તાકાત તાલીમમાં "ઉડાન" ની કસરત છાતીના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે સેવા આપે છે. બટરફ્લાયને અનુસરીને, સૂતી વખતે હલનચલન કરવામાં આવે છે અને આમ કરોડરજ્જુ એક બેન્ચ પર સુરક્ષિત રીતે આરામ કરે છે, પીઠની સમસ્યાઓને અટકાવે છે. આ કવાયત ફક્ત ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવતી હોવાથી, તેને હલનચલનનું ઉચ્ચ સ્તરનું સંકલન અને ચોક્કસ તાલીમની જરૂર છે ... ફ્લાઇંગ
એડક્ટર્સ જાંઘના સ્નાયુઓની આંતરિક બાજુ પર સ્થિત છે અને ઘૂંટણના સાંધાને એકસાથે લાવે છે (હિપ સંયુક્તમાં જોડાણ). જો કે, એડગટર્સની તાલીમ લેગ પ્રેસ સાથેની તાલીમ દ્વારા ઘણી વખત પડછાયામાં હોય છે, કારણ કે ઘણા રમતવીરો એમ ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસને જાંઘની તાલીમ સાથે જોડે છે. માવજત ક્ષેત્રે,… એડક્ટર મશીન
હિપ સંયુક્ત માનવ શરીરમાં સૌથી સાનુકૂળ સાંધા છે અને તમામ પરિમાણોમાં ચળવળને મંજૂરી આપે છે. તેથી આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ તે મુજબ ડિઝાઇન થવી જોઈએ. હિપ સંયુક્તમાં અપહરણ જાંઘ પરના સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે. આ કવાયત તેથી છે ... અપહરણકાર મશીન
ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ પીઠના નીચેના સ્નાયુઓના લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ માટે એક તાલીમ કસરત છે. ઑબ્જેક્ટને યોગ્ય રીતે ઉપાડવાનું વિશિષ્ટ અનુકરણ ક્રોસ લિફ્ટિંગને કાર્યાત્મક બનાવે છે. આમ, ક્રોસ લિફ્ટિંગ એ સ્વાસ્થ્ય લક્ષી તાકાત તાલીમનો એક નિશ્ચિત ઘટક હોવો જોઈએ. નીચું પ્રશિક્ષણ વજન સ્વ-સ્પષ્ટ છે. હાયપરએક્સટેન્શનની કસરત તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે ... ક્રોસ લિફ્ટિંગ
લેટરલ લિફ્ટિંગ એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે ખભા સ્નાયુઓ (ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ) પર અલગ તાણ માટે ખભા સ્નાયુ તાલીમમાં વપરાય છે, અને વજન તાલીમ અને બોડીબિલ્ડિંગમાં વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે. મફત વજન તાલીમમાં, આ કસરત ફક્ત ડમ્બેલ્સથી જ કરી શકાય છે. નવા નિશાળીયા માટે, ખભા મશીન પર આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ છે ... પૃષ્ઠ લિફ્ટ
પરિચય બેન્ચ પ્રેસ છાતીના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે તાકાત તાલીમમાં સૌથી જાણીતી અને લોકપ્રિય કસરત છે. બેન્ચ પ્રેસ બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ બંનેમાં દરેક તાલીમ યોજનાનો અભિન્ન ભાગ છે. તાલીમ વજન અને પુનરાવર્તનની સંકળાયેલ સંખ્યાને અલગ કરીને, બેન્ચ પ્રેસનો ઉપયોગ સૌથી વધુ હાંસલ કરવા માટે થઈ શકે છે ... બેન્ચ પ્રેસ
લેગ પ્રેસ પર તાલીમ એ તાકાત તાલીમમાં પગના સ્નાયુઓની તાલીમનું પરંપરાગત સ્વરૂપ છે. ખાસ કરીને નીચલા હાથપગના સાંધા પર ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગના સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસ) અને વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ… લેગ પ્રેસ
પગનું વિસ્તરણ ખાસ કરીને જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ પર અલગ તાણ માટે યોગ્ય છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગમાં, આ કસરતનો ઉપયોગ સ્નાયુને પૂર્વ-થાક માટે કરવામાં આવે છે, પછી તેને નીચેની લેગ પ્રેસ કસરતમાં શ્રેષ્ઠ રીતે લોડ કરવા માટે. જો કે, ક્રુસિએટ લિગામેન્ટ ઓપી પછી લેગ એક્સ્ટેંશન કસરત પુનર્વસન માટે યોગ્ય નથી ... લેગ એક્સ્ટેંશન
પરિચય વાછરડાના સ્નાયુઓની તાલીમ (એમ. ગેસ્ટ્રોકેનેમિયસ) પરંપરાગત માવજત અને આરોગ્ય તાલીમમાં અલગ નથી. લેગ પ્રેસ પર તાલીમ જોડિયા વાછરડાના સ્નાયુ પર પૂરતી તાણ લાવે છે, જેથી આ અલગ કસરત વાછરડું ઉછેરનાર વ્યવહારુ અને સમય માંગી લે તેવું લાગતું નથી. બોડીબિલ્ડિંગ અને ચોક્કસ રમતોમાં, જોકે, લક્ષિત તાલીમ… વાછરડું
ત્રણ માથાવાળા ઉપલા હાથના વિસ્તરણ કરનાર (ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી) ના સ્નાયુઓની તાલીમ ઘણીવાર તાકાત તાલીમમાં દ્વિશિર તાલીમ દ્વારા છવાયેલી હોય છે, જોકે મોટાભાગની રમતોમાં સારી રીતે વિકસિત ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુ વધુ ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને રમતોમાં જ્યાં ઉપલા હાથને શક્ય તેટલી ઝડપથી વેગ આપવો પડે (બોલ સોસ, બોક્સિંગ, ફેંકવું, વગેરે),… ટ્રાઇસેપ્સ પુશિંગ
