ગર્ભાશયની પ્રક્રિયા (યોનિમાર્ગ પ્રોલેપ્સ): કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

ગર્ભાશયની લંબાઇ, અથવા યોનિમાર્ગ લંબાઈ ત્યારે થાય છે જ્યારે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ ધરાવે છે ગર્ભાશય સ્વર ગુમાવો અને લાંબા સમય સુધી તેને તેની કુદરતી રીતે સામાન્ય સ્થિતિમાં રાખી શકશો નહીં. આ ગર્ભાશય અને પછી યોનિમાર્ગ ગુરુત્વાકર્ષણ પ્રમાણે નીચે તરફ વળી જાય છે. હળવા વંશની જરૂર નથી ઉપચાર; ગંભીર કિસ્સાઓમાં સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે.

ગર્ભાશયની લંબાઈ શું છે?

ની રચનારચના અને બંધારણ દર્શાવતી યોજનાકીય રેખાકૃતિ ગર્ભાશય in ગર્ભાશયની લંબાઇ…. વિસ્તૃત કરવા માટે ક્લિક કરો. માટે તકનીકી શબ્દ ગર્ભાશયની લંબાઇ એરેન્સસ ગર્ભાશય છે. સામાન્ય રીતે, ગર્ભાશય એ નાના પેલ્વિસમાં રહે છે, જે એ દ્વારા રાખવામાં આવે છે સંયોજક પેશી આધાર. ઉપરથી તે વિવિધ અસ્થિબંધન દ્વારા સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે અને નીચેથી તે દ્વારા પણ સપોર્ટ કરવામાં આવે છે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ. વધતી ઉંમર સાથે, પણ અન્ય કારણોને લીધે પણ, સ્નાયુબદ્ધ અને અસ્થિબંધન છૂટક થઈ શકે છે, જેથી ગર્ભાશય ધીમે ધીમે નીચેની તરફ સરકી જાય. પછી યોનિની રચનાઓ પણ નીચે તરફ ખસે છે. ગર્ભાશયની લંબાઈના ચાર જુદા જુદા ડિગ્રી છે:

1 લી ડિગ્રીનો લંબાણ ખૂબ જ હળવો હોય છે અને સામાન્ય રીતે તે પણ જોવામાં આવતું નથી, 2 જી ડિગ્રી લંબાઈ ત્યારે થાય છે જ્યારે ગર્ભાશય યોનિમાર્ગ તરફ નીચે આવે છે, અને 3 જી ડિગ્રી લંબાઈ જ્યારે યોનિમાર્ગમાં દેખાય છે. ચોથી ડિગ્રી ગર્ભાશયની લંબાઈ એ કહેવાતા ગર્ભાશયની લંબાઇ અથવા કુલ લંબાઈ છે, જેમાં ગર્ભાશય અને યોનિના ભાગો શરીરમાંથી બહાર નીકળે છે.

કારણો

ગર્ભાશયની લંબાઈનું કારણ હોલ્ડિંગ ઉપકરણના સ્વરમાં ઘટાડો છે. ઘણી વાર, આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ખૂબ નબળા હોય છે અને ગર્ભાશયને લાંબા સમય સુધી ટેકો આપી શકતા નથી. આ પેલ્વિક ફ્લોર નબળાઇ ઘણીવાર ઉંમર સાથે વિકાસ પામે છે. જો કે, તે દ્વારા નાના વર્ષોમાં પણ ટ્રિગર થઈ શકે છે સંયોજક પેશી નબળાઇ, ઘણી ગર્ભાવસ્થા, ભારે કસરત, ક્રોનિક કબજિયાત or સ્થૂળતા. કનેક્ટિવ પેશી નબળાઇ જન્મજાત છે, કેટલીકવાર તે હોર્મોનલ ફેરફાર દ્વારા પણ થાય છે અને તે પછી જ દેખાય છે મેનોપોઝ. ની ઉપસ્થિતિમાં ભારે પ્રશિક્ષણ અને વહન જોડાયેલી પેશીની નબળાઇ કરી શકો છો લીડ ગર્ભાશયની લંબાઇ માટે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભાશયનું વજન વધે છે, ખાસ કરીને ગુણાકાર અથવા ખૂબ ભારે બાળકો સાથે. પરિણામે, ગર્ભાશયને રોકેલા અસ્થિબંધન અતિશય દબાણયુક્ત થઈ શકે છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી શકે છે. તે પછી તેઓ હવે પછી સંપૂર્ણ રીતે સજ્જડ કરવામાં સક્ષમ નથી ગર્ભાવસ્થા, પરિણામ ગર્ભાશયનું ડૂબવું છે. વધારે વજન આત્યંતિક તરફ દોરી જાય છે સુધી અને પેટની દિવાલના સ્નાયુઓની નબળાઇ. પરિણામે, પેટમાં તણાવનો અભાવ છે અને અંગો લાંબા સમય સુધી યોગ્ય રીતે રાખવામાં આવતાં નથી, જે ગર્ભાશયની વૃદ્ધિનું કારણ પણ બની શકે છે.

લક્ષણો, ફરિયાદો અને સંકેતો

ગર્ભાશયની લંબાઈ ઘણી સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે અને ઘણીવાર કોઈ લક્ષણો હોતા નથી. આ ખાસ કરીને ગ્રેડ I ગર્ભાશયની લંબાઈવાળા કિસ્સામાં છે. આ તબક્કે, ગર્ભાશય હજી સુધી યોનિમાર્ગ સુધી પહોંચતો નથી પ્રવેશ વંશ દરમિયાન. ગર્ભાશયની લંબાઈના બીજા તબક્કા સુધી આ કેસ નથી. તેનાથી આગળ, યોનિમાર્ગ દ્વારા ગર્ભાશયનો આંશિક લંબા (ગ્રેડ III) અથવા કુલ લંબાઈ (ગ્રેડ IV) પ્રવેશ થઈ શકે છે. બીજા તબક્કાથી, કેટલીક સ્ત્રીઓ ખેંચીને ખેંચવાની ફરિયાદ પહેલેથી જ કરે છે પેટ નો દુખાવો, દબાણની લાગણી, યોનિમાં વિદેશી શરીરની સંવેદના, મૂત્રાશયની નબળાઇ અને મૂત્રાશય ખાલી વિકાર. આ ફરિયાદો ગર્ભાશયની લંબાઈની તીવ્રતા સાથે સમાંતર વધે છે. મૂત્રાશયની નબળાઇ જ્યારે હસવું, છીંક આવવી, ખાંસી થવી અથવા જાતીય સંભોગ કરવો ત્યારે પેશાબની અનૈચ્છિક લિકેજમાં તે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. આ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે તણાવ અસંયમ. માં મૂત્રાશય ખાલી વિકાર, બીજી બાજુ, ત્યાં વધારો છે પેશાબ કરવાની અરજ, પરંતુ માત્ર થોડી માત્રામાં પેશાબ ખાલી કરવામાં આવે છે (પોલ્કીયુરિયા). આ હંમેશાં અવશેષ પેશાબ છોડી દે છે મૂત્રાશયછે, જે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપનું જોખમ ખૂબ વધારે છે. બેક્ટેરિયા અવશેષ પેશાબમાં પહેલાથી હાજર ગુણાકાર અને કરી શકે છે લીડ વારંવાર મૂત્રાશય અને યોનિમાર્ગ ચેપ. આત્યંતિક કેસોમાં, તીવ્ર રીતે ગ્રહણ કરાયેલ ગર્ભાશય પણ કારણ બની શકે છે પેશાબની રીટેન્શન કુલ જોખમ સાથે કિડની નિષ્ફળતા. તદુપરાંત, નીચા ગર્ભાશયના પરિણામે, સ્વરૂપમાં શૌચ વિકૃતિઓ કબજિયાત અને જ્યારે પૂર્ણવિરામની અપ્રિય લાગણીઓ પણ થઈ શકે છે જ્યારે મળથી ભરેલા આંતરડાની દિવાલ બલ્જને યોનિ તરફ ધકેલી દેવામાં આવે છે.

નિદાન અને કોર્સ

હળવા ગર્ભાશયની લંબાઈ સામાન્ય રીતે કોઈ લક્ષણોનું કારણ નથી. જો કે, જો તે વધુ પ્રગતિ કરે છે, તો વિવિધ લક્ષણો નોંધનીય બને છે. શરૂઆતમાં, દબાણની નીચેની તરફ ખેંચવાની અથવા નીચેની તરફ ખેંચવાની ચોક્કસ લાગણી નીચલા પેટમાં અનુભવાય છે. આ પેટની અને નીચલા પીઠ સાથે હોઇ શકે છે. પીડાખાસ કરીને શારીરિક પરિશ્રમ પછી. જો ગર્ભાશય અત્યાર સુધી નીચે ઉતરી ગયો છે કે તે મૂત્રાશય પર દબાય છે, તો આ કરી શકે છે લીડ થી વારંવાર પેશાબ or મૂત્રાશયની નબળાઇ. જ્યારે છીંક આવે છે, ઉધરસ આવે છે અથવા હાસ્ય આવે છે ત્યારે, ટીપાંમાં પેશાબ અનિયંત્રિત રીતે બહાર આવે છે. મૂત્રાશય ખાલી કરાવતી વિકૃતિઓ પણ ઓછી ગર્ભાશયને કારણે થઈ શકે છે. થોડો પેશાબ હંમેશા મૂત્રાશયમાં રહે છે, જે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ લાવી શકે છે. ચોથી ડિગ્રી ગર્ભાશયની લંબાઈમાં, ઘણીવાર હોય છે બળતરા યોનિમાર્ગમાં. આ ઉપરાંત, અસરગ્રસ્ત મહિલાઓની ગતિશીલતા મર્યાદિત હોય છે અને સામાન્ય લૈંગિક જીવન હવે શક્ય નથી. સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાની એ દ્વારા નિદાન કરી શકે છે સ્ત્રીરોગવિજ્ .ાન પરીક્ષા. પેટની આંતરિક ધબકારા દ્વારા, પણ એક સાથે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પરીક્ષા, ગર્ભાશયની લંબાઇ પ્રારંભિક તબક્કે પણ સરળતાથી શોધી શકાય છે.

ગૂંચવણો

એક નિયમ તરીકે, અગવડતા અથવા ગૂંચવણ હંમેશા ગર્ભાશયની લંબાઈની હદ પર આધારિત છે. માત્ર નજીવી માત્રાના કિસ્સામાં, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ત્યાં કોઈ ખાસ અગવડતા નથી અથવા પીડા, અને કોઈ સીધી સારવાર કરવામાં આવતી નથી. આ કિસ્સામાં, આગળ કોઈ મુશ્કેલીઓ થતી નથી. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, જો કે, ત્યાં છે પીડા નીચલા પેટ અને નીચલા ભાગમાં. આ પીડા શરીરના અન્ય પ્રદેશોમાં ફેલાય તે અસામાન્ય નથી અને આ વિસ્તારોને પણ અસર કરી શકે છે. તે અસામાન્ય નથી અસંયમ અને મૂત્રાશયની નબળાઇ પણ થાય છે. પરિણામે, પીડિતો ઘણીવાર માનસિક અગવડતા પેદા કરે છે અને હતાશા. પેશાબમાં પણ વધુ વખત આવવું પડે છે, અને દર્દીઓ ઇરાદાપૂર્વક થોડી માત્રામાં લે છે તે અસામાન્ય નથી પાણી. આ તરફ દોરી શકે છે નિર્જલીકરણછે, જે ખૂબ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે સ્થિતિ પીડિત માટે. જેમ જેમ ગર્ભાશયની લંબાઇ પ્રગતિ કરે છે, જો ગર્ભાશયની પ્રોલાપ્સનો ઉપચાર ન કરવામાં આવે તો પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ પણ થઈ શકે છે. સારવાર દરમિયાન, ત્યાં કોઈ વધુ ગૂંચવણો પણ નથી. આ ઉપચાર અથવા શસ્ત્રક્રિયાઓની સહાયથી કરવામાં આવે છે. એક નિયમ મુજબ, આયુષ્યમાં કોઈ ઘટાડો નથી.

તમારે ક્યારે ડ doctorક્ટર પાસે જવું જોઈએ?

સ્ત્રીઓએ અનુભવ થાય કે તરત જ ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ પેટમાં દુખાવો તે શરૂઆતથી બંધાયેલ નથી માસિક સ્રાવ or અંડાશય. જો પીડા વધે અથવા ફેલાય, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો વધારાની હોય પીઠનો દુખાવો થાય છે અથવા પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં તેમજ ખામીમાં ખામી હોય છે, ડ aક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. કોઈ પણ પીડાની દવા લેતા પહેલા, તકલીફો અથવા વધુ ખલેલ ટાળવા માટે હંમેશા તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જરૂરી છે. જો સ્ત્રી મૂત્રાશયની નબળાઇથી પીડાય છે, વારંવાર પેશાબ અથવા જો અનૈચ્છિક છે enuresis, તેણીએ ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો છીંક આવે અથવા ઉધરસ આવે ત્યારે પેશાબ ન રાખી શકાય, તો ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. જો જાતીય કૃત્ય દરમિયાન અગવડતા હોય, પેટમાં દબાણ અથવા કડકતાની લાગણી, અથવા યોનિમાર્ગમાં કોઈ વિદેશી શરીરની કલ્પના, તો ડ consultક્ટરની સલાહ લેવી સલાહ આપવામાં આવે છે. પેટ અથવા નીચલા પેટમાં તાણની લાગણીઓને અસામાન્ય માનવામાં આવે છે અને તેને તબીબી રીતે સ્પષ્ટ કરવું જોઈએ. જો સ્ત્રી ચક્રમાં ખલેલ, આંતરિક બેચેની તેમજ માંદગીની પ્રસરેલી લાગણી હોય તો, લાંબા સમય સુધી ફરિયાદો યથાવત્ રહેતાં જ ડ theક્ટરની મુલાકાત લેવી જરૂરી છે. અસ્વસ્થતા અથવા ટેમ્પોનના ઉપયોગમાં સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

સારવાર અને ઉપચાર

ગર્ભાશયની લંબાઈની સારવાર રૂ conિચુસ્ત અને શસ્ત્રક્રિયાથી કરી શકાય છે. અસરગ્રસ્ત મહિલાઓમાં બહાર મેનોપોઝ, વહીવટ of એસ્ટ્રોજેન્સ ઘણીવાર મદદ કરે છે. તદુપરાંત, કોઈ પણ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ગર્ભાશયના હોલ્ડિંગ ઉપકરણને મજબૂત કરી શકે છે. પ્રથમ લક્ષણોની શરૂઆત પહેલાં પેલ્વિક ફ્લોરની કવાયત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી ગર્ભાશયની લંબાઈ પ્રથમ સ્થાને ન થાય. ગર્ભાશયને નીચેથી ટેકો આપવા માટે યોનિમાં દાખલ કરવામાં આવેલી ખાસ પેસરીઓ પણ છે. જો ગર્ભાશયની લંબાઈ પહેલાથી જ વધુ અદ્યતન છે, તો તે સામાન્ય રીતે શસ્ત્રક્રિયાથી કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, લપસી ગયેલા અવયવોને તેમના મૂળ સ્થાને પાછા લાવવામાં આવે છે અને ત્યાં ઠીક કરવામાં આવે છે. અસ્થિબંધન ટૂંકા કરવામાં આવે છે જેથી તેઓ તેમના સપોર્ટ કાર્યને ફરીથી શરૂ કરી શકે. જો યોનિ પણ ઓછી થાય છે, તો કહેવાતી યોનિમાર્ગ લિફ્ટ કરવામાં આવે છે. સંજોગોને આધારે theપરેશન યોનિ દ્વારા અથવા પેટની ચીરો સાથે કરવામાં આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જ્યારે મહિલાઓને લાંબા સમય સુધી બાળકો ન જોઈએ, ગર્ભાશય પણ દૂર કરવામાં આવે છે.

દૃષ્ટિકોણ અને પૂર્વસૂચન

ગર્ભાશયની લંબાઈ, નબળાઇ પેલ્વિક ફ્લોરની નિશાની, તીવ્ર થવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. સ્ત્રીઓમાં પ્રથમ-ડિગ્રી યોનિની લંબાઈની અપેક્ષા છે મેનોપોઝ. બીજી તરફ, યોનિમાર્ગની લંબાઈ કે જે પહેલાં થાય છે અથવા વધુ તીવ્ર હોય છે તે વધુ સ્પષ્ટ થઈ શકે છે. આ પર આધાર રાખે છે તણાવ યોનિમાર્ગ પર, જેમ કે ભારે પ્રશિક્ષણને કારણે. રોગનિવારક રોગની સારવાર પછી યોનિમાર્ગની લંબાઈ પછીનો નિષ્કર્ષ ફક્ત એવા નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે કે યોનિમાર્ગની લંબાઈ ફરીથી થઈ શકે છે. શું આવું થાય છે, અને તે કેવી સંભાવના છે તે નિવારક પર આધારિત છે પગલાં અસરગ્રસ્ત મહિલા દ્વારા લેવામાં યોગ્ય રીતે iftingંચકવું (ઘૂંટણની પાછળની જગ્યાએ) અને પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતોનો અભ્યાસ કરવો એ બીજા ગર્ભાશયની લંબાઈની સંભાવના ઘટાડે છે. હોવા વજનવાળા જ્યારે કસરત તેને ઘટાડે છે, ત્યારે યોનિમાર્ગમાં આગળ વધવાનું જોખમ પણ વધે છે. આગળ યોનિમાર્ગની લંબાઈથી સલામતી ફક્ત સર્જિકલ પ્રક્રિયા દ્વારા પ્રદાન કરી શકાય છે. આનો અર્થ ગર્ભાશયને દૂર કરવાનો અર્થ થાય છે. એકંદરે, આ સંદર્ભમાં બધી સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓ એવી છે કે તે ગર્ભાશયની કાર્યક્ષમતા પર અસર કરી શકે છે. તદનુસાર, કુટુંબના આયોજનને આ સંદર્ભમાં સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓ દ્વારા પ્રભાવિત કરી શકાય છે.

નિવારણ

કોઈ પણ તંદુરસ્ત ખાવાથી ગર્ભાશયની લંબાઈ અટકાવી શકે છે આહાર અને પર્યાપ્ત વ્યાયામ મેળવવામાં. આ પ્રતિક્રિયા આપે છે સ્થૂળતાછે, જે ગર્ભાશયની લંબાઈ માટેનું જોખમકારક પરિબળ છે. તદુપરાંત, રમતો પ્રવૃત્તિઓ અને નિયમિત પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની તાલીમ પહેલેથી જ એક નાની ઉંમરે સહાય કરો.

પછીની સંભાળ

જો દર્દીને ગર્ભાશય અથવા યોનિની લંબાઈનો ભોગ બનવું પડ્યું હોય, તો પછી થોડીક અનુવર્તી કાળજી હોવી જોઈએ. દર્દીની નિષ્ણાત સાથે નિયમિત ફોલો-અપ મુલાકાત લેવી જોઈએ, આ કિસ્સામાં સ્ત્રીરોગચિકિત્સક. ગર્ભાશયની લંબાણની હંમેશા દેખરેખ રાખવી જોઈએ. જો શસ્ત્રક્રિયા કરવી જરૂરી હતી અથવા જો દર્દીને તીવ્ર પીડા થવાનું ચાલુ રહે છે, તો નિષ્ણાતની ફોલો-અપ મુલાકાત અનિવાર્ય છે. પણ, આ મલમ જે સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે તે હંમેશા ચાલુ રાખવું જોઈએ. તે ઘણીવાર એવું બને છે કે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને લક્ષણો દૂર કરવા માટે સપોઝિટરીઝ આપવામાં આવે છે. આ પણ, તબીબી પરામર્શ વિના કોઈપણ રીતે બંધ થવું જોઈએ નહીં. શસ્ત્રક્રિયા બાદ, વ્યક્તિએ તેને સરળ લેવાની સલાહ આપી છે. ભારે ચીજો વહન કરવું પણ નિષિદ્ધ છે. તે મહત્વનું છે કે ગર્ભાશયની લંબાઈની સંભાળ પછી કોઈ મુશ્કેલીઓ complicationsભી ન થાય. શસ્ત્રક્રિયા પછી, તે સંભવ છે કે પોસ્ટ .પરેટિવ રક્તસ્રાવ થઈ શકે છે. આ પોસ્ટ operaપરેટિવ રક્તસ્રાવને આરામ દ્વારા અટકાવવામાં આવી શકે છે અથવા ફક્ત ઓછી રીતે થાય છે. લંબાઈની પુન recoveryપ્રાપ્તી શક્ય તેટલી વહેલી તકે આવે તે માટે હંમેશા સંભાળ પછીના આ મુદ્દાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરિવારના સભ્યોનો ટેકો અને સહાય એ જરૂરી પરિબળો પણ છે જે પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને ઝડપી ઉપચારમાં ફાળો આપે છે.

આ તમે જ કરી શકો છો

લક્ષણોની તીવ્રતાના આધારે, સ્ત્રીઓ સુધારવામાં ઘણું કરી શકે છે. પ્રથમ વસ્તુ લક્ષ્ય પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો છે. દરેક સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની officeફિસ પર જિમ્નેસ્ટિક્સ અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના બ્રોશર્સ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ ડોકટરો, મિડવાઇફ્સ, ટ્રેનર્સ અને નર્સો પણ આ વિશે માહિતી પ્રદાન કરવામાં ખુશ થશે. રમતને મજબૂત બનાવવી તે યોગ્ય નથી કારણ કે તે પેલ્વિક ફ્લોરની માંસપેશીઓમાં તાણ લાવે છે અને પેશાબના લિકેજ જેવા લક્ષણોમાં વધારો કરે છે. વિપરીત, યોગા, Pilates, નોર્ડિક વ walkingકિંગ અને હાઇકિંગ તેમજ પ્રકાશ ચાલી નરમ જમીન પર ખાસ કરીને યોગ્ય છે. ઘોડોની સવારી એ ગર્ભાશયની લંબાઇ સામે સૌથી અસરકારક રમત માનવામાં આવે છે, કારણ કે આખા પેલ્વિક ફ્લોર ઘોડાના રોકિંગ ગતિથી ઉત્તેજિત થાય છે. ક્યારે ચાલી, પેલ્વિક ફ્લોરને યોનિમાર્ગમાં દાખલ કરવામાં આવતા, કહેવાતા યોનિમાર્ગ વજન સાથે તાલીમ આપી શકાય છે. સ્ત્રીઓએ તેમના શરીરને આમાં ધીમે ધીમે ટેવાય છે, એટલે કે તેઓએ હળવા વજનથી તાલીમ લેવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તેને વધારવી જોઈએ. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓનું સંકોચન જીવનની તમામ પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થયું છે: theફિસમાં, રસોઈ, બાગકામ, ચાલવું, તે ખૂબ જ ઉપયોગી અને અસરકારક ટેવ બની શકે છે અને જાતીય પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પણ જાગૃતિ વધે છે.