ગર્ભાવસ્થા વંચિતતાનો સમય હોવો જરૂરી નથી. ઘણી સ્ત્રીઓ ખૂબ સારી લાગે છે, સુંદર છે ત્વચા અને એકદમ સરળ "મોર" જુઓ. તેમ છતાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ કેટલીક બાબતો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, ખાસ કરીને પોષણ અને પાચન.
1. ઘણા રેસા અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી
કબ્જ (કબજિયાત), જે દરમિયાન સામાન્ય છે ગર્ભાવસ્થા, પર્યાપ્ત ફાઇબર (આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો) ખાવાથી અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી (રોજ બે લિટરથી વધુ) પીવાથી ઘટાડી શકાય છે. સુકા ફળો (સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ અથવા અંજીર) ખાસ કરીને હઠીલા માટે અસરકારક છે કબજિયાત. આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ કબજિયાતને પ્રોત્સાહન આપે છે!
2.કાચા પ્રાણી ઉત્પાદનો સાથે સાવચેત રહો.
કાચા માંસનો વપરાશ (ખાસ કરીને ડુક્કરનું માંસ), કાચા ઇંડા, અને કાચા ડેરી ઉત્પાદનો દરમિયાન ટાળવા જોઈએ ગર્ભાવસ્થા સાવચેતી તરીકે. સાથે ચેપની સંભાવના હોવા છતાં લિસ્ટીરિયા અને ટોક્સોપ્લાઝ્મા પ્રમાણમાં ઓછું છે, પરિણામો ઘાતક હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, સ્વચ્છતા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
3. બે માટે ખાશો નહીં
વારંવાર હોર્મોનલ તૃષ્ણાઓ લીડ મોટી માત્રામાં ખોરાક ખાવા માટે.
- કેટલાક નાના ભોજન ખાવાથી ઘટાડી શકાય છે હાર્ટબર્ન (રીફ્લુક્સ), જે સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે.
- ચરબીયુક્ત ખોરાક કરતાં ફાઇબરથી ભરપૂર ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.
- કાર્બોનેટેડ પીણાંને નોન-કાર્બોરેટેડ પીણાંથી બદલવું જોઈએ.
- જમ્યા પછી તરત જ સૂવાનું ટાળવું જોઈએ.
4. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી કસરત કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ, તણાવ આરામ અને મૂડ સુધારે છે. બધી રમતો કે જેમાં હળવી હલનચલનનું વર્ચસ્વ હોય તેને પરવાનગી છે, જેમ કે તરવું, જિમ્નેસ્ટિક્સ, સાયકલિંગ અને હાઇકિંગ. વધુમાં, નિયમિત કસરત કરવાની વૃત્તિ ઘટાડે છે કબજિયાત.
5. ઉણપના લક્ષણો ટાળો
તમામ પ્રાણી ઉત્પાદનોનો સંપૂર્ણ ત્યાગ (કડક શાકાહારી, કડક શાકાહારી) જોખમો વહન કરે છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનો અભાવ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામિન્સ અને ચોક્કસ જરૂરી ફેટી એસિડ્સ ઉણપના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. જો ઇંડા અને દૂધ પૂરતી માત્રામાં વપરાશ થાય છે, સંતુલિત આહાર મૂળભૂત રીતે શક્ય છે. જો કે, આયર્ન સેવનની નજીકથી દેખરેખ રાખવી જોઈએ.
6. આલ્કોહોલ અને નિકોટિનથી દૂર રહો.
પણ ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલ અજાત બાળકોને ભારે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે (ગર્ભ દારૂ સિન્ડ્રોમ). તેથી, સાવચેતી તરીકે, આલ્કોહોલ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. એ જ લાગુ પડે છે નિકોટીન.
7. કેફીન સાથે સાવધાની
કેફીનયુક્ત પીણાંનો વપરાશ બે કપ સુધી મર્યાદિત હોવો જોઈએ કોફી (ચાર કપ કાળી ચા) ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રતિ. અતિશય વપરાશ કરશે લીડ બિનજરૂરી રુધિરાભિસરણ માટે તણાવ બાળક પર.
8. ઉબકા અને ઉલ્ટી
ઉબકા અને ઉલટી સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે અને અસામાન્ય નથી. કેટલીકવાર તે ઉઠતા પહેલા કંઈક નાનું રાખવા માટે મદદ કરે છે (રસ્ક, બ્રેડ, ચા).
9.પાચન સંબંધી સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે.
જો ત્યાં છે પાચન સમસ્યાઓ, જેમ કે પેટનું ફૂલવું અને ફૂલેલું, ખોરાક કે જેનાથી તે થાય છે (બીન્સ, ડુંગળી, લીક્સ, કોબી) ટાળવું જોઈએ. ચોક્કસ ચા (વરીયાળી ચા અથવા કારાવે ચા) અગવડતા દૂર કરે છે.
