હાથ અને પગમાં ખેંચાણ
પગ, સ્નાયુ કરતાં ઓછી વારંવાર ખેંચાણ હાથમાં થાય છે. આંગળીઓ સામાન્ય રીતે ખેંચાણને કારણે સંકુચિત થઈ જાય છે અને અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ હવે કંઈપણ પકડી શકતી નથી. ના કારણો ખેંચાણ હાથ પગમાં ખેંચાણ જેવા જ છે. વાછરડા કરતાં વધુ વખત ખેંચાણ, એક વ્યગ્ર રક્ત સ્નાયુમાં ઓક્સિજનની અછતને કારણે સપ્લાય થઈ શકે છે. ખેંચાણને દૂર કરવા માટે, સ્નાયુઓને હળવા કરી શકાય છે સુધી અને હાથની માલિશ કરો.
મેગ્નેશિયમ લેવા છતાં ખેંચાણ
નું સેવન કરવા છતાં પગમાં ખેંચાણ થાય તો મેગ્નેશિયમ, અન્ય અભાવ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ સ્નાયુ ખેંચાણ માટે ટ્રિગર પણ હોઈ શકે છે. અભાવ કેલ્શિયમ, સોડિયમ or પોટેશિયમ તેથી પગમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. તે પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે કેટલીક દવાઓની આડઅસર તરીકે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ હોય છે.
ડિહાઇડ્રેટિંગ દવાઓ, કહેવાતા મૂત્રપિંડ or રેચક, ઇલેક્ટ્રોલાઇટમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે સંતુલન અને તેથી પગમાં ખેંચાણ આવે છે. વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરવાથી પણ કસરત દરમિયાન અથવા પછી ખેંચાણ થઈ શકે છે. આ કારણોસર, તમારે સારા વિશે વિચારવું જોઈએ સુધી રમતગમત એકમો વચ્ચે અને પછી.
વધુમાં, પગમાં ખેંચાણ ખૂબ ઓછી કસરત દ્વારા પણ થઈ શકે છે. તેથી, જ્યારે લાંબા સમય સુધી બેસો ત્યારે સ્નાયુઓને થોડું ખસેડવું અથવા ખેંચવું જોઈએ. જો સામાન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ હોવા છતાં ખેંચાણ ફરી આવે સંતુલન અને પૂરતી હિલચાલ, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. કારણ કે કરોડરજ્જુની સમસ્યા અથવા ચેતા લકવો દ્વારા પણ ખેંચાણ ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર બીમારીઓને નકારી કાઢવા માટે જો પગમાં ખેંચાણ ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરે તેનું કારણ શોધવું જોઈએ.
નિવારણ
અમુક જીવનશૈલી અને વર્તણૂકો દ્વારા પગમાં પીડાદાયક ખેંચાણ અટકાવી શકાય છે. અભાવ હોવાથી મેગ્નેશિયમ ઘણીવાર પગમાં ખેંચાણનું કારણ છે, મેગ્નેશિયમની પૂરતી દૈનિક માત્રાની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. ભલામણ કરેલ રકમ આશરે 350 મિલિગ્રામ છે. ખાસ કરીને રમતવીરોએ લેવા વિશે વિચારવું જોઈએ મેગ્નેશિયમ જમણી ઉપરાંત તૈયારીઓ આહાર મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે.
મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં ઓટ ફ્લેક્સ, બદામ અને આખા અનાજના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. શાકભાજી અને ફળો પણ મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે. કારણ કે પગમાં ખેંચાણ ઘણીવાર ખૂબ ઓછા પ્રવાહીના સેવનને કારણે થાય છે, તેથી પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવા કાળજી લેવી જોઈએ.
આ દરરોજ 1.5 થી 2 લિટર હોવું જોઈએ. આલ્કોહોલ પીવાથી માંસપેશીઓમાં ખેંચાણ થાય છે, તેથી આલ્કોહોલનું સેવન માત્ર મધ્યમ માત્રામાં જ કરવું જોઈએ. રમતગમત પછી અને લાંબા સમય સુધી બેસતી વખતે, સ્નાયુઓને સારી રીતે પ્રોત્સાહન આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ખેંચવા અને ઢીલા કરવા જોઈએ. રક્ત સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ.
વૈકલ્પિક સ્નાન પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને ખેંચાણ અટકાવો પગ માં વધુમાં, આરામદાયક ફૂટવેર એ એક માર્ગ છે ખેંચાણ અટકાવો. રાત્રે થતા પગમાં ખેંચાણ દૂર કરવા માટે, સ્નાયુઓને ગરમ રાખવા જોઈએ, કારણ કે આ રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે અને આમ તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
