હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) રક્તવાહિની રોગ માટેનું સૌથી મોટું જોખમ પરિબળ છે, જે જર્મનીમાં મૃત્યુનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. લગભગ 35 મિલિયન જર્મનો પીડાય છે હાયપરટેન્શન, પરંતુ બધા પીડિતોમાંથી લગભગ અડધા જ તેમના એલિવેટેડ સ્તર વિશે જાણે છે. કારણ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘણીવાર કોઈ અગવડતા નહીં આવે, અને ફક્ત ભાગ્યે જ બિન-વિશિષ્ટ લક્ષણો જેમ કે માથાનો દુખાવો, ચક્કર or નાકબિલ્ડ્સ થાય છે.
લોઅર હાઈ બ્લડ પ્રેશર
હાઈ બ્લડ પ્રેશર કહેવાય છે જ્યારે એક અથવા બંને બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો કાયમી ધોરણે 140/90 એમએમએચજીથી ઉપર છે. માં વધુ દબાણ રક્ત વાહનો, કિડની, આંખો જેવા અંગોના ગૌણ નુકસાનનું જોખમ વધારે છે. હૃદય or મગજ. સારા સમાચાર એ છે કે દવા સાથેની સારવાર હંમેશા જરૂરી હોતી નથી. ઘણીવાર, જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન સામાન્ય થવા માટે પૂરતું છે રક્ત દબાણ. અમે તમને તમારા કેવી રીતે ઘટાડવું તેના પર 10 ટીપ્સ આપીશું રક્ત સરળ સાથે દબાણ પગલાં.
1. ભૂમધ્ય આહાર ખાઓ
સંતુલિત આહાર પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજની હકારાત્મક અસર પડે છે આરોગ્ય ઘણી રીતે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે ભૂમધ્ય આહાર ખાસ કરીને એક છે લોહિનુ દબાણ-ફ્લોવરિંગ અને વેસ્ક્યુલર-રક્ષિત અસર. તેથી વૈવિધ્યસભર ખાવાથી આહાર માછલી, સીફૂડ, મરઘાં, શાકભાજી, કચુંબર અને ઓલિવ તેલ, તમે ઉચ્ચ પ્રતિક્રિયા કરી શકો છો લોહિનુ દબાણ આનંદપ્રદ રીતે.
2. મીઠાને બદલે મસાલાનો ઉપયોગ કરો
મીઠું લોહીની દિવાલોના કાર્યને અસર કરે છે વાહનો, તેથી લોહીમાં મીઠું વધી શકે છે લીડ vasoconstriction માટે. તેથી જ મીઠું વધારે હોય તેવો આહાર ટાળવો જોઈએ હાયપરટેન્શન. સામાન્ય રીતે, દરરોજ છ ગ્રામ કરતાં વધુ મીઠું ન પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, આ મૂલ્ય સરળતાથી ઓળંગી જાય છે કારણ કે મીઠું ઘણા ખોરાકમાં છુપાયેલું છે - ખાસ કરીને અનુકૂળ ખોરાક, સોસેજ અને માંસમાં. તેથી, જાતે રસોઇ કરવાનું પસંદ કરો અને રિફાઇન કરવા માટે મસાલા અને તાજી વનસ્પતિઓનો ઉપયોગ કરો: આ ફક્ત સ્વાસ્થ્યપ્રદ જ નહીં, પણ મીઠા કરતાં પણ વધુ સુગંધિત છે.
3. વધારે વજન ઓછું કરવું
વધારે વજન ઉચ્ચ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે લોહિનુ દબાણ, કારણ કે ચરબીવાળા કોષો હોર્મોન એન્જીયોટેન્સિનનું પૂર્વાવલોકન પેદા કરી શકે છે, જે વાસોકોન્સ્ટ્રિક્શનનું કારણ બને છે. બે કિલોગ્રામ વજન ઓછું કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર લગભગ ત્રણ એમએમએચજી ઘટાડે છે, અને દસ કિલોગ્રામ વજન ઓછું કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર 20 એમએમએચજી સુધીનું ઘટાડશે.
4. થોડી કસરત કરો
હાઈ બ્લડ પ્રેશર પર વ્યાયામની બેવડી હકારાત્મક અસર પડે છે: એક તરફ, નિયમિત કસરત કરવાથી વધારે વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. બીજી બાજુ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓટોનોમિકની ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં ઘટાડો કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ બાકીના સમયે, જેનું કારણ બને છે વાહનો દ્વેષ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું. સહનશક્તિ સાયકલ ચલાવવા જેવી રમતો, તરવું or હાઇકિંગ ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ ઓવરરેક્સર્શન અથવા અચાનક શ્રમ ટાળવો જોઈએ, કારણ કે આ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. સઘન વજન તાલીમ or દમદાટી, ઉદાહરણ તરીકે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકો માટે યોગ્ય નથી. જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરત ન કરી હોય, તો તમારે કરવું જોઈએ ચર્ચા તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટરને.
5. આરામ કરો
ક્રોનિક સાથે તણાવ, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ કાયમી ધોરણે અતિ-સક્રિયકૃત અને વધેલું છે તણાવ હોર્મોન્સ જેમ કે કોર્ટિસોન અને એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન થાય છે: બંને લીડ બ્લડ પ્રેશર વધારો. તેથી, બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ સક્રિયપણે લડવું જોઈએ તણાવ. જ્યાં તમે શ્રેષ્ઠ સ્વિચ ઓફ કરી શકો ત્યાં પ્રયાસ કરો. ભલે કોઈ આરામથી ચાલો, યોગા, છૂટછાટ જેમ કે પદ્ધતિઓ genટોજેનિક તાલીમ અથવા સારું પુસ્તક: મનોરંજક છે તે કોઈપણ વસ્તુને મંજૂરી છે.
6. ધૂમ્રપાન છોડી દો
નિકોટિન onટોનોમિકને ઉત્તેજિત કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, ત્યાં બ્લડ પ્રેશર વધારીને. આ ઉપરાંત, ધુમ્રપાન ના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ અને થ્રોમ્બોસિસ. તેમ છતાં, છોડી દેવાનું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે નિકોટીન તમે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકો છો અને રક્તવાહિની રોગના તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. અહીંથી બહાર નીકળવા માટે 12 ટીપ્સ આપી છે ધુમ્રપાન.
7. હવે પછી એક ગ્લાસ વાઇન લો
માત્ર ધુમ્રપાન, પણ વપરાશ આલ્કોહોલ onટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે અને તેથી બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. જો કે, મધ્યમ આલ્કોહોલ વપરાશમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર પર નકારાત્મક અસર જોવા મળી નથી. તેથી હવે પછી એક ગ્લાસ વાઇનની મંજૂરી છે. રેડ વાઇનને કારણે વાસોપ્રોટેક્ટીવ અસર હોવાનું પણ કહેવામાં આવે છે પોલિફીનોલ્સ તે સમાવે છે. બ્લડ પ્રેશર ક્વિઝ
8. વધુ વખત બદામ ખાઓ
નટ્સ એક સાથે બે વત્તા બિંદુઓ છે: પ્રથમ, તે અસંતૃપ્તથી સમૃદ્ધ છે ફેટી એસિડ્સ, જે બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ લિપિડ સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. બીજું, તેમાં ઘણાં બધાં છે મેગ્નેશિયમ. ખાવાથી બદામ નિયમિતપણે, તમે તમારા દૈનિક આવરણમાં મદદ કરી શકો છો મેગ્નેશિયમ જરૂરિયાત અને ઉણપ અટકાવવા. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ ઉણપ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને પ્રોત્સાહન આપે છે: આમ, બદામ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
9. એક્યુપંકચરનો પ્રયાસ કરો
કેટલાક અભ્યાસોએ પુરાવા બતાવ્યા છે કે એક્યુપંકચર હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો પ્રતિકાર કરી શકે છે. જ્યારે અંદરની બાજુએ યોગ્ય પોઇન્ટ્સ કાંડા પંચર છે, માં કેટલાક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર મગજ રિલીઝ થવા માટે કહેવામાં આવે છે, જેની પર શાંત અસર પડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. સારવારની વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ આડઅસર નથી, એક્યુપંકચર દવા વગર હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની એક ઓછી જોખમની પદ્ધતિ છે.
10. "કડલ હોર્મોન" સક્રિય કરો.
સુખી સંબંધ અને પરિપૂર્ણ જાતીયતા આત્મા અને શરીર માટે સારી છે. ખરેખર, શારીરિક સ્પર્શ અને સેક્સ "કડલ હોર્મોન" રિલીઝ કરે છે ઑક્સીટોસિનછે, જે ઘટાડે છે કોર્ટિસોન લોહી અને બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર. તેથી, નિયમિત ધોરણે થોડી એકતા માટે સમય બનાવો!
