અધ્યયનની સંખ્યા જે સાધારણ વજનમાં પણ ઘટાડો કરે છે આરોગ્ય લાભ અગણિત છે. પહેલેથી જ વજનમાં પાંચથી દસ ટકાનો ઘટાડો અને પરિણામે પેટનો ઘેરાવો ઘટવાથી પેટની અંદરની ચરબી લગભગ 30 ટકા ઓગળી જાય છે. તે ખુશ કરે છે હૃદય: કારણ કે તેના સૌથી મોટા વિરોધીઓ પણ - હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને બિનતરફેણકારી રક્ત ચરબી અરીસા - હકારાત્મક અસર કરે છે. ના પ્રવાહ ગુણધર્મો રક્ત સુધારો, એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ અને આમ ઇન્ફાર્ક્શન ઘટે છે.
લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે
શરૂ કરવાની ઘણી રીતો છે વજન ગુમાવી. લાંબા ગાળાની પ્રેરણા અને વૈજ્ઞાનિક પુરાવાના આધારે કાયમી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની ઇચ્છાની જરૂર છે. પ્રારંભિક વજન અથવા પેટનો પરિઘ જેટલો ઊંચો છે, તેટલું વધુ સ્પષ્ટ રીતે ધ્યેય વ્યાખ્યાયિત કરવું જોઈએ. જો કે, તે વાસ્તવિક અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું હોવું જોઈએ. પાંચથી દસ ટકા સુધી લાંબા ગાળાના વજનમાં ઘટાડો એ સફળતા છે! સામાન્ય રીતે, જો કે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો માટેના મહત્વને કારણે, નીચેની બાબતો લાગુ પડે છે: બેલી ઓફ શ્રેષ્ઠ છે. સિદ્ધાંત નીચે મુજબ છે:
- સભાનપણે ખાઓ અને આનંદ કરો.
- નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો.
- વર્તન કાયમ બદલો.
સ્વસ્થ ખાઓ - 7 ટીપ્સ
ખાવાનું રહસ્ય વિવિધ કહેવાય છે. જો તમારે સંતુલિત ખાવું હોય તો આહાર, તમારી પાસે કેટલા છે તેની ઝાંખી પણ હોવી જોઈએ કેલરી, કેટલુ કોલેસ્ટ્રોલ, તમે ઉપયોગ કરો છો તે ખોરાકમાં ચરબીનું પ્રમાણ અને અન્ય કયા ઘટકો છે. ભૂમધ્યના આરોગ્યપ્રદ ખોરાકના મિશ્રણમાં કોઈ આદેશો અથવા પ્રતિબંધો નથી, માત્ર ભલામણો છે. ભૂમધ્ય આખા ખાદ્ય રાંધણકળા છોડ આધારિત અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ખોરાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:
- શાકભાજી (તાજા અથવા સ્થિર), તાજા સલાડ અને તાજા ફળ શનગાર દરરોજ ટેબલ પર જે મૂકવામાં આવે છે તેનો મોટો હિસ્સો.
- દરરોજ પણ પીરસવામાં આવે છે દૂધ, દહીં અને ચીઝ (પ્રત્યેક ઓછી ચરબીવાળી), માછલી અને મરઘાં અઠવાડિયામાં ઘણી વખત, લાલ માંસ (પ્રાધાન્ય ઓછી ચરબીવાળું) ભાગ્યે જ.
- ચરબીના યોગ્ય મુખ્ય સ્ત્રોત માછલીનું તેલ છે (ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ) અને વનસ્પતિ તેલ (ઓલિવ, રેપસીડ તેલ), કારણ કે તેમની પાસે અસંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધારે છે એસિડ્સ. તે આદર્શ માનવામાં આવે છે જો ખોરાકની ચરબીના અડધા ભાગની નીચે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ હોય ફેટી એસિડ્સ, પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડનો એક ક્વાર્ટર અને સંતૃપ્ત ફેટી એસિડના એક ક્વાર્ટર કરતાં વધુ નહીં. કોલેસ્ટરોલ સેવન 200 મિલિગ્રામ / દિવસથી વધુ ન હોવું જોઈએ.
- "ઉચ્ચ ગુણવત્તા" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આખા અનાજના ઉત્પાદનોના સ્વરૂપમાં વપરાશ થાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેડ, ચોખા, પાસ્તા), કઠોળ અને બટાકા.
- દારૂ પણ હોઈ શકે છે, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં, જો ત્યાં ના હોય યકૃત નુકસાન અથવા ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ સ્તર.
- અન્ય તમામ પીણાં માટે, ઓછામાં ઓછા બે લિટર ખાંડ- દિવસ દીઠ મુક્ત, ઓછી કેલરી પ્રવાહી હોવું આવશ્યક છે.
- ઉમેરવામાં સાથે નાસ્તો ખાંડ અને મીઠું જેમ કે ચિપ્સ અને મગફળીને સંપૂર્ણપણે ટાળવામાં આવે છે.
પોષણ અને આનંદ કેવી રીતે સાથે મળી શકે છે તેનું આ પ્રકારનું મેનૂ શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ છે આરોગ્ય મૂલ્ય ફાઇબર અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાયટોકેમિકલ્સ પર મજબૂત રક્ષણાત્મક અસર ધરાવે છે હૃદય, પરિભ્રમણ અને ચયાપચય.
વ્યાયામ દ્વારા ચરબી નુકશાન
એક કિલોગ્રામ ચરબીયુક્ત પેશીઓને ગુમાવવા માટે, તમારે લગભગ 7,000 કિલોકેલરી બચાવવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે પ્રયાસ નોંધપાત્ર છે. વજન ઘટાડવા માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી વધારાની 2,500 કિલોકેલરીનો વપરાશ થવો જોઈએ. એટલે કે ઓછામાં ઓછી પાંચ કલાકની વધારાની કસરત. વજન ઘટાડ્યા પછી વજન જાળવવા માટે લગભગ 1,500 કિલોકેલરી અથવા દર અઠવાડિયે માત્ર ત્રણ કલાકથી ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર પડે છે. જો કે, નિર્ણાયક પરિબળ તે છે સહનશક્તિ વ્યાયામ લગભગ સંપૂર્ણપણે શરીરની ચરબી ઘટાડે છે - અને ખાસ કરીને પેટની અંદરની ચરબી. તમામ પ્રકારના સહનશક્તિ કસરત માટે યોગ્ય છે વજન ગુમાવી, કારણ કે તેઓ સફળતાપૂર્વક ચયાપચયને વેગ આપે છે અને લાંબા ગાળે શરીરના કાર્યોને વેગ આપે છે. ફેટ બર્નિંગ લગભગ 15 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે અને વર્કઆઉટ (આફ્ટરબર્ન અસર) પછી થોડા સમય માટે ચાલુ રહે છે. તે ખરેખર લગભગ 45 મિનિટ પછી ચાલે છે. તેથી તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ, વૉકિંગના સારા કલાકો સાથે ખાસ કરીને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડી શકો છો. તરવું, ચાલી, હાઇકિંગ, દરરોજ નૃત્ય, સાયકલિંગ અથવા ગોલ્ફિંગ - અલબત્ત, પુનઃપ્રાપ્તિ વિરામ સાથે.
શારીરિક તાલીમ દ્વારા સ્નાયુબદ્ધતાનું નિર્માણ
જો તમે પૂરક સહનશક્તિ અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર મધ્યમ આખા શરીરના સ્નાયુઓની તાલીમ સાથે તાલીમ, તમે સ્નાયુઓની વય-સંબંધિત નુકશાનને અટકાવો છો સમૂહ અને આમ જાળવી રાખો તાકાત અને સંકલન હાડપિંજરના સ્નાયુઓની ક્ષમતા. તે બર્ન પછી વધુ સ્થાયી અસર પણ ઉત્પન્ન કરે છે, કારણ કે સ્નાયુના કદમાં વધારો કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરે છે. અને છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં: a હૃદય સહનશક્તિ માટે પ્રશિક્ષિત વધુ મેળવે છે પ્રાણવાયુ, ઓછા ધબકારા કરે છે, પરંતુ વધુ શક્તિશાળી. આ પ્રકારની ગતિશીલતા પર સર્વગ્રાહી અસર કરે છે પેટ, મન અને આત્મા. જો કે, શરૂઆતમાં કોઈએ વધુ પડતી અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. માત્ર થોડા મહિના પછી જ સતત દ્રઢતા ફળ આપશે. આનો આધાર આંતરદૃષ્ટિ અને વ્યક્તિગત જવાબદારી સાથે જોડાયેલ એક નવું સક્રિય વલણ છે.
સ્ત્રોતો
- પોષણ માટે જર્મન સોસાયટી
- સ્થૂળતા સોસાયટી
