સ્નાયુ ફાઇબરના પ્રકારો
સહનશક્તિ સ્નાયુ તંતુઓના વિતરણ પર અમુક હદ સુધી આધાર રાખે છે. ધીમા-ટ્વીચ સ્નાયુ તંતુઓ વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. તેઓ ઘણા ધરાવે છે મિટોકોન્ટ્રીઆ, મ્યોગ્લોબિન, એક લાલ રંગ ધરાવે છે અને તે માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે સહનશક્તિ.
ફાસ્ટ-ટ્વીચ સ્નાયુ તંતુઓમાં એનારોબિક ક્ષમતા વધુ હોય છે. તેથી તેઓ ફોસ્ફેટ અને ગ્લાયકોજેનથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ ટૂંકા, સઘન ઝડપી કામગીરી માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફાસ્ટ-ટ્વિચ ફાઇબરમાંથી સ્લો-ટ્વીચ ફાઇબરમાં રૂપાંતર શક્ય અને બદલી ન શકાય તેવું છે. તે બીજી રીતે શક્ય નથી. FT ફાઇબર અને ST ફાઇબરનું વિતરણ એનાટોમિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. આમ દોડવીરોનો જન્મ થાય છે અને મેરેથોન દોડવીરોને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
તાલીમ પદ્ધતિઓ
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સહનશક્તિ વ્યાપક વિસ્તારમાં વહેંચાયેલું છે. તેથી, સહનશક્તિ પ્રદર્શનને માત્ર એક પદ્ધતિથી તાલીમ આપી શકાતી નથી. દરેક તાલીમના અગ્રભાગમાં ઉદ્દેશ્ય હોય છે.
માટે તાલીમ પદ્ધતિઓ સહનશીલતા રમતો ચાર ક્ષેત્રોમાં વહેંચાયેલું છે. આ માત્ર તીવ્રતા, ભાર વગેરેના ક્ષેત્રોમાં અલગ-અલગ દિશાઓ જ નથી, પણ જીવતંત્ર પર વ્યક્તિગત પદ્ધતિઓની ઉચ્ચારણ અસર પણ છે. શરૂ કરતા પહેલા એક સહનશક્તિ તાલીમજો કે, એ ચાલી નક્કી કરવા માટે વિશ્લેષણની સલાહ આપવામાં આવે છે ચાલી રહેલ શૈલી.
કાયમી પદ્ધતિ
નામનો સમયગાળો પહેલેથી જ સૂચવે છે તેમ, આ પદ્ધતિમાં સહનશક્તિ પ્રદર્શનનો સમાવેશ થાય છે જે વિક્ષેપો વિના પૂર્ણ થાય છે. ચોક્કસ સમયગાળામાં ચોક્કસ અંતર આવરી લેવામાં આવે છે. અવધિ પદ્ધતિમાં, ત્રણ અલગ અલગ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
અંતરાલ પદ્ધતિ
અંતરાલ પદ્ધતિ લાભદાયી વિરામ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ એક અપૂર્ણ પુનર્જીવન છે. તે તણાવ અને પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચે સતત ફેરફાર અને આમ ગોઠવણ માટે આવે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર.
લોડ દરમિયાન કાર્ડિયાક પ્રેશરનું કામ વધે છે અને બ્રેક્સમાં વોલ્યુમ વર્ક વધે છે. આના વિસ્તરણ તરફ દોરી જાય છે હૃદય આંતરિક (સ્પોર્ટ્સ હાર્ટનો વિકાસ). અંતરાલ પદ્ધતિને ચાર અલગ-અલગ પદ્ધતિઓમાં વહેંચવામાં આવી છે.
પુનરાવર્તન પદ્ધતિ
અંતરાલ પદ્ધતિની તુલનામાં, પુનરાવર્તિત પદ્ધતિ વિરામ દરમિયાન સંપૂર્ણ પુનર્જીવનમાં પરિણમે છે હૃદય અનુગામી લોડની શરૂઆતમાં દર 90-100 ધબકારા/મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. તે ત્રણ પદ્ધતિઓમાં વહેંચાયેલું છે
સ્પર્ધા પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિમાં સ્પર્ધાત્મક પાત્ર સાથે એક-બંધ તણાવ છે. ધ્યેય અંગ પ્રણાલીની કાર્યાત્મક સ્થિતિઓ પ્રાપ્ત કરવાનો છે જે સ્પર્ધા માટે સાચી છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ખાસ કરીને મહત્વની સ્પર્ધાની ઘટનાઓ પહેલાં કરવામાં આવે છે જેથી કરીને આગામી તાણની તૈયારી કરી શકાય.
સહનશક્તિ કામગીરી નિદાન
સહનશક્તિ પ્રદર્શનને પ્રદર્શન (દા.ત. અંતર) તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે જે ચોક્કસ સમયમાં (દા.ત. 60 મિનિટ) પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સહનશક્તિ પ્રદર્શનને વધુ તુલનાત્મક બનાવવા માટે, સહનશક્તિની ક્ષમતા માટે અમુક સ્થાપિત પરીક્ષણો (દા.ત. કૂપર, પીડબલ્યુસી) છે.
કૂપર ટેસ્ટ લિંગ અને ઉંમરને ધ્યાનમાં રાખીને, 12 મિનિટમાં મુસાફરી કરેલ મીટરની સંખ્યાના આધારે સહનશક્તિ પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરે છે. દવામાં, સહનશક્તિ પ્રદર્શન દ્વારા પણ નક્કી કરી શકાય છે એર્ગોમેટ્રી ચોક્કસ પરિમાણોનો ઉપયોગ કરીને. બ્લડ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ નક્કી કરવા માટે કરી શકાય છે સ્તનપાન એકાગ્રતા, પલ્સ અને લોહિનુ દબાણ ઇસીજી દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે અને વિશ્લેષણ કરવા માટે સ્પાઇરોમેટ્રીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ફેફસા કાર્ય મૂલ્યો, પૂરી પાડવામાં આવેલ સેવા સાથે જોડાણમાં, અને સમયને ધ્યાનમાં લેતા, દર્દીના સહનશક્તિ પ્રદર્શન વિશે ચોક્કસ માહિતી પ્રદાન કરે છે.
