તમે ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથને ઢીલું મૂકી દો. ખભા પાછળની તરફ ખેંચાય છે જ્યારે સ્ટર્નમ આગળ દિશામાન થાય છે. તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘની બહારની તરફ ખસેડો, તમારી કોણી સહેજ વળેલી હોઈ શકે છે અને તમારા અંગૂઠા આગળ વળેલા હોઈ શકે છે. બંને હાથને તમારી જાંઘો સામે દબાવો. ટેન્શનમાં,… વ્યાયામ ખભા 3
ખુરશી પર બેસો. કોણી શરીરના ઉપલા ભાગની સામે આરામ કરે છે અને 90 અંશનો ખૂણો છે. હાથ મુઠ્ઠીમાં બાંધવામાં આવે છે અને ખભા પાછળ ખેંચાય છે. છાતી વારાફરતી આગળ ખેંચાય છે. હવે તમારી મુઠ્ઠીઓ બહારની તરફ ફેરવો જેથી તમારી આંગળીઓ છત તરફ હોય. જ્યાં સુધી બાહ્ય પરિભ્રમણમાં જાઓ ... વ્યાયામ ખભા 4
In physiotherapy, isometric exercises are increasingly used. In this method, the muscle builds up more tension without significantly changing its length. This increase in tension while the length of the muscle remains the same is also known as the static method. An increase in tension with a simultaneous reduction in the length of the muscle … ફિઝીયોથેરાપી આઇસોમેટ્રિક કસરતો
You sit on a chair and clench one hand to your fist. Put the other hand on your fist and put both under your chin. Stretch the neck, keep the shoulders back and the chest forward. Press with your hands against her chin. Your chin holds the pressure without moving. Continue with the next exercise … સર્વાઇકલ સ્પાઇન 3 વ્યાયામ કરો
તેઓ ખુરશી પર બેસે છે અને તેમના હાથને ધીમેથી લટકાવવા દે છે. તમારી ગરદન ખેંચો અને તમારા ખભાને પાછળ ખેંચો. છાતી આગળ દિશામાન થાય છે. હવે તમારા હાથને ફ્લોર સુધી નીચે ખેંચો અને 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો. લેખ પર પાછા આઇસોમેટ્રિક કસરતો
તેઓ તેમના પગ પર લંબાયેલી છે. હવે તમારા અંગૂઠાને તમારા નાક તરફ ખેંચો અને તેમને સ્થિતિમાં રાખો. હવે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરમાં દબાવો અને તમારા તળિયાને તંગ કરો. આ સ્થિતિને 5-10 સેકંડ માટે રાખો અને પછી ફરીથી જવા દો. ઘૂંટણની આગળની કસરત
તેઓ વિસ્તરેલ હાથ અને પગ વડે તેમની પીઠ પર પડે છે. તમારા પગ નીચે તમે ગડી ધાબળો નાખશો અને પગ હિપ-પહોળા સિવાય રાખો. હવે બંને પગને ધાબળમાં દબાવો, તમારા પેટ, જાંઘ અને તળિયે દબાવો. 5-10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. ઘૂંટણની આગળની કસરત
તમે સ્ટેન્ડમાં છો. તમારી પગની ઘૂંટીઓ એકબીજાને સ્પર્શે છે. હવે તમારા ઘૂંટણને બહારની તરફ દબાણ કરો જ્યારે તમારા અંગૂઠા/અંદરને સ્પર્શ કરવાનું ચાલુ રાખો. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ બહારની તરફ ન વળે. લગભગ 5-10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. લેખ પર પાછા જાઓ
They lie on their backs and have both legs hip-wide. Both arms are stretched out on the floor. Point your toes towards your nose and press your heel into the ground. Tilt your pelvis towards the ceiling and pull your pubic bone towards your navel. Tense your bottom and bend your elbows slightly. Press them … એલડબ્લ્યુએસ 1 નો વ્યાયામ કરો
દિવાલ સામે ઊભા રહો, બાજુથી અને હિપ-પહોળા. દિવાલ તરફનો પગની ઘૂંટી દિવાલને સ્પર્શે છે. દિવાલ તરફનો હાથ માથાની પાછળ કોણીય છે. તમારા પગને દિવાલમાં દબાવો અને તણાવ રાખો. કસરત દરમિયાન તમારી જાંઘ, તળિયે અને પેટને તાણ કરો. હિપ્સ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
તેઓ વિસ્તરેલા હાથ અને પગ સાથે તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે. તમારા પગની વચ્ચે તમારી પાસે પેડિંગ માટે લાંબી તકિયો છે અને તેને એકસાથે મજબૂત રીતે દબાવો. પેટ, જાંઘ અને તળિયે ફરીથી તાણ આવે છે. 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો. આઇસોમેટ્રિક કસરતો લેખ પર પાછા જાઓ
તમે ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારા માથા નીચે એક હાથ મૂકો. તમારી ગરદન લાંબી કરો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને તમારા હાથની હથેળીમાં દબાવો. ખાતરી કરો કે તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ ફક્ત તમારા હાથથી જ ખેંચાય છે અને રોલ બંધ થતો નથી. તેણીની રામરામ આગળ દિશામાન ન થવી જોઈએ ... વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇન 1
