"સુપરમેન" પ્રારંભિક સ્થિતિ ચાર પગવાળું સ્ટેન્ડ છે. શરીરની નીચે વિપરીત ઘૂંટણ તરફ એક કોણી ખેંચો. આનાથી તમારી કરોડરજ્જુ વળી જશે. રામરામ છાતી તરફ દોરી જાય છે. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, વાંકા હાથ અને પગ આગળ અને પાછળ ખેંચો. પીઠ અને ગરદન ખેંચાય છે. અંતિમ સ્થિતિમાં… પાછળના સ્નાયુઓની લૂપને મજબૂત બનાવવી
"બિલાડીનું ખૂંધ-લટકતું પેટ" પ્રારંભિક સ્થિતિ ચાર પગવાળું સ્ટેન્ડ છે. હાથ ખભાની atંચાઈ પર ખેંચાય છે. હવે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપરની તરફ દબાવો. રામરામ છાતી તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિથી તમારા પેલ્વિસને આગળ નમાવો અને તમારા માથાને ગરદન પર લો જેથી તમે બનાવો ... કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા
ઇગલની પાંખો: સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. તમારા પગ આખો સમય ફ્લોર પર હોય છે, તમારી નજર સતત નીચે તરફ હોય છે. તમારા હાથને ફ્લોરથી હવામાં પકડી રાખો જેમ કે તમે "U" અક્ષરનું પ્રતિનિધિત્વ કરવા માંગો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા હાથ આગળ પણ ખેંચી શકો છો (ઉદાહરણ જુઓ). હવે બંને કોણી ખેંચો ... ઇગલની વિંગ્સ
"પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક ઘૂંટણને હવામાં ઉપર લાવો. એ જ બાજુ પર હાથ સાથે ઘૂંટણ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો. તમારા ખભા ન્યૂનતમ સીધા થશે. 15 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટે, દબાણ કરો ... પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
"બ્રિજિંગ" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો. આ પેટના સ્નાયુઓને તંગ કરે છે અને પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમે છે. હાથ શરીરની સામે ખેંચાય છે અને પગ સીધા છે. હવે તમારા હિપ્સને ત્યાં સુધી ઉંચો કરો જ્યાં સુધી તેઓ તમારી જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે સીધી રેખા ન બનાવે. તમે ચાલુ રાખો… પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
ઉપચાર હંમેશા ડિસ્ક હર્નિએશનની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓપરેશન પછી ખૂબ જ સરળ કસરતો / પદ્ધતિઓ સાથે સારવાર કરવી આવશ્યક છે. અઠવાડિયાથી અઠવાડિયા સુધી તણાવમાં સતત વધારો થાય છે. જો કે, જો શસ્ત્રક્રિયા માટે કોઈ સંકેત ન હોય, તો દર્દી "ઓ" પર ઉપચાર શરૂ કરતું નથી. દર્દી કરી શકે છે ... ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ ડિસ્ક
કસરતો (પીડા હોવા છતાં, ક્યારે, ઉપકરણ પર, કેટલી વાર) હર્નિએટેડ ડિસ્ક પછી ઉપકરણ પર તાલીમ લેવાનું નક્કી કરતા પહેલા, સારવાર કરનાર ડ .ક્ટર સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે. ઉપરાંત, તાજી ડાઘની પેશીઓને વધુ નુકસાન ન થાય તે માટે દર્દી એકીકરણના તબક્કામાં પહોંચે તે પહેલાં કોઈ તાલીમ લેવાની જરૂર નથી. … કસરતો (પીડા હોવા છતાં, ક્યારે, ઉપકરણ પર, કેટલી વાર) | ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ ડિસ્ક
લપસી ગયેલી ડિસ્ક - શરીરરચના કટિ મેરૂદંડમાં સરકી ગયેલી ડિસ્ક સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને બીડબ્લ્યુએસમાં સરકી ગયેલી ડિસ્ક કરતા વધારે છે. સંપૂર્ણ હર્નિએટેડ ડિસ્ક કરતાં વધુ વખત, પ્રારંભિક તબક્કો ડિસ્ક પ્રોટ્રુઝન છે. કરોડરજ્જુના સ્તંભને સર્વાઇકલ સ્પાઇન (7 વર્ટેબ્રે), થોરાસિક સ્પાઇન (12 વર્ટેબ્રે + પાંસળી), કટિ મેરૂદંડ (5… સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - એનાટોમી | ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ ડિસ્ક
અન્ય ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયાઓ ફિઝીયોથેરાપી અને સાથેની તાલીમ ઉપચાર ઉપરાંત, તબીબી ઉપચાર પણ છે. આમાં દુખાવામાં રાહત આપતી દવાઓ અથવા જો કોઈ સુધારો ન હોય તો, ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર શસ્ત્રક્રિયા શામેલ હોઈ શકે છે. ભૌતિક ઉપચાર પણ આપવામાં આવે છે, જેમાં ઇલેક્ટ્રોથેરાપી, મસાજ એકમો, હીટ પેક (ફેંગો, મૂર, ગરમ હવા) અથવા રાહતનો સમાવેશ થાય છે ... અન્ય રોગનિવારક પ્રક્રિયાઓ | ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ ડિસ્ક
"પેલ્વિક-પેટનો તણાવ" સુપાઇન સ્થિતિમાં નરમ સપાટી પર સૂઈ જાઓ. તમારી રાહ ઉપર મૂકો અને તમારા અંગૂઠાને તમારા નાક તરફ ખેંચો. હવે નીચલા પીઠને જમીનમાં મજબૂત રીતે દબાવો અને પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરો. 15 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
