પેટેલર પીડા - ફિઝીયોથેરાપીથી કસરતો

પેટેલર પીડા, જેને કondન્ડ્રોપathથિયા પેટેલે તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઘણીવાર ઓવરલોડિંગ, ખોટા લોડિંગ અથવા નબળા કારણે પરિણામ છે સ્થિતિ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આગળનો ભાગ જાંઘ (ચતુર્ભુજ સ્નાયુ) તેના સમકક્ષ, જાંઘની પાછળ (ઇસિઓક્રેરલ સ્નાયુઓ) સાથે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન છે. આના સંયુક્ત અને ઘર્ષણમાં પેટેલાના દબાણમાં વધારો થાય છે કોમલાસ્થિ પેટેલા હેઠળ. આ પેટેલરનું કારણ બને છે પીડા, ખાસ કરીને તાણના લાંબા ગાળા દરમિયાન. માં વિચલનો સાથે જોડાણમાં ઘૂંટણની સંયુક્ત, પેટેલર પીડા પણ અસર થાય છે.

ફિઝીયોથેરાપીમાં કાર્યવાહી

પેટેલર પીડા માટે ફિઝીયોથેરાપીમાં ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓની અસંતુલન અને અસામાન્ય પેટર્નને ઓળખવા માટે અને સારવારના આગળના ભાગમાં તેમને તાલીમ આપવા માટે andભા રહીને ચાલવું હોય ત્યારે ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સામાન્ય સ્ટેટિક્સ પર ધ્યાન આપે છે. ચોક્કસ પરીક્ષા અને આસપાસના માળખાના ઘૂંટણની ધબકારા, પેટેલા, પેઇન્ટ પોઇન્ટ્સ અથવા સ્નાયુબદ્ધ ભાગોમાં ટ્રિગર પોઇન્ટ્સ, ખાસ કરીને ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ સ્નાયુ, કારણ કે તે દ્વારા ટિબિયાને જોડવામાં આવે છે પેટેલા કંડરા અને આ રીતે પેટેલા સાથે સીધો સંપર્ક છે.

કોલેટરલ અસ્થિબંધન અથવા રેટિનાક્યુલમ (પેટેલાનું અસ્થિબંધન ધરાવતું), જે સમગ્ર પેટેલામાં વિસ્તરે છે, તેમાં પણ પીડા પોઇન્ટ હોઈ શકે છે. લેખ પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ આ બાબતમાં તમારા માટે રસ હોઈ શકે છે. પીડાના તીવ્ર તબક્કે, ઘૂંટણની રાહત એ અગ્રતા છે.

આ બરફની સારવાર દ્વારા ઉપચારમાં પ્રાપ્ત થાય છે સાથે મળીને સૌમ્ય ટ્રેક્શન ઘૂંટણની સંયુક્ત અને સહેજ પેટેલા ગતિશીલતા. આ તકનીકો બરફ સાથે મળીને ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને નુકસાનકારક પદાર્થો તૂટી જાય છે. હાલની સોજોની હદના આધારે, એ લસિકા ડ્રેનેજ કરી શકાય છે.

આ ઉપરાંત, દર્દીને રાખવા માટે સૂચના આપવામાં આવે છે પગ કોલ્ડ પેક્સ સાથે હજી પણ ઘરે અને સોજો અને પીડા ઘટાડવા માટે. જલદી તીવ્ર સોજો અને પીડા ઓછી થાય છે, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ઘૂંટણની આસપાસની રચનાઓની સંભાળ લે છે. એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ સંભવત trigger ટ્રિગર પોઇન્ટ અથવા હાયપરટોનસ બતાવે છે, જે ચિકિત્સક ચોક્કસ ટ્રિગર પોઇન્ટ તકનીકીઓ અથવા ટ્રાંસવર્સ સાથે સુધારે છે સુધી ના જાંઘ સ્નાયુ.

કોલેટરલ અસ્થિબંધન અથવા પેટેલર કંડરામાં પેઇન પોઇન્ટ્સ, જે ઓવરલોડિંગને કારણે ઉદ્ભવ્યા છે, તેને ટ્રાંસવર્સ ઘર્ષણ (જેમ કે પૂરક પણ બરફ સાથે). આ આંગળી રચનામાં જમણા ખૂણા પર મૂકવામાં આવે છે અને ખેંચાય છે, આમ ઉત્તેજીત થાય છે રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચય. પેટેલાના ટેકોમાં સુધારો કરવા માટે, પેટેલા એ દિશામાં એકત્રીત કરવામાં આવે છે કે જે સારી રીતે કામ કરતી નથી, કારણ કે ત્યાં ખૂબ વધારે તણાવ છે.

એકવાર પીડા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય, પેટેલર પીડાના કિસ્સામાં અનુરૂપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી અને ખેંચાવી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. એક ખાસ સ્થિતિ તાલીમ (તાકાત, સહનશક્તિ, સંકલન અને ગતિશીલતા) ની વધુ સારી સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. એક પગવાળો સ્ટેન્ડ પ્રેક્ટિસ કરો (મહત્વપૂર્ણ: ઘૂંટણને થોડું વળવું રાખો)

• બીજા પગ સાથે બધી દિશામાં ખસેડો (8s લખો)

• ચિકિત્સક પેલ્વિસ, ઘૂંટણ અથવા પગને પ્રતિકાર આપે છે

• બોલ ફેંકી દો જેથી એકાગ્રતા હવે ઘૂંટણ પર ન રહે

સાદડી, આડાં ચોકઠા પર સ્પિ્રંગોવતી જડેલું બજાણિયાના ખેલ માટે વપરાતું કંતાન બોર્ડ પર ચાલી રહેલ

• ભૂગર્ભમાં ઉપયોગ કરવા માટે સામાન્ય ચાલવું

• કમાન્ડ અને હોલ્ડ પોઝિશન પર વ stopકિંગ સ્ટોપથી

• ઝડપી દોડવું (ચળવળ બંધ થતાં બહાર વધારો)

• એક પગવાળો સ્ટેન્ડ પ્રેક્ટિસ કરો (વધારો માટે ઉપર જુઓ)

રમત-વિશેષ કસરતો:

• ટ્રેમ્પોલિન અથવા સાદડી પર જાઓ અને એક પગ પર જમીન land હોલ્ડ સ્થિતિ

• મોટી સાદડી પર સ્પ્રિન્ટ

• એરેક્સ અથવા મોટા સાદડી પર ફેફસાંનાં પગલાં

• તમામ ભિન્નતા અથવા શક્ય વધારો (આ હેઠળ બોલમાં પસાર કરવો) પગ, લાંબા સમય સુધી સ્થિતિમાં રહેવું, બોલ ફેંકવું, હાથ માટે કસરતો જોડવું.

  વગેરે)

આગળની કસરતો લેખમાં મળી શકે છે હાલના રનરની ઘૂંટણની સાથેની કસરતો, બધી કસરતો માટે, જેમ કે સામાન્ય રીતે કેસ છે. તાકાત તાલીમ, યોગ્ય અમલ લાગુ પડે છે, એટલે કે

• અંગૂઠા ઉપર ક્યારેય ઘૂંટણને દબાણ ન કરો

• ઘૂંટણની વળાંક પર નિતંબ પાછળની તરફ દબાણ કરો, ઉપલા ભાગ સીધો રહે છે

• બેલી અને બેક ટેન્શન જળવાઈ રહે છે

એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ:

• સુપિન સ્થિતિ અથવા બેઠક: દ્વારા દબાણ કરો ઘૂંટણની હોલો ખેંચાયેલા પગ જેથી એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ત્રાસદાયક છે (વધારો: સ્થિતિ દ્વારા દબાણમાં ખેંચાયેલા પગને વધારવો)

એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ:

• ઘૂંટણની વળાંક (ભિન્નતા: વલણની સ્થિતિમાં રહો અથવા ફક્ત દિવાલની બેઠક, વિશાળ અથવા સાંકડી સ્લાઇડ અથવા બાજુની ઘૂંટણની વળાંક)

એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ:

• નિષ્ફળતા પગલાં

આગળની કસરતો લેખમાં સૂચિબદ્ધ છે “ઘૂંટણની પીડા સામે કસરતો“. ઇસિયોક્રીશ્યલ મસ્ક્યુલેચર:

• ઘૂંટણની વળાંક અને લંગ ઉપર જુઓ

• 4-પગથિયું: ખેંચાતો પગ વળો અથવા ઉપર તરફ ખેંચાય

ઇસિયોક્રુસીયલ મસ્ક્યુલેચર:

• બ્રિજિંગ (સુપિન પોઝિશન, પગ raisedંચા, પેલ્વિસ ઉંચા)

ઇસિયોક્રુસીયલ મસ્ક્યુલેચર:

• ભિન્નતા: પગને વૈકલ્પિક રીતે ઉપાડો, પેલ્વિસને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો, ખેંચાયેલા પગ સાથે નંબરો લખો

વધુ મજબૂત કસરતો લેખમાં મળી શકે છે રેટ્રોપેટેલેલરરથ્રોસિસ એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ માટેની વધુ કસરતો માટે, કૃપા કરીને લેખ “મશીન પર ફિઝીયોથેરાપી” નો સંદર્ભ લો

• લેગ પ્રેસ
• લેગ એક્સ્ટેંશન
• લેગ કર્લ

ખાસ કરીને ચતુર્થાંશ ફેમોરિસ સ્નાયુ ઘણીવાર પેટેલાની સમસ્યાઓમાં ટૂંકા થાય છે.

તે પેટેલા તરફ ચાલે છે અને અંતમાં પેટેલા કંડરા ટિબિઆના ટિબિયલ કંદ પર. બીજી અસરકારક પદ્ધતિ છે ફાસ્શીયલ તાલીમ. અહીં, ગુંદર ધરાવતા fasciae સ્નાયુઓ દ્વારા ઘસવામાં આવે છે. એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ:

• Standભા; નિતંબ માટે પગ ખેંચો

ઇસિયોક્રુસીયલ મસ્ક્યુલેચર:

• જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉપરની તરફ ખેંચો અને ખેંચાયેલા પગને શરીર તરફ ખેંચો

• લાંબી બેઠક: તમારા હાથથી ખેંચીને સ્પર્શ કરો અને તમારા ઘૂંટણને ખેંચો રાખો

• Standભા રહો: ​​તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, તમારા ઘૂંટણને ખેંચો રાખો

વધુ ખેંચાણની કસરતો માટે કૃપા કરીને ખેંચાતો વ્યાયામ લેખનો સંદર્ભ લો