગભગ 1 મિનિટ સુધી ફેરવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"ફેશિયલ રોલ - અપહરણકારો" ખાસ કરીને દોડવીરો જાંઘની બહારના ભાગમાં સંલગ્નતા વિશે ફરિયાદ કરે છે. આ કસરતથી સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે. બાજુના ટેકામાં ફ્લોર પર ભા રહો. તમારા શરીરની સામે તમારા ઉપલા પગ અને હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. તમારી જાંઘની બાહ્ય બાજુ નીચે રોલ મૂકો. આ કવાયત… ફાસીકલ રોલ - અપહરણકારો
"ફાસીયા રોલ - ફુટ" પગ નીચે તંગ ફાસીયાને ફાસિયા બોલથી ખૂબ જ સારી રીતે હલ કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, standingભા અથવા બેસતી વખતે પગ નીચે ફેસિયા બોલ (ટેનિસ બોલ/પીળો બોલ પણ હોઈ શકે છે) મૂકો. બોલ પર આખું વજન ન મૂકશો. બોલને આગળથી પાછળ તરફ ફેરવો, અહીંથી ... ફિશિયલ રોલ - ફુટ
"ફાસીયા રોલ - નેક" સુપિન પોઝિશનમાં, ફેસિયા રોલને ખભાના બ્લેડની ઉપર મૂકો. તમારા હિપ્સને ઉપર લાવવા માટે બંને પગનો ઉપયોગ કરો. ધીમે ધીમે રોલ કરો અને તમારી જાતને ઓછી સેમી ઉપર અને નીચે નિયંત્રિત કરો. ફેશિયલ રોલ સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર દબાવવું જોઈએ નહીં. તણાવ મુક્ત થાય ત્યાં સુધી ખાસ કરીને તંગ વિસ્તારોમાં સંક્ષિપ્તમાં રોકો ... ફેસીકલ રોલ - ગરદન
"ફેસિયા રોલ - વાછરડું" લાંબી સીટ પર બેસો. શરીરની પાછળ હાથનો ટેકો. રોલર પર એક અથવા બંને વાછરડા મૂકો અને તમારા નિતંબને હવામાં ઉપર લાવો. એક વાછરડા પર દબાણ ઓછું કરવા માટે, એક પગ ફ્લોર પર ટેકો આપે છે. એક વાછરડા પર દબાણ વધારવા માટે, એક પગ ઉપર મૂકો ... ફascશીઆ રોલ - વાછરડું
“સ્વિંગ એક્સરસાઇઝ” તમે તમારા હિપ્સ પહોળા કરીને અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખીને પાછળના ફાસિયાને તાલીમ આપો છો. તમે તમારા હાથમાં વજન પકડી શકો છો (દા.ત. પાણીની બોટલ, ડમ્બેલ વગેરે). તમારા પગ અને ઘૂંટણ દ્વારા તમારા હાથને સ્વિંગ કરતી વખતે તમારા ઉપરના શરીરને આગળ વાળો. આ સ્થિતિમાંથી પાછળની તરફ સ્વિંગ થાય છે, જે… ફાશીકલ તાલીમ - સ્વિંગ વ્યાયામ
"રોટેશનલ સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન" સર્પાકાર ફેસીઆને છોડવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. બંને પગ ઉભા કરો અને બંને હાથ શરીરની બાજુઓ સુધી ફેલાવો. બંને પગ હવે જમણા ખૂણા પર ઉભા છે. આ સ્થિતિથી, બંને પગને હવામાં સહેજ જમણી અને પછી ડાબી તરફ હવામાં ખસેડો. ઉપલા… ફિશિયલ તાલીમ - રોટરી એક્સ્ટેંશનની સ્થિતિ
