તેઓ તેમની પીઠ પર આડા પડે છે અને બંને પગ હિપ પહોળા હોય છે. બંને હાથ ફ્લોર પર લંબાયેલા છે. તમારા અંગૂઠાને તમારા નાક તરફ દોરો અને તમારી એડીને જમીનમાં દબાવો. તમારા પેલ્વિસને છત તરફ નમાવો અને તમારા પ્યુબિક હાડકાને તમારી નાભિ તરફ ખેંચો. તમારા તળિયાને તાણ કરો અને તમારી કોણીને સહેજ વાળો. તેમને દબાવો… એલડબ્લ્યુએસ 1 નો વ્યાયામ કરો
તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઊભા રહીને આ કસરત કરો. તમારા પગને હિપ પહોળા કરતા થોડો વધુ ફેલાવો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ બહારની તરફ ફેરવો. ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ આ સ્થિતિમાં રહે છે. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તેમને તમારા અંગૂઠાની પાછળ રાખો. હવે તમારા પેલ્વિસને આગળ નમાવો અને તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો. તંગ… કસરત એચ 1
આ કસરત તમારી પીઠ પર સૂઈને કરો. તમારા હાથને બહારની તરફ ફેરવો અને તેમને તમારા હાથના પાછળના ભાગથી ફ્લોર પર મૂકો. બંને પગને વાળો અને તમારો ચહેરો છત તરફ આવે છે. તેણીની ગરદન લાંબી ખેંચો (ચીનથી છાતી સુધી) અને તેના ખભાને ફ્લોર પર દબાવો. દરમિયાન, તેની છાતીને છત સુધી લંબાવો અને દબાવો ... BWS 1 નો વ્યાયામ કરો
તેઓ સુપિન સ્થિતિમાં જાય છે અને તેમના હાથ શરીરની નજીક લંબાય છે. તેમની ગરદન લાંબી કરો અને તેમના ખભાને ફ્લોર તરફ અને તેમની છાતીને છત તરફ દોરો. હવે બંને હાથને પગ તરફ ધકેલી દો. 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. BWS માટે આગામી કસરત
તેઓ ખુરશી પર બેસે છે અને ગરદન લાંબી કરે છે. ખભા પાછળની તરફ નિર્દેશિત થાય છે અને સ્ટર્નમ આગળ/ઉપર તરફ વળે છે. તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘ પર મૂકો અને તમારા ખભા-ગરદનની સ્થિતિ રાખો. હવે તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘમાં નિશ્ચિતપણે દબાવો અને 10 સેકન્ડ માટે દબાણ રાખો. BWS માટે આગામી કસરત ચાલુ રાખો
વ્યાયામથી સ્થિતિ ફરી શરૂ કરો 3. પીઠ, ગરદન, ખભા અને છાતી ગોઠવાય છે. બંને હથેળીઓને નાભિની ઊંચાઈએ એકસાથે મૂકો, આંગળીઓ આગળ તરફ ઈશારો કરો. હથેળીઓને એકસાથે દબાવો, ગરદનને લાંબી છોડીને ખભા પાછળ ખેંચો. વધુમાં ખભાના બ્લેડને ફ્લોર સુધી નીચે દબાવો. 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. … BWS 4 નો વ્યાયામ કરો
તમે ખુરશી પર સીધા બેઠા છો, તમારા ઘૂંટણ હિપ પહોળા છે. હીલ્સ ફ્લોર પર આરામ કરે છે. હવે ફક્ત તમારા મોટા અને નાના અંગૂઠાને જ ફ્લોર પર દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. ત્રણ મધ્ય અંગૂઠા ઢીલા રહે છે. પગ માટે આગામી કસરત માટે 10 x ફૂટ દીઠ
સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ (HWS સિન્ડ્રોમ) સર્વાઇકલ સ્પાઇનના વિસ્તારમાં અનિશ્ચિત ફરિયાદો માટે વપરાય છે. શબ્દ "સર્વિકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ" ફરિયાદોના કારણનું વર્ણન કરતું નથી, પરંતુ માત્ર એક શરત છે. ફરિયાદો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે અને કાં તો તે સર્વાઇકલ સ્પાઇનના વિસ્તાર સુધી મર્યાદિત હોઈ શકે છે અથવા કિરણોત્સર્ગ કરી શકે છે ... સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમના કારણે માથાનો દુખાવો
