બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ "બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ" ઉપલા પીઠ અને ખભા વિસ્તારને તાલીમ આપવા માટે આદર્શ છે. શરૂઆતની સ્થિતિ ખભા પહોળા વલણ સાથે "વૈકલ્પિક ડમ્બબેલ રોવિંગ" જેવી જ છે, શરીરના ઉપલા ભાગ આગળ વળે છે અને વિસ્તરેલા હાથથી નીચે ડમ્બેલ્સ લટકાવે છે. આ સ્થિતિમાં, બંને હાથ એક સાથે બાજુમાં ઉભા થાય છે ... બેન્ટ સાઇડ લિફ્ટિંગ | મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ તાલીમ
પાછળના માર્ગો "બેક સ્ટ્રેચિંગ" એ પીઠ માટે મૂળભૂત કસરતોમાંની એક છે અને પાછળના સ્ટ્રેચર ઉપરાંત લેગ બાઈઝેપ્સ અને ગ્લુટસ મેક્સિમસને તાલીમ આપે છે. આ કસરત મશીન પર કરવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે 45° ઢાળવાળી બેન્ચ. જ્યારે પગની ઘૂંટીઓ દ્વારા પકડવામાં આવે છે ત્યારે ઉપકરણમાં મૂળભૂત સ્થિતિ પહોંચી જાય છે. પાછા માર્ગ | મજબૂત પીઠ માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ
સારી રીતે વિકસિત ઉપલા હાથની સ્નાયુ શારીરિક તંદુરસ્તીના સૂચક તરીકે ગણાય છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ પુરુષો દ્વારા કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ફિટનેસ ક્ષેત્રમાં. ટ્રાઇસેપ્સ દબાવવાની સરખામણીમાં, બાઇસેપ્સ કર્લ ઉપલા હાથના આગળના ભાગને તાલીમ આપે છે. દ્વિશિર કર્લ એ ઉપલા હાથના સ્નાયુ સ્નાયુને તાલીમ આપવાનો સૌથી શાસ્ત્રીય માર્ગ છે (એમ. દ્વિશિર કર્લ
ક્લાસિક બારબેલ બેન્ચ પ્રેસની સાથે મોટી છાતીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પ્રેસ સૌથી અસરકારક કસરત છે. હથિયારોનું અલગ કામ છાતીના સ્નાયુઓ પર સમાન તાણ સુનિશ્ચિત કરે છે. જો કે, ડમ્બેલ્સ સાથે તાલીમ માટે ચોક્કસ ડિગ્રી સંકલનની જરૂર હોવાથી, આ કવાયત ખાસ કરીને માટે યોગ્ય નથી ... ડમ્બબેલ્સ સાથે બેંચ પ્રેસ
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી ગરદન તાલીમ, તાકાત તાલીમ, સ્નાયુ નિર્માણ, બોડીબિલ્ડિંગ, પરિચય ગરદનની સ્નાયુની રચના ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ) દ્વારા થાય છે. આ ત્રણ ક્ષેત્રોમાં વહેંચાયેલું છે. ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુનો ઉતરતો ભાગ "બળદની ગરદન" નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે તેને તાકાત રમતોમાં કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ ઉપાડીને સંકુચિત થાય છે ... શોલ્ડર લિફ્ટ
પરિચય "પેટનો કકળાટ" એ સીધા પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે વ્યાયામનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે. પાછળના સ્નાયુઓના વિરોધી તરીકે, આ સ્નાયુને તાલીમ આપવી માત્ર સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર જ મહત્વપૂર્ણ નથી. સીધા પેટના સ્નાયુઓ વ્યક્તિને શરીરના ઉપલા ભાગને સીધી સ્થિતિમાં રાખવા સક્ષમ બનાવે છે અને તેનો ઉપયોગ આરોગ્યમાં થાય છે ... પેટની તંગી
એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો નીચેની લાક્ષણિક ભૂલોને ટાળવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ: પગને ઠીક ન કરવા જોઈએ, ભલે મોટાભાગના ફિટનેસ સાધનો તેને મંજૂરી આપે અને ઘણા ફિટનેસ ટ્રેનર્સને સૂચના આપે. આ રીતે પગને ઠીક કરીને, તે હવે સીધા પેટના સ્નાયુઓ નથી જે કામ કરે છે, પરંતુ હિપ કટિ સ્નાયુ (એમ. ... અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો | પેટની તંગી
પરિચય સૌથી મહત્વપૂર્ણ જાંઘ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ સેમિટેન્ડિનસ સ્નાયુ (એમ. સેમિટેન્ડિનોસ) અને દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ છે. તેઓ જાંઘની પાછળ સ્થિત છે અને નીચલા પગને નિતંબ સામે ખેંચવાનું કારણ બને છે. જો કે, જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુની તુલનામાં આ સ્નાયુ ભાગ્યે જ પ્રશિક્ષિત હોવાથી, તે ઘણીવાર એટ્રોફાઇડ થાય છે ... લેગ કર્લ
પરિચય પીઠના ઇન્સ્યુલેટર પરની તાલીમ લેટિસિમસ પુલ પરની તાલીમ ઉપરાંત, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે મૂળભૂત કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે. બેક ઇન્સ્યુલેટરનો ઉપયોગ લેટિસિમસ પુલ કરતાં વધુ વખત થાય છે, ખાસ કરીને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના ઉપરના ભાગમાં ફરિયાદો માટે. કારણ કે શરીરનો ઉપરનો ભાગ… બેક ઇન્સ્યુલેટર
પ્રસ્તાવના સ્ક્વોટિંગ એ પાવરલિફ્ટિંગમાં બેંચ પ્રેસ અને ક્રોસ લિફ્ટિંગ સાથે શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે બોડીબિલ્ડિંગમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. Muscleંચી સંખ્યામાં સક્રિય સ્નાયુ જૂથોને કારણે સ્ક્વોટ્સ તાકાત તાલીમમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જો કે, આ કસરતનો ઉપયોગ માત્ર સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ. અનુભવી માવજત રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો પાસે… Squats
ફેરફારો ઘૂંટણની વળાંક માટે, પગની ઘૂંટીની સ્થિતિ બદલી શકાય છે જેથી તેઓ બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરે. તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણની સાંધા પગની સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. આ શ્રેણીના બધા લેખો: સ્ક્વોટ્સમાં ફેરફાર
એડક્ટર્સ જાંઘના સ્નાયુઓની આંતરિક બાજુ પર સ્થિત છે અને ઘૂંટણના સાંધાને એકસાથે લાવે છે (હિપ સંયુક્તમાં જોડાણ). જો કે, એડગટર્સની તાલીમ લેગ પ્રેસ સાથેની તાલીમ દ્વારા ઘણી વખત પડછાયામાં હોય છે, કારણ કે ઘણા રમતવીરો એમ ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસને જાંઘની તાલીમ સાથે જોડે છે. માવજત ક્ષેત્રે,… એડક્ટર મશીન
