સાધન વગર પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે, અસંખ્ય કસરતો છે જે કોઈપણ સહાય અથવા સાધનો વિના કરી શકાય છે. ફ્લોર પર પડેલા તમારા પગ ઉભા કરવા એ ઘણી કસરતોમાંની એક છે. આ કસરત ખાસ કરીને પેટના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. ખેંચાયેલા પગ ઉપાડવામાં આવે છે ... સાધન વગર પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ | પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
નવા નિશાળીયા માટે પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ પણ પેટની કસરતોમાં નવા નિશાળીયા માટે સરળ કસરતો અને અદ્યતન અને અનુભવી વપરાશકર્તાઓ માટે વધુ મુશ્કેલ કસરતો છે. સરળ કસરતોમાં ખાસ કરીને પેટની કસરતો છે જે મશીનમાં કરવામાં આવે છે. આમાં ક્લાસિક પેટના ટ્રેનર્સ અને "પેટનો કકડાટ" જેવા સાધનોનો સમાવેશ થાય છે. અહીં ભાર આપવામાં આવે છે ... શરૂઆત માટે પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ | પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ સામાન્ય રીતે ચાલુ રાખી શકાય છે. જો કે, કેટલાક પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ જેથી ઈજાઓ ન થાય. ગર્ભાવસ્થાના ચોક્કસ તબક્કા પછી, ડ doctorક્ટર સાથે પરામર્શ કર્યા પછી, સીધા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ, જેથી કોઈ ગુદા ન થાય ... ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ | પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
સ્ટેન્ડિંગ પોઝિશનમાં પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ એક કસરત જે ઉભા રહીને કરી શકાય છે અને પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે તે સ્ક્વોટ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ હિપ-વાઇડ સ્ટેન્ડ છે. દરેક હાથમાં ડમ્બલ (વૈકલ્પિક રીતે પાણીની બોટલ) પકડી રાખવી જોઈએ. નિતંબને પાછળની તરફ ખસેડવામાં આવે છે અને અંતિમ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. આ… સ્થાયી સ્થિતિમાં પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ | પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
પરિચય શિયાળો પૂરો થતાં જ ઉનાળાની તૈયારીઓ શરૂ થઈ જાય છે. ઘણા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે, આનો અર્થ એ પણ છે કે તેમનો સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામ ઉનાળા માટે ફિટ રહેવાનું શરૂ કરે છે અને સુંદર આકાર અને પ્રશિક્ષિત શરીર ધરાવે છે. અહીં એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે પેટ અને તાલીમ… પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ
વૉશબોર્ડ પેટ, અથવા સિક્સપેક, બોલચાલની ભાષામાં મજબૂત રીતે પ્રશિક્ષિત અને વ્યાખ્યાયિત પેટની સ્નાયુબદ્ધતા તરીકે ઓળખાય છે. આ સીધા અને ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓની બાહ્ય રીતે દેખાતી રચનાઓ છે. સ્નાયુઓની બાહ્ય દૃશ્યતા, સીધા પેટના સ્નાયુઓની રચના ઉપરાંત, શરીરની આસપાસની ચરબી છે. આમ, પોષણ ભજવે છે ... સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ માટેની કસરતો - એમ. ઓબ્લિકસ એક્સટર્નસ/ઇન્ટર્નસ એબ્ડોમિનિસ ઇનલાઇન બેન્ચ પર લેટરલ ફ્લેક્સન ખાસ કરીને બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને ટ્રેન કરે છે (ઓબ્લિકસ એક્સટર્નસ એબ્ડોમિનિસ, ઓબ્લિકસ ઇન્ટરનસ એબ્ડોમિનિસ). આખું શરીર, ખેંચાયેલું અને સીધી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવેલું, પાછળથી incાળવાળી બેન્ચના ઉપરના ત્રીજા ભાગ પર હિપ સાથે આરામ કરે છે ... ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરતો - એમ. ઓબ્લીક્વસ એક્સટરનસ / ઇન્ટર્નસ એબોડિનીસ | સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
નીચલા સીધા પેટના સ્નાયુઓ માટે કસરતો સ્લાઇડિંગ ટુવાલની મદદ સાથે, સંકોચન ખાસ કરીને સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ) ના નીચલા પેટના સ્નાયુઓમાં થાય છે. બંને પગ એકબીજાની નજીક અને ફ્લોર પર ટુવાલ પર ખેંચાયેલા પગ સાથે ઊભા છે. હાથ પણ ખભા-પહોળા ખેંચાયેલા હાથ સાથે ફ્લોર પર છે ... પેટના નીચલા સ્નાયુઓ માટે કસરતો | સંપૂર્ણ વ washશબોર્ડ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો
સિક્સ પેક, પેટની તાલીમ, પેટની તાલીમ, સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ, તાકાત તાલીમ, બોડીબિલ્ડિંગ, પોષણની વ્યાખ્યા વૉશબોર્ડ પેટ એ માણસોમાં મજબૂત રીતે પ્રશિક્ષિત પેટની સ્નાયુબદ્ધતા માટે બોલચાલનો શબ્દ છે. તે સ્નાયુ અને કંડરા પ્લેટ સિસ્ટમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જે તેના આગળના અને બાજુના વિસ્તારમાં વ્યક્તિગત ભાગોનું ક્રોસવાઇઝ તણાવ દર્શાવે છે. દેખીતી રીતે ઉચ્ચારવામાં આવે છે ... વ Washશબોર્ડ પેટ
વૉશબોર્ડ પેટ: કેવી રીતે મેળવવું? વોશબોર્ડ પેટ એ રજ્જૂ દ્વારા વિભાજિત પેટના સ્નાયુઓની ઓપ્ટિકલ દ્રષ્ટિ છે. તેના ઉપરના શરીરની ચરબીની થોડી માત્રા, વ્યક્તિગત પેટના સ્નાયુઓના વિકાસ અને સ્નાયુના ક્રોસ-સેક્શન કરતાં વૉશબોર્ડ પેટ પર વધુ પ્રભાવ પાડે છે. વોશબોર્ડ પેટ મેળવવા માટે,… વ Washશબોર્ડ પેટ: એક કેવી રીતે મેળવવું? | વ Washશબોર્ડ પેટ
40 સાથે વૉશબોર્ડ પેટ 14 વર્ષની ઉંમર (18% - 27% સ્ત્રીઓ માટે). જો કે, વોશબોર્ડ પેટ માટે જરૂરી શરીરની ચરબી ટકાવારી પર પણ સ્થિર રહે છે ... 40 સાથે વ Washશબોર્ડ પેટ વ Washશબોર્ડ પેટ
વૉશબોર્ડ પેટ શરીરની ચરબીની ટકાવારી વૉશબોર્ડ પેટ માટે સ્નાયુ અને કંડરા પ્લેટ સિસ્ટમ દૃશ્યમાન થાય તે માટે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ચોક્કસ સ્તર સુધી પહોંચવી જોઈએ. આ કારણોસર, રમતવીરો કહે છે: "તમે વોશબોર્ડ પેટને તાલીમ આપતા નથી, તમે તેને દૂર કરો છો". શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઓછામાં ઓછી 12% હોવી જોઈએ અથવા… વ Washશબોર્ડ પેટ શારીરિક ચરબીની ટકાવારી | વ Washશબોર્ડ પેટ
